Спортзал + Тренер

ИИ уже управляет нашей жизнью: от рекомендаций на ютубчике до умных часов. И вот он шагнул в мир тренировок, где раньше всё держалось на интуиции и советах корешей из зала.

Год назад я чуть не завязал с тренировками. Локоть иногда ныть начал давно, но после армрестлинга с другом его добили окончательно — боль стала постоянной, любое движение отдавалось в суставе. Я не сдавался: купил суппорт, пил коллаген пачками, тренировался как обычно. Обратился к врачу, который сказал что у меня латеральный эпикондилит , он же локоть теннисиста и что больше никаких больших весов. А работает он (локоть), почти во всех упражнениях лол. Думаю: ладно, обойдусь без тяжёлого, возьму гантели полегче, тренажёры, резинки — лишь бы остаться в зале. Но боль не отпускала, прогресс встал... Даже блины переложить было больно.

Параллельно с этим стал вести дневник тренировок с ИИ (бот в телеге), который обещал анализировать тренировки и находить косяки. Я вносил туда каждую тренировку и подходы, благо это там реализовано очень просто.

Когда набралось достаточное количество данных, я запустил "Предиктор травм" и я ах**л, когда он мне сказал про локоть! Я туда не вбивал ничего про свою травму:

...

2. Перегрузка локтевых суставов:

- Частые тренировки бицепса (например, 2 тренировки за 4 дня) и использование тяжелых весов в упражнениях на руки (например, подъем EZ-штанги на скамье Скотта и разгибание рук на блоке) могут привести к перегрузке локтевых суставов.

- Спад весов отказных повторов в упражнениях на спину указывают на возможные проблемы с техникой или уже существующие травмы.

...

Потом он дал мне рекомендации какие упражнения надо заменить и как их делать, чтобы я продолжал прогрессировать. Еще я обрадовался, что смогу пробить плато в жиме (120 кг) через 3 месяца при текущем темпе, как предсказал "Прогнозатор прогресса". Хочется верить, но верится с трудом...

ИИ или тренер?

Искусственный интеллект пока не заменит живого тренера. Он не видит, как ты выполняешь упражнение, не замечает, правильно ли ты держишь спину или сгибаешь локти. Он не поймёт, устал ты или просто ленишься, и не подбодрит, когда ты готов бросить штангу после тяжёлого подхода. Ему не хватает человеческого взгляда и поддержки, которые иногда важнее любых расчётов. Но у ИИ есть своё преимущество: он анализирует данные и находит то, что тренер может упустить. Например, он замечает, что ты слишком часто делаешь подтягивания и из-за этого болит локоть. Или что ты много отдыхаешь между подходами. Он видит связь между интенсивностью, отдыхом и твоими старыми привычками, которые приводят к травмам. Тренер работает с тобой в моменте, а ИИ смотрит на всю картину.

Что я получил в итоге

Локоть больше не ноет. Я вернулся к штанге без страха, что сустав развалится, хоть и пришлось заменить упражнения, снизить веса, изменить углы и адаптировать технику. Стараюсь больше отдыхать. Я думал, боль — это нормально для качка. Оказалось, это сигнал, который я просто не умел читать.

Пробовать ли ИИ в тренировках?

Итак это первый месяц трени, далее буду выкладывать, а ты любишь спорт? И как часто занимаешь. Вопрос девушкам что вас больше привлекает: пресс, торс ,руки или спина?

Тут надо понимать, что топ блогеры это ошибка выжившего. Набор мышечной массы это дело сложное и не всем дано. А еще есть талант. Да, талант. Талант - это врожденная способность. Кто-то думает, что набрать форму как у чемпионов может каждый, главное упорство. Это в корне нет так.
Что бы стать "качком" нужно три основных фактора:
1. Упорство
2. Генетика
3. Препараты, добавки, химия
Именно в таком порядке.
Условно, что бы привести себя в форму, выглядеть красиво и быть сильным нужно только упорство.
Что бы иметь красивое, накачанное телосложение с венами и развитыми мышцами - нужно иметь генетическую предрасположенность.
Что бы выступать на проф. уровне - без химии не обойтись.

Есть еще один фактор - возраст, когда вы начали заниматься. До 21 года организм еще строится и адаптируется к окружающей среде, так что подростки набирают силу и форму быстрее, а потерять свои достижения во взрослом возрасте им грозит меньше, чем тем, кто бухал и лежал на диване.

Насчет препаратов:
Есть анаболические стероиды, употребление которых СИЛЬНО подкашивает организм. Не все смогут остаться здоровыми после их применения, а для кого-то эти препараты даже станут причиной смерти. Не просто так они запрещены. Не принимайте подобное, если у вас нет задатков для проф. арены, и нет прошаренного консультанта, который объяснит что делать с этими веществами.
С другой стороны, есть безобидный спортпит, который я лично рекомендую всем, кто хочет улучшить свои результаты в зале: Креатин (наберете пару кило воды, мыщцы станут сильнее и объемнее), Протеин (это просто белок, если не добираете норму белка из еды - пейте. Если добираете - он бесполезен), Предтрен (не используйте, если есть проблемы с сердцем, а также учтите, что 90% эффекта из предтрена дает кофеин, поэтому советую купить кофеин в таблетках, которого вам хватит на пару месяцев, вместо банки предтрена на месяц по х5 цене. А, ну и не пейте после 17:00, иначе уснете под утро)

У меня есть знакомые, с которыми я вместе в зал начал ходить лет с 17. Один за полгода набрал очень хорошую форму и силовые, а другой прогрессировал гораздо медленнее.
У всех разный организм и не надо сравнивать себя с фитнес-блогерами, которые сорвали выигрышный билет в генетической лотерее. Сравнивайте себя с собой прежним, не сдавайтесь и полюбите, наконец тренировки. Нужно гореть этим и увидете результат без какой-либо химии и божественной генетики