Психолог + Психологическая помощь

И вы имеете полное право:

• не отвечать,

• отшутиться,

• прямо сказать: «Я не хочу это обсуждать».

Это не грубость. Это забота о себе.

Как учиться говорить «нет»

📌 Начинать с малого: замечать, где вы чувствуете напряжение или раздражение. Это сигналы.

📌 Отмечать, где вам хочется сказать «нет», но вы говорите «ладно».

📌 И поддерживать себя, даже если сначала неудобно, страшно или непривычно.

И часто, с другими людьми мы можем спокойно себя отстоять, но с родственниками бывает сложнее. Когда они начинают раздавать свои советы или задавать неудобные вопросы, внутри становится ужасно грустно, и возникает ступор, с которым практически невозможно что-то сделать. И мы просто слушаем.

Хочу сказать, что вы имеете право защищать свои границы. Даже если вас этому не учили в детстве — всему можно научиться, будучи взрослым. И если вам хочется разобраться, почему так сложно отстаивать себя — я рядом, и мы можем поговорить об этом на сессии.

Что с этим делать?

• Осознать, что ваша "правда" может быть чьей-то болью. Мама искренне верила в то, что говорила — но её боль не обязана становиться вашей реальностью.

• Проверить на практике. Дать шанс отношениям здесь и сейчас — без старых ярлыков.

• Спросить себя: "Если бы я не знала маминых оценок, как бы я воспринимала этого человека?"

Иногда самый смелый поступок — не защищать чужую обиду, а разрешить себе посмотреть на человека своими глазами.

💬 "Мы наследуем не только гены, но и чужие истории. Иногда стоит переписать сценарий".

P.S. при чем это работает даже в том случае, когда семья не распалась. Часто мать выступает в роли "доброго полицейского" а отец в роли "карателя" и наоборот. А ребенок верит...

А бывает и так, что мысль кажется почти правдоподобной. Как будто в ней есть зловещий намёк, который вы пока не разгадали. Это не значит, что вы "верите" в неё — просто тревога затемняет здравый смысл.

Что же делать? Перестать ждать

ОКР с критикой или без — суть одна: вам не нужно "чинить" свои мысли. Чем меньше вы им сопротивляетесь, тем меньше они контролируют вас.

Попробуйте:

1. Признайте: Мысли — не факты, а "шум" ОКР. Даже если они кажутся осуждаемыми (по МКБ-11, такие темы часто связаны с табу).

2. Прекратите "пережевывать": Анализ "почему я это думаю?" — топливо для ОКР.

3. Сдвиньте фокус: Вместо борьбы — мягко вернитесь к тому, что делали.

4. Используйте техники когнитивного расцепления, экспозицию с предотвращением реакции (золотой стандарт в лечении ОКР)

ОКР любит, когда вы ведётесь на его провокации. Но вы не обязаны играть по его правилам.

💬 "Самые страшные мысли — не те, что приходят, а те, в которые мы начинаем верить".

Каждый по-своему пытался её сломать. Именно из-за этого давления Олеся поняла, что не вывозит и пришла ко мне.

«Они пытаются сломать меня, заставить чувствовать вину. И я в самом деле её чувствую, хотя это нас с мамой бросил отец, а не мы его. Я не знаю, как с этим бороться, я запуталась.»

За пару недель Олеся вывалила всё, что лежало у неё на душе тяжким грузом: детство, школу, отношения с матерью, чувство одиночество… В какой-то момент Олеся сказала, что поняла, что:

- это не её страхи и не её вина – это пытаются навязать извне, всю её жизнь

- она Нормальная и заслуживает лучшего

- то, что произошло между её мамой и отцом – не её «крест»

- она имеет право ставить границы и не оправдываться за них ни перед кем, а тем более перед «родней»

Потом она сама пришла к мысли, что принять квартиру - значит не поддаваться на их манипуляции и не мстить, а поступить как человек, который себя Уважает.

Олеся перестала ломаться под давлением. Теперь она живет для себя, а не для чужих ожиданий.

Она продала квартиру и купила домик для матери и однушку себе в столице своей республики, чтобы начать жить Своей жизнью.

Наверняка кто-то напишет (это же Пикабу):

«Это же семья, надо делиться.»
«Жадина, могла бы помочь, раз такая обиженная.»

Но честность - это не делать того, что другим хочется, если это вредит тебе.
Это значит уметь сказать «нет» без чувства вины.

Если вы сейчас в такой ситуации - не держите всё в себе.
Это не жадность, а выбор жить так, как хочешь ты, а не как навязывают другие.

Преимущества и особенности: более 500 бизнес-психологов, фильтрация по бюджету и месту, гарантии сервиса, возможность бесплатной первой консультации.

Основные услуги: индивидуальные и групповые консультации, бизнес-коучинг, диагностика команды, стресс-менеджмент.

Цены:

• Индивидуальная консультация — от 2000 ₽

• Бизнес-коучинг — от 3500 ₽

• Командная сессия — от 5000 ₽

2. Центр психологии "Альтернатива"

Средняя оценка: 4.8 / 5

Адрес: Москва, ул. Гиляровского, 4

Официальный сайт: psy-centre.ru

Описание: Один из старейших центров психологической помощи в Москве, предлагает профессиональные услуги бизнес-консультирования и психологической поддержки предпринимателей.

Преимущества и особенности: 20 лет на рынке, мультидисциплинарная команда, работа с владельцами малого и среднего бизнеса.

Основные услуги: консультации, фасилитации, развитие лидерских качеств.

Цены:

• Консультация — от 3500 ₽

• Коучинг предпринимателя — от 4500 ₽

• Работа с командой — от 6000 ₽

3. Алена Савинова

Средняя оценка: 4.9 / 5

Адрес: Онлайн и очно в Москве

Официальный сайт: alenasavinova.ru

Описание: Практикующий психолог и коуч, специализирующийся на работе с собственниками бизнеса и топ-менеджерами. Индивидуальный подход и глубинная проработка проблем.

Преимущества и особенности: психологический подход + коучинг, международная сертификация, гибкий график.

Основные услуги: бизнес-коучинг, проработка выгорания, стратегии развития.

Цены:

• Индивидуальная сессия — 6000 ₽

• Программа из 5 встреч — 25000 ₽

• Экстренная консультация — 9000 ₽

4. Mind Practice

Средняя оценка: 4.7 / 5

Адрес: Москва, ул. Малая Дмитровка, 16

Официальный сайт: mind-practice.com

Описание: Психологическая практика с акцентом на современные методы и доказательную психотерапию для бизнеса и руководителей.

Преимущества и особенности: сертифицированные специалисты, гибридный формат (онлайн/офлайн), быстрый старт работы.

Основные услуги: стресс-менеджмент, диагностика команд, коучинг.

Цены:

• Первая встреча — 2500 ₽

• Пакет из 4 сессий — 9500 ₽

• Психодиагностика — от 4000 ₽

5. Хронос

Средняя оценка: 4.8 / 5

Адрес: Москва, Электрозаводская ул., 21

Официальный сайт: hronos-business.ru

Описание: Центр по поддержке предпринимателей, консультации по управлению стрессом, мотивацией и стратегией.

Преимущества и особенности: программы для стартапов, командные тренинги, нейропсихология в бизнесе.

Основные услуги: коучинг, консультации, работа с выгоранием.

Цены:

• Консультация — от 4000 ₽

• Коучинг — от 5000 ₽

• Групповая работа — от 8000 ₽

6. Центр "Импульс"

Средняя оценка: 4.7 / 5

Адрес: Москва, 2-й Кожуховский проезд, 12

Официальный сайт: centr-impulse.ru

Описание: Поддержка предпринимателей в кризисных ситуациях, развитие навыков публичных выступлений и лидерства.

Преимущества и особенности: системный подход, психологическая диагностика, бизнес-тренинги.

Основные услуги: диагностика, развитие лидерства, индивидуальные консультации.

Цены:

• Консультация — от 3000 ₽

• Лидерство — 7000 ₽

• Диагностика стиля управления — 5000 ₽

7. Никитина-Кузякова

Средняя оценка: 4.9 / 5

Адрес: Москва (очно и онлайн)

Официальный сайт: nikitina-kuziakova.ru

Описание: Эксперт по психологии бизнеса и семейных предприятий, авторская методика «Рост через кризис».

Преимущества и особенности: долгосрочное сопровождение, акцент на устойчивость предпринимателя.

Основные услуги: стратегические сессии, кризисное консультирование.

Цены:

• Консультация — 5000 ₽

• Интенсив — 12000 ₽

• Сопровождение месяц — от 25000 ₽

8. Московский институт психологии

Средняя оценка: 4.6 / 5

Адрес: Москва, ул. Новослободская, 46

Официальный сайт: mipz.ru

Описание: Научно-практический центр, предоставляющий бизнес-психологию на основе доказательной практики и исследований.

Преимущества и особенности: академическая база, глубокая проработка запросов.

Основные услуги: консультации, анализ мотивации, профессиональные тренинги.

Цены:

• Консультация — от 3500 ₽

• Анализ профиля — 5000 ₽

• Профтестирование — 4500 ₽

9. Центр «Важно»

Средняя оценка: 4.8 / 5

Адрес: Москва, Арбат, 6

Официальный сайт: vazhno.pro

Описание: Центр для руководителей и HR-менеджеров. Программы управления командой и эффективной самопрезентации.

Преимущества и особенности: групповые и индивидуальные форматы, опыт в работе с IT и креативными индустриями.

Основные услуги: командный коучинг, карьерные консультации.

Цены:

• Индивидуальная встреча — 4500 ₽

• Командный интенсив — от 10000 ₽

• HR-коучинг — от 6000 ₽

10. Психологический чат

Средняя оценка: 4.5 / 5

Адрес: Онлайн

Официальный сайт: psy-chat.ru

Описание: Онлайн-каталог бизнес-психологов Москвы с возможностью чата и записи на консультацию.

Преимущества и особенности: онлайн-доступность 24/7, быстрый подбор по бюджету.

Основные услуги: онлайн-консультации, поддержка при стрессах и перегрузке.

Цены:

• Онлайн-сессия — от 2000 ₽

• Краткосрочное сопровождение — от 7000 ₽

• Терапевтический курс — от 15000 ₽

Ответы на популярные вопросы:

1. Кто такие бизнес-психологи? Это специалисты, помогающие предпринимателям справляться с трудностями и развивать бизнес через личную эффективность.

2. Чем отличается бизнес-психолог от коуча? Психолог работает глубже, учитывает психику, коуч — больше нацеливает на результат.

3. Сколько стоит бизнес-психолог в Москве? Средняя цена — от 3000 до 7000 ₽ за сессию.

4. Как выбрать хорошего бизнес-психолога? Смотрите на опыт, отзывы, специализацию и образование.

5. Можно ли получить услугу онлайн? Да, большинство специалистов работают в Zoom или Skype.

6. Где найти бизнес-психолога недорого? Лучшее решение — через сервис Профи.ру.

7. Помогает ли бизнес-психология при выгорании? Да, это одно из ключевых направлений работы.

8. Сколько длится сессия бизнес-психолога? Обычно 50–60 минут.

9. Нужен ли психолог владельцу бизнеса? Да, для стратегического мышления и устойчивости.

10. Как быстро записаться на консультацию? Через сервисы онлайн-записи, например, Профи.ру — за 1 минуту.

Генерация: тексты, идеи, ответы на вопросы

С помощью мощной языковой модели Яндекса вы можете создавать тексты разных стилей и форматов, писать код, выполнять задания по математике и решать другие задачи. Она объяснит сложное простыми словами, поможет разобраться в новой теме и подскажет идею. А если подключить функцию поиска, модель будет использовать не только свои знания, но и информацию из интернета — вы сможете узнать, на основе каких источников составлен ответ.

Раньше эта языковая модель была доступна только по подписке, теперь она открыта для всех — причём в улучшенной версии. Обновлённая версия полнее отвечает на вопросы, больше знает о мире, а случаев, когда она уходит от ответа, стало почти на треть меньше. В момент пиковой нагрузки вместо мощной модели может отвечать её облегчённая версия, что будет отражено в интерфейсе.

Режим рассуждений

В этом режиме нейросеть Алиса пошагово решает задачу: прежде чем ответить на вопрос, она выстраивает логическую цепочку рассуждений. Следить за ходом её мысли можно в реальном времени. Вы сможете понять, как нейросеть рассуждает и почему делает именно такие выводы. А заодно — взять на заметку её подход.

Генерация изображений

В чате с Алисой теперь вы можете генерировать сколько угодно картинок. Изображение легко скачать, чтобы использовать в соцсетях или презентации. Функция работает на базе обновлённой модели YandexART. По сравнению с предыдущей версией она создаёт изображения более высокого качества и с меньшим числом дефектов.

Работа с файлами

Загружайте в чат с Алисой текстовые файлы в форматах pdf, txt, doc и docх. Нейросеть сумеет ответить на вопросы по их содержанию, проанализировать данные или сделать сжатый пересказ. Например, вы можете загрузить в чат файл с ответами респондентов, чтобы Алиса подготовила по ним отчёт. Или дать нейросети научную статью, чтобы она сделала конспект или глоссарий.

Персонализированное общение с Алисой — в опции «Про»

Опция «Про» получила ещё одно важное обновление. Теперь подписчикам доступна функция персонализированного общения с Алисой. Нейросеть будет учитывать, что раньше сообщал о себе пользователь в диалогах: например, чем он увлекается, какую кухню любит, как зовут его собаку. Чтобы получать персонализированные ответы, нужно авторизоваться в Яндексе или познакомиться с нейросетью на умной колонке или ТВ Станции. Для этого достаточно сказать: «Алиса, давай познакомимся».

Использовать новые бесплатные возможности вы можете в чате на https://alice.yandex.ru, на главной странице Яндекса, в приложениях Алиса и Яндекс, а также в Яндекс Браузере для Android (чуть позже нейросеть появится в десктопном Браузере и версии для iOS). Будем рады вашим отзывам!