Депрессия + Психолог

Представьте: в голове крутится мысль. Нелепая, пугающая, абсурдная — такая, что даже стыдно признаться самому себе в её существовании (если я зайду в храм-вдруг совершу богохульство, вдруг на остановке толкну человека под автобус, если я не проследила как вскрыли шприц, при заборе анализов, значит меня заразили неизлечимой болезнью). "Это же полная чушь, глупость, как я могу думать такое?!" — говорите вы себе. И ждёте. Ждёте, когда она наконец исчезнет, как дым, как случайный шум, как что-то, не заслуживающее внимания. Но вместо этого она возвращается. Снова и снова.

И вот вы уже не просто замечаете её — вы вцепляетесь в неё, как в занозу. Начинаете ковырять, проверять, искать скрытый смысл, доказывать себе, что это "неправда". А она... не уходит. Наоборот — становится только навязчивее. Добро пожаловать в мир-ад людей с ОКР.

Парадокс ОКР: чем сильнее вы боретесь, тем громче звучит мысль. Чем чаще и скрупулёзнее делаете ритуал, тем вероятнее его надо будет переделать.

При ОКР не надо искать смысл мыслей, не надо думать, что они в наказание. ОКР не спрашивает, насколько они умные, страшные или "нормальные". ОКР играет по другим правилам: ваша реакция — его топливо, ваша борьба - реактивное топливо!

Вы можете понимать, что мысль нелепа (это называют "критикой" или "инсайтом"). Можете даже смеяться над ней. Но если внутри всё равно ёкает: "А вдруг?.." — ОКР уже получил то, что хотел. Тревогу. Неуверенность. Желание "перестраховаться", и понесся цикл...

И сейчас я говорю о куске жира, который у всех людей находится в черепной коробке. Он не злой — просто иногда ленивый, трусливый и очень, ОЧЕНЬ любит дешёвые эмоции.

Задача мозга проста: экономить энергию. А что требует меньше всего усилий? Тревога, навязчивые мысли, депрессивная жвачка.

• Тревога? Пожалуйста! Это же моментальный адреналин без всяких телодвижений. Зачем строить планы, если можно просто бояться?

• Навязчивости? Идеально! Бесплатный мысленный сериал, который крутится сам, без вашего участия.

• Депрессия? Вообще шикарно! Лежишь, ничего не делаешь, а мозг уже выдал тебе готовый сценарий: «Всё бессмысленно».

Почему так? Потому что негатив — это "быстрые углеводы" для психики. Лимонад из страха, гамбургер из отчаяния. На радость, уверенность, спокойствие нужно тратить силы, а мозг говорит, что сил нет, да зачем, если можно просто утонуть в привычном дискомфорте?

Мозг не хочет меняться. Он будет шептать:
«Не иди к психотерапевту — вдруг станет хуже?»
«Не бросай эти ритуалы — а вдруг случится что-то страшное?»
«Зачем пробовать новое? Оставайся в своём болоте, оно же тёплое!»

Но вот в чём подвох: это не вы — это ваш мозг-лентяй. Он не враг, он просто консервативный менеджер, который ненавидит перемены.

Если каждый день для вас является испытанием на прочность, в котором вы чувствуете себя подавленно/на минимуме сил и мечтаете, чтобы он поскорее закончился, но утром следующего дня обнаруживаете себя в таком же состоянии и нежелании проживать очередной круг заново — это тревожный звоночек ⏰

Апатия, плохой сон, сбитый режим приёмов пищи, тревожность, нежелание коммуницировать с людьми, скупость на эмоции, ощущение физической тяжести — гости, приходящие вместе со стрессом и перегрузкой для нервной системы.
Если подобные ощущения вы испытываете короткий промежуток времени и точно знаете, с чем это связано (учебная сессия, дедлайны, определенное событие в жизни), сразу бить тревогу не стоит. Найдите поддержку среди близких, попросите о помощи, которая облегчит этот период, понаблюдайте за интенсивностью ощущений.
Если же такое состояние сопровождает вас больше 2-3 недель на постоянной основе, вы не уверены в природе его происхождения, по ощущениям становится только хуже или держится на высокой шкале (6-10 баллов), пора искать лучину для освещения этого мрака 🪔🕯

Чтобы добавить немного определенности для себя, осознания происходящего, можно пройти тестирование.
📞 Важно: результаты тестов не будут являться точным заключением без подтверждения психиатра/клин.психолога, но помогут вам меньше сомневаться в своих чувствах и не обесценивать их ⚖️

Этот вопрос я задаю каждому, кто впервые переступает порог моего кабинета. Ответы разнятся, но по ответу можно предположить (да, только предположить) степень сложности предстоящей работы. Поясню:

Некоторые отвечают уверенно: «Хочу справиться с тревогой», «Найти силы после потери», «Перестать наступать на одни и те же грабли». Они уже проделали часть пути — осознали, что что-то не так, и теперь ищут проводника, человека, который даст "инструменты" для работы. Работа с такими людьми чаще быстрая и эффективная.

Другие ждут волшебства. «Сделайте так, чтобы мне было хорошо», — говорят они, и в их глазах читается надежда на чудо, на таблетку, на слово, которое вмиг развяжет все узлы. Но терапия — не магия, и пытаюсь донести это в полном объеме, и получаю разочарование в ответ на свои слова. "Это как, что, реально что-то надо делать? ВЫЖВРАЧ!!!"

А чаще всего слышу: «Не знаю!».

Этот ответ — как плотно задернутая штора. За ним может скрываться и растерянность, и страх, и даже злость: «Почему это я должен думать? Вы же специалист!». Иногда — недоверие: «А вдруг мои слова используют против меня?». Или привычка хорониться поглубже, чтобы не касаться ран.

Но именно здесь, в этом «не знаю», часто и прячется самое важное. Если дать ему время и пространство — оно начнёт раскрываться, как сложенный лист бумаги, на котором едва видны первые строки.