Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
 Что обсуждали люди в 2024 году? Самое время вспомнить — через виммельбух Пикабу «Спрятано в 2024»! Печенька облегчит поиск предметов.

Спрятано в 2024

Поиск предметов, Казуальные

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Психологическая помощь + Психотерапия

С этим тегом используют

Психология Психолог Внутренний диалог Психологическая травма Депрессия Тревога Психиатрия Саморазвитие Все
971 пост сначала свежее
1
Veronikablabar8
Veronikablabar8
6 дней назад
Психология | Psychology

Учебное выгорание⁠⁠

Знаю, что среди вас много тех, кто учится (соло или параллельно с работой), а впереди экзамены–сессия–дипломы.

Поэтому подготовила для вас небольшую заметку, как вовремя распознать звоночки выгорания 🔥😐

Помните, что ваше состояние всегда в приоритете. Особенно сон и питание – база, без которой будет х10 тяжелее.

Уверена, что вы со всем справитесь 🌈✨

А если нужна поддержка и ориентир, я всегда готова помочь.

Записаться ко мне на консультацию: http://t.me/Tony_Boltun

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

1/4
Показать полностью 4
[моё] Мотивация Психология Психотерапия Психологическая помощь Эмоциональное выгорание ЕГЭ Экзамен Выпускной Выпускники Психолог Тревога Стресс Ментальное здоровье Отдых
5
1341
KiraPlastinina
KiraPlastinina
7 дней назад

Ребёнок оказался не мой. Жить с этим или уходить?⁠⁠9

Пришёл ко мне на консультацию мужик. 43 года.
Глаза стеклянные. Сел, молчит. Вижу, что внутри идет какой-то процесс. Спустя минуты три выдает:
— Ребёнок не мой. Тест сделал. Шёл просто ради галочки, убедиться. А теперь вот сижу. Не знаю, дышать или не надо уже.

Вместе с женой они 12 лет. Сыну — 10.
Он с ним всё: садик, секция по футболу, рыбалка.

Любил. Гордился. Засыпал рядом, если тот болеет.
— А теперь я смотрю на него и не могу. Как будто выключило. Чужой стал. Как будто меня предали дважды: и она, и он.

Он не кричал, не истерил. Он просто изнутри рассыпался.

Спросил:
— Скажи, ты бы простил?
Я ответил:
— Я не знаю, что бы сделал я. Но давай сначала поймём, что сделал бы ты, если бы тебе не надо было быть "правильным мужиком", а можно было бы быть живым человеком.

Работали месяц, по часу в неделю.
Сначала — злость. Потом — пустота. Потом — вопрос "а нахера вообще всё это?".
А потом случилось то, из-за чего я и пишу этот пост.

Он пришёл и сказал:
— Я всё понял. Я не могу быть с ней. Я больше не верю. Но я останусь отцом для него. Потому что он — не мой по тесту, но он мой по жизни.

А ещё он сказал:
— Раньше я думал, что сила — это терпеть, по-мужицки. Молчать, сжать зубы, не ныть. А теперь понял, что сила — это выбирать, кем я хочу быть, даже когда внутри всё орёт от боли.

Наверняка сейчас тут в комментах появятся:

«После такого остаются? С рогами по жизни? Слабак!»
«Она его предала, а он ещё и ребёнка её чужого воспитывает!»

Да-да, я в курсе.

Но в жизни не всегда есть правильные ответы.
Иногда есть только честные.

И вот честность для него была в том, чтобы уйти от женщины, но остаться для мальчика.
Не предать себя дважды.

Вот так работает психология.
Не даёт «таблетку, чтоб не больно».
А помогает не свернуться в трубочку от реальности.
Помогает пройти.

Если вы сейчас в чём-то похожем — не тащите это в одиночку.
Это не слабость. Это зрелость.
И иногда, чтобы не сойти с ума, достаточно одного разговора, где можно сказать всё.

UPDATE:

для дебилов, которые пишут, что это написала нейросеть

Ребёнок оказался не мой. Жить с этим или уходить? Психологическая травма, Отношения, Психотерапия, Измена, ДНК-тест, ДНК, Негатив, Расставание, Абьюз, Психология, Отцовство, Волна постов, Проблемы в отношениях, Психологическая помощь, Нейронные сети, Ии Текст, Искусственный интеллект, ChatGPT
Показать полностью 1
Психологическая травма Отношения Психотерапия Измена ДНК-тест ДНК Негатив Расставание Абьюз Психология Отцовство Волна постов Проблемы в отношениях Психологическая помощь Нейронные сети Ии Текст Искусственный интеллект ChatGPT
774
8
Psychozametki
Psychozametki
7 дней назад
Психология | Psychology

Как не провалиться в партнёра?⁠⁠

Любовь – это прекрасное чувство, которое дарит нам целую карусель эмоций и переживаний!

Объект любви является для нас самым прекрасным в мире, хочется проводить все время с ним, и ощущать полную взаимность от своей второй половины. Как же при этом полностью не «провалиться» в партнера, не потерять себя и не оказаться в зависимых отношениях?

Что не стоит делать:

1.  Жертвовать собственными потребностями из страха потерять или расстроить партнера. Ты вправе отказать любимому(-ой) в чем-либо, не испытывая при этом чувства вины. Необязательно это говорить грубо и резко, достаточно это сделать тактично, но уверенно!

2.  Не брать на себя необоснованное чувство вины. Партнер может уклоняться от ответственности, манипулируя твоими эмоциями! Признай его чувства (боль, обиду), дай ему понять, что ты рядом, но при этом уточни, что ты не берешь ответственность за его действия!

3.  Умалчивать о своем дискомфорте. Независимо от того, рассказывает ли партнер обидную шутку или переступает физическую границу, умей четко сказать ему об этом! Используй прямую фразу: «Пожалуйста, не делай этого, мне становится неудобно (больно, обидно).

Быть в паре, не означает быть в рабстве или управлять другим человеком! Любящий партнер осознанно выбирает тебя, но при этом и сам остается личностью, имеющий свои личные границы, которые необходимо уважать!

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Показать полностью
[моё] Любовь Чувства Отношения Проблемы в отношениях Мужчины и женщины Семья Психология Психотерапия Психолог Психологическая помощь Текст
1
3
sumat777
sumat777
7 дней назад
Писатель Константин Оборотов
Серия Моя Жизнь

04 Свидетели выздоровления (гл.4 из 12)⁠⁠

После контузии меня начали мучать сильные боли во всем организме, и стала плохо работать память. Обычно в таких случаях на помощь больному приходят родственники. Ко мне на помощь пришла родная сестра. Она отобрала у меня квартиру и деньги. Затем отправила в частную клинику для душевнобольных.

© 2025 Константин Оборотов

=== Список всех глав

Глава 1. Мои состояния

Глава 2. Как я дошёл до такой жизни

Глава 3. Как сестра Нина меня опекает

Глава 4. Доктор Волков и его система *

Глава 5. По дороге в лечебницу

Глава 6. Знакомство с лечебницей

Глава 7. Изолятор

Глава 8. Мой зам Никита Шифлиц

Глава 9. Матрас как ключ к выздоровлению

Глава 10. Я вспомнил всё

Глава 11. Выпускной экзамен

Глава 12. Возвращение

===

*** Глава 4. Доктор Волков и его система ***

Тут пришла сестра Нинка. Пришла, как обычно, без приглашения и предупреждения. На этот раз пришла ни одна, а с каким-то мужчиной. Мужчина вид имел серьёзный и представился как доктор Волков.

Мы устроились за столом в комнате. Разговор начала сестра.

- Вот, посмотрите на него, - Нинка указала на меня, - плохо, всё очень плохо. С каждым днём всё хуже и хуже. Измучалась вся, извелась! Он мне всё детство испортил, а теперь молодость губит.

- Минуточку, минуточку, - я тут напрягся из-за всех сил, пытаясь вспомнить хоть что-то в свою защиту. - Уточняю! Детство тебе загубил отец. А молодость - сын и муж. Ты сама говорила. Вот у меня тут записано.

Я протянул свой бумажный блокнот с записями.

- Записывает всякую ерунду, - прошипела Нинка. - Я конфискую этот блокнот. Доктор, обратите внимание, он полный псих, ничего не помнит!

- Прямо-таки, "ничего", - засомневался доктор.

- А, давайте, проверим, - воскликнула сестра. - Скажи, болезный, как меня зовут?

По закону подлости, пять секунд назад я помнил её имя, а тут вылетело из головы и назад не залетает. А отвечать надо быстро, это я сразу понял. Сам факт долгого размышления над таким простым вопросом вызовет у доктора неприятные для меня выводы.

- Злюка подколодная, - выпалил я, - вот так тебя зовут!

- Вот видите, доктор, - грустно сказала сестра, - он ещё и буйный.

- Ладно, друзья, давайте, переведём наш разговор в позитивное и конструктивное русло, - сказал Волков. - У нас к Вам, Константин Иванович, есть важное деловое предложение.

Тут доктор Волков меня выручил, наверное, даже не подозревая об этом. Дело в том, что я в большом волнении забыл не только имя сестры, но и своё собственное имя. А это плохо, очень плохо.

- Я удовольствием Вас выслушаю, доктор Зайцев, - ответил я и по ехидному смешку сестры понял, что ошибся.

- Думаете, он шутит? Нет! Он реально ничего не помнит, - возбуждённо сказала сестра. - Прошу Вас, доктор, немедленно, увезите его в психушку для самого жестокого лечения. Чтобы знал, как обижать родную сестру, которая столько всего для него сделала.

- Я - Волков, - уточнил доктор, - Андрей Андреевич. И у нас вовсе не "психушка", как Вы выразились, а специальный интернат с самыми передовыми методами лечения больных. Наш основной метод - продвинутая трудотерапия. У нас многопрофильная лечебница. Мы занимаемся и сельским хозяйством, и строительством, и спортом, и много ещё чем.

- Скажите, доктор Медведев, а шахматами Вы занимаетесь? - поинтересовался я, опять исказив фамилию доктора. Признаюсь, на этот раз специально, для прикола. Мне было интересно, как доктор среагирует.

Доктор Волков среагировал вполне спокойно:

- Спасибо за повышение, но я всего лишь Волков. Не дорос пока до Медведева. Да, шахматами тоже занимаемся. Хорошо, что Вы задали этот вопрос. Метод лечения у нас экологически чистый, без лишних лекарств. Также никакого алкоголя, курения, наркотиков. Лечим больных трудовой деятельностью. Рабочий день ненормированный, обычно шестнадцать часов в сутки. Праздников, выходных, отпусков не бывает. Это барство. В результате такой активной жизни наши пациенты полностью вылечиваются от бессонницы, а некоторые даже и от своих основных недугов.

- А какие перспективы служебного роста? - важно поинтересовался я, не знаю зачем.

- Вам, как опытному воину, очень понравится, я думаю, наша система служебного роста. Она очень похожа на военную. Если Вы проявите себя в первые дни успешным трудом, можете быстро стать командиром отделения. Тогда вы будете отвечать не только за себя, но и за своих подчинённых. Конечно, тогда у Вас будут особые права по отношению к ним. Интересно?

- Очень интересно! А поскольку у меня плохая память на лица, то я буду за провинность одного солдата наказывать сразу всё отделение, - поделился я своей идеей.

- Отлично! Вот Вы уже начинаете размышлять в правильном направлении, - похвалил меня Волков. - Поймите, тут Вам нечего терять. У Вас тут нет ничего. Квартира эта принадлежит Вашей сестре. Она Вас в любой момент может выкинуть на улицу. Лучше уж самому уйти.

- А он ещё и наркоман, - оклеветала меня сволочь Нинка, - постоянно употребляет какую-то гадость.

- Наркотики - это очень плохо, - категорически заявил Волков. - Наркотики снижают производительность труда, губят рабочую силу и убивают правильный вектор развития личности. А правильный вектор такой: работать, работать и работать! Так завещал великий Ленин.

- Вы ей не верьте, доктор, - попросил я. - Она врёт. Это не наркотики. Это моё лекарство.

- Заберём с собой, на месте разберёмся, - заявил Волков. - Доставайте все документы: паспорт, военный билет, водительские права, СНИЛС, ИНН, карточку москвича, все банковские карты. Короче, всё, что не успели потерять и о чём не успели забыть. Хотя, стоп, минуточку. Вы должны понимать, мы не берём всех подряд. Например, категорически не принимаем либералов, особенно прогнивших. А каковы Ваши политические взгляды?

- Я - солдат и в политике не разбираюсь, - признался я с сожалением. - Но я много думал над этим. В моём представлении это примерно так. Государство - это акционерное общество, в котором участвуют 150 миллионов компаньонов с равным количеством акций у каждого. Все работают. Кто-то на "передке" рискует жизнью. Кто-то прикрывает тылы. Учёные придумывают новые типы дронов. Инженеры на заводах внедряют новые технологии по производству новой продукции. Рабочие работают на конвейерах, делают эту самую продукцию. Водители развозят её по нужным точкам. Все должны хорошо работать, каждый на своём участке. Иначе весь государственный механизм начнёт сбоить.

- Приведите-ка примеры таких сбоев! - потребовал Волков.

- Сколько угодно. Вот, например, какой-нибудь ушлый генерал-предатель вместо доставки дронов на нужную точку продал их врагу. Что получается? Дроны атакуют неправильные цели. Наши несут потери в технике и живой силе. А генералу совсем становится плохо. Он богатеет, обжирается и набирает лишний вес. К тому же, по ночам его мучает совесть. Или ещё более вопиющий пример. Рабочий завода напился палёной водки и не вышел на смену. Что получается? Нужная продукция не выработана. Водитель везёт на точку пустую фуру. Генерал в шоке, ему нечего воровать. Весь механизм застопорился. Много, много проблем. Но их надо как-то решать. Плохие генералы? Что ж поделать, какие есть. Как говорил товарищ Сталин, "других генералов у меня для вас нет". Много, много вопросов. Вот главный вопрос. Туда ли мы вообще идём? Я считаю, не надо даже пытаться на него отвечать. Сначала надо дойти, потом осмотреться, только потом задуматься, куда же мы пришли. Но останавливать на полпути или вообще двигаться назад, это неправильно. Это плохо, очень плохо.

- Вот такую ахинею он мне почти каждый день в уши вливает в лошадиных дозах, - пожаловалась сестра. - Представляете, как мне тяжело?

- А мне понравилось, - возразил Волков. - Излагает вполне логично и политически правильно, исходя из объективных текущих реалий. Как раз такие люди нам и нужны. Константин, у Вас действительно плохая память? Склероз?

- Я ваших научных медицинских терминов не понимаю. Одно скажу точно, в состоянии номер один, в нём я сейчас и нахожусь, память очень плохая. Например, я понимаю, что Вы меня похвалили. Но за что конкретно? Не помню.

- Любопытненько, - тихо сказал Волков. - Как же Вы выпутываетесь из проблем, связанных с плохой памятью?

- Кое-как, - признался я с грустью. - Кое-что я всё-таки помню. У меня как в том старом фильме, "тут - помню, тут - не помню". Хороший фильм, не помню, как называется. Стараюсь всё записывать, но это помогает не очень. Иногда забываю записать, в других случаях забываю, куда записал.

- Ну, не надо переживать, мы Вас обязательно вылечим, - оптимистически заявил доктор. - Поздравляю, по результатам собеседования Вы приняты. Очень рад за Вас! Предлагаю прямо сейчас выехать на нашу главную точку. Какой смысл терять время?

...

Первоисточник:

https://wpvi.ru/pages/story/00108/

===

Показать полностью
[моё] Психотерапия Лечение Психологическая помощь Психиатрия Болезнь Русская литература Современная литература Что почитать? Текст Длиннопост
0
3
user10545895
user10545895
8 дней назад
Занимательная этимология
Серия Занимательная Этимология

Паника — история происхождения слова⁠⁠

Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Начнем с древнегреческого божества, давшего явлению свое имя. На языке оригинала Πάν. Более известный как Пан.

Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Знакомство с родителями: нимфа Дриопа и бог Гермес.

Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост
Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Причем мамаша сразу после его появления на свет бросилась прочь. Что неудивительно. Ребенок родился с козлиными рогами, копытами и бородой.

Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Хитроумный Гермес, бог торговли и воровства, тот еще трикстер, отнес новорожденного на Олимп, показать остальным богам.

Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Там необычного вида младенец произвел фурор. Элита Олимпа радовалась и смеялась в полном составе. За что дали ребенку имя Пан. В переводе: "Все". По всей вероятности оценив все достоинства и скрывающиеся в младенце способности и потенциал.

Кроме умения играть на свирели, Пан обладал мощнейшим скиллом 90 уровня: насылать на врагов сон, а в самом ужасном проявлении вызывать необъяснимый всепоглощающий страх, охватывающий множество людей одновременно.

Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Такой вид страха и получил название "панический". Его массовый характер соответственно стал называться "паника".

Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Теперь что касается ныне модного расстройства - паническая атака.

До недавнего времени медицина знать не знала о таком диагнозе.

Обыватели говорят: "Все болезни от нервов". Психиатры добавляют: "А нервы - от безделья".

Имея в виду, что человеческий организм издревле подготовлен к физическим нагрузкам, которые у многих сегодняшних пациентов отсутствуют напрочь.

Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Современный человек устать толком не может, сидя в кресле. Сначала в офисе, потом в машине, затем дома. Свежего воздуха глотнуть полные легкие не способен.

Слишком комфортно в теплых квартирах с закрытыми окнами. Поэтому лень выйти погулять. Однако дымить за парой бокалов после сытного ужина стало у многих привычкой.

Бессонница говорите? Так поменьше надо хлестать кофе-эспрессо с лошадиными дозами сахара.

Паника — история происхождения слова Вредные привычки, Паника, Панические атаки, Страх, Тревога, Здоровье, Нервы, Стресс, Психологическая помощь, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Пробегитесь вечером пару километров. Будете спать как младенец. Без всяких медитаций и дыхательных упражнений. Тем более без панических атак.

Всем здоровья и удачи! Спасибо за внимание)

Показать полностью 9
[моё] Вредные привычки Паника Панические атаки Страх Тревога Здоровье Нервы Стресс Психологическая помощь Психология Психотерапия Длиннопост
3
Veronikablabar8
Veronikablabar8
8 дней назад

Выгорание, нет сил и тяжело жить⁠⁠

Если каждый день для вас является испытанием на прочность, в котором вы чувствуете себя подавленно/на минимуме сил и мечтаете, чтобы он поскорее закончился, но утром следующего дня обнаруживаете себя в таком же состоянии и нежелании проживать очередной круг заново — это тревожный звоночек ⏰


Апатия, плохой сон, сбитый режим приёмов пищи, тревожность, нежелание коммуницировать с людьми, скупость на эмоции, ощущение физической тяжести — гости, приходящие вместе со стрессом и перегрузкой для нервной системы.
Если подобные ощущения вы испытываете короткий промежуток времени и точно знаете, с чем это связано (учебная сессия, дедлайны, определенное событие в жизни), сразу бить тревогу не стоит. Найдите поддержку среди близких, попросите о помощи, которая облегчит этот период, понаблюдайте за интенсивностью ощущений.
Если же такое состояние сопровождает вас больше 2-3 недель на постоянной основе, вы не уверены в природе его происхождения, по ощущениям становится только хуже или держится на высокой шкале (6-10 баллов), пора искать лучину для освещения этого мрака 🪔🕯

Чтобы добавить немного определенности для себя, осознания происходящего, можно пройти тестирование.
📞 Важно: результаты тестов не будут являться точным заключением без подтверждения психиатра/клин.психолога, но помогут вам меньше сомневаться в своих чувствах и не обесценивать их ⚖️

🤩 Тестирование для определения депрессии (Бек)

🤩 Тест для определения эмоционального выгорания

🤩 Тестирование для определения депрессии (Гамильтон)

🤩 Небольшой тест на определение апатии

🤩 Тест на удовлетворение базовых психологических потребностей

🤩 Тест на определение профессионального выгорания (Маслач)


Ну и простое напоминание: вы не обязаны проходить трудные времена в одиночку 🤍
Получить поддержку и сопереживание, вместе поискать решения и выходы, разобраться в источниках вашего состояния, можно (и нужно), записавшись на сессию  ❤️

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Выгорание, нет сил и тяжело жить Стресс, Тест, Психология, Психолог, Психологическая помощь, Психотерапия, Ментальное здоровье, Эмоциональное выгорание, Депрессия
Показать полностью 1
[моё] Стресс Тест Психология Психолог Психологическая помощь Психотерапия Ментальное здоровье Эмоциональное выгорание Депрессия
3
1
Veronikablabar8
Veronikablabar8
8 дней назад

Руминация – застревание в мыслях⁠⁠

👻 Руминация — повторяющееся обдумывание одних и тех же мыслей, ситуаций или проблем. Она может быть связана с избеганием неприятных эмоций, а точнее их принятием и проживанием; с трудностями в принятии решений; навязчивыми установками и представлениями о себе.

Что мы можем сделать в терапии:

⚡ Первым шагом является определение негативных мыслей, которые вызывают желание зациклиться на их обдумывании.
⚡ Обращаемся к ретроспективе: какие ситуации из прошлого вызывали подобные мысли и желание зациклиться? Как вы тогда справились с ними?
⚡ Какие эмоции вы испытываете, когда попадаете в руминацию? Как чувствует себя тело в этот период?
⚡ Пробуем оценить достоверность этих мыслей. Насколько они имеют реальную основу под собой, какие есть доказательства?
⚡ Пытаемся определить, что самое страшное для вас в этих размышлениях? Что так сильно пугает/цепляет?
⚡ Если бы эти мысли были правдой, что это говорило бы о вас?

...и это только начало работы. Затем в зависимости от содержания ваших переживаний и контекста, когда и как они возникают, мы можем работать либо в когнитивно-поведенческом подходе, либо в терапии принятия и ответственности.
Оба подхода эффективны, но в их основе лежит разная философия и разные техники.

Самым простым инструментом самопомощи является включение осознанности. Когда вы поймали себя в состоянии руминации (забрались в чертоги разума 💀), необходимо вернуться в пространство здесь и сейчас:

🔮 сделайте несколько вдохов и выдохов;
🔮 осмотритесь вокруг; в окружающем пространстве сфокусируйтесь на цветах, фактурах, запахах и звуках;
🔮 возьмите что-нибудь в руки, покрутите;
🔮 сбросьте напряжение в теле: потянитесь, потрясите руками, разомните плечи и шею.

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться ко мне на сессию: http://t.me/Tony_Boltun

Руминация – застревание в мыслях Тревога, Психотерапия, Психология, Психолог, Психологическая помощь, Мысли, Когнитивно-поведенческая терапия, Ментальное здоровье, Стресс, Внутренний диалог, Мышление
Показать полностью 1
[моё] Тревога Психотерапия Психология Психолог Психологическая помощь Мысли Когнитивно-поведенческая терапия Ментальное здоровье Стресс Внутренний диалог Мышление
0
2
Veronikablabar8
Veronikablabar8
8 дней назад
Психология | Psychology

С какими психологическими трудностями сталкиваются творческие люди?⁠⁠

🌪️ Прокрастинация

Прокрастинация может возникать из-за страха неудачно реализовать задуманное, общего перегруза в делах или долгого перерыва.

Как помочь себе:

• в первую очередь отдохнуть, не пытаться заставить себя сесть за творчество, когда чувствуете недостаток сил;

• сделать практику осознанности, то есть успокоить ум, включиться в момент здесь и сейчас и начать делать;

• начать с малого после долгого перерыва – например, в течение нескольких дней делать маленькие творческие проекты (оформить не целый разворот блокнота, а только его часть; сесть рисовать не большую картину, а сделать скетчи);

🌪️ Отсутствие вдохновения

Застой в идеях может возникать из-за ощущения, что всё уже нарисовано/сделано другими (особенно после скроллинга в соц.сетях), отсутствия новых впечатлений.

Как помочь себе:

• попробуйте новые стили и материалы. Если до этого времени вы избегали акварель/масляную пастель, возможно, сейчас самое лучшее время прикоснуться к новым инструментам;

• найти новые впечатления – сходить в музей, посмотреть фильм, съездить в новое место на прогулку (в процессе подмечать понравившиеся вам детали/цитаты/виды);

• включить креативность за счёт ограничений – небольшие челленджи, как написать рассказ из 100 слов, сделать скетч из 3 цветов, сделать коллаж из старых журналов/фото, оформить разворот блокнота за 20 минут;

🌪️ Самокритика и стремление к перфекционизму

Мозг (порой наш не самый добрый друг) может включать внутреннего критика и давать негативную оценку, сравнивая нас с другими. А стремление к перфекционизму может привести к чёрно-белому мышлению ("ужасно-идеально", промежуточного варианта нет).

Как помочь себе:

• научиться разделению с мыслями. Представьте, что внутренний критик это как радиоволна. Когда мозг включает речи "Работа недостаточна хороша, чтобы выкладывать её/получилось некрасиво", скажите про себя: "Кажется, опять на радио волна критика, переключу". После этого постарайтесь занять без оценочную позицию;

• снизьте планку идеальности со 100% на минимально удовлетворяющую – 60%-80%; позволяйте себе ошибаться, пробовать новое, делать что-то необычное.

🌪️ Кризис самовыражения ("кто я и что хочу выразить своим творчеством?")

Мы меняемся, получаем новый опыт, иногда теряем себя и заходим в тупик.

Как помочь себе:

• если вы проживаете тяжёлый период, эти эмоции можно выразить в своём творчестве. Использовать темный и туманный период как новый ресурс;

• если чувствуете себя потерянной, прошедшей через изменения, но ещё не осознавшей новую версию себя, обратитесь к ценностям. Что для вас важно на данном этапе жизни? Какой вы хотели бы быть? Какие качества хотите проявлять чаще? Как эти ценности можно транслировать в ваших работах?

В целом стоит помнить, что самореализация и творческое самовыражение находятся по пирамиде Маслоу на верхних ступенях. В полной мере мы можем наслаждаться искусством и создавать нечто творческое, когда наши базовые ступени удовлетворены (физическое состояние, безопасность). Поэтому постарайтесь быть мягче к себе в периоды стресса и эмоциональных перегрузок.

В трудное время можно обратиться к помогающему специалисту. Психолог поддержит, безоценочно выслушает вас и найдёт верные вопросы для поиска ресурсов и решений. Так же с психологом легче проходить через кризисные ситуации и новые витки развития.

Подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться ко мне на сессию: http://t.me/Tony_Boltun

Показать полностью
[моё] Психотерапия Психолог Психология Творчество Творческие люди Эмоциональное выгорание Эмоции Психологическая помощь Внутренний диалог Искусство Ментальное здоровье Самовыражение Текст
8
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии