Панические атаки

Рекомендуют сначала просто поговорить с врачом или терапевтом, прямо сказать о своей фобии. Многие медики сейчас относятся с пониманием и готовы подстроиться под пациента: можно попросить взять анализ лёжа, с закрытыми глазами, с паузами и без лишних разговоров.

Очень помогает заранее выбрать лабораторию с хорошими отзывами и написать или позвонить им сказать, что есть трипанофобия. В некоторых местах даже есть специально обученный персонал, который работает с тревожными пациентами. Если тревога сильная, стоит попробовать терапию: когнитивно-поведенческая или работа с телесными реакциями помогает многим. Один из методов, постепенное привыкание: сначала просто прочитать про процедуру, потом подойти к зданию клиники, потом зайти внутрь и только потом решиться на сам анализ. И если есть возможность пойти не одной, а с кем-то, кому доверяешь.

Самое важное не пытаться "перетерпеть", а идти мягко, с заботой о себе. Бояться — это нормально. Но шаг за шагом можно сделать страх меньше и вернуть себе контроль.

Друзья, поделитесь опытом, кому удалось побороть трипанофобию, она же паническая боязнь инъекций, уколов, медицинских игл в целом.

Я уже большая девочка, но страх перед такими процедурами вызывает у меня паническую атаку. В обморок я не падаю, но начинается тихая истерика, слёзы льются, ужасное чувство тревоги, ватные ноги. Даже когда просто читаю/представляю/слышу о том же взятии крови из вены наворачиваются слёзы и становится мягко говоря не по себе. Картинки иллюстрирующие стараюсь не смотреть, во время просмотров кино/сериалом закрываю глаза, ощущаю максимальный дискомфорт. Без психозов и крайностей конечно, но жить очень мешает. Стараюсь всячески избегать сдачи крови (тьфу-тьфу здоровье пока позволяло обойтись без принудиловки в этом плане), но вероятно из-за страха я могу и упустить развитие проблемы, ввиду отсутствия регулярного обследования… я уже давнееееенько не сдавала кровь(

Подскажите, что делать? Как заставить себя без самонасилия и ещё одной моральной травмы? Даже читая отзывы в интернете на распрекрасные лаборатории с чудо-персоналом безболезненно берущими кровь, это успокаивает ровно на пять минут, а уж вот так взять и пойти.. страшно. Очень страшно. Уколы в «мягкое место» по назначению врача может делать только доверенное лицо - моя мама, и то спустя те же слёзы и панические атаки. Да, безусловно кому-то такое поведение кажется детским и смешным, но фобия вещь такая.. я не боюсь высоты, темноты, и других распространенных штук, а тут хоть стреляйся(

Еще и переживаю, что с организмом может быть бессимптомное неизвестно что, а я всё усугубляю(

Залетайте проверить память и сообразительность → Будет интересно

Страдаю тревожностью и периодическими паническими атаками. Недавно поняла одну вещь: хуже чем жить с этим - это когда у твоей матери такие же проблемы.

Раньше я на это не сильно обращала внимание, но тут вдруг поняла, что она часто звонит и устраивать панику по пустякам, а так как я сама человек, подверженный такому состоянию, то начинаю в себе разгонять самый негативный сценарий ситуации, даже если для этого нет объективных причин.

Например, буквально вчера она трижды мне звонила и уточняла: прошла ли платежка за ЖКХ, потому что она боится, что будет долг и потом ей заблокируют счёт и отключат свет с водой. Я ей скинула скриншот, где прямо показано, что всё оплачено, но она через два часа опять позвонила и сказала, что всё ещё волнуется. При этом какого-то повода так думать не было - она просто на ровном месте решила, что может быть что-то не так и потому даже спать не может от этих мыслей, вплоть до того, что готова была сорваться в организацию, представляющую услуги ЖКХ, чтобы убедиться в оплате.

До этого она, когда узнала, что я с подругой на её машине еду далеко за город, она вдруг себе накрутила, что мы в смертельную аварию можем попасть, хотя с подругой я езжу уже больше 10 лет и у неё в принципе даже мелких ДТП никогда не было.

Как могу, я её успокаиваю, но вместе с тем понимаю, что сама начинаю впадать в ужас. Хватаюсь за таблетки, чтобы успокоиться, но эффекта хватает, разве что, только совсем не сойти с ума - само же состояние может долго никуда не уходить.

Довольно часто ко мне приходят люди с вопросом, который звучит почти как упрёк: «Я выполняю упражнения, а тревога не снижается!»

Задаю первый вопрос, "...а как часто делаете?..." На что слышу: "...Ну я пару раз попробовал/а, не помогло, я бросил/а!!!..."

И тогда я предлагаю: «Давай сделаем их вместе — прямо сейчас».

И — о чудо! — за 5–7 минут тревога отступает.

Никакого волшебства. Никакого «распыления антитревожного газа» (хотя, признаюсь, иногда хочется иметь такой флакончик в кармане). Просто в моменте, здесь и сейчас, мы действительно выполняем упражнение. Не между делом, не «между сообщениями», не с мыслями «а вдруг не поможет». А полностью — с концентрацией, осмыслением.

И тревога отступает. Потому что она питается нашей рассеянностью, нашим «автопилотом», нашим «потом попробую». А когда мы полностью включаемся в практику — ей просто нечем подпитываться.

И это не чудеса, а работа.