Продуктивность + Саморазвитие

Особенно если эти коучи работают с вашей прокрастинацией через свой интуитивный опыт, который, конечно, мать его, конечно, имеет тонну когнитивных ошибок, который в том числе не учитывает твои особенности с той точностью и способностями анализировать информацию, как современный ИИ.

Но их чертовски умный вид и состояние права учить вас чему-либо нивелируют абсолютный абсурд, из чего и следует состояние плацебо после очередного видео по продуктивности, после очередной сессии с шизокоучем, и так далее...

Именно поэтому советы Эндрю Тейта:

- "Запишись на кикбоксинг убей свой страх!"

Не универсальны и не работают в половине случаев.

Ведь ты абсолютно индивидуален, и твой психологический портрет это ультра-редкость.

- Окей, коучи не работают, тогда какое решение?

- GPT, а собственно, новенький GPT 4.5, у которого вкачали эмоциональный интеллект и понимание человеческих потребностей настолько, что мой психолог и личный наставник напрягся.

Сейчас мы с вами отгрузим весь свой психологический портрет личности, для того чтобы в дальнейшем ИИ всегда знал особенность твоего подхода, того, как тебе лучше достигать конкретных целей, и так далее.

Он буквально дополнит недостающие отделы мозга, которые вы не сильно вкачали. Если отразить это на картинке, то сейчас покажу на примере ниже:

📊 ТЕСТЫ, РЕЗУЛЬТАТЫ КОТОРЫХ ТЫ ОБЯЗАН ОТГРУЗИТЬ В GPT 4.5

(желательно загружай по частям, загрузи сначала темную триаду, что получить быстрый импакт)

ТЕМНАЯ ТРИАДА (3 минуты, ~36 вопросов) — определение твоих психоактивных сторон, такие как: Нарциссизм, Макиавеллизм, Психопатия. Которые отражают твою "темную сторону личности", высокие показатели которых, кстати доказано (https://www.philosophy.ru/fk/fk-15/kak-psikhopaty-analitiche...), коррелируют с успехом в бизнесе, а так же с вероятностью совершения преступлений.

DISC (5 минут, 20 вопросов) — быстрая и четкая диагностика твоего поведения в рабочем и личном окружении. Узнаешь, насколько ты доминирующий, влияющий, стабильный или соответствующий стандартам человек, чтобы грамотно встроить себя в нужное окружение

EQ — ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ (8 минут, ~30 вопросов) — определение уровня твоего эмоционального интеллекта по ключевым навыкам: осознание своих эмоций, контроль над ними, эмпатия и способность влиять на эмоции других людей. Пойми, почему некоторые твои отношения и коммуникации заходят в тупик, и как это исправить.

HTH — ТОЛЕРАНТНОСТЬ К НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ (6 минут, ~25 вопросов) — измерение твоей готовности действовать в условиях неопределенности. Узнай, насколько тебе комфортно справляться с переменами и рисками, и как это использовать в своих целях.

ТИП ЛИЧНОСТИ (12 минут, ~100 вопросов) — глубокий разбор твоей личности по четырём ключевым аспектам: экстраверсия-интроверсия, интуиция-реализм, логика-принципы и планирование-импровизация. Узнай свой психологический тип и начни действовать исходя из своей природы, а не вопреки ей.

📊 ОТГРУЖАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ В PDF/PNG

И прикрепляем к ним промпт:

Стань моим личным стратегическим наставником и советником по принятию решений, а так же геймификации и адаптации образовательного процесса на базе моих психологических особенностей.

Глубоко проанализируй все аспекты моей психики на базе результатов тестов что я прислал на картинках. Выдели статичные паттерны, которые останутся со мной до конца жизни

и изменчивые паттерны, которые можно изменить или искоренить для достижения моей цели.

- Манипулируй моим сознанием для достижения поставленной цели как лауреат нобелевской премии по нейронаукам и социальной инженерии

- Будь абсолютно честен со мной, даже если это может показаться грубым

- Не бойся снимать с меня розовые очки, даже если это будет неприятно, я буду благодарен

- Дополняй мой интеллект в отстающих местах, в том числе социальные и эмоциональные аспекты личности

👍 Получаем ответ, ахуеваем от прочитанного, и закидываем сверху еще:

Моя главная цель:

[ ТУТ Ваша цель, например: хочу открыть кофейню, но сомниваюсь что это мое/не могу определится с жизненной целью/хочу обучится новому, но что то мешает/хочу найти свое призвание или цель в жизни/какая работа мне точно не подойдет, а какая мне идеально подходит ]

На базе моих психологических особенностей выяви 20 возможных ошибок которые я могу допустить на пути к цели.

- Какие когнитивные искажения меня ждут?

- Где я могу не заметить просадки, или риски?

- Как геймифицировать процесс достижения промежуточных целей через AI GPT?

- Как выстроить необходимую рутину так, что бы мой мозг не сопротивлялся?

Отпишите потом результаты, получилось ли улучшить/геймифицировать рабочие/образовательные процессы 👇

Право на ошибку

Примените следующий подход — лучше сделать быстро и исправить, чем тратить недели на обдумывание, а потом все равно переделывать. Ошибки — это часть процесса, особенно в динамичной среде. Важно не наказывать за ошибки, а делать из них выводы и корректировать процесс. Главное, чтобы постоянно не повторялись одни и те же ошибки, тогда стоит задуматься о качестве сотрудника.

Как этого достичь:

• Ставьте задачи так, чтобы сотрудники могли их быстро выполнить и показать промежуточный результат.

• Разрешите тестировать разные подходы.

• Формируйте культуру обратной связи без страха наказания.

Ответственность команды

Каждый член команды должен понимать, за какую часть работы он отвечает. Какие сотрудники в его подчинении, за какие ключевые показатели он отвечает, что входит в его зону ответственности и так далее.

Чем четче определены зоны ответственности, тем быстрее принимаются решения и тем меньше требуется вашего контроля. Важно понимать, что на настройку процессов нужно время, и порой несколько лет. Не требуйте от себя и команды невозможного в первые месяцы, но двигайтесь к этому постепенно.

Как это организовать:

• Разделяйте задачи на уровни: стратегические (на уровне команды) и тактические (на уровне отдельных сотрудников).

• Делегируйте полномочия: не только задачи, но и принятие решений.

• Используйте KPI или метрики, чтобы измерять результат.

Четкие инструкции

Рутинные задачи не должны забирать время у руководителя и ключевых специалистов. Для этого важно разработать понятные инструкции, чтобы сотрудники могли выполнять текущие процессы без лишних вопросов.

Поэтому, прежде чем делегировать текучку сотруднику, человек должен сам ее выполнять достаточное время, чтобы хорошо разобраться в задаче. Только тогда он сможет прописать четкий алгоритм и инструкцию, как это делать.

Если сотрудник косячит в исполнении такого рода задач, то часто причина в том, что она была плохо поставлена.

Что здесь поможет:

• Четкие чек-листы и регламенты.

• Минимум места для «творчества» там, где оно не нужно.

• Использование автоматизированных систем и шаблонов для типовых задач.

• Обратная связь.

Все ли должно быть сделано идеально?

Одна из больших ошибок — стремление довести выполнение операционных задач до идеала. На самом деле они должны просто быть выполнены и не тормозить работу коллектива. Может быть такое, что какие-то задачи вообще не нужно делать.

Напомню, что операционка - это неважное и несрочное. Так почему она отнимает у вас столько времени?

Как это применить:

• Определите минимальный уровень качества, достаточный для выполнения задачи.

• Не переделывайте эти задачи, если они уже как-то выполнены.

• Разделяйте важные задачи, требующие высокого качества, и неважные, где достаточно просто сделать.

Грамотная постановка задач позволяет лидеру уйти от тотального контроля, а команде — работать продуктивно. Позволяйте сотрудникам ошибаться, четко распределяйте зоны ответственности, систематизируйте текучку и не стремитесь к идеальности в операционных задачах. Тогда у вас действительно появится командная работа, каждый будет на своем месте, а вы сможете сосредоточиться на стратегии.

Хотите больше полезных инструментов для лидера? Подписывайтесь на мой телеграм-канал, где делюсь проверенными методами и необходимыми знаниями.

Я тут прочитала очередную книгу про продуктивность – «То, как мы работаем, не работает». Книга нудная, но если пролистывать многоэтажные восхваления своего же курса, можно увидеть толковые мысли.

Короче, вам страдать, как мне, не надо. Я уже все отфильтровала и принесла вам – угощайтесь!

1. Работать нужно не много, а головой

Главная ошибка – думать, что эффективность = больше часов за работой. Но мы не машины. И то – даже те перегреваются. Поэтому так не нужно, а нужно вот как:

· Работать не линейно, а волнами. То есть чередовать напряжение и восстановление. Если пытаться постоянно работать в режиме «турбо», организм просто начнёт самосаботаж.

· Учитывать обратный закон Паркинсона. Если вам на задачу дали день, она займёт день. Если два часа – уместится в два часа. Поэтому определяем реалистичный дедлайн и работаем на результат, а не на время.

2. Учитываем в работе свою личность

Здесь  важен баланс качеств. Автор утверждает: «Не нужно выбирать между черным и белым [слабыми и сильными качествами] – играть можно всей палитрой». Иначе – балансировать между особенностями личности.

Честность без сострадания превращается в жестокость. Упорство, твердость воли, не разбавленные гибкостью, трансформируются в косность. Уверенность, не смягченная смирением, – это самоуверенность. Смелость без благоразумия становится безрассудством.

Например, вот мои 3 сильных качества которые превращаются в слабость, если ими не лавировать:

· Упорство → очень устаю от борьбы.

· Честность → иногда звучит грубо и ранит.

· Креативность → подолгу не могу уснуть, куча идей в голове, возбужденность.

3. Следим за ментальным и душевным состоянием

Сначала – об эмоциях. Как стать продуктивнее, опираясь на эмоции:

· Поддерживать положительные эмоции. В страхе, тревоге и злости вряд ли чего можно добиться как в работе, так и по жизни. А вот положительные эмоции влияют на эффективность (воодушевление, восторг, радость, позитивное возбуждение).

Для поднятия настроя автор советует заниматься физ нагрузками, в перерывах общаться с коллегами, а также завести безопасную привязанность (коллеги, друзья, семья).

Главной мотивацией для высокой вовлеченности в процесс и получения отличных результатов является наличие «лучшего друга на рабочем месте».

· Не плести историю из разрозненных фактов. Мозг так работает, что мы сплетаем рандомные факты в историю. Чаще всего негативную. Вот свежайший пример от меня. Отправила блогеру сообщение о коллабе с моей книгой. Она не отвечала весь день. Что происходило с ее и с моей беспокойной стороны:

Что делать в ситуациях, когда сплести историю ох как просится?

Задать себе два вопроса: какие факты вы наблюдаете и какую историю вы придумываете на основании этих фактов? А потом посмотрите на ситуацию глазами человека, которого вы уже бросились подозревать во всех криминальных схемах.

Ух, я устала писать буду работать волнами (см. пункт 1). Напишу продолжение в следующем посте + отдельно поговорим про привычки. Как там принято, подписывайтесь, чтобы не пропустить?

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633