Похудение

Лето активный сезон продажи арбузов. Приятно в жаркий день сделать перекус холодным сочным кусочком самой большой ягодой

Вот несколько правил, как не ошибиться в выборе:
◇ Место продажи должно быть огорожено и находиться под навесом
◇Арбузы должны лежать на стеллажах, а не на земле
◇В месте торговли должны быть сопроводительные документы, подтверждающие качество и безопасность бахчевых культур. Можете смело спрашивать у продавца!

Качественный арбуз
✔внешне свежий, целый, чистый, с БЛЕСКОМ КОРКИ
✔не должно быть много побитостей, рубцов, трещин
✔мякоть должна быть зрелой, сочной, без пустот, с зернистостью и без слизи
✔при ударе ладонью свежий арбуз вибрирует; при ударе согнутым пальцем - умеренно звонкий звук
✔хвостик сухой, около 5 см
✔зрелые семена черного или коричневого цвета
✔пятно, которое отлежал арбуз должно быть желтое или лучше оранжевое

Если ноготь легко протыкает арбузную кожицу - значит, арбуз НЕЗРЕЛЫЙ

Запрещено:
▪︎продавать бахчевые вдоль автодорог. Арбузы впитывают тяжелые металлы из выхлопных труб
▪︎разрезать арбузы или вырезать кусочек на пробу - риск размножения бактерий

Любите арбузы?

Об адекватном отношении к еде пишу также в ТГ: https://t.me/+hC_ekOd-GBUwNTQy

До и после фото не будет так как ДО не делал, а после не буду делать. Стесняюсь.
Последнее время пить начал каждый день: пиво, виски с колой. Но понимал что так нельзя, но держаться все равно долго не мог, день-два и надо расслабится, выпить. Вечером сидя за компом, надо что-то хлебать. Небыло хорошей мотивации, но она пришла откуда не ждал.
Похудеть хотел уже давно, так что была приобретена беговая дорожка и начал по вечерам на ней ходить по часу в день, с уклоном 5%. Результат был. Я начал сбрасывать вес, но пить не бросал.
Но тут пришла мотивация. ДИАБЕТ.
Начал замечать что у меня часто сушит во рту, пот липкий и сильно все бесили вокруг особенно за рулем. Гугл дал сразу диагноз высокий сахар. Решил замерить сахар с утра на тощак, глюкометр у меня был, остался от отца, у него тоже был Диабет. Утром сахар оказался 8.8 моль. При верхнем пределе нормы 5.5. Сразу записался к врачу, но свободная запись была только через два дня. Высокий сахар этоточень не хорошо. Много побочек. Это меня напугало и я сел на диету и бросил пить. По диете большой проблемы не было, к сладкому я равнодушен, а вот мучное люблю, но отказаться от него как оказалось совсем не сложно. А вот бросить пить гораздо сложнее.
Прошёл месяц.
Анализы подтвердили что у меня высокий сахар уже продолжительное время. Там анализ показывает последние 3 месяца, но по некоторым моим симптомам дольше. Но на учёт ещё не поставили, так как ещё не попал к эндокринологу, к нему пойду в пятницу. Должны поставить на учёт и выдать лекарства и глюкометр бесплатно.
За месяц я сбросил 4 кг, а с момента как купил беговую дорожку 9. То есть со 130 кг, до 121. Это заметно, пришлось уже купить новые футболки на размер меньше, а вот штаны пока прежнего размера.
Месяц не бухания дался тяжко, первые две недели самые тяжёлые, выпить хотелось очень сильно. Думал пойти закодироваться. Хотя при диабете поидее можно пить крепкий алкоголь, но он понижает сахар, и если сахар упадет ниже 4 то будет очень не хорошо, можно впасть в кому. После того как бросил пить никого улучшения самочувствия я не заметил, сплю хорошо, и раньше спал хорошо, а вот просыпаться стало очень тяжко. Я просыпаюсь раньше, чем тело, такого раньше не было. И надо его расшевелить, что очень не приятно. По вечерам иногда хочется выпить, но не так сильно и это легко контрится минеральной водой с лимоном или кефиром.
Самое главное теперь по выходным скучно и надо себя занять, решил купить снаряжение для кемпинг, и теперь буду с женой выезжать куда-нибудь, хотя бы раз в месяц. Давно хотел попробовать активный отдых, но бутылка не пускала. Теперь могу влюбое время сесть за руль и поехать, не надо ждать пока протрезвею или пройдёт перегар. И оказывается продукты в магазине не так дорого покупать, если не берешь вискарь и колу.

Был у меня как-то спор на тему пользы бега.
Как буд-то бы, для похудения важен только баланс энергии и бег тут не особо влияет - просто прогуляйся в два-три раза дольше и потратишь столько же энергии, или просто убери бутерброд\пирожок из рациона.

Но не всё так просто.
Есть буквально пара достоверных исследований на эту тему, из которых следует, что длительная нагрузка СРЕДНЕЙ интенсивности (когда расход кислорода около 70% от максимума, в условиях повседневной жизни можно ориентироваться на пульс - будет примерно те же 70%, для среднего человека 120-120 ударов) тренирует такую неочевидную характеристику организма как способность утилизировать жирные кислоты. Когда организм сжигает весь сахар в крови, он выбрасывает в кровь в гормоны стресса (этот момент можно почувствовать как легкую дрожь или волну проходящую по телу), приходит то самое "второе дыхание" - жировые клетки начинают высвобождать жирные кислоты. Высвободить их организм может ООООЧЕНЬ много, но вот использовать - только часть, это узкое место, оно зависит от внутренних транспортных систем, объема мышц, количества митохондрий. Всё лишнее метаболизируется обратно в жир (но не на 100% - с потерями). Любые регулярные тренировки "прокачивают" эту способность, но бег действует сразу на большое количество мышц - ноги, кор, плечи, диафрагму, сердце. Все эти мышцы адаптируются к нормальному функционированию в условиях недостатка глюкозы.

То есть человек становиться сильнее и выносливее не только в беге, но вообще в любых нагрузках и в повседневной жизни даже в условиях диеты - дольше не приходит вялость, сохраняется бодрость и подвижность, чувство голода не ощущается так остро.

Бег в этом плане не уникален (некоторые тренажеры дадут даже более качественный результат), но легко доступен (да и приятен, если есть живописная трасса например).
Спокойная ходьба утилизирует энергию, но не дает прогресса. И дело даже не в достижениях, а в способности лучше справляться с любыми бытовыми задачами.

Ещё один субъективный момент от регулярных тренировок - человек становиться более "горячим", заметил на палаточных выездах. Ускоренный метаболизм позволяет лучше поддерживать постоянную температуру тела и не мерзнуть. Тут видимо и сам бурый жир работает эффективнее, плюс к нему подключаются остальные мышцы.

А по поводу суставов - зависит от техники. Мягкая подошва, бег трусцой (без большой амплитуды по вертикали) с большой каденцией - ударной нагрузки на колени будет сильно меньше, чем при беге как на видео. Во мне 100 кг, бегаю больше 10 лет (+ велосипед и приседания со штангой), колени в порядке.

Не претендую на научную точность, но мои выводы подтверждены многолетними наблюдениями

Как-то где-то обещал запилить пост про своё похудение. И на меня аж целый челик подписался ради этого. Ну что ж, ради него пилю ПОХУДЕНИЯ ПСТО!*

*(Промежуточный результат. Без бариатрии, Оземпика, стероидов, ЗОЖа.)

Сразу пара примечаний - во первых, прям худым я никогда не был и вряд ли стану. Моя цель - выглядеть достойно и попадать в весовую категорию ниже 125 кг. Во вторых - в похудении мне помогало спортивное прошлое и настоящее. Я действительно мс по жиму лёжа, чемпион региона по нему же 2019 года, кмс по троеборью, занимался много чем, от армлифтинга до бразильского джиу-джитсу, ездил на соревнования, выступления, сельские игры, открытия клубов и тд. Занимался я тогда 6 дней в неделю, кстати.

И случилась в моей спортивной жизни беда... Устроился я на работу. А на работе и график 3 через 1, и стрессы, и нагрузка, и смены то ночные то вечерние... В общем я загрустил, забросил качалочку, словил депрессуху и разжирел как скотина.

Сейчас то я понимаю, что надо было просто снизить нагрузки в зале, дать организму привыкнуть и потихоньку восстановить результаты. А я по привычке погнал коней, словил дикий перетрен, и забросил тренировки аж на 5(!) лет! И все эти 5 лет я жил, жрал, и жил мечтой вернуться в зал. И вот полтора года назад, аккурат в новый год, я сменил место работы и вуаля!

Ну, собственно тут и начинается мой бой с внутренним (и внешним) скуфом, который не закончен до сих пор.

Первое что я сделал - внезапно, не поменял пищевые привычки, не сел на диету, а просто добавил 3 дня силовых упражнений. Вес моментально вырос на 2-3 килограмма - это абсолютно нормально, мышцы наливаются водой, становятся сильнее. Зачем я это сделал, если в зале мы сжигаем максимум один бургер за занятие? Затем, что мышцы сами по себе очень энергоёмкие и жрут кучу энергии, отнимая её у жировых клеток. Чем больше мышц, тем больше они поглощают энергии, тем быстрее мы худеем.

Как привык к силовым - начал потихоньку менять питание. Тут, в отличии от тренировок, нужна реальная мотивация. Я мотивировался очень просто, подходил к зеркалу, снимал футболку, смотрел на жирное чмо и чувствовал отвращение. После этого ооочень просто съесть на ночь яблоко, а не пару гамбургеров.

Ну а потом всё пошло по накатанной! Тренировки увеличил до 5 дней в неделю, на разные группы мышц. Если это читают те, кто тоже собирается худеть - ВАМ ЭТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ! 3 ЛЁГКИХ тренировки в неделю хватит за глаза, возможно даже меньше. Я столько тренируюсь исключительно потому что я фанат спорта и готовлюсь к выступлениям в дальнейшем!

Как почувствовал, что наедаться стал быстрее и проще - снижаю порцию, ещё быстрее наедаюсь - ещё снижаю. Калории пока что не считаю, ориентируюсь чисто по весам. НЕ СПЕШУ! Минус 1 - 2 кг в неделю - прекрасный результат, просто прекрасный!Повысил дневные активности, вместо сидения за компом - гуляю, с работы домой - пешком, на выходных - прогулка за городом.

Единственный момент тормозящий похудение - моя любовь к крафтовому, вкусному пиву). Каждую пятницу, а иногда и субботу, я нахрючиваюсь этим пойлом. Кстати, добавляет оно веса каждый раз по разному, от 300 грамм до килограмма, магия какая-то.

Сбросил я на данный момент 60 килограмм.

Ну и сейчас похудение, конечно, продолжается. Качество жизни уже повысилось неимоверно, бегаю, прыгаю, подтягиваюсь и отжимаюсь как тогда, 6 лет назад. Женщины на улице стали внимание обращать (мужчины, кстати, тоже), улучшился сон, настроение, самочувствие, прошли боли в спине, самоуверенность и наглость вернулись! В общем, всем толстячкам советую попробовать, а я пошёл пить пиво...

Кстати, у меня в планах скинуть ещё килограмм 10, так что пост на эту тему ещё будет.