Личностный рост

Когда дело касается моего личного блога или любого другого проекта, я воспринимаю это как такую же работу. А в работе (да и в жизни) важны постоянство и регулярность.

В этом деле готовых рецептов не существует. Здесь действуют только ингредиенты: намерение, цель и безоговорочное время на дело. И неважно, какая за окном погода, какая в стране политика и сколько отговорок вы себе напридумывали.

• Намерение: Зачем вам это делать? Что вы получите? Каким человеком станете? Например, я 3-4 раза в неделю учу французский, чтобы потом загадочно понтоваться в Парижах во всяких булочных.

• Цель: Здесь про конкретный результат. Например, мочь поддержать диалог на французском на темы Х и Y, пробежать 5 км, запостить 100 постов под конец года.

• Время: Я не доверяю людям, которые говорят: «У меня нет времени». Потому что по-честному во фразу надо добавить «...на это». Это о приоритетах, которые вы должны четко сформулировать у себя в голове и делать выборы на их основе. Например, с 12 до 14 в понедельник я учу французский. Я не листаю ленту, не пишу статью, не готовлю. Я. Учу. Французский.  (А потом уже листаю ленту, пишу и готовлю).

Дисциплина – эта та магическая таблетка, которая помогает месяц за месяцем идти к цели, даже если результата еще не видно. Даже если он уже виднеется, но какой-то странный, нечеткий, неидеальный – словом, пока что не нравится.

Как развивала свою дисциплину я?

Неосознанно, ненарочно, как механизм выживания.

Я не любила большинство предметов в школе (кроме языков), ненавидела 80% пар в универе, умирала каждый раз, когда мне нужно было идти на доп кружки, в музыкальную, на кудыкину гору.

Но я сидела, я ходила, я учила. Я каждый раз знала, как себя заинтересовать даже самым скучным параграфом по истории и ненавистной темой по сольфеджио.

[Тут должны быть отдельные оды моему синдрому отличницы, который на пару со мной всегда пыжился доказать всем и вся, что я достойна любви и внимания. И вообще – что я лучшая]

Во время и после универа я доказывала всем с пеной у рта, что вышка как копчик – пережиток прошлого. Повзрослев, переобуваюсь.

Сейчас считаю, что если грамотно подойти к этому времени, можно здорово качнуть не только связи, умение говорить ни о чем на все темы мира и жопу, поднимаясь на 4-5 этажи несколько раз в день. Можно также здорово себя дисциплинировать. А это уже как просить остановить маршрутку – крутейший навык на пожизненно.

Еще парочка моих принципов

Дисциплина – это про настойчиво сидеть за чем-то полезным, когда хочется на солнышко, в компуктер и вообще – «пойду третий раз попью чая». Вот два принципа, которые помогают мне не выпрыгивать из штанов и юбок, но при этом делать дела без стресса:

• Я делаю заранее. Такие буферы я люблю в принципе во всех сферах жизни – это как ходить к врачу для профилактики, а не для лечения. Подробнее рассказывала о них в этой статье.

• Я упрощаю и сокращаю (не складывается – вычитай). Я понимаю, что ежедневно выпускать контент – утопия. Поэтому я выбираю делать проще, но стабильно. Например, я месяцами постила в тот-самый-грам трижды в неделю и без выпадений – вместо того, чтобы замахнуться на 5-7 дней, а потом выгореть и не постить вообще. Мой принцип – «делаем на троечку, но стабильно».

Дисциплина как лень. Обе движут прогрессом, хотя и висят на противоположных сторонах одной медали. Тут важно помнить:

«Часто один маленький шаг вперед – результат огромного пинка сзади».

Возникает вопрос: как я применяю эту логику к себе?
Последнее время я стал голодными до знаний. Пытаясь вникнуть в суть древних трактатов, современных компилированных материалов в виде книг и фильмов. Черпая везде самое лучшее, мы можем строить свою пирамидку в истине.

Мы рождены для того, чтобы искать!
У всех нас бывают ощущения нехватки, пустоты, растерянности, страха, неопределенности и др.
Но должны ли эти указатели светофора, указывать нам, как жить - без нашего собственного, трезвого взгляда на происходящее.

- > Далее, если человек на месте преступления с этим не разобрался, приходят наводящие вопросы от твоего подсознания.
Например:
- все ли я сделал?
- верно ли я сказал?
- как я себя буду чувствовать, если сделаю завтра вот так..?
- в общем они имеют одно вопросительное значение = Как мне обойти горы легче, где моя горная река разгонится быстрее, без препятствия. Другими словами мы хотим и рыбку съесть и ничего себе не оцарапать. А это в свою очередь приводит к тому, что все эти вопросы, начинают чаще возникать в виде последствий в реальном мире. Где на берег выбрасывает разбитые корабли наших мечтаний о идеальной работе, жене, лёгкой учёбе и деньгах.

Все дело в том, что влечения, которые исходят из глубины Нашего сердца, 💕 дойдя до области 🧗мозга, отвечающего за подобные паттерны, часто интерпретируются не верно.

Например, чувство пустоты, которое ощущается как желание наполниться. Мы находясь рядом со столовой определённо купим еды, или кто то выкурит сигарету. На самом деле это можно связать с энергетикой.
Когда человек счастлив, он не обходит стороной препятствия, через которые нужно перепрыгивать, как лошадям на скачках. -Обходя все сложные моменты, не разогонишься, как мощная, чистая горная река.

Задача в том, чтобы сломить привычный ход событий и задать свой тон, в светофоре выбора реальности. Тоесть, переопределить то, что тебе мешает, а потом сможешь осознанно выбирать путь в моменте.

А если задать себе вопрос: какое истинное желание у моего сердца? И что мешает мне это прочуствовать? Где я допустил ошибку с самим собой, не дав разобраться на месте с обидой или не приложив достаточно усилий для того, чтобы поговорить и выяснить отношения с доброй улыбкой, а не волчьим взглядом из под лба с нужным тебе человеком.

Пример из жизни:
Я спрашиваю у себя: а почему я захотел курить, в то время, как я бросил два месяца назад?
Поразмыслив, оказалось, что не курить мне хотелось в тот момент, а погрузиться в свои мысли и чувства, полет фантазии. Но не посредством загруза от токсинов, а просто в более мощном состоянии. Которое я могу достигать и другим способом, например, дыхательными практиками.

Также и в другом, мы обращаем внимание на периферию в виде - денег, вместо "Богатства духовного или личностного роста" или эгоистичной власти вместо, "Влияния ради добра с полной самоотдачей".

Мне, кажется, перемещение точки внимания в область заботы о ближнем - это хороший способ изменения себя. Результатом, может стать - ощущение себя, частью чего-то большего для общего блага. Но не обязательно секта.

Тут не поспоришь, а если споришь, то не вник в суть из -за нахождения там, где собственное Я, больше, чем мы!

*Мой итог размышлений:
"Крайность", это когда человек находясь, на финансовом или духовном дне, живёт, как в аду, осуждая и портя жизнь окружающим."

Важно:
-любить ближних не за их ресурсы, а за тот момент, который вы разделили;
-друзей не за те моменты, когда нас обнимают и выслушивают, а когда мы сами это делаем с желанием отдать;
-родственников не за их уступки, а за их красивые стороны души;
-уважай врагов, подмечай хорошее, тогда враги сменят мнение о тебе в первую очередь, как о человеке.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633