Кишечник

О здоровье читать всегда полезно. Правда, авторы часто повторяются, так что рано или поздно это дело надоедает. И всё-таки я купил и прочитал эту книгу, и своими впечатлениями делюсь с вами. То, о чём я уже писал раньше, и что широко известно, я оставил вне изложения, уж простите. Но прикольные и полезные лайфхаки, а также некоторые байки и некоторую информацию общего плана, решил пересказать.

Система пищеварения

Эта система – самое первое, чем обзавелись наши далёкие предки, что наглядно видно по развитию человеческого эмбриона, который первым делом образует у себя анус.

Пищеварение начинается не тогда, когда мы начинаем есть, а часто задолго до того, а именно при мысли о том, что не пора ли нам немного подкрепиться. Эта мысль включает органы, которые начинают выделять соответствующие секреты и соки. Но не только эти вещества переваривают еду. Мы не смогли бы полностью справиться с этой задачей, если бы не имели внутри себя огромную популяцию крошечных организмов, которая называется микробиом. Эти бактерии производят энзимы, которые ферментируют еду в короткие цепи жирных кислот. Нельзя сказать, что они – наши бессловесные рабы. Микробиом генерирует сигнальные молекулы, на которые реагирует центральная нервная система.

Вообще, мы ещё недостаточно знакомы с полезными обитателями наших внутренностей. Но, чтобы помочь им расти и развиваться, ясно: нужно в первую очередь снабжать их разнообразным питанием. Есть радугу, если хотите. Любимая пища этих бактерий – клетчатка. Некоторые её виды снабжают их полезным питанием. Также они любят полифенолы, которые можно найти в ягодах, оливковом масле и даже в шоколаде и кофе. Некоторые продукты питания (чаще всего кисломолочка) могут содержать полезные живые бактерии, то есть пробиотики. Кислая капуста содержит постбиотики – полезные для нас продукты жизнедеятельности бактерий. Сбалансированная диета должна, по идее, содержать и пре- и про-, и постбиотики. Что явно не так нравится нашему микробиому – это красное мясо и ультра-обработанные продукты в красивых упаковках на полках супермаркета: все эти чипсы, снеки и сладости. Правда, никто толком не знает, почему.

Лайфхак. Поперхнувшись едой, можно легко расстаться с жизнью. Если кашель и выпученные глаза не помогают, то находящиеся рядом получают шанс спасти пострадавшего и стать героем. Для этого нужно сделать приём, названный по имени американского врача Генри Геймлиха. Конечно, есть и другие приёмы. Можно ударить низом ладони между лопатками несколько раз. Не помогает – давите на живот, обнимая сзади по заветам Геймлиха. Не помогает – вызывайте скорую.

Желудочный сок – въедливая штучка, надо сказать. Разъесть стенку желудка ему не даёт обильная слизь. Мы можем, однако, успешно затормозить её секрецию, употребляя, например, ибупрофен. Как следствие, часто получаем язву. Автор очень не любит иметь с ней дело по причине боли и страданий пациентов-язвенников. От язвы и умереть можно. Получить её нам может помочь не только фармацевтика, но и Helicobacter pilori.

Чтобы переварить половину своего содержимого, желудку требуется около полутора часов. Так что имеет смысл не нажираться сразу перед сном, а хотя бы за пару часов. А то будете плохо спать или даже получите несварение желудка. По поводу обжирательства десертом наш автор сообщил интересную деталь: к этому нас побуждают специальные вкусовые рецепторы в желудке. Сладенькое было чем-то вроде твёрдой валюты в голодном прошлом наших предков. Сигнал мозга перекрывается желудком, который побуждает организм делать запасы на случай голода.

Лайфхак. Тошнота – мерзкое чувство. Иногда с ней можно эффективно бороться. Известным средством является имбирь. Если же вас мучает морская болезнь, то помогает смотреть на объекты вдали, например, на горизонт. Таким образом расхождение между тем, что мы видим и чувствуем, уменьшается. Попытайтесь хотя бы сесть в первый ряд сидений.

Выйдя из желудка, еда попадает в сферу действия печени. Способность этого замечательного органа к регенерации потрясает: мы можем пожертвовать до 70% своей печени кому-нибудь, после чего её остаток разрастётся в полноценный орган. Продукт печени – желчь – состоит из кислот и солей, которые расщепляют жиры. Дозируется она желчным пузырём, который имеет паскудное свойство отказывать в самый неподходящий момент. Ещё в нём могут образоваться камни. Одним из самых удовлетворительных средств борьбы с этим является хирургическое удаление желчного пузыря.

Проходим мимо аппендикса. Эта, казалось бы, лишняя кишка на самом деле помогает нам сохранить полезный микробиом при жёстком поносе. После того, как он кончится, благотворные бактерии снова расселятся по кишечнику. В тонком его отделе продолжается всасывание питательного содержимого, в то время, как ключевой задачей толстого кишечника является реабсорбция воды и солей.

То, что потом остаётся, организм наш больше не интересует. Процесс дефекации – сложное взаимодействие разных подсистем. У нас на выходе два сфинктера, внутренний и внешний. И они работают, как вечные Инь и Ян. Они начинают взаимодействовать после того, как рецепторы растяжения кишечника дают знать, что пора бы сбросить немного балласта. Внутренний сфинктер, по сути, сам себе хозяин, и работает на выталкивание, внешний же, который подчиняется мозгу – на удержание. В нужный момент они приходят к согласованию, и происходит сброс.

Каждый из нас имеет в своём распоряжении уникальный механизм, позволяющий судить о том, что просится на выход – газ или твёрдая фаза. Работает он, как правило, безупречно. Но проблема в том, что бывает ещё и жидкая фаза. И вот на ней-то RAIR может дать сбой. Имейте в виду, кто ещё не испытал на собственном опыте. Кстати, тот, кто говорит, что никогда в жизни не пукает – откровенный лжец. Мы делаем это в среднем 14 раз в день.

Частая беда многих сограждан – запор. Слабительное может размягчить нам стул или дать ему впитать больше воды. Но это – не выход, а лишь метод быстрой помощи. Можно испортить себе микробиом или даже ослабить мускулатуру кишечника. Бороться надо с причиной, и часто ею являются вредные привычки. Наша задница хорошо знает, что и когда мы едим, и во сколько опорожняемся. Делайте всё предсказуемо и регулярно – и кишечник заработает, как часы.

Лайфак. Не хотите ректального пролапса – не сидите на толчке более десяти минут. Также старайтесь пить достаточно жидкости и потреблять как минимум 30 грамм клетчатки в день. Таким образом наш стул приобретёт необходимую консистенцию и не вызовет проблем при дефекации. Сама поза сидения на унитазе, как на стуле, не является оптимальной. Чтобы ректальные мышцы работали более эффективно, угол между туловищем и бёдрами должен быть от 35 до 60 градусов. Просто наклонитесь или подставьте табуреточку под ступни.

Внешний вид того, что мы возвращаем в среду обитания, часто может сказать, чего нам не хватает. Кал цвета глины – не хватает желчи, проверьте желчный пузырь. Красный или чёрный цвет свидетельствуют о возможном кровотечении. Оно ещё пахнет железом. Кто знает, может какой-нибудь полип кровит. Продолжительный понос может быть признаком воспаления или даже рака кишечника. Частые запоры тоже могут быть следствием рака. Плавающий и жирный стул – проверьте поджелудочную железу.

Ни одна глава так не длинна, как эта. Недаром: наш автор специализируется как раз в этой области. Стоит к нему прислушаться. Но и другие главы тоже интересны. Мы ещё убедимся в этом.

👨‍⚕️ Основные причины запоров:

• Нерациональное питание — дефицит овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и жидкости.

• Прием некоторых лекарств, влияющих на работу ЖКТ.

• Хронические болезни, такие как сахарный диабет и тиреотоксикоз, способны нарушить кишечную моторику.

• Недостаток движений у лежачих больных усиливает замедление работы кишечника.

Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением, соблюдайте простые рекомендации:

✔️ Вода: 30–35 мл/кг массы тела ежедневно.

✔️ Клетчатка: 25–30 граммов в сутки (овощи, отруби, яблоки). Включайте кисломолочные продукты с пробиотиками.

✔️ Физическая активность: даже полчаса ходьбы улучшают моторику. Лежачим пациентам рекомендован массаж живота по часовой стрелке.

✔️ Обращайте внимание на тревожные признаки: боли, кровотечение, затяжные запоры — показание к проведению колоноскопии.

Отдельно подчеркну: лечение геморроя не требует срочности, однако затягивать не стоит. Чем быстрее приступить к терапии или операции, тем проще будет период подготовки и восстановления — особенно учитывая возраст пациента и сопутствующие заболевания. Запомните: геморрой самостоятельно не исчезает, а своевременно начатое лечение значительно повысит качество вашей жизни.

Заботьтесь о здоровье своего кишечника! ❤️

Тревожный кишечник = тревожный мозг: научное объяснение связи микробиома и депрессии

Современные исследования подтверждают, что между кишечником и мозгом существует сложная взаимосвязь, опосредованная микробиомом, иммунной системой и нейрохимическими процессами. Работы Джона Кларди (John Ciardi) в этой области помогают понять, как дисбаланс кишечной микрофлоры может способствовать развитию хронического воспаления и, как следствие, влиять на психическое состояние, включая депрессию.

Микробиом и системное воспаление

Микробиом кишечника играет ключевую роль в регуляции иммунного ответа. При нарушении его состава — например, вследствие неправильного питания, стресса или приема антибиотиков — увеличивается проницаемость кишечной стенки, что приводит к активации иммунной системы и выбросу провоспалительных цитокинов. Эти молекулы не только воздействуют на местные ткани, но и через кровоток достигают головного мозга.

Как воспаление влияет на мозг и психику

Гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг от вредных веществ, пропускает цитокины, которые могут изменять активность нейротрансмиттеров. В частности, повышение уровня провоспалительных маркеров связывают со снижением синтеза серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение, мотивацию и эмоциональную стабильность.

Кроме того, хроническое воспаление способствует активации микроглии — иммунных клеток мозга. В норме они выполняют защитную функцию, но при длительной стимуляции могут провоцировать нейровоспаление, что коррелирует с симптомами депрессии, тревоги и когнитивных нарушений.

Перспективные направления коррекции

Учитывая эти данные, становится очевидным, что терапия депрессии и тревожных расстройств должна учитывать не только психологические и неврологические факторы, но и состояние микробиома.

Исследования Джона Кларди и других ученых подтверждают, что микробиом, воспаление и психическое здоровье тесно взаимосвязаны. Понимание этих механизмов открывает новые возможности для комплексного подхода к лечению депрессии, включающего не только психотерапию и фармакотерапию, но и коррекцию образа жизни.

Таким образом, забота о кишечнике может стать важным элементом поддержания не только физического, но и психического благополучия.

https://psyhologguru.ru/product/sindrom-razdrazhyonnoj-kishk...

#МетодОтСРКОтСемёновой #ДепрессияНачинаетсяВКишечнике
#ПсихологСемёнова #ТревожныйКишечникТревожныйМозг #БактерииПравятНастроением #СРКиДепрессияРодственники

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

• Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

• Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

• AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

• Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

• Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

• Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

• Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

• Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

  1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

• Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

• Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

• Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

• Вес. 1,7 кг.

Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO