Время + Тренировка

Предлагаю вспомнить забытые сейчас виды спорта или спортивных игр, которые были раньше популярны, в разное время, в разных странах и у людей всех возрастов.

Спортом они тогда не считались, скорее приятным времяпрепровождением на улице, но на волне воскрешения, переосмысления и приравнивания к спорту всяких хоббихорсингов и квадробик вполне могут считаться спортом, так как уровень физических нагрузок и как следствие польза для здоровья очевидны.

Я начну, с вашего позволения:

Часть 1. Бег с колесом.

В качестве спортивных снарядов может использоваться что угодно, как вы видите по фото ниже. Цель преодолеть заранее определенное расстояние с максимальной скоростью катить при этом колесо с той же скоростью с помощью специальной палки или другого приспособления. Так что соревновательный элемент тоже присутствует. Как по мне идеальный вид спорта с минимумом затрат. Прекрасное кардио-упражнение.

Данная игра известна, как вы видите на фото, с давних времен.

Существует даже памятник спортсмену:

Я ещё найду для вас забытые виды спорта, подписывайтесь и подкидывайте идеи!

P.S.

Я не предлагаю заниматься "импортозамещением" в спорте, просто считаю, что некоторые игры и спорт незаслуженно забыты.

Сварил пельмешки, поел – удовольствие получил сразу. Сунул, вынул – удовольствие получил через полторы минуты. А результат силовых тренировок – это не то, что человек получает быстро, здесь должно преобладать долгосрочное мышление. К сожалению, не получая быстрых результатов от тренировок, у людей опускаются руки, они начинают думать, что делают что-то не так…

Часто можно услышать, что «у тебя нет результата потому что ты не делаешь вот это упражнение» или «потому что ты не используешь эти добавки» и прочее. Подобный бред подпитывает неуверенность в себе, отвлекает от собственного пути, заставляя человека чувствовать, что его усилия недостаточны.

Сюда добавляем соцсети, в которых разные специалисты начинают делать громкие заявления о хороших/плохих упражнениях, специальных методиках и прочих глупостях. Человек начинает сравнивать себя с другими, разочаровывается в себе. Возникают мысли, что во всём виновата чёртова генетика, кажется, что слишком мало прикладываешь усилий. Без того чрезмерный объём тренировок может быть ещё увеличен, в надежде, что вот сейчас-то я по полной, и получу тело мечты. В итоге, восстановление ещё хуже, прогресс ещё медленнее. И ну его в жопу эти тренировки, это всё не работает!

Да, генетика может иметь место быть, как и недостаточные усилия на тренировке. Но, на мой взгляд, чаще всего, люди просто не умеют ждать. Увеличение мышечной силы и массы – процесс долгосрочный. Фитнес – это не просто прикольное хобби. Фитнес – это образ жизни. И как изменение образа жизни требует больше времени, так и результаты таких тренировок требуют больше времени.

Даже если вы всё делаете идеально, регулярно прогрессивно тренируетесь, ну не растут мышцы так быстро, не происходят глобальные изменения за день/неделю/месяц. Если бы всё было бы так легко, люди бы спокойно отжирались годами, пришли на пару недель в зал, стали сильными и здоровыми, и опять айда отжираться.

Суть в том, что нужно замечать любые изменения. Даже если вы смогли выполнить на одно повторение больше, чем обычно – это уже не просто так, вы уже идёте в правильном направлении!

Выводы:
- не нужно сравнивать свой прогресс с прогрессом других людей. Не нужно ждать быстрых результатов. Смиритесь с тем, что силовые тренировки – это ваш образ жизни. Думается, тут важнее идти по этому пути, а не конечный результат;
- если вам кажется, что вы что-то делаете не так, ибо не видите результат – прежде всего, удостоверьтесь, что это ЧТО-ТО вы делаете достаточно длительное время.

Всем терпения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55322

Тренировка в тренажерном зале подчиняется тем же законам адаптации, что и тренировки в других видах спорта.

Есть мнение, что время тренировки в тренажерном зале не должно превышать 45 минут. Это мнение подкрепляется теорией накопления кортизола в крови.

Действительно, новичкам тяжело выдержать тренировку не только в тренажерном зале, но и в другом виде спорта более 45 минут.

Например, те, кто начинает свои тренировки от дивана в обычной ходьбе с пульсом 170 минус возраст, тренируются всего по 15-30 минут.

Однако уже через несколько лет, эти же люди могут себе позволить бежать до трех часов с тем же пульсом.

В тренажерном зале дела обстоят так же.

Новички тренируются менее 45 минут, а уже через три года тренировки могут длиться до 3 часов.

Например, новичок может начинать делать 15 подходов за тренировку в трех движениях в темпе 2 минуты на подход с невысокой интенсивностью 60%. Такая тренировка займет 30 минут.

Уже через три года тренировка может состоять из 30 подходов с интенсивностью 80-90% в темпе 5 минут на подход. Такая тренировка займет 2,5 часа.

Время тренировки в тренажерном зале может отличаться в широком диапазоне от 30 минут до 2,5 часов, оно определяется по степени подготовки человека, количества подходов, времени отдыха, времени нахождения мышц под нагрузкой и степени ее интенсивности.

После тренировки в тренажерном зале

После тренировки в тренажерном зале в идеале нужно, как можно скорее, перейти от стресса к покою, от катаболизма к анаболизму, от разрушения к восстановлению.

Не обязательно пить протеин в раздевалке. Главное после тренировки не идти в пивную болеть за наших.

После тренировки в тренажерном зале любителю достаточно вести обычный размеренный образ жизни.

Профессионалы после тренировки идут есть и спать, а любители - на работу.

Если вы тренируетесь вечером, то вы как профессионал можете идти есть и спать.

Если вам интересны мои статьи то будьте моим другом в группе Http://vk.com/fitnessab и инстаграме @fitnessAB_
Не знаю можно ли здесь ссылки на свою группу публиковать. Считается ли это рекламой?

Один из самых распространенных вопросов среди новичков – в какое время лучше тренить? В интернете множество статей по этому поводу. Одни говорят, что утром тестостерона больше, энергии больше, к вечеру организм устает, значит, тренировка лучше утром. Другие говорят, что вечером снижается уровень кортизола, значит, мышцы меньше разрушаются, тренировки перед сном способствуют хорошему сну, а, значит, и восстановлению. Как я писал ранее, кортизол, уровень тестостерона и прочая ерунда – это не те вещи, на которые стоить обращать внимание непосредственно на тренировке. Так кому верить?

Набрали 42 мужиков, которые не тренировались, как минимум, прошедший год, и разделили на 4 группы:

1) тренировались между 6.30 и 10.00, начиная с кардио, затем силовая; 

2) тренировались между 6.30 и 10.00, начиная с силовой, затем кардио; 

3) тренировались между 16.30 и 20.00, начиная с кардио, затем силовая; 

4) тренировались между 16.30 и 20.00, начиная с силовой, затем кардио.

Таким образом они тренировались 24 недели.

Не буду вдаваться в подробности, скажу лишь, что мужчины, тренировавшиеся вечером (3 и 4 группы), набрали больше мышечной массы, нежели тренирующиеся по утрам. При этом не имел значения порядок упражнений – кардио, либо силовая. Но это, скорее всего, связано с тем, что участники были нетренированными, ибо есть несколько исследований, которые доказали, что кардио значительно снижает эффект от силовой тренировки, но речь сейчас не об этом.

Кроме того, измерялся уровень выносливости, который опять же оказался выше у тренирующихся в вечернее время, при условии, что начинали с кардио (3 группа).

Суточные ритмы в тестостероне и кортизоле оставались неизменными во всех группах.

Выводы ученых: тренировки в вечернее время могут оказать лучшее воздействие на рост мышечной массы и выносливости, нежели утренние тренировки. Однако более существенная разница в росте мышц наблюдалась лишь спустя 3 месяца тренировок, т.е. первые 3 месяца результаты у всех испытуемых были практически одинаковыми.

Мое субъективное мнение, которое никому не навязываю: считаю, что даже в этом исследовании не столь значимая разница в росте мышц между «вечерниками» и «утренниками». Если речь о любительских тренировках, в первую очередь, необходимо отталкиваться от вашего образа жизни. Одним доставляет удовольствие вставать в 5 утра, и идти тренироваться перед работой, потому что после работы нет сил, другим не хочется вставать рано, и идут в зал уже после работы. И все могут показать вполне хорошие результаты. Рост мышц, прежде всего, зависит других, более значимых факторов, типа самого тренировочного процесса и питания. Время тренировки, луна в зените, и всякие такие вещи не должны оказывать существенного влияния на ваши тренировки. Например, если тренировки в вечернее время на 5-10% оказывают большее влияние на рост мышц, нежели в утреннее время, то при этом сам по себе такой фактор, как ВРЕМЯ тренировки, в общем объеме факторов, влияющих на рост мышц, составляет менее 1%. Цифры условные, но смысл, думаю, поняли. Если бы вы спросили меня, когда вам лучше тренироваться, я бы ответил – тогда, когда вам удобнее, ибо это не то, на что стоит обращать внимания.

Если же вам мое мнение не интересно, то тренируйтесь так, как говорит исследование…

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4485

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863207