Эмоциональное выгорание

Самооценка — это восприятие человеком своих личностных качеств, как положительных, так и отрицательных, а также представления о собственной значимости по отношению к окружающим его людям. Самооценка занимает в структуре личности центральное образование. Образ самого себя. Низкая самооценка может оказать серьезное влияние на жизнь человека. Самооценка влияет на эмоциональное состояние, отношения с окружающими, ощущение счастья и общее благополучие. У людей с низкой самооценкой присутствуют негативные глубинные убеждения о себе, которые появляются в процессе жизненного опыта. В данной статье я предлагаю рассмотреть причины низкой самооценки, а также способы, которые могут помочь повысить уровень самооценки.

Основные причины низкой самооценки:

1. Отрицательный опыт в прошлом: Негативные события или травматические переживания в прошлом могут привести к формированию негативного отношения к себе и своим способностям. В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения, которых вы придерживаетесь о себе. С этими убеждениями не рождаются. Они появляются в результате опыта, который человек получает на протяжении всей своей жизни. Тяжелые события или периоды в жизни, такие как жестокое обращение в детстве, буллинг в школе, потеря работы, развод или болезнь, могут сильно снизить самооценку.

2. Сравнение с другими: Постоянное сравнение с другими людьми и стремление соответствовать их успехам может привести к комплексу неполноценности. Мы видим идеальные изображения жизни других людей, особенно в социальных сетях, и судим о себе. На этом фоне будет крайне трудно сохранить здоровую и адекватную самооценку. Культурные стереотипы также могут создавать ожидания, которые не соответствуют реальности и влияют на самооценку.

3. Критика со стороны окружающих: Постоянная критика со стороны родителей, учителей или других близких людей, может сформировать негативное представление о себе. Человек с низкой самооценкой как будто передает пульт управления своей жизнью окружающим — он ищет у них одобрения и поддержки, старается заслужить похвалу, а чужое мнение и критика сильно влияют на его мысли о себе и эмоциональное состояние. Критика может легко сбить с ног. Она может привезти к страху осуждения и негативной оценки. Заставить замолчать окружающих невозможно, но относиться к критике можно по-разному. Главное не нужно позволять критике со стороны окружающих менять отношение к самому себе. Наше отношение к себе влияет на наше мышление, эмоциональное состояние и поведение.

Способы повышения самооценки:

1. Изменение убеждений: Исследования, проведённые основателем Когнитивно-Поведенческой терапии Аарон Беком в 1967 году, подтверждают, что негативные мысли и глубинные убеждения часто являются причиной низкой самооценки. Люди, которые постоянно сомневаются в своих способностях, склонны иметь низкую самооценку. Негативные убеждения о себе желательно менять на более рациональные и полезные. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в этом очень хорошо помогает. Цель КПТ помочь нам найти мысли и убеждения, которые являются причиной низкой самооценки, а затем на основании коррекции автоматических мыслей и глубинных убеждений, сформировать более адаптивные паттерны мышления и поведения.

2. Безусловное самопринятие: Большинство людей, а также многие психологи считают самооценку основой эмоционального благополучия и успеха. Всемирно известный психолог Альберт Эллис, наоборот, называет самооценку величайшим эмоциональным расстройством, ставящим нас в зависимость от мнения окружающих: мы хвалим себя, если нас одобряют другие, мы проклинаем себя, когда другие не одобряют нас. Получается, что самооценка может принести вред психике. Безусловное самопринятие– это способность человека принимать себя таким, какой он есть, безо всяких условий и независимо от наличия достижений, одобрения других людей или личных отношений.

3. Поддержка окружающих: Всем, кому необходимо укрепить самооценку, нужно быть крайне внимательным, выбирая свое окружение. Общение с позитивно настроенными людьми может помочь создать поддерживающую среду, способствующую повышению самооценки. И наоборот, можно упорно работать над собой каждый день, но находясь в окружении негативно настроенных людей, скорей всего вы очень быстро вернетесь к низкой самооценке, самокритике и непринятию себя.

4. Профессиональная поддержка: В случае, когда своими силами не получается повысить самооценку до здорового уровня, обращение к психологу может быть эффективным способом решения данной проблемы. Профессиональная помощь психолога может быть очень полезна для того, чтобы понять причины и изменить факторы, которые влияют на самооценку. Работа с психологом может помочь развить навыки и уверенность, которые необходимы для достижения желаемых целей и улучшения качества жизни.

Наша самооценка определяет многое: наше самочувствие, наши действия и наши отношения с другими людьми. Низкая самооценка может быть большой проблемой, требующей времени и усилий для изменения. При помощи изменения убеждений, безусловного самопринятия, поддержки окружающих, а также профессиональной помощи, можно постепенно повысить уровень самооценки до адекватного уровня и создать более позитивное отношение к себе. Когда мы верим в себя, уважаем и любим себя, мы способны преодолеть любые трудности, построить здоровые отношения и гармоничную жизнь!

Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!

Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!

Подписывайтесь на канал в телеграм: https://t.me/AlexandrDidenko

Переходите на сайт: https://alexdidenko.ru/https://t.me/AlexandrDidenko

Прокрастинация — это навязчивая привычка откладывать выполнение важных дел на потом. Это распространенная проблема среди людей всех возрастов, которая влияет на нас по-разному. Многие из нас сталкиваются с прокрастинацией в разной степени, и она может серьезно повлиять на нашу продуктивность, эффективность и самочувствие. Часто, прокрастинация приводит к психологическим проблемам. В данной статье я предлагаю рассмотреть, что такое прокрастинация, какие факторы способствуют ее возникновению и как с ней справиться.

Основные причины прокрастинации

Прокрастинация может иметь разные причины, и понимание этих причин поможет разработать стратегии для ее преодоления. Вот самые распространенные причины прокрастинации:

1. Страх неудачи или страх критики: Боязнь провала или страх того, что наша работа будет оценена негативно, может привести к прокрастинации. Страх перед неудачей и боязнь критики— это естественные человеческие реакции. Однако именно эти страхи могут ограничивать наши возможности и развитие. Страх перед неудачей возникает из-за нашего желания всегда быть успешными и всегда достигать поставленных целей.

2. Отсутствие мотивации: Если мы не видим важности или интереса в задаче, мы можем склоняться к прокрастинации. Отсутствие мотивации возникает, если наша деятельность не нравится, не интересна, или результаты этой деятельности не вдохновляют.

3. Перфекционизм: Перфекционизм — это убеждение, что идеал должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Стремление к совершенству может парализовать нас таким образом, что мы будем не в состоянии начать или закончить важную для нас работу. Перфекционизм— это голос внутреннего критика, который регулярно твердит человеку о том, что он недостаточно хорош. Он может распространяться на все сферы жизни — от работы до личных взаимоотношений.

4. Отсутствие ясных целей и планов: Если у нас нет четкого представления о том, что нужно сделать и как это сделать, мы можем откладывать выполнение задачи на неопределенное время. Отсутствие ясных целей и плана действий— один из главных факторов, мешающих быть более продуктивными и успешными. Когда у человека нет четкого представления о том, что он хочет достичь или каким образом это сделать, он с большой вероятностью попадет в прокрастинацию.

Как справиться с прокрастинацией?

Существует несколько стратегий, которые хорошо помогают повышать продуктивность и справляться с прокрастинацией:

1. Разбейте задачу на более мелкие подзадачи: Разделите большую задачу на более мелкие и конкретные шаги. Это поможет лучше оценить объем работы и начать действовать. Плюс это поможет достигнуть промежуточных результатов, что будет мотивировать вас продолжать и постепенно двигаться к реализации намеченных планов и целей.

2. Установите четкие сроки: Установите конкретные сроки для каждой подзадачи и придерживайтесь их. Это поможет организоваться и избежать откладывания дел на потом. Расставьте приоритеты между срочными и важными задачами. Установите конкретное время для работы над важными несрочными задачами. Составьте ежедневный список важных задач, которые нужно сделать сегодня. Эти задачи должны быть связаны с вашими долгосрочными целями. Неважные и не срочные дела можно отложить на потом.

3. Используйте метод "помидора": Применение метода "помидора" (или техники фокусирования времени) может помочь вам разделить время на периоды активной работы и короткие перерывы, что позволит оставаться в ресурсном состоянии. Данный метод помогает меньше прокрастинировать и быстрее приступать к выполнению задач.

4. Найдите свою мотивацию: Постарайтесь найти мотивацию для выполнения поставленных задач. Определите, какие выгоды вы получите в результате завершения задачи. Когда вы найдете способ, как мотивировать себя, мотивация станет для вас дополнительным источником энергии, помогающим преодолевать трудности и достигать целей.

5. Обратитесь за поддержкой: Поделитесь своими целями и планами с друзьями или коллегами, чтобы получить дополнительную поддержку и мотивацию. Если это не поможет, обратитесь за помощью к психологу. Квалифицированная психологическая помощь поможет быстрей разобраться в проблемных ситуациях и найти эффективные стратегии их преодоления.

Заключение

Прокрастинация может быть проблемой, но с помощью правильных стратегий мы можем ее преодолеть. Разбейте задачи на более мелкие подзадачи, установите четкие сроки, найдите мотивацию и при необходимости обратитесь за поддержкой. Помните, что каждый шаг вперед — это движение к достижению ваших целей и повышению продуктивности!

Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!

Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!

Подписывайтесь на канал в телеграм: https://t.me/AlexandrDidenko

Переходите на сайт: https://alexdidenko.ru/

Как убеждения формируются через негативный опыт

Негативный опыт может изменить наше восприятие мира и самих себя. Когда мы сталкиваемся с разочарованиями, неудачами или травматическими событиями, мы начинаем формировать убеждения, которые могут быть негативно окрашены. Что часто приводит к когнитивным искажениям.

Когнитивные искажения – это часто нелогичные, глубоко укоренившиеся мыслительные шаблоны, которые искажают восприятие реальности и могут существенно влиять на психическое здоровье, вызывая чувство тревоги, депрессию, низкую самооценку и другие психологические проблемы.

Серия неудач может привести к убеждению в собственной беспомощности или недостойности. Данные убеждения могут стать основой для наших действий и решений в будущем. Негативный опыт может серьезно подорвать наше чувство счастья. Убеждения, формируемые через негативный опыт, могут стать барьером для построения здоровых отношений.

Также негативный опыт, такой как травматические события, потери или разочарования, может вызывать у нас глубокие негативные эмоции, такие как стыд, грусть, печаль, страх или злость. Данные эмоции могут оставаться с нами на протяжении длительного времени, влияя на наши мысли, эмоциональное состояние и поведение.

Приведу пример из опыта работы с одним из моих клиентов. Женщина обратилась ко мне с проблемой в отношениях. После нескольких сессий мы обнаружили у нее глубинное убеждение о том, что «все мужики козлы». Причиной появления данного убеждения является негативный опыт нескольких предыдущих отношений с мужчинами.

В убеждении о том, что «все мужики козлы», сразу два когнитивных искажения. Первое это сверхобобщение. Сверхобобщение - это когнитивное искажение, при котором человек делает глобальные выводы из одного или нескольких событий. Данное когнитивное искажение, например, позволяет думать, что один отказ встретиться говорит о равнодушии партнера, а один отказ после собеседования свидетельствует о нашей профессиональной непригодности, и так далее.

Второе когнитивное искажение в убеждении «все мужики козлы» - это навешивание ярлыков. Навешивание ярлыков – это когнитивное искажение, при котором человек сводит отношение к себе или к другим людям к какой-то одной, чаще негативной, характеристике, например, «неудачник», «пьяница» или «козел», что в итоге приводит к привычке осуждать себя или других. Если мы вешаем ярлык на другого, то это может привести к непониманию, недооценке и предвзятому отношению.

Несложно будет понять, что, если смотреть на своего мужчину через убеждение о том, что он «козел», какие будут выстраиваться взаимоотношения. Постоянные ссоры и конфликты гарантированы. И даже если прекратить данные отношения и найти себе другого мужчину, это ничего не изменит. Ведь после того как пройдет период влюбленности, к нему тоже прилипнет ярлык «козел». Частые смены партнера не приведут к решению.

Что же делать в такой ситуации?

1. Осознание убеждений: Первый шаг— это выявление своих глубинных убеждений. Попробуйте проанализировать, какие убеждения у вас сложились, какая была причина, какой был негативный опыт, и как он сейчас влияет на вашу жизнь.

2. Изменение убеждений: После осознания убеждений пришло время работать над их изменением. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – это называется когнитивная реструктуризация. Когнитивная реструктуризация– это метод психической регуляции, который помогает заменять когнитивные искажения на более адаптивные, конструктивные, логичные и позитивные убеждения.

3. Поддержка психолога: Одному бывает сложно заниматься выявлением и изменением своих глубинных убеждений. Для этого необходимо обладать знаниями в области КПТ. Если негативный опыт оставил глубокий след в вашей жизни, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Психологическая поддержка и консультации помогут быстрей разобраться в проблемных ситуациях и найти эффективные способы их преодоления.

Заключение

Негативный опыт зачастую приводит к формированию убеждений, которые мешают нам выстраивать отношения, быть счастливыми и жить нормальной жизнью. Не бойтесь обратиться за поддержкой и помните, что каждый из нас способен изменить свое негативное мышление и обрести счастье!

Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!

Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!

Подписывайтесь на канал в телеграм: https://t.me/AlexandrDidenko

Переходите на сайт: https://alexdidenko.ru/

• Профильное образование и подход. Важно, чтобы у специалиста был не просто сертификат с курсов, а подтверждённая подготовка по выбранному методу. Мне, например, подошла диалектико-поведенческая терапия (ДПТ).

• Специализация. Если у вас тревожность, ПТСР, расстройства пищевого поведения — ищите тех, кто работает именно с этими темами, а не “со всем и сразу”.

• Контакт на первой встрече. Доверие и безопасность — это основа. Если вы чувствуете давление, неловкость или смятение после сессии — это повод присмотреться внимательнее.

• Прозрачность. Хороший специалист объясняет, как проходит работа, какие этапы ждут, как понять, что вы движетесь вперёд.

• Отзывы и рекомендации. Не всегда есть возможность спросить у знакомых, но даже изучая отзывы, можно понять многое: обращают ли внимание на отношения, чувствительность, этику.

Где искать, если не знаешь, с чего начать

Свои удачные сессии я начала… с Авито. Звучит неожиданно, но именно там я нашла специалиста, которая предлагала первую встречу бесплатно.

Это оказалось важным: возможность прийти, посмотреть, задать вопросы — и только потом принять решение, не тратя сразу деньги.

Сейчас есть и другие платформы: B17, Alter, YouTalk, Telegram-каналы с рекомендациями. Главное — не бояться задавать вопросы на старте: об образовании, опыте, методе. Это не допрос, а нормальная часть выбора.

Что изменилось за полтора года терапии

Сегодня я занимаюсь с психологом уже полтора года. Этот опыт помог мне:

• Научиться формулировать запрос — не “просто тревожно”, а “я боюсь провала, и вот почему”.

• Смотреть на ситуации шире, без «всё плохо» или «всё отлично».

• Улучшить отношения: с собой, с партнёром, с друзьями.

• Понимать свои границы и отстаивать их.

• Постепенно отказаться от антидепрессантов — вместе с врачом, обдуманно и без рывков.

И главное — я научилась быть себе опорой, даже когда сложно.

Как понять, что пора менять специалиста

Иногда терапия не помогает — и это не потому, что «вы делаете что-то не так». Причины могут быть в методе, в недостатке контакта или в нарушении границ со стороны психолога.

Если после сессии нарастает тревога, вина, ощущение давления — стоит задать себе честный вопрос: а мне сейчас здесь хорошо?

Сменить психолога — не провал. Это процесс поиска, а не оценка «кто виноват».

Подытожим

Выбор психолога — это путь. Ошибки — часть этого пути.

И если вы на нём — вы уже движетесь в сторону заботы о себе.

Если вы тоже проходили через пробные сессии, странных «советчиков» и удачные совпадения — поделитесь своим опытом. Он может помочь кому-то не бросить поиски на полпути.

А значит, я всё ещё где-то в детстве, где “отдыхать” = быть плохим.

И знаешь… это хреновая прошивка.

Надо обновляться.

📌 Что помогает лично мне:

1. Я начал писать свои состояния, как дневник, только с матами. Иронично, цинично, но честно.

2. Создал телеграм-канал, где выкладываю всё, что обычно не озвучивается: мысли, тревоги, усталость. Иногда мемы. Иногда лютый бред. Но всё — настоящее.

3. Назвал его @netravma — потому что иногда лучшая терапия — это не советы, а ощущение, что ты не один в этом шлаке.

Если ты читаешь это и узнаёшь себя —

просто знай: с тобой всё в порядке.

Даже если ты ничего не делаешь. Даже если просто читаешь этот пост.

Иногда этого достаточно, чтобы прожить ещё один день.

А завтра — посмотрим.

Залетай: t.me/netravma