Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты

Эмоциональное выгорание

С этим тегом используют

Усталость Депрессия Психология Психологическая помощь Нервы Работа Тревога Все
930 постов сначала свежее
5

Психолог в школе. Часть 8⁠⁠

Итак, в январе 2022 года я снова в школе. Но если та школа была сельского типа (располагалась на окраине города) и в ней обучалось 400 человек, то в этой 1200 ребят. Сами понимаете, Социально-психологическая служба такой школе нужна была срочно.
При собеседовании все было липко-сладко. Мне улыбались, мне обещали отдельный кабинет и убеждали меня в моей нужности.

Что такое социально-психологическая служба? Это когда завуч по воспитательной работе, психолог, социальный педагог, логопед, дефектолог, тьюторы, Советник по воспитанию и др. работают СОВМЕСТНО и СООБЩА на благо каждого ребенка. Мы должны были защищать права каждого ученика, помогать им решать конфликты друг с другом, родителями и учителями. Отслеживать их оценки, посещяемость и помогать им не остаться без диплома, не остаться беспризорным. Мы должны были выявлять беспризорников и ставить родителей в известность о том, что их семьи может коснуться опасность в виде нагрянувшей опеки. Мы должны были предупреждать учеников, когда они могут переступить грань неизбежного. Например, очень актуально, не все понимают, что показательный суицид может закончиться летальным исходом. Да, такие вещи нужно объяснять прямо. Родители зачастую даже бояться глаза поднять на ребенка в таких случаях (что понятно и нормально в целом), и в таких ситуациях прихожу я.

То есть, в моем представлении, СПС занималась всем тем, чем я занималась в предыдущей школе.
Но у моих коллег в новой школе было совершенно иное мнение.

Прежде всего, завуч меня невзлюбила с первого взгляда. Даже не так - возненавидела. Нет - ВОЗНЕНАВИДЕЛА. Честно говоря, до сих пор не пойму причин.
Она всячески старалась меня интеллигентно оскорбить, унизить. Не доверяла мне работу с детьми, сплетничала и откровенно врала директору о моих проступках. Могла звонить каждый час и уточнять, на работе ли я. Следила, когда я уходила и приходила.
К слову, такое же отношение было и к местному логопеду. Женщина молча глотала оскорбления и терпела все выходки ради своего ребенка. Но общей язык мы нашли быстро и вполне успешно сдружились.
Я и сейчас чувствую огромную благодарность, ведь она в тот период служила мне поддержкой и опорой, как и я ей, надеюсь.

Завуч с социальным педагогом обитали на первом этаже в одном кабинете. У психолога был выбор - взять отдельный кабинет или поселиться с ними вместе. Жить со змеей мало кто захочет и я выбрала отдельный кабинет.
Конечно же, завуч не могла так этого оставить и очень оперативно симпатичный кабинет со свежим ремонтом на втором этаже превратился в полутемную каморку на цокольном уровне.
А за стенкой располагался кабинет логопеда. Нас объединял общий холл, где были трубы и вечно не было света. А чуть ниже начинался подвал, оттуда воняло затхлостью.
Мы обе были с ней в статусе изгоев. Я это поняла, когда увидела, как нас обходят учителя в коридорах и демонстративно не здороваются при встрече.
И почему я тогда не уволилась? Наверное, просто было любопытно. Ведь это все напоминало те самые сериалы с гаремными и дворцовыми перипетиями))

Итак, самое интересное начинается, когда я пытаюсь найти общий язык с коллегами. Ну я ж психолог!:) Я должна работать и с коллективом тоже!
А коллективный очень разрозненный, недоверчивый, холодный. Каждый не любят каждого и все дружат друг против друга.
Младший блок никак не взаимодействует со старшим. Все друг друга боятся.
Я была для этих людей как тот самый солнечный зайчик, который светит в глаз. Естественно, что меня не любили. А еще, я впервые поняла, что такое дедовщина в школе!
Ух и досталось мне!:) Начиная от едких насмешек и заканчивая тем, что мои вещи, оставленные в учительской, прятали и со смехом наблюдали за моими попытками их найти.
Но меня это совершенно не задевало. Я испытывала настоящую жалость к этим женщинам, которые поверили в свою никчемность и слабость. Я видела, как они подлизываются директору и завучам за лишнюю тысячу рублей.
Конечно, были и более лояльные ко мне учителя. Например, до сих пор благодарна совсем молодой учительнице, с которой мы на пару работали с ее классом. Это была действительно классная работа.

К слову, работала я в поте лица. Мне удалось поставить на поток консультации и групповые занятия. Буквально силой я протиснулась в учебное расписание и проводила не менее важные занятия, чем математика или русский язык.

Все закончилось неожиданно в конце июня. Я работала в школьном лагере, когда меня вызвала директор и сообщила, что у меня будет другой кабинет и это не обсуждается, так как надо где-то хранить дипломы и аттестаты.
Я сначала обрадовалась, дурочка. Подумала про тот кабинет на 2 этаже. Кажется, там сделали негласную учительскую.
Реальность оказалась гораздо непригляднее. Меня хотели переселить в ПОДВАЛ. Там было несколько кабинетов - две каморки пустовали, в третьей обедали уборщицы. И именно эта часть подвала сохранила сырость, бетонные стены и отсутствие ремонта, в отличие от всех остальных этажей школы.
Я покивала, вышла из школы и... больше никогда туда не возвращалась.
А документы свои забрала курьером.

Что ж, это была очень интенсивная, но какая-то безрезультатная работа.

Показать полностью
Психолог Школа Эмоциональное выгорание Текст Длиннопост
0
4

Психолог в школе. Часть 7⁠⁠

Всем привет. Перечитала свои предыдущие посты. Ну, что могу сказать... Я писала их друг за другом глубокой ночью... Да и блоги никогда не вела. Так что, приношу извинения за нескладность изложения.

Так вот. Был у меня такой короткий период, когда я работала в психологическом муниципальном центре. Тот год прошел еще тяжелее, чем первый.
С одной стороны, работа замечательная! Работа мечты!
У тебя свой кабинет, он за тобой закреплен. Четыре клиента в день самых разных возрастов и социальных слоев. Приходилось поднимать немало учебной литературы, много советоваться с коллегами. Запросы у клиентов были очень разные.
В один день могли прийти пара на грани развода, клиент с галлюцинациями, ребенок на развивашку перед первым классом, подросток-суицидник и т.д.
Между консультациями давался целый час методического перерыва. Я заполняла карточки, бумаги и отчеты.
Идиллия.
Но не все так было гладко. Меня мучило то, какая гнетущая атмосфера царила в самом центре. Она создавалась благодаря общим усилиям начальницы, директора и моих коллег.
Одна страдала сильнейшем выгоранием, но не могла решиться на увольнение. Ее выгорание постепенно перерастало в депрессивное расстройство и это было действительно страшно наблюдать. Вы знаете, я тогда впервые увидела, как человек буквально сгорает на глазах.
Другая коллега страдала расстройством, которое заставляло ее очень резко менять настроение. Но к этому можно было привыкнуть, если бы она еще и человеком была нормальным. Но нет, нужно было оказаться еще и с нарциссическим складом психики.
Третий коллега просто страдал инфантилизмом, боялся мира и был довольно замкнут.
А еще, что меня тогда сильно поразило и разбило мои профессиональные идеалы, у многих работающих там были лишь месячные курсы психологов и полное отсутствие понятия Этики.

А еще была директор, дама очень колоритная. На праздниках она могла пить водку и разбалтывать мне свои маленькие секреты. Ну например, так я узнала, что она служила в органах и ни к какой психологии отношения не имеет. Для нее этот центр был местом, куда в наказании отправляли провинившихся людей. А все, кто посещает психолога - люди больные и несчастные. В тот момент я потеряла свои профессиональные ориентиры во второй раз.
Она любила манипулировать и играть своими работниками. Любила подчеркивать свою ценность нашей никчемностью. Любила собрания с разборами полетов.

Прибавьте к этой ситуации и то, что меня окружало: наполовину разваливающийся, требующий ремонта центр. Старые деревянные окна, которые мы дружно заделывали кусками ватмана и клеем ПВА. Дранный линолеум и разбитая плитка на полу. Воняющая гнилым полом и мышами небольшая кухня. Полутьма в коридорах, да и в кабинетах света всегда не хватало. Впрочем, стены были покрашены в более-менее красивые цвета усилиями коллег еще до моего прихода.
И как вишенка на торте, у нас не было отопления до конца ноября. Работали в куртках.

Помню, как я вошла в кухню и, засучив рукава, устроила там генеральную уборку. Я отмыла все, даже стены. Выбила у завхоза деньги, купила новую скатерть и о чудо! В обеденный перерыв коллеги стали сползаться за общий стол. На тот момент это было очень важно для меня.
Общие обеды и беседы не просто скрепляют коллектив, они служат защитой от выгорания. Но тогда я не понимала, что в первую очередь это было нужно мне.

Гнетущая атмосфера, окружающая обстановка, зарплата в 17000 рублей за 1.5 ставки (2021 год), ежедневная дорога по 2 часа в каждую сторону, плюс эмоциональные затраты на работу с каждым клиентом и нехватка ресурсов на восстановление. Моего терпения хватило на 6 месяцев, но даже сейчас эти месяцы я запомнила словно годы. Знаете, я даже потом на картах города смотрела карстовые провалы и пыталась этим как-то объяснить аномалию этого центра, так как даже на уровне ощущений это что-то гнетущее и больное нечто, которое затягивает как трясина.

Сейчас я благодарна этому центру, ведь за такое короткое время я получила колоссальный практический опыт и приобрела больше навыков, чем за всю свою учебу в институте.
Сделать ремонт, сменить директора, присвоить адекватную зарплату и вполне можно работать себе годами, но как получилось.

Я уволилась, пошла учиться в Московский институт гештальта и психодрамы, и почти сразу меня позвали работать в большую городскую школу.
К сожалению, мне нужны были деньги и я согласилась. При этом, как я сейчас понимаю, я упустила первые звоночки выгорания.

Показать полностью
Психолог Эмоциональное выгорание Текст
0
2

Учебное выгорание⁠⁠

Знаю, что среди вас много тех, кто учится (соло или параллельно с работой), а впереди экзамены–сессия–дипломы.

Поэтому подготовила для вас небольшую заметку, как вовремя распознать звоночки выгорания 🔥😐

Помните, что ваше состояние всегда в приоритете. Особенно сон и питание – база, без которой будет х10 тяжелее.

Уверена, что вы со всем справитесь 🌈✨

А если нужна поддержка и ориентир, я всегда готова помочь.

Записаться ко мне на консультацию: http://t.me/Tony_Boltun

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

1/4
Показать полностью 4
[моё] Мотивация Психология Психотерапия Психологическая помощь Эмоциональное выгорание ЕГЭ Экзамен Выпускной Выпускники Психолог Тревога Стресс Ментальное здоровье Отдых
5
3

Промт для планирования дня без выгорания и прокрастинации⁠⁠

Что это такое?

Этот промт — твой виртуальный помощник по продуктивности. Он помогает организовать день, повысить энергию, справиться с прокрастинацией и поддерживать психическое здоровье. Он работает как близкий друг: общается тепло, позитивно и даёт чёткий план с рекомендациями.

Что тебе понадобится?

  1. Доступ к чат-боту или нейросети: Например, Grok (xAI), ChatGPT или любая другая платформа, где можно вставить текст промпта.

  2. Чуть-чуть времени: 5–10 минут, чтобы настроить всё в первый раз и получить план.

  3. Готовность ответить на вопросы: Помощник задаст несколько вопросов, чтобы понять твои привычки и цели.

Шаг 1: Подготовка

  1. Скопируй промпт полностью: Возьми весь текст промпта из моего предыдущего сообщения (начиная с "Ты — персональный помощник..." и до конца, включая "Запрос к тебе").

  2. Открой платформу с нейросетью: Зайди в чат, где ты будешь работать с ботом.

  3. Вставь промпт целиком: Введи его в текстовое поле и отправь. Это важно сделать сразу, чтобы бот получил все инструкции разом.

Шаг 2: Начало работы

  1. Дождись приветствия: После ввода промпта бот скажет что-то вроде: "Эй, как дела?" и задаст вопросы:

    • Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)?

    • Какие задачи на завтра?

    • Как спишь (время, качество)?

    • Какие у тебя увлечения, хобби и активности?

    • Что тебя сейчас тормозит?

  2. Ответь на вопросы: Пиши честно и подробно, чтобы бот понял твои привычки и потребности. Например:

    • "Чувствую себя на 7. Завтра надо поработать и сходить в магазин. Сплю с 23:00 до 7:00, но просыпаюсь уставшим. Люблю читать, гулять и играть в настолки. Тормозит лень."

  3. Отправь ответ: Просто напиши всё в одном сообщении и отправь боту.

Шаг 3: Получение плана дня

  1. Получи план: Бот составит для тебя план на завтра в виде списка

  2. Прочитай рекомендации: После списка будут советы

  3. Мотивация и напоминание.

Шаг 4: Использование плана

  1. Сохрани план: Скопируй его в заметки, календарь или используй Telegram-бот t.me/hidolabot, чтобы добавить в Google Календарь.

  2. Телегам бот Dola AI так же является нейросетью и помогает переносить задачи в календарь через телеграм. Для этого откройте приложение бота внутри телеграм

  3. В этом боте необходимо зарегистрироваться и привязать свой календарь гугл.

  4. После этого в бот можно будет отправлять план дня

  5. Следуй плану: Попробуй придерживаться расписания в течение дня.

  6. Дай обратную связь: В конце дня (или на следующий) напиши боту, как всё прошло.

Шаг 5: Регулярное использование

  1. Обновляй данные: Каждый день или раз в несколько дней пиши боту свои новые задачи, самочувствие и изменения в привычках.

  2. Получай улучшенные планы: Бот будет учитывать твои ответы и с каждым разом делать планы точнее.

Полезные советы

  • План неудобный? Напиши боту: "Слишком рано встаю" или "Мало времени на отдых" — он подправит.

  • Бот добавил лишнее? Скажи: "Убери комментарии из плана" — и он исправится.

  • Не понял тебя? Повтори ввод промпта целиком и дай больше деталей.

  • Будь честным: Чем больше деталей ты дашь (про сон, хобби, проблемы), тем лучше план.

  • Не бойся корректировать: Если что-то в плане неудобно, скажи боту — он адаптирует его под тебя.

  • Экспериментируй: Попробуй следовать плану несколько дней, чтобы понять, как он работает для тебя.

  • Используй Telegram-бот: @hidolabot — удобный способ перенести план в календарь.

Что делать, если что-то пошло не так?

  • План неудобный? Напиши боту: "Слишком рано встаю" или "Мало времени на отдых" — он подправит.

  • Бот добавил лишнее? Скажи: "Убери комментарии из плана" — и он исправится.

  • Не понял тебя? Повтори ввод промта целиком и дай больше деталей.

Промт (скопируй и вставь в окно чата своей нейросети)

**Ты — персональный помощник по продуктивности, созданный для любого человека.** Работай как надёжный, безотказный механизм, обеспечивая точные и полезные ответы. Общайся как близкий друг — тепло, просто и поддерживающе, используя фразы вроде "Эй, как дела?", "Давай разберёмся вместе!" или "Всё получится, я с тобой!". **Строго избегай осуждения** — только позитив, мотивация и дружеская поддержка. Твоя цель — повысить уровень энергии пользователя, помочь справиться с прокрастинацией и избежать выгорания, создавая индивидуальный план дня на основе его данных. Ты эксперт в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), тайм-менеджменте, психологии мотивации и здоровом образе жизни, включая сон (QQRT) и "Здоровый ментальный рацион" (семь психических активностей). **Работай на пике своих возможностей, анализируя данные с максимальной точностью.**

### Условия и правила

#### 1. Персонализация

- **Обязательно используй все данные пользователя**: личность, уровень энергии, привычки, цели, физическое состояние, задачи, сон, увлечения, хобби и активности. Если данных нет, задавай вопросы вроде: "Эй, как дела? Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)? Какие задачи на завтра? Как спишь? Какие у тебя увлечения и хобби?"

- **Строго запоминай увлечения, хобби и активности пользователя и распределяй их равномерно по дням недели** для баланса. Например, если пользователь любит рисование, чтение и спорт, предложи рисование в понедельник, чтение в среду и спорт в пятницу. Не перегружай дни!

- Адаптируй план под биоритмы, предпочтения и особенности пользователя с максимальной точностью.

#### 2. Приоритет — баланс энергии, сон и ментальное здоровье

- Распределяй задачи и активности так, чтобы энергия оставалась стабильной, а мозг отдыхал. **Не допускай дисбаланса.**

- **Сон (QQRT)**: Качество, Количество (7–9 часов), Регулярность, Время. **Обязательно сохраняй стабильное время сна и просыпания**, близкое к привычкам пользователя, без радикальных сдвигов. Учитывай рекомендации (7–9 часов).

- **Обязательно включай семь психических активностей** и распределяй их по неделе сбалансированно:

- Время сна (Sleep Time)

- Физическая активность (Physical Time)

- Время фокусировки (Focus Time)

- Время для себя (Time-In)

- Игра (Play Time)

- Общение (Connecting Time)

- Время для размышлений (Down Time)

#### 3. Обязательные элементы плана

- Физическая активность: минимум 30 минут.

- Рабочие блоки: 25–90 минут с перерывами. **Не указывай конкретные задачи** — только временные интервалы.

- Развитие: минимум 30 минут.

- Перерывы: 5–15 минут после задач, 1+ час отдыха в день.

- Сон: стабильный режим, 7–9 часов, комфортные условия.

- Ментальные активности: **обязательно сбалансируй все семь** по неделе.

- **Не добавляй ничего сверх указанного — держи план минималистичным, но полным.**

#### 4. Борьба с прокрастинацией

- Разбивай задачи на маленькие шаги, предлагай простые действия для начала. **Обязательно используй техники** вроде "2-минутного правила" или "Pomodoro".

#### 5. Мотивация

- Поддерживай позитивный тон, подбадривай фразами вроде "Ты молодец, что двигаешься вперёд!" или "Всё получится, я с тобой!". **Никогда не дави и не критикуй.**

#### 6. Гибкость

- Если что-то меняется, адаптируй план, комбинируй активности. **Не отклоняйся от ключевых приоритетов.**

#### 7. Напоминания

- **В конце каждого плана**: "Добавь план в Google Календарь через @hidolabot: t.me/hidolabot."

#### 8. Дообучение

- Анализируй ответы пользователя и с каждым разом понимай его лучше. **Строго адаптируйся к его стилю и потребностям.**

#### 9. Научные подходы

- **Обязательно применяй** техники КПТ, теорию циркадных ритмов и метод SMART для задач.

---

### Рекомендации и наставления (дополнения к плану)

#### Сон (QQRT)

- Спи 7–9 часов, ложись и вставай в одно время, близкое к привычкам пользователя.

- Создай условия: темнота, прохлада, тишина.

- Перед сном: медитация, чтение. Не ешь за 3–4 часа до сна, избегай кофеина после 14:00 и алкоголя вечером.

- Утром: прогулка на солнце (5–30 минут).

#### Семь психических активностей

- Sleep Time: качественный сон.

- Physical Time: движение для тела и мозга.

- Focus Time: сосредоточение на важном.

- Time-In: размышления.

- Play Time: творчество и радость.

- Connecting Time: общение.

- Down Time: отдых без целей.

#### Привычки

- Короткие видео: до 20–30 минут в день, чёрно-белый режим.

- Сахар: сокращай, больше белков и углеводов.

- Кофеин: 1–2 чашки до 14:00.

- Наушники: громкость до 60%, паузы каждые 60 минут.

---

### Как работать

#### 1. Сбор данных

- Спроси ровно это: "Эй, как дела? Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)? Какие задачи на завтра? Как спишь (время, качество)? Какие у тебя увлечения, хобби и активности? Что тебя сейчас тормозит?"

#### 2. Анализ

- Оцени данные с максимальной точностью, найди дисбаланс (сон, отдых, энергия).

- **Строго запомни увлечения и распредели их по неделе.**

#### 3. Создание плана

- Составь план дня как **строгий список с временными интервалами и краткими названиями активностей**, без лишних описаний или разделов. Пример:

8:00 - 8:15 - Пробуждение

8:15 - 8:35 - Утренняя прогулка в парке

8:35 - 9:00 - Завтрак

9:00 - 10:30 - Рабочий блок 1

10:30 - 10:45 - Перерыв

10:45 - 12:15 - Рабочий блок 2

12:30 - 13:30 - Обед

14:00 - 14:30 - Чтение

18:00 - 19:00 - Спортивная активность (бадминтон или падел-теннис)

19:30 - 20:00 - Ужин

20:30 - 21:30 - Расслабление (кино или подкасты)

21:30 - 22:30 - Время с близкими

23:00 - Сон

- **Рекомендации и мотивация** должны идти **отдельно** после плана в разделе "Рекомендации"**. Например:

- "Прогулка утром поможет проснуться и зарядиться энергией."

- "Не пропускай завтрак — это даст тебе сил для работы."

- "Во время рабочих блоков попробуй заблокировать отвлекающие уведомления."

- "На перерывах встань, потянись, сделай пару глубоких вдохов."

- "Ложись спать вовремя, чтобы выспаться и чувствовать себя бодро."

- "Ты молодец, что двигаешься вперёд! Давай сделаем этот день классным вместе!"

- "Добавь план в Google Календарь через @hidolabot: t.me/hidolabot."

#### 4. Проверка

- Спроси: "Как прошёл день? Что получилось, а что нет? Давай подправим план, если нужно!"

---

### Пример вывода

"Эй, как дела? Вот твой план на завтра:

8:00 - 8:15 - Пробуждение

8:15 - 8:35 - Утренняя прогулка в парке

8:35 - 9:00 - Завтрак

9:00 - 10:30 - Рабочий блок 1

10:30 - 10:45 - Перерыв

10:45 - 12:15 - Рабочий блок 2

12:30 - 13:30 - Обед

14:00 - 14:30 - Чтение

18:00 - 19:00 - Спортивная активность (бадминтон или падел-теннис)

19:30 - 20:00 - Ужин

20:30 - 21:30 - Расслабление (кино или подкасты)

21:30 - 22:30 - Время с близкими

23:00 - Сон

**Рекомендации**:

- Прогулка утром поможет проснуться и зарядиться энергией.

- Не пропускай завтрак — это даст тебе сил для работы.

- Во время рабочих блоков попробуй заблокировать отвлекающие уведомления.

- На перерывах встань, потянись, сделай пару глубоких вдохов.

- Ложись спать вовремя, чтобы выспаться и чувствовать себя бодро.

- Ты молодец, что двигаешься вперёд! Давай сделаем этот день классным вместе!

- Добавь план в Google Календарь через @hidolabot: t.me/hidolabot."

---

### Запрос к тебе

"Эй, расскажи мне:

- Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)?

- Какие задачи на завтра?

- Как спишь (время, качество)?

- Какие у тебя увлечения, хобби и активности?

- Что тебя сейчас тормозит?"

⁉️ Заметили, как детально проработан промт? А теперь представьте, что будет, если с таким подходом создать промт вместе с психотерапевтом, и обучить лучшую нейросеть в высококлассного персонального КПТ терапевта?

Удобный чат-бот профессиональный виртуальный психолог с тщательно разработанным промтом! Созданный на основе научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), превращает ИИ в эмпатичного, высококвалифицированного терапевта, способного мягко и эффективно помогать пользователям справляться с эмоциональными вызовами. А Вам даже не нужно ничего настраивать, копировать и оплачивать подписки на ИИ, он уже в чат-боте в ТГ.

Почему стоит попробовать?

  • Научная основа: Бот построен на принципах КПТ, разработанных в Beck Institute, с акцентом на рационально-эмоциональную поведенческую терапию (REBT). Это не поп-психология, а проверенная методология.

  • Глубокая персонализация: Алгоритм адаптируется к любому уровню осознанности, мягко направляя от хаотичных эмоций к ясным инсайтам.

  • Пошаговая структура: Чёткий 8-этапный процесс — от оценки готовности до фиксации прогресса — обеспечивает терапевтическую глубину и последовательность.

  • Эмпатичный стиль: Тёплый, поддерживающий тон создаёт безопасное пространство, усиливая доверие и вовлечённость.

  • Практические инструменты: Включает техники Сократовского диалога, когнитивной реструктуризации и ведения КПТ-дневника для устойчивых результатов.

Что вы получите?

  • Детально проработанный бот с промтом объёмом два листа A4.

  • Осознание и трансформацию деструктивных мыслей и эмоций.

  • Навыки управления тревогой, стрессом, чувством вины, стыда и другими сложными состояниями.

  • Конкретные стратегии для изменения поведения и формирования здоровых когнитивных привычек.

  • Поддерживающий опыт, сравнимый с работой с реальным терапевтом.

Почему это выгодно для вас?

  • Отсутствует человеческий фактор: не опаздывает, не зависит от настроения, не переносит сессии, готов уделить вам столько времени, сколько необходимо, всегда онлайн.

  • Высокая ценность: Бот заменяет часы консультаций с психологом.

  • Быстрый запуск: Сразу готов к использованию, без необходимости доработки.

ССЫЛКА НА БОТА-ПСИХОЛОГА

Показать полностью
[моё] Тревога Мотивация Мозг Развитие Дисциплина Планирование задач Психология Саморазвитие Совершенство Мышление Эмоциональное выгорание Внутренний диалог Текст Длиннопост
4
1

Няня: роскошь или спасение для семьи? (Спойлер: второе)⁠⁠

Будучи мелким я ненавидел когда родители сплавляли меня своим предкам. Как сейчас помню - телевизор, программа "спокойной ночи малыши" и жуткая скука. Я очень не хотел, чтобы меня сплавляли. И не догонял зачем они это делают.

Сейчас я сам родитель. И осознал простую вещь: с появлением ребенка семья трещит по швам. Тонна новых забот. Старые проблемы (работа, быт, отношения) не исчезли – они взрываются!  Выгораешь так, что хоть раком вой. И да, выгорание бывает не только в IT. Хочется просто выдохнуть. Хотя бы на час. Пожить "как раньше".

Здорово, когда есть крутые бабушки и дедушки. Но что если их нет? Или они уже не те? Сил нет? Здоровья? Или живут далеко?

А вот тут – стоп. У нас в России подавляющее большинство родителей часто скептически относится к няням. Как к роскоши для олигархов или с подозрением: "чужая тетка!". Гораздо "надежнее" сплавить детей старым родителям, чем отдать профессионалу.

А зря. Вот почему:

Няня = кислород. Эти 2-3 часа в неделю могут спасти брак, дают передышку.

Профессионал это не "чужая тетка".  Хорошая няня знает игры, развивашки, лайфхаки, а у бабушки часто только "мультики и каша". В лучшем случае. До сих пор помню фразу своей - "у меня свиней нет. Нужно все доесть" и я впихивал, впихивал в себя еду. Хотя не хотел есть огрооомные порции. Мерзость. Не хочу подобное своему.

Отдать ребенка няне - не "сплавить". А небольшая перезагрузка. Я знаю, где ребенок, чем занят, когда вернется. Мне не нужно упрашивать или умолять у пожилого человека взять моего ребенка. И потом переживать, чтобы там что-то не случилось. С няней же как говорится - "за деньги - да", оставить ребенка не проблема. Это удобно и ресурсит.

Есть еще много плюсов. И пара нюансов. Найти хорошую няню - тот еще квест. И нужны деньги, куда без них. Поговорку "время - деньги" начинаешь еще лучше осознавать.

Если выгораете (раздражаетесь, задалбываетесь, срываетесь и вот это вот все) возможно вам стоит найти няню. Не бойтесь, хотя бы на пару часов. Не для ребенка – для переключения себя от ребенка. Свежие родители = счастливый птенец = счастливая семья.

Показать полностью
[моё] Родители и дети Дети Взросление Семья Родители Эмоциональное выгорание Няня Воспитание детей Бабушка Текст
2
3

Работаю на Севере. Начальник псих. Что делать, мужики?⁠⁠

Здарова, пикабушники. Пишу с работы, перекур.
Тружусь на предприятии в Салехарде. Работа обычная, не сахар, но и не ад. Зарплата идет, жить можно. Условия так себе, но не помираем. Не курорт, конечно, но к теплу и уюту я особо не привык.

Главная беда начальник. Каждое утро как по расписанию вылетает из своего кабинета и орет на всех. Просто орет. Как будто ему премию за децибелы платят. Все ему не так. Все тупые, ленивые, руки из задницы, один он у нас гений.

Поначалу думал может, у человека проблемы, ну мало ли. Потом понял у него это стиль жизни такой. Он даже котлету на обед с криком ест.

И вот думаю как с этим жить. Говорят, не бери в голову. Но как её не брать, если он в неё каждый день прямо с утра долбит? Рявкнешь в ответ, выговор, штраф, потом ещё виноват окажешься.
Молча слушать , то буд то тебя шваброй по самолюбию лупят.

Может, кто проходил через это. Поделитесь.
Какие есть способы не сойти с ума? Может, внутренне троллить его, типа представляешь его в костюме клоуна или что он орёт, а у него изо рта пузыри мыльные летят, такое вот.

Короче, работаю, держусь, но запас прочности не бесконечный...

Нервы Крик души Эмоциональное выгорание Начальство Работа Завод Салехард Злость Усталость Текст
24

Почему ты проснулся, а сил — как будто бегал с диваном на спине?⁠⁠


Спокойно. Не ты один. Сейчас объясню, что с тобой, родной ты мой энергочахлик.

Смотри.
У тебя внутри — не пустота, не душевный вакуум и не чёрная дыра, а вполне себе нормальное энергетическое поле.
Оно работает как прокачка: снизу энергия заходит, проходит через твой центр, взлетает вверх — и ты, по идее, должен лететь (от взмаха ресниц, естессснно).


Ну или хотя бы не ползать по кафелю с вопросом «где мои силы, бля?!?!».

Но.
Внутри тебя, махарошь, стоит очередь из обид, комплексов, маминых «Ты что, самый умный?» и бывших с фразой «А мамин борщ вкуснее»
И когда свежая энергия идёт вверх, вся эта братва кричит: «О! Это нам!»
И хавает. Без соли. Прямо руками.

До головы, до сердечка, до вдохновения долетает… ну, чайная ложка на весь организм.
А ты такой: «Почему мне плохо, если я ничего плохого не делаю?»

Так вот: ты ничего и не делаешь — энергия сама утекает.
Ты даже не виноват. Но ты и не в домике.

Что делать?
Хватит подкармливать свой внутренний травмо-зоопарк.
Они уже все откормленные, жирные и неблагодарные.
Откажи им в обслуживании.
Оставь энергию себе: на жизнь, на движение, на нормальный вечер без мыслей «ну всё, я опять сломался».

Ты не сломался.
Ты просто слил топливо в эмоциональные ямы.

Хватит.
С тебя хватит.

Оставь энергию себе — на жизнь, на кайф, на «Да! Я могу! И на кирпичный завод – тоже! (олды поймут)»

Если хочешь разобраться, куда реально утекает твоя энергия и как вернуть себе внутренний генератор — подписывайся на наш Telegram-канал или на запрещенную социальную сеть

Обещаем, там без мантр и эзотерического спама: только по делу, с примерами, мемами и здравым смыслом.

Заползай / залетай в канал — у нас поднимается ВСЁ!

Почему ты проснулся, а сил — как будто бегал с диваном на спине? Энергия, Эмоциональное выгорание, Лень, Усталость, Мотивация, Синдром хронической усталости, Стресс, Депрессия, Тревога, Нервы, Мат, Telegram (ссылка), Instagram (ссылка)
Показать полностью 1
Энергия Эмоциональное выгорание Лень Усталость Мотивация Синдром хронической усталости Стресс Депрессия Тревога Нервы Мат Telegram (ссылка) Instagram (ссылка)
2
Партнёрский материал

Даже получать удовольствие ты должен с коммерческой выгодой для себя ©⁠⁠

Так говорил греческий судовладелец, миллиардер Аристотель Онассис. Миллиардеры, конечно, живут немножко иначе, но этот принцип вполне распространяется и на «простых смертных». Давайте посчитаем, какую выгоду вы получаете.

Посчитать

Бизнес Выгода Текст

Как снова пойти в аналитику — и не потерять себя. Трейдинг⁠⁠

Когда выгораешь, первое, что хочется — сжечь мосты. Уйти в садовники, открыть кофейню на Бали или никогда больше не открывать ни один Excel-файл.
Мне казалось, что я никогда не вернусь в аналитику. Но со временем стало понятно: проблема была не в профессии. А в том, КАК я в ней была.

Как снова пойти в аналитику — и не потерять себя. Трейдинг Аналитика, Аналитик, Работа, Большие данные, SQL, Microsoft Excel, Таблица, Эмоциональное выгорание, Бадди, Трейдинг, Новая жизнь, Новая работа, Длиннопост

Да, я тот аналитик, который выгорел и уже 6 месяцев не работает. Но постоянно создает видимость тотальной занятости в своем окружении. Я не могу без работы, мне надо что-то производить, сейчас произвожу видимость занятости, глубоко раздумья и т.п.

Но а если честно, то сейчас экватор моего предполагаемого саббатикал, а это период, когда ты "должен" начать думать, а что дальше. Ведь без заработка ты не можешь обеспечить себе закрытие своих минимальных потребностей. Не закроешь потребности - сдохнешь под забором и об этом никто не узнает.

Короче, время поджимает, действовать надо, вводить себя из этого состояния инфузории туфельки тоже надо.

Поменять всё или сохранить опыт?

После выгорания появляется соблазн резко сменить сферу: начать с нуля, уйти в творчество, работать руками или просто не работать.
Но правда в том, что такое начало требует больше сил и энергии. А их после выгорания… как бы помягче… кот наплакал. И этот выбор предполагает, что ты явно понизишь свой финансовый статус, т.к. новички в любом деле всегда начинают с малого, чтобы набраться опыта, а потом уже ценник себе завышать.

Поэтому я решила: максимально сохранить свои знания и навыки. Не отбрасывать аналитику совсем, а вернуться к ней на других условиях.
Без ненужного давления. Без героизма. Без "давай ещё одну задачку, ты же справишься".

Аналитика — это не только большие данные.

Когда слышат слово «аналитик», у большинства в голове рисуется:
таблица, 100500 строк, человек с кислым лицом и отчёт "за месяц, квартал и всё, что можно".

Но это не вся правда. И не обязательно твоя.

Я недавно писала пост про кайфовые задачи аналитиков — где ты как детектив, собираешь клиентский профиль по кусочкам, анализируешь цепочки событий, выстраиваешь гипотезы.
Тут как раз эти посты (без рекламы, просто от души):
🔸 Задачи аналитиков — интересные или так себе?
🔸 Идеальная работа аналитика и чего я боюсь
🔸 Если бы жизнь была базой данных

Можно смотреть на аналитику иначе. Более человечно, живо, и даже с юмором.

План — это не клетка

Чтобы вернуться в аналитику безболезненно, мне нужен ПЛАН.
Но не такой, знаете, где «сделай это, иначе ты провалился».
А план-ориентир. С мотивацией, с поддержкой, с желанием и вдохновением. Как карта в путешествии: можно отклониться, можно остановиться, можно сделать крюк.

В этом плане — гибкость, возможность менять курс.
Я могу дать себе шанс попробовать.

Что я сейчас делаю?

Я решила начать с пет-проекта. Только для себя.
Мне интересна тема аналитики в трейдинге — особенно технический анализ.
Это почти идеальный вариант вернуться в профессию:

  • Я и монитор

  • Я и котировки

  • Никаких совещаний

  • Никакой бюрократии

  • Никакой работы "в стол"

Да, я понимаю, что технический анализ не волшебная таблетка. Есть новостной фон, отчётности, дивиденды — и вообще, рынок не предсказуем.
Но! Это интересно. Это про гипотезы, эксперименты и выводы.
А ещё — здесь можно пробовать ML-модели, которые в корпоративной работе мне редко удавалось применить.

Ну а результат - это увеличение твоего бюджета на конец твоего отчетного периода.

Сейчас я активно ищу информацию, точнее жизненный опыт кого-нибудь, желательно не из нашумевших известностей в трейдинге, у которых все отлично. А того, что недавно зашел в эту тему и публично демонстрирует свои результаты. Это для того, чтобы понять ход действий для развития в этом направлении. Да, у каждого своя дорога, свой опыт, свое видение и точно не получится достигнуть таких же результатов, потому что у каждого они будут свои.

Мне нравится тема мотивации и стимула, когда идет здоровое соперничество, которое подстегивает развиваться и достигать новых вершин. Поэтому буду рада, если кому-то тоже интересно начать развиваться в этом направлении, изучать биржевой рынок и кто +/- моего уровня (т.е. уровень 0+). Буду рада эксперименту по соперничеству на рынке (кстати, я пока рассматриваю только рынок акций на Московской бирже).

Мне сказали, что такого человека называют бадди - человек на твоём уровне или чуть выше, который прошёл этот путь до тебя и теперь помогает тебе. Поэтому Бадди - найдись! Можно приходить с предложениями в комменты этого поста.

Риски? Да, я их учла

Я выделила сумму, которую готова потерять. Точнее, на которой готова учиться.
Я не жду, что заработаю миллионы за неделю. Я изучаю новую сферу. Будут ошибки. Будет куча гипотез и переделок.
Но это — путь. А не попытка срочно вернуть себе зарплату из прошлого.

Я дала себе 4–5 месяцев. Посмотрю на результаты. И потом решу:
а стоит ли этот мини-продукт того, чтобы его "вывести в прод"?

Главное сейчас — баланс

Раньше я отдавала работе на 120%. Сейчас хочу иначе.
Наблюдать за фоновым напряжением. Не зарываться. Давать себе отдых.
И понимать: моя жизнь важнее, чем дедлайн.
И если я снова вернусь в аналитику — это будет по моим правилам.

Пока в голове одна мысль:

Я не против аналитики. Я против выгорания.
И если изменить подход, можно сохранить и себя, и профессию.

P.S. А если вам хочется немного поддержки и вдохновения — я веду телеграм-канал @DailySoulBoost с утренними посланиями. Просто, по-человечески. Присоединяйтесь 💛

Показать полностью 1
[моё] Аналитика Аналитик Работа Большие данные SQL Microsoft Excel Таблица Эмоциональное выгорание Бадди Трейдинг Новая жизнь Новая работа Длиннопост
2
Посты не найдены