Усталость + Эмоциональное выгорание

Некоторые процедуры (такие, как массаж, уколы), можно было сделать бесплатно, на базе своей поликлиники, и я решила пойти к своему терапевту, чтобы хотя бы за что-то не пришлось платить при лечении. Терапевт не стала мне просто прописывать направления на уколы (чтобы я приходила в процедурный кабинет со своим лекарством, и мне медсестра бесплатно делала укол), а сказал, что если я буду ходить в дневной стационар, то эти лекарства мне достанутся бесплатно, плюс будут дополнительные процедуры, таблетки, капельницы. Я, естественно, согласилась. На деле же оказалось, что будут меня лечить тем, что есть в наличии в дневном стационаре, и только некоторые из лекарств, которые мне назначил невролог, есть в наличии и доступе в стационаре. Некоторых нет вообще, и никогда их не завозили. Но купить их самой, чтобы мне их кололи в стационаре, мне не дали возможности, лечащий врач сказал, что мне эти лекарства не нужны (ахах), а нужные лекарства мне будут колоть не 3 недели, как невролог прописал, а только две, так как дольше двух недель у них не лечат конкретно то, что лечили у меня. В то время я еще не разбиралась ни во врачах, ни в диагнозах, поэтому полагала, что врачу виднее))

В итоге после лечения не изменилось НИ-ЧЕ-ГО.

Я забила на неврологическую составляющую своего состояния на несколько лет, пока случайно не посетила лекцию врача невролога. Обычная лекция, не для врачей, а для тех, кто хочет узнать о медицине что-то новое, на доступном для понимания обывателя языке (не с кучей медицинских терминов).

Это лекция была шикарна, как и сам врач! Я решила, что точно к нему пойду на прием. Записалась, прождала в очереди месяц, наконец попала.

Вывалила на него все свои симптомы (которые расписывала во всей красе вам, в первом посте про усталость). Он меня осмотрел, начал спрашивать, причем как-то метко попадая вопросами сразу в цель, как будто уже заранее знал то, что я скажу. То есть, диагноз у него уже наклевывался.

Невролог поставил диагноз - синдром соматоформной вегетативной дисфункции.

Итак, что это такое, врач объяснил очень интересной лекцией.

У людей есть вегетативная нервная система. По функционалу она похожа на операционную систему компьютера, которая выполняет кучу важных операций каждую секунду автоматически. Вегетативная нервная система отвечает за работу всего организма, всех систем органов. Всё это работает так, как положено, благодаря природным, "заводским настройкам".

Несмотря на внешний прогресс в мире, человеческий организм мало чем отличается от организма человека первобытного времени, так как эволюция происходит медленно. И, хоть условия проживания очень сильно изменились, но "заводские настройки организма" те же, что и тысячи лет назад. И реагирует организм так же, как и в первобытное время. К примеру, если был сильный стресс, человек быстрее освободится от гормонов стресса в том случае, если сделает пробежку. Почему? Потому что главный стресс для первобытного человека - это опасность быть съеденным. А в такой ситуации первобытные люди пытались спастись, и, как правило, убегали. Вот так у нас организм и работает, хоть мы сейчас и не в джунглях с вами живем. И очень важно было запомнить про этот негативный опыт, так как в будущем он мог бы спасти людей в такой же опасной ситуации (они будут знать, как стоит себя вести, как спасаться, защищаться и т.д.) Именно поэтому человек современный гораздо лучше запоминает что-то плохое, нежели хорошее - так организм человека "запрограммирован" эволюцией ради выживания.

Но!
У первобытных людей стресс был кратковременным явлением - он не длился целыми неделями, месяцами, годами. Скорее, это были непродолжительные всплески время от времени с моментальной на них реакцией со стороны человека. Опасность - напал, спасся. Опасность - убежал, спасся. Всё, стресс прошел, гормоны высвобождены.

В современном ритме жизни бывает так, что люди могут находиться в состоянии стресса слишком долго - допустим, каждый день на работе и/или дома, или же стресс может быть слишком сильным. При этом у человека нет возможности/умений/навыков этот стресс качественно переработать, чтобы он не причинял вреда здоровью. В этот момент заводские настройки человеческого организма (то бишь работа вегетативной нервной системы) могут просто-напросто слететь. Всё. Организм работает не так, как надо. Начинаются проблемы с разными органами сразу, могут возникнуть психические проблемы, нарушается аппетит, сон и т.д. Потому что вегетативная нервная система, которая управляла работой ВСЕГО в нашем организме, сама дала сбой.

Врач сказал, что неудивительно, что у меня нет сил и возможности работать полноценно, ведь у меня ОРГАНЫ НЕ МОГУТ РАБОТАТЬ КАК НАДО, АУ! Система, которая обеспечивала их работу, мягко говоря, в ахере.

Лично у меня это вылилось в кучу разрозненных симптомов. Было тяжело дышать (как будто не могу надышаться), плохо спалось, проблемы с сердцем, пищеварением, мочеполовой системой - куда ни ткни, везде все работало не так, как надо. И да, все это сопровождалось жуткой усталостью (вот здесь описываю каждый симптом - Жизнь с низким ферритином). В особенности хочу сказать о проблемах с сердцем. У меня после стресса на работе (учителем в школе) появились проблемы с сердцем - экстрасистолия. Сердце замирает на мгновение (в этот момент ты задыхаешься), потом опять начинает биться. У меня сердце замирало каждые несколько минут (обычно 2-3). Невролог сказал, что это частый симптом именно соматоформной дисфункции. И, если сделать суточный мониторинг биения сердца, легко по всем скачкам сердцебиения понять, что эта история более неврологическая, чем кардиологическая. Господа врачи, если вы читаете мой пост, скажите, может ли такое быть?

Может появиться и сильная тревожность, вплоть до того, что человеку выходить на улицу страшно - он идет и испуганно смотрит по сторонам, ожидая опасности. С точки зрения первобытного человека - это нормально. Возможно, его испугал тигр, загнал в угол и чуть не съел, и теперь, чтобы остаться в живых, нужно постоянно озаряться, чтобы не пропустить приближение тигра. Но в городе тигры и львы не ждут на каждом шагу (с появлением бездомных собак на улице, конечно, ситуация теперь немного иная), а реакция человека при наступлении совершенно другого стресса может быть такая же, как в первобытные времена, что вызывает недоумение у окружающих. То бишь, реакции на стресс абсолютно такие, какие должны быть, какие продуманы природой, но логически не вписываются в современный мир.

Короче, наш организм не успел в ходе эволюции измениться и подстроиться под современные реалии - он функционирует так, как будто мы до сих пор первобытные люди, живущие в пещерах. И не может наш организм выдержать постоянный стресс, он к этому не приспособлен. Настройки вегетативной системы могут слететь, и чтобы все опять заработало, как надо, их нужно перепрограммировать. То бишь лечить. Таблетками, процедурами, работой с психологами, психиатрами и т.д. И да, не у всех от одного и того же стресса эти настройки слетают - все индивидуально.

Врач спросил, как я до такого состояния скатилась-то? А я просто отработала в школе один год в режиме "на 2 ставки в 2 смены"))) Вот тут, на пикабу, об этом уже рассказывала Школьный трындец , а еще тут На что тратит время учитель?

НЕБОЛЬШОЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЭКСКУРС

Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы (СДВНС) — клиническое состояние, в основе которого лежат трудности психического характера. У пациента присутствуют физические нарушения, которые не обусловлены органическими заболеваниями. Раньше для обозначения этого заболевания врачи использовали термин «вегетососудистая дистония» (ВСД).

Суть СДВНС — перенос психического дискомфорта на физическое здоровье.

Определение и основные симптомы

Это хроническое нарушение, при котором человек испытывает выраженные телесные симптомы без органической причины. Пациенты жалуются на боли в области сердца, перебои в работе желудка, головокружение, одышку и ощущение нехватки воздуха. Нарушения вегетативной нервной системы становятся реакцией организма на внутренние психологические конфликты. Симптомы часто обостряются на фоне стрессовых реакций организма и эмоциональных перегрузок. Без своевременной терапии состояние ухудшается и приводит к снижению качества жизни.

Соматоформная дисфункция — это расстройство согласованной работы органов, возникающее вследствие эмоционального перенапряжения. Клиническая картина часто напоминает вегето-сосудистую дистонию, особенно при выраженных нарушениях сердечного ритма и скачках артериального давления. Важно отметить, что при обследовании не выявляют реальных заболеваний, но пациент продолжает испытывать реальные страдания. Постоянное внимание к телесным ощущениям усиливает тревожность и закрепляет патологические реакции. Психофизиологическая нестабильность мешает пациенту вести активную социальную жизнь и работать.

Расстройство нередко сопровождается тревожно-депрессивными состояниями и хронической усталостью. Часто пациенты испытывают панические проявления, бессонницу, снижение аппетита и внутреннее напряжение. Без правильного подхода заболевание перерастает в затяжное психосоматическое расстройство. На фоне таких симптомов люди могут избегать социальных контактов и страдать от изоляции. Комплексное лечение помогает эффективно устранить проблему и вернуть человеку полноценную жизнь.

Причины возникновения расстройства

• Хронический стресс и эмоциональное перенапряжение. Постоянное внутреннее напряжение вызывает нарушения вегетативной нервной системы и запускает процесс соматизации тревоги.

• Травматический опыт в детстве или зрелом возрасте. Психологические травмы способствуют формированию соматизированной тревоги, которая проявляется телесными симптомами.

• Генетическая предрасположенность. Наличие в семье случаев психосоматических расстройств увеличивает риск развития заболевания.

• Личностные особенности. Люди с высоким уровнем тревожности и склонностью к самоанализу чаще страдают от соматоформной дисфункции вегетативной нервной системы.

• Сопутствующие психические расстройства. Панические проявления и депрессивные эпизоды часто усугубляют течение болезни.

Методы лечения

Психотерапия

Лечение соматоформной дисфункции нервной системы включает обязательную работу с психотерапевтом. Главная цель терапии – снизить уровень тревоги и научить пациента справляться с телесными проявлениями без страха. Психотерапевтическая коррекция помогает нормализовать эмоциональное состояние и устранить психосоматические симптомы. На консультациях врач объясняет взаимосвязь между стрессом и телесными ощущениями. Специалисты клиники подбирают индивидуальные методики для каждого пациента.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия доказала высокую эффективность при лечении соматоформных расстройств. С помощью специальных техник пациент учится распознавать и корректировать иррациональные мысли. Врач помогает изменить восприятие стрессовых ситуаций и уменьшить уровень тревожности. Такой подход значительно снижает проявления расстройства. Пациенты отмечают улучшение качества жизни уже через несколько недель терапии.

Групповая терапия

Групповая терапия позволяет пациентам получить поддержку от людей с аналогичными переживаниями. В безопасной обстановке они учатся выражать эмоции и открыто говорить о проблемах. Участники развивают навыки преодоления стресса и повышения самооценки. Групповые занятия способствуют снижению социальной изоляции, связанной с заболеванием. Лечение в группе дает быстрые и устойчивые результаты.

Медикаментозное лечение

В некоторых случаях врач назначает медикаментозную поддержку для стабилизации состояния пациента. Препараты помогают контролировать тревогу, депрессию и телесные симптомы. Медикаментозная поддержка всегда дополняет психотерапию, усиливая ее эффект. Схему лечения подбирают индивидуально с учетом тяжести заболевания и сопутствующих расстройств. Соматоформная дисфункция требует комплексного подхода к восстановлению здоровья.

Антидепрессанты

Антидепрессанты снижают уровень тревоги и улучшают настроение пациентов. Эти препараты нормализуют работу нервной системы и уменьшают выраженность физических симптомов. Лекарства подбирают с учетом индивидуальных особенностей организма и переносимости. При правильной терапии улучшается общее самочувствие и уменьшается количество обострений. Лечение расстройства требует внимательного подбора антидепрессантов.

Анксиолитики

Анксиолитики эффективно устраняют панические проявления и внутреннее напряжение. Препараты снижают чувствительность организма к стрессовым факторам и улучшают сон. Врач назначает анксиолитики на короткий срок, чтобы избежать привыкания. В сочетании с психотерапией они обеспечивают быстрое облегчение состояния. При заболевании важна регулярная коррекция лечения в зависимости от динамики симптомов.

Альтернативные методы

Альтернативные методы лечения дополняют основную терапию, помогая ускорить восстановление и улучшить общее самочувствие пациента. Они снижают уровень психоэмоционального напряжения, нормализуют работу нервной системы и укрепляют физическое здоровье. В клинике «Нарколог-Психиатр» специалисты подбирают индивидуальные поддерживающие процедуры, учитывая особенности состояния каждого пациента. Массаж, физиотерапия и акупунктура усиливают эффект психотерапии и медикаментозной терапии, способствуя восстановлению.

Вот так вот. Сильно перенервничаешь, а потом ходишь с усталостью годами. И такое бывает.
Теперь это все мне предстоит лечить антидепрессантами. Но врач предупредил, что конкретные антидепрессанты могут не помочь, и тогда нужно будет заменить их на другие. Ну, и от них хорошо толстеют. А я и так уже прибавила в весе(
Также антидепрессанты создают большую нагрузку на печень, поэтому нужно за ней следить, чаще сдавая анализы. А печень у меня и так не из крепких, вот и думаю, стоит ли лечить (еще и с негарантированным успехом) одно с возможностью искалечить другое((

Остается надеяться, что врач поставил правильный диагноз и назначил эффективное лечение.

Мне прописывали что-то для печени (аналог гептрала), а он еще и антидепрессант. От него хотелось прям есть не переставая, и я впервые в жизни очень быстро начала набирать вес, который после лечения не ушёл, несмотря на всю мою активность и ограничения в еде.

Мужу сказали, что нужно сдать анализы через месяц после окончания лечения, и в двух разных клиниках с разными лабораториями - для большей достоверности - вот и посмотрим, был вообще эффект от лечения или нет - об этом еще напишу, как сдадим анализы повторно. Пока что надоело это все - забили...

На период лечения не принимала препараты железа, так как железо всасывается в кишечнике, где сидят паразиты, и только они им и будут питаться. Врач сказал, что пить железо бесполезно.

Как и ожидалось, ферритин по анализам не поднялся, а стал еще ниже((

Не сердечная, но неприятная, как будто давит.

✔️Нарушение аппетита.

Есть совсем не хочется, или, наоборот, появляется постоянное желание "заесть" тревогу.

Это не выдумки.

Это биохимия.

При депрессии нарушается баланс серотонина, дофамина и норадреналина.

❗️Депрессия часто остаётся недиагностированной годами.

Люди ходят по врачам, сдают анализы, слышат формулировку "психосоматика" — и не знают, что именно это слово и означает.

Понять, что дело в депрессии, помогают другие симптомы — отсутствие радости, замедленность, апатия.

Если организм болит, а причины не находятся — стоит задуматься: возможно, проблема в психическом состоянии.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633