Спортзал + Тренер

Между этими фотографиями разница - 4 кг. И 2 размера одежды. Всё ещё думаете, что количество кг. принципиально важно?

Многие люди хотят похудеть и начинают бездумно сидеть на диетах, не придавая значение такому аспекту здоровья как состав тела. Он показывает, в какой пропорции внутри тела состоят разные базовые элементы.

Людям, которые следят за своим телом и здоровьем, нужно знать принципиальные величины:

- количество жира,

- количество мышц,

- количество воды.

Но это не все показатели, есть еще и костная ткань, нервы и т.д. Тело многокомпонентно.

Для чего нам нужно знать состав тела и насколько мы можем управлять этими компонентами, так чтобы быть здоровее и выглядеть лучше? В контексте похудения важно снижать вес только за счет жирового компонента, так чтобы мышцы сохранялись.

Состав тела можно измерять вот таким способами:

1. Биоимпедансометрия: аппарат пропускает ток через тело человека и разные ткани дают разное сопротивление этому току, засчет чего определяется состав тела.

2. Калиперометрия - измерение толщины кожной складки. Кроме этого измеряются длины конечностей, обхват туловища и с помощью специальных формул рассчитывается состав тела с точностью до 90%.

Как использовать измерение состава тела для улучшения внешнего вида и здоровья? Оно эффективно в динамике: проводим измерения до того, как начать процесс работы с телом (исходные данные), спустя 2 недели изменения образа жизни (тренировок, режима питания) опять делаем измерения.

Если видим, что процент жира уменьшается при сохранении мышц - то выбранный метод правильный и можно продолжать. Если мы видим, что уходит мышечная масса - значит, что-то не так и нужно менять стратегию. Возможно, слишком большой дефицит калорий, неправильное соотношение нутриентов (нехватка белка), недостаточный тренировочный стимул для мышц.

Если в организме много жировой ткани и мало мышечной - это нарушенный состав тела (саркопения). Раньше это состояние было свойственно только пожилым людям, но сейчас оно встречается все чаще вследствие гиподинамии и неправильного режима питания.

И даже если мало жировой ткани, но мышечной при этом недостаточно - то красивой здоровой фигуры не будет. Наверняка видели в интернете фото тощих людей с обвислой кожей, под которой нет мышц - так называемые skinny fat. Поэтому малое количество жировой ткани - ещё не гарант нормы.

Где поможет измерение состава тела?

Часто случается такое: человек приходит в зал, чтобы похудеть, усердно занимается несколько месяцев, но не видит результата на весах. Хотя у него могут уходить объемы и радикально меняться состав тела. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, вес может остаться прежним, в то время как человек стал гораздо здоровее по физическим качеством и химическому составу.

Поэтому важно измерять состава тела, потому что он помогает оценить объективные изменения, происходящие в теле вследствие изменения образа жизни.

А ещё можно просто правильно питаться, тренироваться и хорошо спать - тогда можно выкинуть все весы и прочие приборы)

Сегодня у нас тренировка ног в тренажерном зале, которую делала я для подготовки к чемпионату по бодибилдингу в категории Вэлнесс. Повторяй её 2 раза в неделю и ты сможешь позволить себе ультракороткое мини! Ну что, поехали!

1. Приседания со штангой – эффективное базовое упражнение, включает все мышцы ног.

2. Стопы на ширине плеч, носки направлены туда же, куда колени. На вдохе отводим таз назад и приседаем до параллели бедра с полом. На выдохе поднимаемся. Позвоночник сохраняем в нейтральном положении, без скругления спины.

2. Разгибание голени - изолирующее, одно из самых популярных упражнений для передней поверхности бедра.

Отрегулируйте тренажёр под свой рост и длину ног: голени упираются в валики, бедра не выходят за край сиденья. Поясницу плотно прижимаем к спинке сидения. На выдохе полностью разгибаем голени, на вдохе плавно опускаем вес вниз. Для максимальной проработки квадрицепса можно задержаться в верхнем положении на 1-2 счета.

3. Сгибание голени лёжа – это изолирующее упражнение, одно из самых популярных упражнений на заднюю поверхность бедра.

Отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Валик, в который вы будете упираться нижней частью голени, должен располагаться чуть выше пятки.

На выдохе сгибаем голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. На вдохе аккуратно опускаем вес вниз. Колени полностью не выпрямляем.

4. Отведение бедра в тренажёре. Это, пожалуй, одно из любимых упражнений девушек для ягодичных мышц. Для увеличения нагрузки наклоняем корпус вперёд. Сохраняя спину прямой, на выдохе разводим бёдра в стороны, на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

5. В следующем упражнении мы проработаем внутреннюю поверхность бедра. Это приведение бедра в тренажёре - изолирующее, односуставное упражнение.

На выдохе - соединяем бёдра, на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Делай 3-4 похода по 15 повторений

6. Румынская тяга со штангой. Начинаем движение с отведения таза назад, корпус наклоняем вперед. Спину держим прямой, сохраняя нейтральный изгиб позвоночника.

Всë движение производится на слегка согнутых коленях только за счет отведения таза. На вдохе опускаем штангу чуть ниже колен, на выдохе выпрямляемся.

Важно! Не округляем поясницу и не переразгибаем позвоночник в точке выпрямления наверху. Для увеличения нагрузки в нижней точке движения можно задержаться на 1,2 счёта.

7. Гакк-приседания. В отличие от приседаний со свободным весом конструкция тренажёра обеспечивает максимальную нагрузку именно на квадрицепс.

Ставим стопы на платформу параллельно на ширине плеч, снимаем стопоры безопасности. На вдохе медленно приседаем до параллели бедра с платформой, на выдохе, отталкиваясь от платформы пятками, возвращаемся в исходное положение. Поясница всегда прижата к спинке тренажера.

8. Жим платформы с узкой и высокой постановкой ног. Это позволяет сделать акцент на мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. На вдохе сгибаем ноги, (колени не разводим), на выдохе выталкиваем платформу вверх.

В зависимости от вашей подготовки вы можете добавлять в свою тренировку не все упражнения из этого списка. Можно даже поделить их на 2 разные тренировки. Количество подходов и повторений также регулируем под свои задачи, но общая рекомендация - это 3 подхода по 15 повторений.

НХЛ.
Айлендерс - Рейнджерс
Считаю, что в матче увидим минимум 6 шайб. Объясню.


Сегодня битва за Нью-Йорк, обе команды останутся без плова, и теперь у них одна единственная задача! Закончить регулярку выше друг друга.

Я считаю, что стандартные 6 шайб должны увидеть!
У команд средний общий тотал 6, и есть крошечный перевес в нашу сторону, именно относительно домашних Айлов и гостевых Копов!
Что интересно, это количество пробития нашего тотала! Айлы, это седьмая строчка, по количеству пробитий нашей планки в домашних матчах! Это очень высоко, учитывая, что средняя цифра не какая-то заоблачная! А три крайние встречи дома, прошли через низ. Должно уже придти пробитие.
Гостевые Рейнджерс это Топ9 по этому показателю! Шикарные цифры!

Знаете что меня удивляет в Айлендерс в этой гонке плей-офф?? Количество их не засчитанных шайб... То вратарю мешают, то клюшку высоко задерут, то блокировка какая-то, то вне игры, и абсолютно все эти моменты на волоске!
У Рейнджерс с травмой оба вратаря, так что на калитке будет Маркус Хогберг, слабенький.

Матч Нью-Йорк против Нью-Йорка это всегда что-то особенное! Давайте надеяться на праздник хоккея на финише сезоне, где командам, в принципе, нет смысла убиваться в обороне. В каждом матче уйма моментов, и здесь будет, останется реализовать!
Исторически верховые, 13 крайних встреч, 11 матчей на тотал больше.

В тг в полном объеме https://t.me/+WLqSi5VpTmQ0NWZi

Всем удачи