🤬Стресс. К сожалению он возникает у всех. Научитесь управлять им с помощью эффективных техник. Они помогут сохранить спокойствие, здоровье и продуктивность в работе, учебе и личной жизни, особенно в трудные моменты. Узнайте, как справиться с вызовами!
✅ Техника «5-4-3-2-1».
5️⃣ Посмотрите на 5 предметов, которые первыми попались на глаза. Мысленно или вслух назовите их.
4️⃣ Прислушайтесь и найдите 4 звука, и также назовите их мысленно или вслух.
3️⃣ Почувствуйте 3 ощущения которые испытываете сейчас, либо прикоснитесь к чему-либо и назовите эти ощущения.
2️⃣ Заметьте 2 запаха и назовите их.
1️⃣ Ощутите 1 вкус и назовите его.
✅ Обратный счёт.
🔢 Посчитайте медленно от 100 до 1 (если сбились, продолжайте с того места, где остановились).
Если совместить с неторопливой ходьбой, то эффект будет лучше.
✅ Жевательная резинка.
💡 Оказывается, процесс жевания снижает уровень эмоционального напряжения. Не обязательно использовать именно жевательную резинку, можно пожевать какую другую еду.
✅ Накручиваем кольца и браслеты.
💍 Представьте, что на каждый палец всех рук нужно накрутить плотное кольцо (да, именно всех, а не двух - рептилоидам не лениться!). Сделайте так для каждого пальца в отдельности, не торопясь, начиная от подушечек, и до основания.
⛓ Направление накручивания не имеет значения.
То же самое теперь предстоит сделать, «накручивая» браслет на каждую руку, начиная от запястья, и до плеча.
