Итак, дорогие скуфы, диванные атлеты, энтузиасты здоровья и все, случайные герои, решившие наконец пойти в зал и взяться за себя. Сегодня хочу поговорить о спортпите, он же спортивное питание, он же, вот эти банки, как у качков по телевизору.
Когда ты впервые заходишь в зал и у тебя пульс 140 не от тренировки, а от страха, появляется вопрос:
Надо ли жрать всю эту химию, чтоб похудеть/подкачаться/не выглядеть как мешок ?
Миф №1: Выпьешь протеин — на утро проснёшься с банками как у Жидрунаса Савицкаса.
Реальность: Проснёшься с пуком от молочки и вопросом: "Зачем я потратил на это бабки?"
На деле, протеин — концентрат белка в порошке.
Не магия. Не химия. Не стероиды. Не чудо науки. Просто белок. Если ты питаешься, как человек, а не как студент на дошираках, он тебе особо и не нужен. Разве что удобно, быстро и можно понтануться перед коллегами, что ты «на протеине».
Любимая фраза продавцов спортпита:
«BCAA защитит твои мышцы от катаболизма!!!»
Что такое катаболизм? Это когда ты сел на диету, пошёл в зал, поплакал и мышцы такие: "Ну всё, до свидания, мы уходим."
Правда: если ты ешь нормально, BCAA тебе не нужен. Он уже есть в твоей курице, яйцах и даже в твоем чае, если туда упал кусочек мяса.
Жиросжигатели: как похудеть быстро и умереть от тахикардии
О, этот сладкий момент, когда ты думаешь:
"Я куплю жиросжигатель, ничего делать не буду и похудею!"
Спойлер: не похудеешь.
Эти таблетки — это в основном кофеин, перец и маркетинговый ход. Потеешь? Да. Худеешь? Не факт. Особенно если вечером опять зашел «на минуточку» в KFC или там во "Вкусно и точка".
Креатин — единственный адекватный парень на районе
Да, есть одна добавка, которая реально работает. Это креатин.
Он даёт немного силы, помогает выносливости, и мозг вроде бы даже лучше работает (хотя не настолько, как ты себе представляешь).
Стоит дёшево, побочек почти нет, можно брать.
Омега-3, магний, витамин D и прочее для живых людей
Вот тут, кстати, польза может быть реальной. Особенно если живешь в месте, где солнце — миф, а еда — «что успел схватить в Пятёрочке».
Но! Не кидайся покупать пол аптеки, пока не уверен что оно тебе подходит, сначала пойди сдай анализы. А то потом сидишь и гадаешь, почему от магния тебя колбасит, а от цинка хочется спать стоя.
Вывод:
Не выступаешь на соревах (соревнованиях),
Не пытаешься набирать массу в режиме «гречка+грудка», пока гречка у тебя не начнет цвести из причинного места.
Имеешь 2-3 нормальных приёма пищи в день,
И не теряешь сознание от трёх подходов на гиперэкстензии,
То тебе НЕ ОБЯЗАТЕЛЕН спортпит.
Он не магический. Он не делает из скуфа Аполлона. Это просто замена питанию. Его можно там выпить когда у тебя там большие перерывы между приемами пищи бо ты не успел просто нормально поесть или добрать свою норму белка.
Не становись человеком, который:
Займись питанием, сном, режимом и умеренной активностью.
А спортпит просто для удобства.
Или для фоточки в сторис, чтобы показать, что ты спортсмен.
P.S. Протеин без зала — это как презерватив в монастыре: вроде нужная вещь, но не сейчас.
