Исследования + Ноотропы

Никотиновая кислота известна давно и даже какое-то время считалась устаревшим веществом с непонятным действием. Недорогую ампульную «никотинку» в народных рецептах предлагали втирать в кожу головы для улучшения роста волос. Но на этом полезные эффекты витамина совсем не заканчиваются. Наука не стоит на месте и препарат переживает второе рождение, создается всё больше исследований о его влиянии на нервные клетки в условиях стресса, обмен «плохих» липидов и работу сердечной мышцы. Разбираемся с Nooteria Labs, как и когда никотиновая кислота приносит пользу.

Старая новая «никотинка»

Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, витамин B3) – вещество, принимающее участие во многих окислительно-восстановительных процессах организма, участвующее в синтезе ферментов, метаболизме макро- и микронутриентов. Применяется как лекарственное средство и в качестве БАД.

Термин «ниацин» используется для никотиновой кислоты и ее производных. Никотинамид или ниацинамид – это амид никотиновой кислоты, известный химикам с 1867 г., когда его впервые выделили в результате окисления никотина. Однако его метаболическая роль как витамина была исследована позднее, в 40-х годах ХХ века, а пищевая значимость – еще позже.

Народное название «никотинка» прижилось только в русскоязычных странах, так как формирует устойчивую ассоциацию с никотином и табакокурением, что, естественно, не так.

Ниацин – один из самых стабильных водорастворимых витаминов. Он быстро всасывается в верхней части тонкой кишки, попадает в систему кровообращения и проникает в клетки, где включается в состав коферментов. Избыток ниацина выводится с мочой. Около ⅔ усваиваемого организмом витамина синтезируется в организме из триптофана.

Как голод и бедность помогли понять важность B3

Кукуруза – тысячелетняя основа рациона населения средиземноморского региона и стран Южной Америки. Любимое, разнообразное в приготовлении, неприхотливое в разведении растение. В условиях бедности и дефицита белковой пищи кукуруза спасала от голода миллионы людей. Однако это единственная массово потребляемая культура с критически низким содержанием ниацина. Для испанских крестьян не была редкой болезнь, которую они называли mal de la rosa, крайней степенью которой была триада симптомов: диарея, дерматит, деменция (прогрессирующая умственная слабость), в конце концов приводящая к смерти. В 1771 г. Frapolli впервые описал эту патологию под термином «пеллагра» (итал. pelle и agra – «шершавая кожа»).

Первоначально причиной пеллагры считали токсины из некачественного или испорченного зерна кукурузы. В 1917 г. в ученые провели опыты с рационом, включающим или исключающим кукурузу, и было предположено, что причина заболевания – недостаток какого-то нутриента. Но какого? В 1937 г. ученым помогли ветеринары, которые лечили собак от подобного заболевания путем обогащения рациона белками, они и заметили схожесть симптомов. Никотиновая кислота оказалась эффективна как в лечении «черного языка» у собак, так и пеллагры у людей.

Сейчас обогащение злаковых культур ниацином и доступность витаминных комплексов привели практически к исчезновению пеллагры в популяции, за исключением беднейших стран.

Где содержится ниацин? Спойлер: ешьте грубые злаки с мясом

Ниацин есть в небольших количествах в большинстве пищевых продуктов, но много его в цельной пшенице, ржи, бобовых, мясе, птице, арахисе. Кофеманы могут спать спокойно – кофе содержит большое количество ниацина. Однако имеем в виду, что при частом употреблении алкоголя формируется дефицит ниацина, по крайней мере частично.

До 90% витамина В3 содержится во внешней оболочке зерна, соответственно, лучше употреблять зерновые культуры грубого помола.

Некоторые продукты, такие как молоко, яйца, определенные овощи и фрукты, имеют низкое содержание ниацина, но не приводят к дефициту В3. Почему так?

Не все диеты с низким содержанием ниацина ведут к пеллагре

Это странное несоответствие объяснено еще в 1945 г. группой ученых из Висконсинской исследовательской группы.Они выяснили, что не только ниацин, но и триптофан эффективен в терапии пеллагры; впоследствии было установлено, что триптофан – предшественник ниацина. Следовательно, организм человека не полностью зависит от пищевых источников В3, так как он может синтезироваться из триптофана.

Интересные факты:

- Из 60 мг триптофана будет синтезировано 1 мг ниацина.

- Эффективность перехода триптофан→ниацин зависит от питания и гормонального статуса. Так, в III триместре беременности этот переход в 3 раза быстрее. Такая же скорость процессов у женщин, принимающих контрацептивы. Это связано с тем, что эстрогены стимулируют работу триптофаноксигеназы.

- При дефиците витамина В6 так же нарушен синтез ниацина.

Неудачное совпадение: кукуруза бедна не только ниацином, но и триптофаном. В Южной Америке эту проблему решают путем обработки кукурузы известковой водой.

Но на формирование недостатка ниацина и триптофана влияют и другие факторы:

• Лечение серьезными препаратами от туберкулеза и лейкоза;

• Избыточное употребление лейцина, которое подавляет синтез ниацина из триптофана;

• Генетические патологии, такие как болезнь Хартнапа. Это редкое заболевание, которое маскируется под пеллагру, но имеет в основе другой механизм – генетический дефект всасывания и метаболизма триптофана.

В каких процессах участвует ниацин

Никотиновая кислота – компонент коферментов NAD (никотинамидадениндинуклеотида) и NADP (никотинамидадениндинуклеотид фосфата).

Поэтому функция ниацина в организме впечатляет:

• Участвует в энергетическом обмене, то есть процессах расщепления и синтеза углеводов, жиров и белков. Органы с высокой потребностью в энергии (мозг) или с высокой скоростью обновления (кишечник, кожа) обычно наиболее восприимчивы к недостатку коферментов;

• Усиливает чувствительность клеток к инсулину, влияя на фактор толерантности к глюкозе, поэтому может использоваться как профилактика диабета и его последствий;

• Снижает в больших дозировках уровень «плохих» жиров в плазме крови и препятствует образованию холестериновых бляшек, то есть обладает антигиперлипидемическим эффектом. Он понижает уровни всех атерогенных липопротеинов, повышает уровень защитных липопротеинов более, чем любой другой препарат. Позитивные и негативные эффекты в комбинации со статинами изучаются во многих исследованиях. А совсем недавнее открытие специального рецептора никотиновой кислоты стало доказательством того, что препарат стимулирует экспрессию мембранного переносчика холестерина ABCA-1. Это выглядит многообещающе в дальнейшей перспективе использования этой кислоты;

• Поддерживает стабильность обмена углеводов (гликогенолиза), в т. ч. в ЦНС;

• Замедляет старение клеток нервной системы и демиелинизацию нервных волокон. Опосредованное ниацином омоложение макрофагов/микроглии усиливает ремиелинизацию (восстановление миелиновых волокон) стареющей центральной нервной системы;

• Расширяет внутричерепные сосуды и сужает внечерепные сосуды, влияя на головные боли напряжения и мигрень;

• Восстанавливает митохондриальный энергетический метаболизм, в том числе в головном мозге, что особенно важно при развитие окислительного стресса.

Таким образом, за последние годы нейропротекторная и нейровосстановительная роль витамина B3 при повреждении головного мозга была широко изучена в различных экспериментах in vitro и in vivo.

Формы витамина В3, в какой дозе принимать

Ниацин нетоксичен. Это производное пиридина с карбоксильной группой (СООН) в 3-й позиции.

Другая форма витамина В3 – никотинамид. Он включает в себя соответствующий амид, где карбоксильная группа заменена на группу карбоксамида (CONH 2). Существуют и более сложные амиды и эфиры. Никотиновая кислота и никотинамид являются конвертируемыми по отношению друг к другу соединениями. Но ниацин имеет способность расширять сосуды, а никотинамид – нет, как и не оказывает влияния на уровень холестерина. Поэтому именно эта форма используется в биодобавках с целью коррекции дефицита и потенцирования ноотропного действия.

Потребность человека в витамине В3 выражают в ниациновых эквивалентах: 1 эквивалент равен 1 мг никотиновой кислоты или 60 мг L-триптофана.

Потребность здорового человека в ниацине составляет 6,5 мг на 1000 ккал (4187 кДж) энергозатрат или 15-25 мг в сутки. Количество ниацина, образующегося в организме человека, невелико, и основная его часть должна поступать с пищей.

Среднее суточное потребление ниацина в разных странах варьируется и составляет от 12-40 мг. В России это примерно 13-15 мг. При этом рекомендовано от 20 мг в сутки при наличии дефицита, а он возникает достаточно быстро: при тяжелой физической работе, беременности и кормлении, приеме некоторых лекарств (например, сульфаниламидных препаратов, антибиотиков).

Несложно подсчитать, что если животный белок содержит в среднем 1,4% триптофана, а растительный белок около 1%, то при поступлении 60 г белка в сутки с пищей он обеспечит около 600 мг триптофана, что равняется 10 мг ниацина. Поэтому, чтобы иметь адекватный уровень триптофана и ниацина в организме, необходимо поддерживать крайне здоровый образ жизни с богатым и разнообразным типом питания.

Побочные эффекты ниацина проявляются преимущественно при приеме высоких доз. Как известно, главный принцип медицины – Primum non nocere, то есть “Прежде всего – не навреди”. Не вредите себе, не принимайте бесконтрольно и изолированно активные вещества. Используйте надежные источники, лекарства или добавки, в которых выверены состав и дозировка.

В3 в для работы мозга

Мы уже выяснили, что работа витамина B3 в центральной нервной системе и его нейропротекторная роль достаточно изучена. Он и его производные признаны ключевыми медиаторами развития и выживания нейронов.

Ниацин – командный игрок. Со своими друзьями, витаминами группы В, он работает более слаженно и эффективно.

Если мы говорим о повышении активности и продуктивности мозга, то есть о ноотропном действии, то он предпочитает командную поддержку рибофлавина, тиамина, ионов магния, никотиновой кислоты, карнитина, коэнзима Q10, мелатонина, липоевой кислоты, пиридоксина, фолиевой кислоты и кобаламина. Добавки вполне могут дополнять нормальную здоровую диету, которая должна быть приспособлена к индивидуальным потребностям.

Когда и кому нужен ниацин в качестве добавки?

Ритм жизни общества, неправильное питание, увлечение диетами способствуют развитию дефицитов витаминов группы В. Добавки с ниацином пригодятся:

• Спортсменам – чтобы поднять выносливость, но не истощиться после тренировок; во время соревнований, чтобы показать лучший результат;

• Людям с высокой умственной нагрузкой, когда нужно принимать много важных решений, а нервная система на пределе;

• Людям, интенсивно осваивающим новые навыки, особенно старшего возраста;

• Молодым мамам, испытывающим серьезные нервные и физические нагрузки в условиях истощения организма после беременности

Подведем итог

Таким образом, никотинамид влияет на множество внутриклеточных систем. Исследования доказывают, что его следует поддерживать на нормальном уровне, сбалансированном с другими аминокислотами и коферментами, чтобы избежать последствий для нервной системы, вызванных стрессом и нагрузками.

Имея это в виду, становится понятно, зачем нужна ноотропная поддержка ЦНС с помощью качественных добавок. Управление своим мозгом с помощью биологически активных молекул – вполне реальная перспектива, главное взвешенно и правильно к этому подходить.

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВКонтакте и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением любых средств необходима консультация специалиста.

Что такое память?

Головной мозг – самый сложный орган центральной нервной системы. Одним из наиболее впечатляющих его аспектов, необходимых для эффективного выживания людей, является способность сохранять информацию, то, что называется памятью. Память – это умение человека записывать сенсорные стимулы, события и фрагменты данных и хранить их в течение коротких или длительных периодов времени, вспоминая, когда это необходимо. Память подразумевает не только сохранение информации, но и некоторые связанные с ней термины, такие как познание, умственные способности, внимание, концентрация и т. д.

В мозге есть область под названием «гиппокамп», расположенная в медиальной височной доле. Гиппокамп является центром памяти и когнитивных функций. Сначала клетки нашего мозга улавливают все, что мы видим, слышим или делаем; затем гиппокамп решает, нужно ли хранить полученную информацию. Если гиппокамп постановил хранить полученные сведения, они отправляются в так называемый «архив», в противном случае информация автоматически удаляется.

Механизм предполагает взаимодействие различных нейротрансмиттеров в головном мозге. Ацетилхолин (АХ) является наиболее важным нейромедиатором, участвующим в памяти и когнитивных функциях. Одним из ферментов, участвующих в этом механизме, является ацетилхолинэстераза (АХЭ). Чрезмерная активность АХЭ приводит к дефициту АХ, провоцирующему ухудшение памяти.

Трудности с запоминанием, отсутствие концентрации, ослабление способности к анализу — распространенные проблемы современного мира. Некоторые состояния, такие как стресс, эмоции, старение могут привести к ухудшению памяти, а иногда и к серьезным угрозам, таким как болезнь Альцгеймера.

Ноотропы — усилители памяти

Наши предки, исследуя окружающую среду, узнали о растениях, которые помогали им стимулировать ум. Слово «ноотроп» было впервые введено в обращение в 1972 году доктором Корнелиу Э. Джурджа во время исследования пирацетама. Первоначально ученый трудился над разработкой препарата с расслабляющим действием, но обнаружил, что действующее вещество оказывает положительное влияние на мозговую активность. Он был настолько заинтригован, что начал дальнейшее исследование пирацетама.

Ноотропные средства последнего поколения называют «умными лекарствами», действующими на клетки мозга. Ноотроп — нетоксичное нейропротекторное вещество, которое может использоваться в качестве усилителя памяти и внимания, интеллекта, когнитивных и психических функций, а также как лекарство для стимуляции мозгового кровообращения.

Функции ноотропов:

• повышение уровня ацетилхолина в мозге, влияние на активность нейромедиаторов;

• улучшение снабжения органа кислородом;

• поддержка синаптической передачи между нейронами;

• поставка нейрохимических веществ (например, нейротрансмиттеров, ферментов, гормонов) в мозг;

• антиоксидантные свойства, способствующие замедлению деградации и регенерации клеток.

Таким образом, ноотропные препараты обладают большим потенциалом для улучшения работы мозга. Однако все эти эффекты возникают только при длительном применении лекарственных средств. Исключение составляют кофеин и теанин, действие которых наблюдается в течение нескольких десятков минут. Как правило, ноотропы не работают таким образом, чтобы после первого использования произошло откровение и можно было приступить к изучению ядерной физики или сдаче экзаменов экстерном.

Рейтинг ноотропов

Лучшие ноотропные препараты относятся к классу синтетических или натуральных соединений, применяемых для совершенствования умственных функций. Список ноотропов последнего поколения цена и качество которых оптимальны, открывают наиболее часто используемые средства животного происхождения Церебролизин, Кортексин и Актовегин.

Ангиопротекторы

Церебролизин и Кортексин — нейропептидные препараты, состоящие из биологически активных пептидов, выделенных из мозга свиньи. Актовегин — высокоочищенный экстракт телячьей крови, содержащий смесь более 200 компонентов. Результаты лечения включают нейропротекцию, регуляцию нейронального метаболизма и нейротрофическую активность. Описаны прямые и косвенные доказанные эффекты ноотропов на сосуды головного мозга, а некоторые исследования показали положительное влияние на восстановление пожилых и молодых людей после инсульта. Наблюдения позволяют предположить, что препараты из списка могут иметь особую пользу при когнитивных синдромах сосудистой основы.

В настоящее время Церебролизин применяется для лечения черепно-мозговой травмы, инсульта и деменции в более чем 45 странах, включая Россию и Китай. Актовегин используется при подобных неврологических заболеваниях и лицензирован для применения в России, странах Восточной Европы и Азии. Кортексин преимущественно назначают в РФ, где он применяется для лечения ряда острых и хронических неврологических заболеваний, включая инсульт и когнитивные нарушения. К недостаткам относятся возможные аллергические реакции.

Лучшие ноотропы последнего поколения с доказанным действием

Фенотропил (Нанотропил, Актитотропил)

Препарат входит в топ самых сильных ноотропов для повышения концентрации внимания с оптимальным соотношением цены и качества. Активное действующее вещество (фонтурацетам) улучшает когнитивные способности, эффективность и результативность усвоения новой информации — большая ее часть сохраняется в долговременной памяти.

Одной из причин вышеуказанных эффектов является тот факт, что фенотропил «стимулирует» нейроны работать более продуктивно, активизирует их энергетические центры — митохондрии. Неудивительно, что мозг, который лучше питается, демонстрирует повышенную работоспособность и быстрее обрабатывает информацию.

Фонтурацетам влияет на метаболизм нейротрансмиттеров — дофамина и глутамата. Надлежащий уровень нейромедиаторов приводит к увеличению энергии и мотивации к действию. Дофамин также отвечает за способность сосредоточиться на конкретной задаче.

Научные исследования подтвердили, что фенотропил последнего поколения также увеличивает чувствительность и количество дофаминовых рецепторов, что, по мнению ученых, является причиной положительного влияния на настроение. Дофамин высвобождается в результате стимуляции системы вознаграждения и обычно отвечает за удовлетворенность жизнью.

Армадин лонг (Нейромексол, Мексидол, Мексиприм)

Относительно новый препарат пролонгированного действия с мощным  антигипоксическим, стресс-протекторным, ноотропным и анксиолитическим эффектами.

Армадин влияет на реологические свойства крови за счет снижения агрегации тромбоцитов и сосудистого сопротивления, повышения эластичности капилляров и эритроцитов, что приводит к улучшению микроциркуляции. Показаниями к применению являются состояния нервного истощения на фоне тревожных расстройств, после ишемических атак, а также нарушения памяти и слуха, трудности с концентрацией внимания. Препарат подходит для применения перед экзаменом, а также в условиях экстремальных нагрузок и сильного стресса.

Ноофен (Фенибут)

Усовершенствованная версия проверенных временем таблеток. В качестве действующего вещества выступает аминофенилмасляная кислота. Благодаря опыту применения Фенибут по праву возглавляет список ноотропов с доказанной эффективностью.

Ноофен — производное нейромедиатора ГАМК, которое активно проникает через гематоэнцефалический барьер. Клинические исследования показали, что препарат относится к мощным анксиолитикам, в значительной степени снижает уровень стресса, при этом стимулирует память, обучаемость и работоспособность. Это сделало Фенибут популярным у студентов перед экзаменом и у людей, которым предстоит публичное выступление.

Доказательством эффективности служит тот факт, что ноофен отправили в космос для поддержки космонавтов. Препарат помогает сохранять внутренний покой, несмотря на окружающий хаос. Фенибут улучшает качество сна и запускает естественные процессы восстановления.

Соединение стимулирует активность дофамина и серотонина. Первый из нейромедиаторов отвечает за мотивацию и чувство удовлетворения. Второй, называемый «гормоном счастья», определяет душевный комфорт и благополучие. Это позволяет не только снизить нервное напряжение, но и стабилизировать настроение.

Танакан (Гинкго билоба)

Первые строки перечня новых безрецептурных ноотропных препаратов последнего поколения занимает Танакан. За счет увеличения притока крови к мозгу средство развивает такие функции, как концентрация и память. Ряд исследований показали, что прием лекарства в комплексной терапии помогает уменьшить возрастное снижение когнитивных функций и проявления нервно-психических симптомов, улучшить умственную гибкость и навыки мышления после инсульта.

Действующее вещество растительного происхождения обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки мозга, особенно митохондрии, от повреждения свободными радикалами. Гинкго поддерживает работу нервной системы и предотвращает деменцию у пожилых людей. Танакан способствует нормализации кровотока в периферических сосудах, что позволяет лучше функционировать сердечно-сосудистой системе.

Фезам (Фесцетам)

Двухкомпонентный препарат занял одно из первых мест в рейтинге самых лучших ноотропов для мозга 2023-2024 годов. Лекарственное средство не новое, но благодаря своей эффективности сохраняет актуальность в терапии головных болей, заболеваний, связанных со снижением интеллектуальных функций и астенических состояний. Формула содержит Пирацетам и Циннаризин.

Фезам улучшает кровоток, оказывает сосудорасширяющее действие и, таким образом, обеспечивают мозг кислородом и питательными веществами, предотвращая образование тромбов и повреждение нейронов в результате ишемии. Средство может быть рекомендовано для использования у пациентов с когнитивными жалобами, связанными с сосудистыми факторами риска, а также для восстановления организма пожилых людей после инсульта.

Ежедневный прием препарата оказывает благотворное влияние на память, внимание, сосредоточенность, способность к суждениям. Активируя метаболические процессы нервных клеток, Фезам повышает их устойчивость к гипоксии, в результате чего улучшается способность к обучению и запоминанию.

Клинически доказанные и одобренные к применению лекарства, которые рекомендовано применять для лечения проблем с памятью на фоне деменции:

• Мемантин;

• Донепезил;

• Ривастигмин;

• Галантамин.

Поиск сильных лекарств для улучшения памяти продолжается до сих пор, но эта работа сопряжена с трудностями, поскольку процессы, происходящие в мозге, имеют сложные механизмы.

Топ самых известных ноотропов

Существуют мощные проверенные временем ноотропные вещества, которые используют как для производства аптечных лекарств, так и для изготовления безрецептурных добавок.

L-теанин

В сочетании с кофеином аминокислота улучшает концентрацию и поддерживает когнитивные функции, при этом L-теанин смягчает эффект кофеина. Кроме того, ингредиент оказывает нейропротекторное действие. Это связано со способностью блокировать рецепторы глутамата, которые при чрезмерной активности бывают токсичными для мозга.

Вещество уменьшает чувство стресса и напряжения. При попадании L-теанина в кровоток, он увеличивает активность альфа-волн в мозге, что способствует спокойствию и расслаблению. Кроме того, он повышает уровень нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая снимает нервное напряжение.

Бакопа монье

Трава также известная как Брахми. Активным веществом в растении выступают бакозиды. Ингредиент занимает одну из лидирующих позиций в рейтинге компонентов пищевых добавок для поддержки функций мозга, памяти и общего психического здоровья.

Ноотропный эффект Бакопы подтвержден исследованиями, которые выяснили, что улучшение памяти происходит благодаря благотворному влиянию бакозидов на хранение информации и логическое мышление. Растение положительно воздействует на настроение и мотивацию. Это связано со способностью бакопы снижать уровень гормона стресса кортизола, а также положительным влиянием на активность дофамина и серотонина.

Кроме того, бакопа содержит кверцетин. Это антиоксидант, который, согласно последним исследованиям, участвует в защите нейронов от повреждений в результате окислительного стресса. Эффект проявляется только при регулярном использовании Bacopa monnieri.

Холин

Вещество, которое по свойствам сравнивают с витаминами группы B. Холин необходим человеческому организму, поскольку он не может производить его самостоятельно. Соединение является предшественником ацетилхолина, поэтому способствует правильному функционированию мозга. БАДы, содержащие этот ингредиент, по праву входят в топ самых эффективных ноотропов.

Существуют следующие формы холина в БАДах:

• холина битартрат;

• альфа-ГПХ (альфа-глицерофосфохолин);

• ЦДФ-холин (цитиколин);

• DMAE (диметиламиноэтанол).

Холин играет важную роль в способности запоминать информацию. В свою очередь, недостаточное потребление холина связано с нарушениями памяти и обучения, а также спутанностью сознания. DMAE поддерживает когнитивную функцию, снижая выработку бета-амилоида, который оказывает негативное влияние на функцию мозга в пожилом возрасте.

Родиола розовая

Растение известно в качестве адаптогена, однако благодаря свойствам родиола также входит в список самых эффективных ноотропов. Традиционно ее используют для уменьшения усталости, стресса и поддержания умственной работоспособности, в том числе перед экзаменами.

Ноотропный эффект родиолы розовой подтвержден исследованиями. Растение может повысить уровень серотонина, помогает восстановить клеточную энергию в форме АТФ, что приводит к увеличению физической и умственной продуктивности. Ингредиент поддерживает способность концентрироваться даже при высоком уровне стресса и напряжения. Это делает его идеальным при подготовке к новому проекту на работе и других стрессовых событиях.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКонтакте. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319016421001304

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266624502100009X

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2021.2021137

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10363355/

Если хочешь идти быстро – иди один. Если хочешь прийти к цели – иди с кем-то. Если вы устали от бесконечных спекуляций от «фенибут = плацебо» до «сахар = вселенское зло», то заглядывайте в уютное сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Простыми словами про ноотропы, способы повышения эффективности и личной продуктивности. 5 лет топового контента, и весь он – на расстоянии клика!

Дисклеймер: мы не пропагандируем прием препаратов без консультации специалистов, вся информация носит ознакомительный характер. Мы поддерживаем только безопасные методы биохакинга.

Как отбирался топ лучших ноотропов 2024

К сожалению или счастью, но NZT еще не изобрели. А даже если бы он и существовал, то побочки явно перевешивают пусть и недолгие, но преимущества. Поэтому в топ лучших ноотропов для мозга отбирались достаточно безопасные, доступные препараты. Эффект от которых не ограничивается легендарным «я так чувствую», а наблюдается в исследованиях.

Безопасность

Если на то пошло, то улучшение работы мозга – это не разовая акция. Нельзя просто закинуть таблетку «для улучшения работы мозга» и проснуться гением. Именно ноотропный эффект упирается не столько в стимуляцию, сколько в рост нейронов и связей между ними. А значит, чем лучше и дольше поддерживается нейрогенез, то тем лучше сам препарат.

Поэтому перечисленные ноотропы отбирались с позиции: «можно принимать едва ли не постоянно, не наблюдая побочных эффектов».

Принимать ноотропы постоянно? Это же вроде как вредно? Вот интересный пруф о том, что пчелы в 3 раза лучше запоминают цветы, нектар которых содержит кофеин. И эффективнее их опыляют, принося в улей больше нектара. Этому биохакингу тысячи лет. А человечество освоило его сколько? Лет 400 назад в полном масштабе?

Конечно, можно и палец в носу сломать, поэтому останемся в рамках «разумной безопасности». Приведенный ниже топ ноотропов можно принимать долгими курсами, но не фанатично. Закидывать «всю пачку целиком» никогда не было разумным.

Доказанный эффект

Пабмед наше все. Преимущественно руководствовались клиническими исследованиями. А если их не было, что ж, тогда подойдут и испытания на мышах и клеточных культурах. Также, что немаловажно, в основу подбора стека легли репорты и личные мнения участников нашего чата. Здесь можно свободно делиться своими стеками и опытом.

Важно еще то, что доказанный эффект держится на двух составляющих. Это как стимуляция деятельности в моменте, так и ноотропный эффект во временной перспективе. И если с первым все более-менее понятно, ведь «я ж чувствую, как он работает», то со вторым немного сложнее.

Рост нейронов и нейронных связей не делает человека априори умнее. Он скорее помогает «эффективнее заниматься всем тем, чем я занимаюсь». Поэтому ждать от себя какого-то озарения в области физики или химии, когда эти сферы не были прежде вашей зоной интересов – опрометчиво.

А чтобы на максимуме возможностей заниматься любимым делом, обратите внимание на следующий топ ноотропов. Разумеется, это авторская подборка)

Что входит в топ лучших ноотропов для мозга

Самое главное – «ноотроп» не обязательно таблетка или какой-то препарат. К ноотропам относятся адаптогены, грибы и прочие соединения, которые помогают соображать быстрее, мыслить глубже и эффективнее усваивать опыт. И начнем, пожалуй, с одного из древнейших ноотропных грибов.

1. Ежовик гребенчатый

Изначально этот гриб рассматривался как средство от гастрита. Но все же большая часть клинических исследований посвящена ноотропному эффекту гриба. Если кратко, то ежовик содержит эринацины и гериценоны. Это полисахариды, которые легко преодолевают гематоэнцефалический барьер и оказываются в мозге.

Среди нейронов эти соединения способствуют высвобождению BDNF/NGF факторов. Это белки, которые помогают нейронным связям формироваться быстрее, эффективнее и которые защищают мозг от нейродегенеративных заболеваний. А также от тревоги и депрессии.

Ежовик как раз вышел на пик популярности в 2024 году, поэтому заслуженно занимает первое место в списке топ лучших ноотропов 2024. При этом его эффект остается достаточно выраженным и безопасным. Вплоть до постоянного приема, как тот же кофе.

2. Фенотропил и другие рацетамы

Пирацетам традиционно считается древнейшим ноотропом. Но «дедовский метод, который работает, нужно только лишь…» не всегда лучшее решение. Тем более, что формы рацетама менялись, и его обновленные версии действовали мощнее.

Все это подробно изложено в разборе про 7 видов рацетамов. Они заслуженно входят в топ лучших ноотропов 2024 года, хоть и остаются довольно слабым решением. Выше мы говорили, что ноотропы и скорость не так сильно дружат, как хотелось бы. Так вот, рацетамы остаются одним из самых медленных инструментов.

Фенотропил, Анирацетам, прамирацетам стаются наиболее заметными из фармы, но принципы взаимодействия рацетамов и рецепторов глутамата, а также рецепторов ацетилхолина, остаются недопонятыми.

3. Комплекс MindBooster

К сожалению или счастью, но ни один топ ноотропов не создаст в мозге кнопку «сделать зашибись». Вместо этого есть масса факторов, влияя на которые можно повысить продуктивность, общую работу памяти и ЦНС в целом.

В частности:

• Повысить и одновременно сбалансировать синтез дофамина и норадреналина. С этим отлично справляется связка кофеин и теанин. А тирозин служит непосредственно топливом для синтеза дофамина. Ведь действие кофеина всегда можно улучшить.

• Дать организму антиоксидант и бонусом улучшить синтез ацетилхолина. С этим справляется DMAE.

• Отладить приток крови к мозгу, а именно к капиллярам. За это отвечает адаптоген, родиола розовая. Лучшее и безопасное средство, с легким тонизирующим эффектом.

• Ноотропный эффект, а именно рост нейронов и дендритов, отлично поддерживают бакозиды в бакопе монье. Которые работают с теми же BDNF/NGF факторами.

• Витамины группы В для питания ЦНС. Так как любая умственная нагрузка нагружает первоочередно всю ЦНС в целом. Но в целом, адекватный подбор витаминов всегда будет актуальным.

• Пиперин (экстракт перца) для лучшего усвоения всего комплекса.

Таким образом, запитывая несколько разных процессов, человек получает безопасный и эффективный буст для работы мозга и общей поддержки ЦНС. Фокус внимания, память, способность действовать в стрессовых обстоятельствах – все в одном флаконе дает комплекс MindBooster от Nooteria Labs. Это топовый продукт на рынке по соотношению качество/состав/дозировки.

4. Пептиды: семакс, церебролизин, кортексин

Когда речь идет про ноотропы, то пользу приносит не только стимуляция, но и грамотная подпитка. Чаще всего начинающий биохакер смотрит в сторону таблеток или растительных адаптогенов. При этом испытывая легкий страх перед пептидами. В то же время, готовое решение уже под рукой:

• Семакс. Назальный ноотроп, поставляется в виде капель. Помогает нейронам расти эффективнее, так как содержит необходимые для этого аминокислоты. А его форма помогает долгое время существовать в организме, доходя до желаемой цели.

• Церебролизин. Синтезирован в Австрии, запрещен к продаже в США, однако на reddit существуют самые разные обсуждения касательно использования «свинных мозгов» для улучшения работы собственных нейронов. Именно из мозга свиней синтезируется церебролизин, и бояться этого не стоит. Он очищается и свободно используется в протоколах реабилитации после инсультов. Однако, вводится он инъекционно.

• Аналог церебролизина – кортексин. Производится из мозга коров. Те же пептиды, только источник несколько другой. Предназначены для ноотропного буста, но не в плане «вштыренности и стимуляции», а для стабильного нейрогенеза. Тоже в инъекциях.

Другими словами, если вам наскучила история с капсулами и кофе и хочется чего-то большего, то можно присмотреться к пептидам. Но помните, что они вводятся инъекционно или интраназально. А ноотропный эффект, вне зависимости от формы использования, наступит как при обычном курсе ежовиком.

5. Ледяные ванны

Какой же это ноотроп, скажете вы. Но я не мог оставить их без внимания, поскольку именно они дают мощное включение нейромедиаторов без фармы. Сами по себе ледяные ванны или ледяной душ считались «полезным элементом» в регулярных процедурах среднестатистического любителя ЗОЖа. Отдельного внимания заслуживает полноценный подкаст профессора нейробиологии Эндрю Губермана про холод в целом. Однако, такой подход играет ключевую роль для улучшения не только тела/иммунитета в целом, но и работы мозга, фокуса и внимания.

И здесь самое главное. Мы уже выпускали две части одного материала о том, что такое память на самом деле. Часть первая и часть вторая. Суть в том, что память – это не архив и не хранилище знаний. Это динамическая система, которая одновременно согласовывает: опыт прошлого, цели в будущем и ваши действия в настоящем.

Ледяные ванны дают то, в чем эта система нуждается больше всего – выброс дофамина и норадреналина. В этом случае правильно организованная процедура с холодной водой действует сильнее всего на ЦНС. Одновременно бодрит и дает выброс нейрогормонов, позволяющий навести порядок в вашем сознании. Моя личная рекомендация - попробовать контрастные процедуры плюсом к ноотропам.

Чем интересен топ лучших ноотропов 2024

Самое любопытное в компонентах, попавших в топ ноотропов, это свобода в их сочетаемости. Например, первый представитель топа – ежовик гребенчатый. Помимо собственного ноотропного эффекта, он легко входит в синергию с Майндбустером.

Холодные ванны, или тот же холодный душ, также легко включить в свой ритуал биохакера, чтобы получать большую отдачу от образа жизни и эффективнее справляться с насущными делами. А рацетамы могут дополнить стек, создав почву для долгосрочных проектов.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма. В этой статье вы узнаете как восстановить и поддерживать свою энергию, вне зависимости от обстоятельств.

Дисклеймер: мы не пропагандируем прием препаратов без консультации специалистов, вся информация носит ознакомительный характер. Мы поддерживаем только безопасные методы биохакинга.

Как понять что ваша батарейка села?

На самом деле определить это довольно просто, вот примерные критерии для определения вашей внутренней “зарядки”:

• Вялость и апатия в течение дня

• Просыпаетесь с утра уже уставшим

• В обед вам очень хочется спать

• К концу рабочего дня сил ни на что не остаётся

• Мало физической активности в течение недели, потому что нет энергии и желания.

Если вы на 3 из 5 пунктов подумали "о, это про меня", то нужно что-то менять в этой жизни. Если все 5 пунктов для вас это норма, то однозначно ваш организм даст сбой (если уже не дал), не сегодня так завтра. Понятно, что нужно что-то с этим делать, но прежде чем начать, важно понять причины, почему так происходит.

Причины усталости

1. Начну с самого банального - это сон. У вас может быть вахтовая или ночная работа, которая в хлам разбивает ваши циркадные ритмы. Как недостаток сна влияет на здоровье писал - здесь.
Что сказать, тут нужно или менять работу, или постоянно поддерживать свой организм на плаву.

2. Питание. Наш иммунитет, настроение, энергия во многом зависят от питания. У вас может быть тяжелая и интенсивная работа, но если в вашем рационе присутствуют все необходимые микро и макронутриенты, витамины и т.д, вам по плечам горы свернуть.
А вот если в вашем рационе много простых углеводов, глютена, сахара, трансжиров, то у вас начинаются “инсулиновые качели”. Вы получаете из такой еды много быстрой “дешевой энергии”, которая резко поднимает уровень глюкозы в крови. В ответ на это организм выделяет много инсулина, чтобы распределить эту энергию по клеткам, затем уровень глюкозы быстро падает. В итоге мы получаем упадок сил, туман в голове, раздражительность.

3. Недостаток витаминов и минералов вытекает из причины выше, и тут же недостаток белка и нормальных жиров. Ведь белок и жиры это как основа для наших клеток и энергии.

4. Хронический стресс - высасывает из вас всю энергию и волю к жизни, он действует как дементор из Гарри Поттера.
Если в вашей жизни постоянно присутствует стресс, то выпитые витамины и энергетики будут пропадать словно в чёрной дыре, энергии не будет ни на что. Да и откуда взяться энергии в угнетенно - депрессивном состоянии.

А теперь перейдём к инструментам, которые помогут нам подзарядить батарейку ⇩

Кофеин

Краткий ресерч по кофеину:
Больше всего кофеина содержится естественно в кофе, примерно 80-100 мг на 250 мл. В зёленом чае кофеина мало, но есть крутая аминокислота L-теанин, она усиливает действие кофеина.

Кофеин работает быстро, эффект наступает примерно через 30-50 минут. Молекула кофеина схожа с аденозином и может садиться на аденозиновые рецепторы.

При накоплении в голове аденозина появляется усталость, а кофеин блокирует рецепторы и не даёт накапливаться аденозину. Таким образом, мы бодры после чашечки кофе.

Какие эффекты:

• Увеличение уровня дофамина, серотонина и ацетилхолина

• Повышение концентрации, бодрость

• Улучшение когнитивных показателей

• Снижает риск депрессии

Как принимать:

Утром/ в первой половине дня. Оптимальная однократная дозировка — 70 мг кофеина (одна чашка кофе) и 200 мг L-теанина в виде добавки, чтобы получить более сильный и длительный эффект, примерно на 5 часов, но всё конечно индивидуально. Действие кофеина можно усилить ещё и другими методами, подробно об этом писал.

Увлекаться кофеином не стоит, частые или повышенные дозировки приводят к тревожности, спазмам в ЖКТ, учащенному пульсу, короче начнёт работать в обратку, а нам это не нужно.

Ашваганда

Забавно, что ашваганда с санскрита переводится как лошадиный запах) Пишут, что растение имеет именно такой специфический запах. Насчёт этого не знаю, к нам она приходит уже в порошке или капсулах, но вот эффекты от этой травки сродни лошадиным.

В ней находятся большая концентрация витанолидов, это биоактивные молекулы, которые благоприятно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов. Ашваганда ещё работает как адаптоген.

Какие эффекты:

• Отличный стимулятор тестостерона

• Снижает уровень кортизола на 20-30%, тем самым снижает риски впасть в уныние и апатию

• Увеличение физической выносливости

• Способна сохранять запасы серотонина и дофамина, что препятствует чрезмерному возбуждению и истощению нервной системы

• Улучшает когнитивные способности

Как принимать:
Дозировки на самом деле везде разнятся, 300-400 мг, 2 раза в день, через час после еды самая оптимальная. Дозировка для спортивных целей от 500 и выше. Курс 2-3 месяца.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 – соединение, которое генерируется в организме и хранится в клеточных митохондриях. С возрастом организм меньше вырабатывает Q10, поэтому нам нужна подпитка. Q10 - это антиоксидант, принимающий участие в защите клеток от разрушения и выработке энергии.
Qq10 на 90% связан с выработкой клеточной энергии АТФ, которая расходуется на весь организм, ну или другими словами Qq10 «поставщик» энергии.
Про него много расписывать не буду, тут и так всё понятно.

Какие эффекты:

• Повышает выработку энергии

• Снижает общую утомляемость

• Оказывает нейропротекторное действие (защищает клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвращает их гибель и улучшает работу)

Как принимать:
Существуют две формы CoQ10: убихинон и убихинол.
Убихинол усваивается лучше, но стоит дороже. Убихинон усваивается лучше, если принимать его с едой, где содержатся растительные масла. Тут уже на ваш выбор. Курс обычно не более 2 месяцев.

L - Карнитин

L-карнитин – это вещество, которое синтезируется организмом человека из аминокислот лизина и метионина. Название от латинского – “carnis” (мясо), как бы намекает, в каких продуктах больше всего этого вещества. L-карнитин помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для митохондрий и мышц.

Карнитин важен не только для спортсменов, но и для людей у кого интенсивная работа, физическая или умственная.

Какие эффекты:

• Повышение общей выносливости

• Улучшение метаболизма и клеточная детоксикация

• Улучшение настроения и снижение депрессивных расстройств

Как принимать:
Есть несколько видов карнитина:
L-карнитин классический;
L-карнитин тартат – с повышенной биодоступностью;
Ацетил L-карнитин - выраженное нейростимулирующее действие;
L-карнитин фумарат больше для сердечно-сосудистой системы;
L-карнитин пропионил – помогает в борьбе с хронической усталостью;
Дозировки 2-3 грамма до еды, курс от 1 до 3 месяцев.

Мельдоний или милдронат

Когда мы слышим слово «мельдоний», в голове сразу возникают ассоциации: допинг, спорт, олимпиада, дисквалификация спортсменов.Главной идеей создателя мельдония было разработать средство, призванное защитить организм от перегрузок.

Мельдоний схож с действием рацетамов, он усиливает кровоток через мозг. Улучшает обмена веществ и энергообмен в тканях. Но это не ноотроп, а скорее метаболическое средство.

Когда перегрузки переходят определенный рубеж, начинаются необратимые повреждения клеток, и тогда мы видим внезапные смерти совершенно молодых и сильных людей от обширного инфаркта или инсульта прямо на хоккейном поле или на марафоне. А Милдронат предотвращает повреждение сердечной мышцы или мозга от таких нагрузок

Профессор Ивар Калвиньш

Если подробнее, то мельдоний блокирует синтез и транспорт L-карнитина. Сам L-карнитин хорош, он участвует в метаболизме жирных кислот. Но вот продукты этого метаболизма провоцируют дополнительный окислительный стресс.

Способность мельдония улучшать когнитивные способности связана с его способностью регулировать обмен веществ, повышать эффективность использования кислорода и защищать нейроны от повреждения в условиях гипоксии.
Какие эффекты:

• Повышает выносливость

• Восстанавливает энергетические резервы (иногда назначают после COVID, что бы быстро восстановиться)

• Повышает умственную работоспособность

• Улучшает кровообращение в сетчатке глаза

Как принимать:

Мельдоний или милдронат рекомендую принимать в период состояния нестояния, когда вам нужен буст энергии, сил, мозговой штурм. На постоянке его пить не стоит. Курс 10-15 дней, мах месяц.
Есть вариант в ампулах, работает намного быстрее, потому что вводится внутримышечно и сразу попадает в кровь.
Есть в капсулах, более лайтовый вариант, дозировка 500 мг, 2 капсулы в день.

Янтарная кислота

Наш организм сам создаёт янтарную кислоту, но при это происходит целая цепочка событий, которая называется “Цикл Кребса”, задача этого процесса расщепить и преобразованию трикарбоновые кислоты и получить из них энергию.

Так вот, потребляя янтарку извне, мы пропускаем весь длинный процесс и напрямую бустим наши митохондрии энергией. Янтарная кислота способствует распаду глюкозы по аэробному пути и синтезу АТФ (главный энергетический компонент клетки), что приводит к лучшему энергетическому обмену.
Янтарку иногда прописывают для улучшения состояния при астениях, кислородном голодании и связанных с ним головных болях.
Ну и плюс она помогает "протаскивать на себе" ноотропы и препараты, поэтому можно активно использовать её в связке описанной выше.
Какие эффекты:

• Стимулирование "клеточного дыхания", повышает устойчивость нейронов к гипоксии, вследствие мозг насыщаются кислородом и работает быстрее.

• Участвует в синтезе серотонина - мощного средства в борьбе с депрессией.

• Действует как ноотроп

• Повышает общий тонус и физическую выносливость

Как принимать:

Янтарку можно пить 3 раза в день после еды, по 1-2 таблетки, дозировка 500 мг, улучшенная версия янтарки это мексидол. Янтарка штука ситуативная, кто-то пьёт её курсом по 30 дней или по 3 месяца. Я лично применяю её, когда предстоит много умственной или физической активности.

Что в итоге

Я поделился с вами инструментами, которые тестировал сам и которые работают, особенно когда ты реально чувствуешь себя как “выжатый лимон”. Связка отлично поможет выбраться из состояния уныния, когда оно совсем не к спеху, например у вас дедлайны горят или сессия на подходе. Когда нужно “здесь и сейчас”.

Всегда внимательно читайте про дозировки и противопоказания. Постоянно упоминаю в своих статьях, что важен баланс и основа. Питание, сон, физ нагрузки, всё должно работать в синергии для лучшего эффекта. Без основы, описанные выше инструменты, будут работать на износ вашего организма.

Статья написана участником сообщества Филиппом. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВК. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Источники:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12844472

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19756528