Здоровье + Исследования

Дефицит магния — проблема, которая часто недооценивается, но может оказать серьезное влияние на самочувствие человека. Электролитный баланс, энергетический обмен, мышечная функция, психика, нервная система, кости, зубы, деление клеток, пищеварение… список процессов, в которых участвует магний, практически бесконечен.

Что такое магний и почему он важен для человека?

Наряду с калием и кальцием магний считается важнейшим электролитом. Электролиты относятся к положительно заряженным частицам (ионам). Благодаря этому свойству они участвуют в многочисленных обменных процессах.

Более половины магния содержится в костях, достаточно много минерала в мышцах. В крови находится всего 1% магния. Вещество не может вырабатываться организмом самостоятельно, поэтому оно должно поступать с пищей.

За последние 60 лет содержание Mg во фруктах и овощах снизилось на 20–30%. Кроме того, в рационе современного человека большой процент обработанных продуктов. По оценкам ученых 80–90% магния теряется во время обработки пищи. В результате значительное количество людей имеют дефицит. Вот зачем врачи и нутрициологи рекомендуют пациентам проверить уровень магния.

Причины, способствующие дефициту магния

Несбалансированный рацион или расстройства пищевого поведения могут привести к дефициту магния в организме взрослого человека. Почему еще возникает гипомагниемия? Ниже представлен список факторов, способствующих недостатку минерала:

1. Некоторые хронические заболевания, например, желудочно-кишечные патологии, влияющие на способность организма усваивать или хранить магний.

2. Ряд лекарств, например диуретики, ингибиторы протонной помпы и инсулин, обуславливают снижение уровня магния в организме. Особую актуальность ситуация получает, если препараты необходимо принимать в течение длительного времени или постоянно.

3. Дефицит магния проявляется в результате продолжительного употребления алкоголя, поскольку спиртосодержащие напитки ухудшают способность организма удерживать магний в почках и увеличивают выведение минерала с мочой.

4. С возрастом способность организма усваивать и хранить макроэлемент снижается. Поэтому пожилые люди имеют более высокий риск дефицита магния.

5. После длительного стресса организм будет использовать больше питательных веществ, в том числе магния, что приводит к истощению запасов в теле.

6. Интенсивные физические упражнения и повышенное потоотделение, особенно в жару, могут стать причиной потери магния организмом взрослого человека. Поэтому спортсмены, физически активные персоны и люди, проживающие в жарком климате, подвержены возникновению недостаточности макроэлемента.

7. Хроническая диарея, частая рвота и регулярное использование слабительных препаратов приводят к значительной потере жидкости и электролитов, включая магний.

8. Потребность в магнии увеличивается во время беременности. Это происходит потому, что большее количество элемента выводится с мочой из-за гормональных изменений.

Исследование Департамента биомедицинских наук, в котором участвовали 100 женщин детородного возраста на постоянной основе принимающих гормональные противозачаточные таблетки, показало низкие уровни цинка, селена, фосфора и гипомагниемию.

В зоне риска люди, злоупотребляющие кофе. Напиток известен способностью вымывать электролит из организма.

Какие симптомы указывают на дефицит магния?

Первые признаки дефицита магния обычно неспецифичны. К ним относятся головные боли или хроническая усталость в течение длительного периода времени. По эти проявлениям трудно определить причину состояния.

Только когда дефицит серьезен, появляются более четкие симптомы недостатка магния в организме. К ним относятся мышечные боли, судороги в икрах, повышенная чувствительность к холоду, подергивание мышц в уголках рта и глаз.

Если мышцы сводит судорогой, виновата не мышечная ткань, а нерв, отвечающий за управление волокнами. Мышечная судорога возникает при нарушениях нервной проводимости, и мозг посылает неправильные сигналы. Одной из причин отклонения является дефицит электролитов.

Покалываниями или онемениями в конечностях тело дает понять, что испытывает недостаток минерала. Это явные признаки, которыми проявляется нехватка магния. У некоторых людей с дефицитом присутствует тремор рук.

Для обеспечения магнийзависимых процессов при дефиците магния в крови и мышцах используется запас минерала, который хранится в костях. Это ухудшает состояние зубов, отрицательно влияет на прочность костей, повышает риск остеопороза.

Как еще проявляется дефицит магния? Распространенные симптомы нехватки магния в организме женщин и мужчин таковы:

• внутреннее беспокойство и нервозность;

• хронический стресс;

• расстройства сна, включая бессонницу;

• истощение;

• сердечные аритмии;

• нарушения кровообращения; 

• высокий пульс;

• слабость сердечной мышцы, в частности сокращение насосной мощности;

• повышенное кровяное давление;

• сужении коронарных артерий, снабжающих сердечную мышцу кислородом;

• спазматические желудочно-кишечные жалобы;

• выпадение волос, ломкость ногтей.

Уровень магния негативно сказывается на кишечнике. При нехватке макроэлемента эта часть ЖКТ не может нормально функционировать. Признаком дисбаланса становятся запоры. Почему это происходит?

Во-первых, магний расслабляет мышцы кишечника, обеспечивая правильную перистальтику (ритмичные сокращения) и, как следствие, беспроблемную дефекацию. Во-вторых, минерал «притягивает» воду, что нормализует пищеварение и выведение продуктов жизнедеятельности. Конечно, дефицит магния – не единственная причина запоров. Но чтобы определить источник проблемы, необходимо учитывать и этот фактор.

Как понять, что в организме действительно не хватает магния?

Пациентам, желающим узнать, достаточно ли они получают магния, рекомендуется проверить уровень минерала в цельной крови. Таким образом исследуют не только концентрацию электролита в сыворотке, но и содержание вещества внутри клеток.

Выбор метода оценки объясняется тем фактом, что организм поддерживает стабильность магния в сыворотке. Как отмечалось ранее, при дефиците в ход идет запас вещества из костной ткани, который поступает в кровь. Таким образом, определить концентрацию макроэлемента в сыворотке — не значит понять, что организму не хватает минерала.

Низкие значения Mg в сыворотке связаны с широким спектром неврологических заболеваний, таких как мигрень, депрессия и эпилепсия. Внеклеточный дефицит магния в ЦНС у взрослых мужчин и женщин способствует гипервозбудимости и, в конечном итоге, приводит к гибели нейрональных клеток. Недостаточный уровень минерала может привести к атеросклерозу, кальцификации или тромбозу сосудов, а также ишемической болезни сердца.

Как еще узнать, что в организме не хватает магния и витамина в6? При подозрении на дефицит необходимо проверить содержание веществ в моче. Стоит отметить, что для надежного определения концентрации минерала требуется 24-часовой отбор проб, поскольку циркадный ритм влияет на почечную экскрецию магния. Высокое выведение элемента с мочой указывает на потерю, тогда как низкая экскреция свидетельствует о пониженном всасывании вещества в кишечнике.

Параллельно гипомагниемии (недостаток магния) нередко выявляются нарушения в усваивании калия и кальция. Дефицит витамина в6 часто связан с нехваткой магния. Это можно объяснить тем фактом, что два ингредиента тесно связаны биохимической активностью. Биохимическая активность – это клеточное поглощение магния тканями, в котором участвует витамин В6, тем самым повышая эффективность минерала.

Как и магний, витамин в6 поддерживает нервную систему. В женском организме проявление этого свойства особенно ощущается при ПМС и других гормональных всплесках.

Пищевые источники магния

Обогащение рациона продуктами, богатыми минералом, – первый шаг к преодолению дефицита. Элемент можно найти в следующих источниках:

• какао;

• бананы;

• фасоль;

• шпинат;

• миндаль;

• мангольд;

• семена тыквы;

• нут;

• семена подсолнечника;

• овсянка;

• зародыши пшеницы; 

• гречка;

• пшеничные отруби;

• арахис;

• кешью;

• арахисовое масло.

Если человек понимает, что одной диеты недостаточно, на помощь приходят препараты магния.

Добавки магния

Бисглицинат магния представляет собой органическое соединение, в котором макроэлемент связан с аминокислотой глицин. Такая комбинация существенно повышает скорость абсорбции вещества.

Бисглицинат магния защищает слизистые оболочки пищеварительного тракта взрослых женщин и мужчин, поэтому эта форма особенно рекомендуется людям с чувствительным желудком. Это самый безопасный и оптимальный выбор для лечения существующего дефицита минерала, поскольку соединение подходит для длительного применения.

Исследование, проведенное в 2023 году лабораторией нейровизуализации мозга Австралийского национального университета (ANU), продемонстрировало впечатляющие результаты. Оказалось, что увеличение потребления магния приводит к сокращению возрастного уменьшения главного органа центральной нервной системы. Это означает улучшение когнитивных функций и снижение риска деменции. Эффект особенно заметен среди женщин.

По мнению исследователей, добавки магния оказывают профилактическое действие после сорока лет. Ученые пришли к выводу, что людям всех возрастов следует уделять больше внимания потреблению минерала, чтобы сохранить здоровье мозга в течение длительного времени.

Примером препарата с бисглицинатом магния в составе является Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Как и все продукты компании, это средство прошло лабораторные испытания. Капсулы не содержат лактозы, фруктозы, сои, глютена, искусственных красителей и подсластителей, эмульгаторов и стабилизаторов. В составе высокодоступный магний в форме хелата без побочного действия на ЖКТ.

Препарат улучшает сон, устраняет чувство хронической усталости, обеспечивает более глубокую регенерацию мышц после физических нагрузок, поддерживает сердечно-сосудистую и нервную системы.

Рекомендации по применению

По данным «Международного общества исследований магния» для лечения дефицита минерала безопасными считаются дозы от 243 до 486 мг в день. Точную норму определяют в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья пациента. Устранение низкого уровня магния в крови входит в компетенцию врачей.

Если потребность в магнии превышена, почки обеспечивают выведение излишка минерала из организма с мочой. Гипермагниемия (избыток элемента) встречается редко. Чаще всего состояние возникает после приема магнийсодержащих препаратов у пациентов с почечной недостаточностью или гипотиреозом. 

Для приема добавок магния время суток не имеет значения. Об этом в своей книге «Нутриентная терапия – практическое руководство» пишет немецкий врач Хелена Орфанос-Бекель. Магний можно принимать до, во время или после еды. Серьезный дефицит предусматривает употребление высоких доз препарата. В этом случае пациентам следует разделить суточную дозу на несколько приемов, чтобы уменьшить нагрузку на ЖКТ.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22224344/

https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-023-03123-x

Рис. 1. Информированность пациенток о возможности профилактики развития дисфункции мышц тазового дна

Только 21% респондентов ответили, что врачи рассказывали им о таких возможностях, причём 12% из них получила информацию при активном расспросе со своей стороны. В то время как в группе врачей результат строго обратный: только 20% не доносят данную информацию до пациенток. Остальные 80% ответили, что в той или иной форме информируют о возможностях профилактики ДМТД (Рис. 3).

На рисунке 2 представлены диаграммы, отображающие процентное соотношение (пациентки – левый столбец, врачи – правый). В подавляющем большинстве пациентки ответили, что они не были информированы об упражнениях Кегеля ни во время беременности, ни после родоразрешения, ни на первом осмотре на гинекологическом кресле после родов. В то же время с точки зрения врачей во время беременности об упражнениях Кегеля рассказывают 20% специалистов, после родов – 67%, а во время первого осмотра – 47% специалистов

Рис. 2 Информированность пациенток (слева) и донесение информации врачами (справа) во время беременности, сразу после родов и во время первого послеродового осмотра на кресле.

На вопрос о контроле правильности выполнений профилактических упражнений группы опрашиваемых дали диаметрально противоположные ответы: только 9% врачей никак не объясняли или не проверяли правильность выполнения упражнений Кегеля, в то время как 9% пациенток почувствовали контроль над тем, чтобы информация, донесённая до них врачами, была воспринята ими корректно (Рис. 3).

Рис. 3. Контроль во время донесения информации.

При опросе врачей о том, какие вспомогательные методики для донесения информации они используют, мы получили следующие ответы (Рис. 4):

Рис. 4. Использование вспомогательных методик информирования

Только обозначали возможный метод профилактики, не вдаваясь в подробности 20% всех опрошенных специалистов. 6% врачей рекомендовало ознакомиться с информацией в интернете. 29% специалистов активно использует в своей деятельности буклеты с информацией. 27% опрошенных специалистов проговаривают для пациентки на приёме правильность выполнения профилактических упражнений. Ещё по 9% помимо словесного объяснения используют наглядные схемы и ручной контроль во время осмотра на гинекологическом кресле.

Может быть выборки и маловаты, но они к сожалению, отражают общую действительность. Честно говоря, у меня пока нет идей, как повысить заинтересованность врачей и их коммуникативные навыки. Но со стороны пациенток - если у вас есть вопросы, то задавайте до самого последнего. И никогда не стесняйтесь!

Будьте здоровы. Ваша гинеколог Быченко

Работа с людьми вредна как курение?

Исследователи из Каролинского института в Швеции использовали данные шведской выборки по программе «Работа, болезни и роль на рынке труда» (SWIP), уделяя особое внимание людям в возрасте 30-60 лет и их работе в 2005 году. Из них отсеяли респондентов, в медицинской карте которых не был упомянут диабет и которые не принимали противодиабетические препараты до 2005 года.

Так выборка сузилась до трех миллионов шведов.

После чего ученые выделили три общих фактора, касающихся рабочих аспектов. А именно:

• Необходимость взаимодействия с другими людьми.

• Необходимость контролировать эмоции, вызванные взаимодействием с людьми

• Конфронтация с другими людьми на рабочем месте.

Затем ученые также рассмотрели структуру социальной поддержки для людей, задействованных в перечисленных сферах. Данные были получены из отчетов по организации рабочей среды (1997-2013).

Категоризация выборки

«Контакты с другими людьми» включали регулярное взаимодействие с пациентами, покупателями, клиентами, пассажирами, студентами. Все сферы, от здравоохранения до обслуживания клиентов и образования. Плотность контактов с другими людьми оценивалась через ответ респондента «примерно три четверти времени на работе» и «почти все время». Сфера считалась конфликтной из определения частоты конфликтов «несколько дней в неделю» или «каждый день».

В целом ученые выделили 20 ролей в секторе с наибольшим количеством контактов с другими людьми, а также наиболее эмоционально истощаемые направления. К ним относятся роли в здравоохранении, образовании, сфере услуг, гостевом бизнесе, социальной работе, юриспруденции, безопасности и транспорте.

В 2019 году исследователи Каролинского института провели аналогичное исследование по отслеживанию распространенности диабета. Выборка была более 200 000 шведов с диабетом 2 типа, которые были в трудоспособном возрасте в период 2006-2015 года. Ученые обнаружили, что наиболее высокому риску развития диабета подвержены профессиональные водители, рабочие фабрик и уборщики — у них в три раза больше шансов заболеть этим заболеванием, чем, например, у физиотерапевтов и учителей.

Новое исследование отличается по дизайну. В нем физиотерапевты и учителя включены в группу высокого риска. Также в раннем исследовании крылись и явные недостатки — в частности, не были учтены факторы образа жизни: курение, ожирение, рацион. Рабочие места, которые команда определила как «коррелирующие с риском диабета» как правило были заняты людьми из низкого социально-экономического положения, которые, в свою очередь, уже склонны к хроническим заболеваниям. Таким образом, хоть исследование и поднимало серьезные вопросы, но связи были весьма слабыми.

Новое исследование и его детали

Новое исследование затрагивает более широкие экономические границы и фокусируется как на эмоциональных требованиях к работе, так и на частоте социальных конфликтов. В 2006-2020 годах у 216 640 человек (60% мужчин) развился диабет 2 типа. Безусловно, были некоторые факторы образа жизни, которые, вероятно, сыграли свою роль. Но важно немного другое.

И среди мужчин, и среди женщин участники, работающие на должностях, связанных с большим количеством людей и высокой нагрузкой, значительно чаще получали диагноз: диабет 2 типа. На 20% чаще для мужчин и на 24% для женщин.

Если добавить регулярные конфликты и конфронтации, этот риск подскочил еще на 15% для мужчин и на 20% для женщин. А затем, если посмотреть, как эти респонденты справлялись со стрессом, в том числе используя доступные системы поддержки на рабочем месте, то ситуация еще хуже. Женщины на эмоционально сложных работах, когда приходится контактировать с другими людьми, да еще и с низкой социальной поддержкой на рабочем месте, на 47% вероятнее заболевали диабетом по сравнению с женщинами, у которых было больше свобод и надежная поддержка со стороны команды.

Что касается общения с людьми на работе, существуют конкретные правила, касательно управления и контроля эмоций, когда работники обязаны выражать или скрывать эмоции в соответствии с общественными, профессиональными и организационными нормами. Особенно стрессовым является факт, что проявляемые эмоции и переживаемые эмоции не совпадают.

Из материалов исследования.

Работа, которая убивает. Прямо сейчас

Что всё это значит? Хоть у исследования есть свои ограничения, оно подчеркивает, что агрессивная рабочая среда и отсутствие психологической поддержки, у людей, которые работают с другими людьми, — связаны с плохими метаболическими показателями здоровья. Однако это обобщенное исследование, которое не учитывает индивидуальный опыт и отражает разовый опыт чьей-то карьеры из 2005 года.

Биологические механизмы, лежащие в основе связи между социально вовлеченной работой и диабетом 2 типа вероятно запускают биологические реакции на повторяющийся и хронический стресс, который влияет на нейроэндокринную систему путем активации центральной симпатической нервной системы и оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, что приводит к избыточной выработке кортизола, повышению инсулинорезистентности, снижению секреции инсулина и снижению чувствительности к инсулину. Кроме того, хронический стресс может увеличивать провоспалительные цитокины, которые нарушают сигнализацию и функционирование инсулина. При недостаточной социальной поддержке, стресс на социально-вовлеченной работе может расти и оказывать всё большее влияние на эти биологические изменения.

Из материалов исследования.

Несмотря на свои ограничения, исследование поднимает серьезную тему, касающуюся малозаметных и недооцененных факторов стресса в таких профессиях, как преподавание, сестринское дело и социальная работа, которые связаны с высоким уровнем выгорания, высокой текучестью кадров и хронической нехваткой персонала.

Работа, связанная со взаимодействиями с людьми, также связана с повышенным риском диабета 2 типа, а отсутствие социальной поддержки на работе может еще больше усугубить эту проблему. Наши результаты подчеркивают влияние жестких требований и наличие проблем в социальной работе, на метаболическое здоровье работников. Будущие исследования должны изучить механизмы (например, биологические или поведенческие механизмы), лежащие в основе этих связей, и разработать профилактические стратегии, направленные на снижение рисков для здоровья в работе, связанной с человеком.

Из заключения исследования.

Поэтому, если вы работаете в сфере, связанной с постоянными взаимодействиями с людьми – обратите внимание на своё психическое здоровье. А еще лучше – на перечень вакансий. Чтобы найти работу, на которой вам будет работать в удовольствие!

Больше материалов про психику, мозг, здоровье и как всё это связывается в единые процессы – читайте на канале Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы комплексно подойти к вопросу счастья, продуктивности и здоровья!

🔹 Рост новых нейронов
Исследование (Brain, Structure and Function, 2013) показало, что 2 часа тишины в день способствуют росту клеток в гиппокампе — той самой зоне мозга, которая отвечает за память и обучение. Вывод: молчание делает нас буквально умнее.

🔹 Улучшение концентрации
В тишине активируется так называемая сеть пассивного режима мозга (Default Mode Network), которая отвечает за воображение, инсайты, память и решение задач. Хотите творческого прорыва? Отключите звук.

🔹 Укрепление социальных связей (внезапно)
Да-да, тишина помогает не только уйти в себя, но и быть с другими.
Только не та, в которой вы обиделись и молчите, как в браке после ремонта. А та, в которой тело ощущает безопасность.
Согласно теории Поливагуса, внутренняя тишина активирует вентральный блуждающий нерв — тот, что отвечает за мягкое присутствие, регулирование дыхания, мимику, интонацию и способность быть в контакте.
Если вы замечали, что рядом с каким-то человеком вам спокойно даже в молчании — это оно.

А есть ли минусы?

Есть. И важно о них сказать честно.

🔸 Внешняя тишина без внутренней может вызвать тревогу.
Если вокруг тихо, но внутри — фестиваль мыслей с дудками и тревожными сценариями, такая тишина воспринимается как угроза.
Мозг не знает, на что ориентироваться. Уровень настороженности возрастает. Парадоксально, но иногда именно тишина усиливает стресс.

🔸 Социальная изоляция.
Когда человек не может говорить, это снижает спонтанную эмпатию со стороны других. Мы всё ещё довольно голосоцентричны.
Невозможность отреагировать словом — пусть даже сарказмом — может вызывать чувство уязвимости, беззащитности.
В том числе и у терапевта, сидящего в своей гостиной с блокнотом и написанным на бумажке: «Не могу говорить. Только кивками».

Что я вынесла из этого?

Что тишина — не пустота, а пространство. Она требует настройки. И иногда — чуть-чуть смелости, чтобы в неё войти. В ней можно встретиться с собой. Или хотя бы понять, что далеко не все мысли стоит озвучивать. Даже если есть голос.

А иногда — просто побыть женой, которая вдруг замолкла.
И дать мужу отпраздновать эту короткую, но яркую эру молчания. Пока не прошёл ларингит.

Если бы вас завтра попросили ни с кем не разговаривать целый день — справились бы? Или свихнулись бы?

В чем польза?

Запуск циркадных ритмов

Свет позволяет контролировать гормоны. Кортизол — естественный пик утром, а не вечером. Утренний свет повышает уровень серотонина и подавляет мелатонин, так мы получаем естественную бодрость. В последствии более ранний вечерний подъем мелатонина способствует легкому засыпанию.

Также исследование с участием 101 мужчины показало, что зимой выработка мозгом серотонина была самой низкой, но заметно повысилась летом. Скорость выработки серотонина мозгом была прямо связана с преобладающей продолжительностью яркого солнечного света.

Нейромедиаторы

Исследования показывают связь между продолжительностью светового дня в течение года и уровнем дофамина у людей. Утренний свет помогает естественным образом бустить выработку дофамина и норадреналина, что дает мотивацию, ясность ума и концентрации.

Повышение уровня тестостерона

Мелатонин тормозит работу половых гормонов. Утром свет попадает на сетчатку глаза, мозг дает сигнал и организм перестает вырабатывать мелатонин. Когда мелатонина мало, гипофиз активнее выделяет лютеинизирующий гормон. Чем выше ЛГ, тем больше тестостерона вырабатывают клетки Лейдига. Исследование с плацебо показало увеличение выработки ЛГ на 69,5% после воздействия яркого света.

Как использовать свет максимально эффективно?

Сейчас, в летнюю пору, можно просто выйти на солнце на 10 минут. По времени чем раньше, тем лучше: первые 30-60 минут после пробуждения.

Если нужна лампа, то интенсивностью около 10 000 люкс. Длительность светотерапии зависит от лампы, оптимально 10-30 м, но если свет слабее 10 000 люкс, то до 60 м. Спектр лучше выбирать холодный белый, 5000-6500K, с пиком в синем диапазоне 460-480 нм.

Также сейчас на рынке есть очки для светотерапии: Luminette, Re-Timer. И световые боксы, популярные: Beurer TL30, Philips EnergyLight.

Есть такая крутая штука, как будильники с имитацией рассвета, дает плавное пробуждение без стресса, рекомендую)

Вечером важна блокировка синего света вечером. Подойдут очки с жёлтыми линзами: TrueDark, Swanwick, это поможет защититься от подавления выработки мелатонина. Красный свет в 660 нм вечером наоборот улучшает засыпание.

• Прием витамина Д3 в дозировке 2000 МЕ + К2 усиливают эффект.

Рекомендации по свету такая же база, как сон, питание и физическая активность. Если игнорировать светотерапию, то можно сбить циркадные ритмы, что ухудшит сон. Будет снижена выработка дофамина, что убьет мотивацию. Из-за сбитых циркадных ритмов повышается риск инсулинорезистентности, и ускоряется процесс старения мозга (плохую память вы получите уже сейчас).

Вы используете светотерапию? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Генерация: тексты, идеи, ответы на вопросы

С помощью мощной языковой модели Яндекса вы можете создавать тексты разных стилей и форматов, писать код, выполнять задания по математике и решать другие задачи. Она объяснит сложное простыми словами, поможет разобраться в новой теме и подскажет идею. А если подключить функцию поиска, модель будет использовать не только свои знания, но и информацию из интернета — вы сможете узнать, на основе каких источников составлен ответ.

Раньше эта языковая модель была доступна только по подписке, теперь она открыта для всех — причём в улучшенной версии. Обновлённая версия полнее отвечает на вопросы, больше знает о мире, а случаев, когда она уходит от ответа, стало почти на треть меньше. В момент пиковой нагрузки вместо мощной модели может отвечать её облегчённая версия, что будет отражено в интерфейсе.

Режим рассуждений

В этом режиме нейросеть Алиса пошагово решает задачу: прежде чем ответить на вопрос, она выстраивает логическую цепочку рассуждений. Следить за ходом её мысли можно в реальном времени. Вы сможете понять, как нейросеть рассуждает и почему делает именно такие выводы. А заодно — взять на заметку её подход.

Генерация изображений

В чате с Алисой теперь вы можете генерировать сколько угодно картинок. Изображение легко скачать, чтобы использовать в соцсетях или презентации. Функция работает на базе обновлённой модели YandexART. По сравнению с предыдущей версией она создаёт изображения более высокого качества и с меньшим числом дефектов.

Работа с файлами

Загружайте в чат с Алисой текстовые файлы в форматах pdf, txt, doc и docх. Нейросеть сумеет ответить на вопросы по их содержанию, проанализировать данные или сделать сжатый пересказ. Например, вы можете загрузить в чат файл с ответами респондентов, чтобы Алиса подготовила по ним отчёт. Или дать нейросети научную статью, чтобы она сделала конспект или глоссарий.

Персонализированное общение с Алисой — в опции «Про»

Опция «Про» получила ещё одно важное обновление. Теперь подписчикам доступна функция персонализированного общения с Алисой. Нейросеть будет учитывать, что раньше сообщал о себе пользователь в диалогах: например, чем он увлекается, какую кухню любит, как зовут его собаку. Чтобы получать персонализированные ответы, нужно авторизоваться в Яндексе или познакомиться с нейросетью на умной колонке или ТВ Станции. Для этого достаточно сказать: «Алиса, давай познакомимся».

Использовать новые бесплатные возможности вы можете в чате на https://alice.yandex.ru, на главной странице Яндекса, в приложениях Алиса и Яндекс, а также в Яндекс Браузере для Android (чуть позже нейросеть появится в десктопном Браузере и версии для iOS). Будем рады вашим отзывам!