ЗОЖ + Здоровье

Приветствую, друзья!

Расскажу об очень эффективной штуке против душевных страданий. Если Вы переживаете болезненный разрыв, если вы не можете похудеть, если у вас не ладятся отношения на работе с коллегой, если вы осознали у себя зависимость.. и хотите выйти из этого состояния – этот пост может оказаться для вас полезным. Дневник чувств и эмоций это не способ занять руки, когда скучно, это действенное оружие против любого нестабильного состояния (тревога, апатия, стресс), и против психологической зависимости.

О себе: была в состоянии зависимости, затем попала в состоянии созависимости, и чтобы помочь близкому, начала обучаться работе с зависимостями (спойлер – мой близкий не был готов к помощи и не нуждался в ней, а вот мне это оказалось нужным). Пишу о полезных, простых и бесплатных техник выхода из этого состояния. Если вам откликается тема, название статьи – здорово, если это окажется полезным. Если вызывает безразличие – вам это не нужно, у вас нет этих проблем.

Почему именно дневник?

Что общего между страдающим человеком и Джей-Ка-Роулинг? Я читала интервью с мамой Гарри Поттера, где она рассказывала, что сбегала от неурядиц в личной жизни в выдуманный мир – и «начался» он на салфетках в кафешке. Исследователи говорят, что некоторые люди, ведущие дневник эмоций, становятся настолько хорошими писателями, что их иногда путают с авторами любовных романов. Но прежде всего цель ведения такого дневника – это выйти из нестабильного психологического состояния, понять себя, а также что стоит за автоматическими действиями в контексте зависимости. Такой дневник вела и я – считаю его прекрасным рабочим инструментом, доступным любому.

С чего начать ведение дневника?

Шаг 1: Выбираем оружие. Я купила самую красивую тетрадь, какую смогла найти. И.. я так и не начала в ней писать. Этот блокнот был очень красив для моих некрасивых сумбурных мыслей. А когда я снова захотела вести дневник (после первой провалившейся покупки) я взяла обычный наполовину исписанный блокнот на пружинке, и в него как полилось.. Кому-то удобно «писать» в приложении. Выберите удобный для вас способ отслеживания мыслей.

Шаг 2: Определяем формат. Можно писать каждый день, можно раз в неделю. Главное – регулярно, но не превратить это в еще одну повинность.

Проблемы, которые возникают при ведении дневника

С чем столкнулась я и может столкнуться каждый? Вначале, у меня был страх, что это кто-то прочтет. На самом деле, в моем дневнике не было никакого компромата, но это тормозило мой процесс. Я придумала носить блокнот в подкладе сумки. Пока ты не будешь честен с собой, в этом дневнике не будет смысла. Если вам не хочется, чтобы это нечаянно кто-то прочел – позаботьтесь о сохранности записей.

Также вначале мне было сложно отслеживать свои мысли, чувства и эмоции. Мне раньше казалось что как-будто бы "раз" – и вот ты уже делаешь то, от чего ты хочешь избавиться. Но на деле именно дневник показал мне, что они есть, эти предшествующие мысли! И именно они "заставляют", стимулируют и мотивируют меня делать то, от чего я хотела избавиться.

Сложность в описании чувств словами. Когда я поняла, что действительно имеются определенные повторяющиеся мысли, мне вначале было сложно описывать их. Что я делала в этом случае – писала, не задумываясь над связностью текста. Через неделю таких наблюдений я смогла более четко формулировать, что происходит у меня в голове, как «выглядят» эти мысли. Позже я смогла буквально «брать» их, «разглядывать» и «препарировать».

Эмоциональный детектив: когда мысли — это преступники и твоя задача «поймать» их

Записываем все: от “я так счастлива, что съела мороженое”, “этот день был таким ужасным, что я даже не хочу есть мороженое” до «я только что поела мороженное, хотя не хотела этого делать, и мне сейчас стыдно, я зла на себя». Важно не только описывать эмоции, но и пытаться понять, что их вызвало, и тоже это записывать. С первого (второго, третьего раза..) точно не получиться! Но вроде бы, не было еще людей, которые только родились и сразу пошли.

Спустя какое-то время я смогла отследить свои желания и мои записи выглядели так: «я поняла, что я хочу съесть «запрещенку», потому что я сидела дома и мне было нечего делать и скучно, поэтому я ее съела, а сейчас мне стыдно» или «мне позвонил бывший и предложил встретиться, но я отказала, но меня это ужасно расстроило – и в итоге я испытала сильное чувство голода».

Практический совет: когда в очередной раз только думаете и особенно делаете то, чего не хотите, запишите это. Ваши очерки не для потомков. Это материал с которым вы будете работать после и увидите закономерности.

Почему дневник эмоций работает?

Дистанция и анализ. Когда ты пишешь о своих эмоциях, ты автоматически создаешь дистанцию между собой и своими чувствами. Это как смотреть на себя со стороны – только без зеркала и фильтров.

Терапевтический эффект. Записывая свои мысли и чувства, мы перестаем зацикливаться на них, видим закономерности, понимаем, что многие страхи преувеличены, находим реальные решения, а не эмоциональные.

Как не превратить дневник в марафон жалости?

Практические советы: помните о правиле трех “не”: не пишите только о плохом, не забывайте отмечать хорошие моменты; не превращайте дневник в список претензий к окружающим и миру.

Время и место. Если вначале не получается изливать свои мысли ситуативно, выделите специальное время для записей. Пусть это будет ваша обязательная минутка (или 10 минут, или час).  Помните, что писать “Я ощущаю себя самым несчастным на свете” или «Я себя ненавижу в час ночи» – это нормально.

Визуализация. Если вам это поможет, используйте цветовые маркеры (это был мой вариант – «плохие» мысли я выделяла красным, «хорошие» - зеленым. Позже мне это помогло увидеть закономерности между своими состояниями), стикеры, рисунки.

Что делать с записями?

Периодически перечитывай свои записи. Это поможет: увидеть прогресс, найти реальные спусковые крючки, отмечать улучшения (или ухудшения, куда без этого), анализировать личный опыт. Помните, что записи будут полезными, только при выполнении этих условий:

Честность и открытость. Пишите то, что чувствуете, а не то, что “должно” чувствовать. Это ваша рабочая тетрадь, а не роман или исповедь перед кем-то, и здесь нет правил, кроме тех, что вы сами себе установили.

Регулярность. Лучше писать понемногу каждый день (а еще лучше, как только чувствуете, что вами овладевают «ваши демоны»), чем раз в месяц устраивать марафон излияний. Это как с походом в спортзал – регулярность важнее интенсивности.

Когда ждать результатов?

Не ждите мгновенных изменений. От того, что вы начали вести дневник, чуда не случится – но с начала ведения будет тренироваться навык отслеживания мыслей. Затем, когда записей «накопится» энное количество, вы сможете анализировать их и видеть закономерности.

Из своего опыта скажу, что два месяца (нерегулярного) ведения дневника мне хватило для того, чтобы лучше понять свои мотивации и саму себя. Это стало стартовой точкой отсчета в выходе из состояния зависимости.

Между этими фотографиями разница - 4 кг. И 2 размера одежды. Всё ещё думаете, что количество кг. принципиально важно?

Многие люди хотят похудеть и начинают бездумно сидеть на диетах, не придавая значение такому аспекту здоровья как состав тела. Он показывает, в какой пропорции внутри тела состоят разные базовые элементы.

Людям, которые следят за своим телом и здоровьем, нужно знать принципиальные величины:

- количество жира,

- количество мышц,

- количество воды.

Но это не все показатели, есть еще и костная ткань, нервы и т.д. Тело многокомпонентно.

Для чего нам нужно знать состав тела и насколько мы можем управлять этими компонентами, так чтобы быть здоровее и выглядеть лучше? В контексте похудения важно снижать вес только за счет жирового компонента, так чтобы мышцы сохранялись.

Состав тела можно измерять вот таким способами:

1. Биоимпедансометрия: аппарат пропускает ток через тело человека и разные ткани дают разное сопротивление этому току, засчет чего определяется состав тела.

2. Калиперометрия - измерение толщины кожной складки. Кроме этого измеряются длины конечностей, обхват туловища и с помощью специальных формул рассчитывается состав тела с точностью до 90%.

Как использовать измерение состава тела для улучшения внешнего вида и здоровья? Оно эффективно в динамике: проводим измерения до того, как начать процесс работы с телом (исходные данные), спустя 2 недели изменения образа жизни (тренировок, режима питания) опять делаем измерения.

Если видим, что процент жира уменьшается при сохранении мышц - то выбранный метод правильный и можно продолжать. Если мы видим, что уходит мышечная масса - значит, что-то не так и нужно менять стратегию. Возможно, слишком большой дефицит калорий, неправильное соотношение нутриентов (нехватка белка), недостаточный тренировочный стимул для мышц.

Если в организме много жировой ткани и мало мышечной - это нарушенный состав тела (саркопения). Раньше это состояние было свойственно только пожилым людям, но сейчас оно встречается все чаще вследствие гиподинамии и неправильного режима питания.

И даже если мало жировой ткани, но мышечной при этом недостаточно - то красивой здоровой фигуры не будет. Наверняка видели в интернете фото тощих людей с обвислой кожей, под которой нет мышц - так называемые skinny fat. Поэтому малое количество жировой ткани - ещё не гарант нормы.

Где поможет измерение состава тела?

Часто случается такое: человек приходит в зал, чтобы похудеть, усердно занимается несколько месяцев, но не видит результата на весах. Хотя у него могут уходить объемы и радикально меняться состав тела. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, вес может остаться прежним, в то время как человек стал гораздо здоровее по физическим качеством и химическому составу.

Поэтому важно измерять состава тела, потому что он помогает оценить объективные изменения, происходящие в теле вследствие изменения образа жизни.

А ещё можно просто правильно питаться, тренироваться и хорошо спать - тогда можно выкинуть все весы и прочие приборы)

Качество жизни приходит легко
В ванну налейте рассола ведро
Искупайтесь вы сами, детей окуните,
Молодость сразу верните, продлите!

Качество жизни зависит от вас:
Просто плесните рассольчику в таз,
Дальше добавьте воды из-под крана,
Тут же наступит здоровья нирвана.

Качество жизни приходит не просто ;
Здесь недостаточно каши и роста.
Нужно с рассолами ванны любить,
Чаще купаться, от кайфа вопить!

Качество жизни приходит не сразу
Наше здоровье не видимо глазу,
Месяц купайтесь вы в ваннах морских
Сердце забьется от взглядов людских.

Качество жизни уже к вам пришло?
Значит, и время не даром прошло
В ваннах морских и рассолах купались
НедУги ушли, впечатленья остались.

Качество жизни нужно для всех
Без болезней, таблеток, уколов, и бед.
Ванны морские дают без помех
Красоту и здоровье – вот их ответ.

Наш покупатель на Юбилей свадьбы, создал антураж морского курорта в ванной комнате.

Обычная подготовка к реабилитации в ванне дома с Рапсалином "Сила моря"

Вопрос заголовка основан на том факте, что в воде Балтийского моря всего семь грамм минералов в литре. Не говоря уже о загрязнённости моря отходами всех окружающих море стран.

В Европе множество термальных/минеральных курортов. И вокруг них обычно небольшие городки построены, со стандартной приставкой к имени населенного пункта: Бад-.

Но в виду специфических гидрогеологических условий Европы, большинство этих курортов имеют лишь слабоминерализованные подземные воды. И состав этих вод (2-7 минералов) и сумма всех минералов (2-30 грамм в литре) не идет ни в какое сравнение с лучшими подземными водами России.

Конечно, большинство немецких врачей и опыт поколений рекомендуют тамошние воды для только питьевого применения. А что же с купаниями? Как исхитряются немецкие курорты для этих целей - чуть ниже.

Возвращаясь к преимуществам России: у нас от Старой Руссы (30 грамм множества полезных минералов в литре) до концентрата морской воды в Протвино (300 грамм пятнадцати минералов в литре) - около сотни разных скважин по всей территории страны. Почти бесконечно разнообразие и питьевых вод, и для купания. Поговорим только о последних.

Есть скважины с 30-80-120-200 граммами восьми-двенадцати минералов в литре. Понятно, что возить такие малополезные и слабоконцентрированные воды на большие расстояния - не выгодно логистически и не эффективно для лечения.

Поэтому редкая/уникальная скважина в г. Протвино и является хорошим источником сырья для производства концентрата морской воды. Он и в бассейны морские хорош, и царапинку или ОРВИ вылечит качественно и быстро.

Вернемся сравнить наши природные возможности с Германией. Возьмем для примера Бад-Киссинген, родину известного политика Генри Киссинджера, любимый курорт Бисмарка и десятков известных людей Европы.

Кстати, доска с именем "Leo Graf Tolstoi 1860" убедительно красуется там на видном месте. Полагаю, для дополнительной рекламы.

Так вот, там семь минеральных источников (пять питьевых по назначению). Для ванн берется вода из источника с несколькими минералами (основной из них, конечно, обычная соль), с 2-3 граммами солей в литре и направляется на выпаривание в огромную градирню.

Построено это сооружение по древней технологии: на высокие стены из ветвей подается слабый рассол, бОльшая часть воды испаряется, и в бассейн подается уже вода с 20-ю граммами солей в литре. Похожа она уже на морскую воду.

Купаются в ней немцы и гости Германии и радуются: море почти рядом с домом. И бонус: сидят другие уже немцы рядом с градирней и дышат как бы "морским воздухом".

СПРАВКА: ох, не зря многие семьи москвичей зимой наливают нашу морскую воду в свои домашние увлажнители. ОРВИ в этих семьях у детей и взрослых сошли на нет.

Так что, пользуйтесь москвичи, гости столицы (и не только!), нашим концентратом морской воды прямо у себя дома.
Этот природный подарок призван, похоже, компенсировать нам большие расстояния от тёплых морей.

На фото - градирня в Бад-Киссинген.