Булимия + РПП

Избегание еды или строгие ограничения в питании - если вы постоянно стараетесь избегать приёмов пищи (не важно, какая у этого избегания мотивация – диеты, «чтобы не переедать», «нравится чувство легкости») или устанавливаете для себя строгие правила относительно того, что и когда можно есть.

Чрезмерное внимание к весу и фигуре - если вы постоянно беспокоитесь о своём весе, фигуре или внешности. Люди с РПП часто оценивают самого себя на основе веса и внешнего вида, что в последствии приводит к недовольству собой и усилению расстройства.

Использование компенсаторных поведенческих привычек - если после приёма пищи вы чувствуете вину или стыд и пытаетесь компенсировать съеденное (например, вызываете рвоту, используете слабительные или чрезмерные физические нагрузки).

У вас есть секреты, связанные с едой - если вы скрываете своё питание от других, например, избегаете есть в присутствии других людей или прячете еду.

Изменения в настроении и поведении - если вы замечаете, что ваше настроение сильно зависит от еды или веса, если вы становитесь раздражительными или подавленными из-за вопросов, связанных с питанием.

Проблемы с концентрацией и вниманием - если вам трудно сосредоточиться или принимать решения, РПП влияет на когнитивные функции мозга.

Физические симптомы - усталость, слабость, головокружение, проблемы с пищеварением и другие, в совокупности с другими «фишками» из данного чек-листа.

Нарушение режима питания - если ваш режим питания стал нерегулярным, если вы часто пропускаете приёмы пищи или, наоборот, едите слишком часто.

Изменение отношения к еде - если еда стала источником стресса или тревоги, если вы чувствуете, что не можете контролировать своё пищевое поведение.

Влияние на качество жизни - в совокупности с другими «симптомами» РПП вызывает проблемы в отношениях, на работе или в учёбе.

Если вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, у Вас может быть РПП. Скорее всего, вы уже подозреваете это, и вряд ли Вас это шокирущая новость. Хорошая же новость состоит в том, что описываемое словами можно излечить.

Есть эффективные методы по самопомощи при РПП, можно также обратится к специалисту (но он не избавит Вас от «этого», а только будет указывать путь, по которому вам все равно самому предстоит идти).

В любом случае, то что Вы сами пытаетесь разобраться в проблеме – очень хороший знак, все будет хорошо! Позже я напишу пост о том, что делать если вы видите симптоматику РПП у вашего близкого человека.

Как изменение слов влияет на процесс осознания проблемы и выздоровления при психологических зависимостях.

В процессе выхода люди могут использовать различные стратегии и инструменты, чтобы справиться с трудностями и негативными эмоциями. Одним из таких инструментов является замена слов, которые описывают зависимость. Например, как в моем примере выше, игроман говорит «инвестирую», делая ставки или заходя в он-лайн казино. Человек, страдающий булимией, может использовать выражения «эвакуирую пищу» или «возвращаю» вместо «вызываю рвоту». Употребляя алкоголь или очередную порцию никотина, зависимый человек может сказать «мне нужно расслабиться, это моя доза успокоительного».

Психология — это наука, которая дает разные работающие инструменты. Но дело в том, что каждый человек уникален, со своим набором жизненного опыта, суждений, в том числе и о себе. Для кого-то подмена слов может быть полезной, а для кого-то нанести вред.

Плюсы замены слов на более мягкие и нейтральные

1. Снижение чувства стыда и вины. Изменение слов может помочь зависимому человеку снизить чувство стыда и вины, связанное с зависимостью. Это может создать более позитивное отношение к себе и своему состоянию, что важно для начала процесса выхода. Когда человек меньше фокусируется на негативных аспектах своего поведения, он может более открыто подходить к проблеме и искать пути решения.

2. Улучшение самооценки. В некоторых случаях изменение слов может временно улучшить самооценку человека, что может быть полезно на начальных этапах работы над собой. Когда человек чувствует себя лучше, он более склонен к активным действиям по преодолению зависимости.

Знаю также, что некоторые специалисты сами подменяют слова, чтобы «не стыдить» клиента – захочет ли человек идти туда, где его будут стыдить, если он и сам это делает по сто раз на дню?

Минусы подмены слов и понятий в случае зависимости:

1. Искажение реальности. Изменение слов может привести к искажению реальности и снижению осознания серьёзности проблемы. Человек может начать верить, что его поведение не так плохо, как оно есть на самом деле, что может замедлить процесс выздоровления. Ведь правда без обиняков может быть неприглядна. Сами посудите - «я вызываю у себя рвоту» звучит жестче, чем «я эвакуирую пищу». Искажённое восприятие может привести к тому, что человек будет избегать необходимой помощи и поддержки.

2. Отсутствие дистанции между собой и своими привычками. Использование других слов может не позволить установить нужной дистанции между человеком и его зависимостью. Дистанция помогает увидеть зависимость как нечто внешнее, что можно контролировать и изменить. Также дистанция может способствовать более объективному взгляду на ситуацию и пониманию того, что зависимость — это не часть личности, а проблема, которую можно решить. Мягкие, «бережные» термины могут стать препятствием к установлению дистанции, так как может быть не от чего дистанцироваться.

3. Уклонение от ответственности. Использование других слов может стать способом уклонения от ответственности за своё поведение. Человек может начать думать, что он не несёт ответственности за свои действия, если они описаны другими словами. Это может препятствовать признанию проблемы и работе над её решением.

4. Затруднение коммуникации с окружающими. Изменение слов может затруднить коммуникацию с окружающими людьми, которые могут не понимать, о чём идёт речь. Это может привести к недопониманию и снижению поддержки со стороны близких. Эффективная коммуникация важна для получения помощи и понимания со стороны окружающих, что может способствовать выздоровлению.

Резюмируя

Первое, что должен делать любой человек, не только зависимый — это быть честным самим собой и называть то, что происходит с ним (или что он делает сам) своими словами.

Подмену понятий используют все люди, например:

-"я воспитываю ребенка методами, которые работают" (вместо "я применяю физическую силу как меру воздействия");

-"несмотря на договоренности, моему молодому человеку хочется разнообразия" (вместо "несмотря на договоренность о моногамных отношениях мой молодой человек вступает в отношения с другими девушками");

-"я очень нужен своему боссу, без меня он никуда, поэтому он звонит мне на выходные и когда я в отпуске" ("я не умею выстраивать границы, поэтому мой босс звонит когда ему удобно, зная, что я всегда отвечу").

Пока человек скрывает сам от себя смысл своих действий, он ставит ширму между собой и своими проблемами, что особенно опасно при зависимости. Говоря самому себе «я эвакуирую еду» при булимии или «да я просто расслабляюсь» при употреблении веществ, зависимый прячется за ширмой смыслов. Если подумать: а чем так опасна эвакуация еда? (что это вообще такое?) Чем плохо расслабиться? Чем опасно "инвестирование"? Какие у этого последствия? Подмена понятий не дает увидеть опасность действий для самого себя.

Признать проблему, описать ее словами как есть, без прикрас- это первый шаг к выходу из состояния зависимости.

Второй момент: если у вас есть зависимость, вы осознаете ее у себя, но не готовы пока с этим никем делиться – не делитесь. Мне легко говорить о себе, потому что моя зависимость сейчас находится в настолько далекой от меня плоскости, что давно перестала быть моей проблемой. Она многократно мной изучена и рассмотрена, эта часть жизнь мой объект исследования и изучения. У меня отсутствует стыд, нет боязни осуждения. Но будучи в зависимости, я была очень уязвима к чужому мнению.

Третий совет. Постепенно пускайте в свой круг общения людей, которые понимают вашу ситуацию, не осуждают, готовы поддержать вас на пути к выздоровлению. Избегайте людей, которые сталкивают вас с соблазнами. Люди, которую вас осуждают и стыдят, на данном этапе вам не помощники. Рассмотрите возможность участия в группах поддержки, интернет дарит такую возможность не выходя за пределы дома. Общение с людьми, переживающими похожие трудности, может быть очень полезным. И конечно, есть специалисты, которые могут оказать помощь, если вы к ней готовы.

Фразы: «Так я поняла, что осталась одна, а мир стал каким-то враждебным, странным и тревожным» или «я хотела, чтобы все было как раньше, но все как-то поменялось и я старалась это [детство?] вернуть».

2️⃣ В подростковом возрасте стали появляться требования родственников или родителей. И если ранее требования можно было отложить («я же была ребёнком»), то сейчас — нет.

Это особенно заметно в случаях, где родители давили на темы будущего замужества, идеальной женственности, необходимых манер или профессий вроде актрисы, модели или спортсменки.

Фраза: «На меня стали давить и пришлось что-то делать, чтобы вернуть семейное тепло: если буду отказываться их слушать, то теперь меня не будут любить, а если я буду все это делать, то будет лучше, но меня все равно будут ругать».

3️⃣ Подростковый возраст дарит новые интересы, отношения и встречи. И это может быть травматичным: «раньше я могла играть с ребятами и смотреть тиктоки весь день, а сейчас нет — я маюсь дурью и должна стараться» — жизнь разделилась на до и после.

Или встречи: «я тогда стала замечать, что на меня стали пялиться; особенно подвыпившие или неприятные мужики с пузом — это очень мерзко, такое отвращение чувствуешь всем телом».

🙈 в телеге есть ещё аудио дополнения.

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

• Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

• Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

• AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

• Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

• Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

• Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

• Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

• Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

  1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

• Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

• Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

• Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

• Вес. 1,7 кг.

Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO

Часть 2. Булимия

Аппетит пришел внезапно, ещё когда я была второй раз в больнице. Но я блядь не могла есть публично теперь, мне было ужасно стыдно. Я стала носить какие-то корки хлеба в кармане и точить их, пока никто не видит. А потом кто-то из близких меня навестил в больнице и дал мне денег. На все деньги я накупила еды и стала жрать той же ночью безостановочно, просто не могла прекратить. Конечно, обо всем узнали и меня выперли из больницы моментально, с грандиозным позором. Но хоть астму подлечили.

Булимия была со мной долго, наверное, десяток лет. То затухала, то снова обострялась. В самые сложные периоды я ела с семьёй нормально, потом оставалась одна и запихивал в себя все, до чего могла добраться, вплоть до сухих макарон. Я что-то варила, похожее на бурду, лишь бы быстро, делала из муки какие-то лепешки и все это жрала, жрала и жрала. Мне было пофиг, что есть. Все равно я потом выблевывала все в унитаз. Ела курсировала из моего желудка в канализацию целыми тазиками. Кстати, блевать при булимии со временем становится очень легко и просто. Еда даже не отдает желудочным соком.

После рвоты наступало облегчение и даже какая-то эйфория, но ненадолго. Снова хотелось есть и все повторялось.

В семье это не обсуждалось. Хотя вряд ли мне удавалось все так хорошо скрывать. Бабушка (медсестра) подозревала у меня диабет, потому что пила я тоже очень много и постоянно испытывала жажду.

Я ненавидела себя. Чем больше я прикладывала волевых усилий, чтобы все прекратить, тем хуже мне становилось. Потому что, к сожалению, это так не работает. При пищевой зависимости это бесполезно, потому что ты все равно вынужден есть рано или поздно, а начав есть, перестаешь себя контролировать.

При этом у меня была нормальная фигура, нормальный вес. Хорошо, что рак пищевода себе не нажила, например.

Часть 3. Компульсивное переедание

И тем не менее булимия отступила. Я интуитивно нащупала путь, который спас меня. Я переехала в другой город, я сменила работу, у меня появились взаимные очень ценные отношения, новые увлечения и все прошло само собой.

При этом булимия поначалу возвращалась, когда я приезжала домой на сессии, ну и чтобы навестить родителей. Но это было недолго и можно было как-то пережить.

Но вот проблемы с едой начались снова, когда меня начали активно лечить от биполярки. Прописали прежде всего депакин, от него многие больные набирают вес. Вот тогда-то я снова утратила контроль над питанием. У меня начались приступы компульсивного переедания.

А надо сказать, что после избавления от булимии я просто панически боялась вызывать рвоту. Мне казалось, что тогда все вернётся снова и второй раз попадать в этот ад было немыслимо. И я приняла решение жиреть, раз уж справиться с перееданием у меня не получалось.

На тот момент я посещала психотерапевта и мы много обсуждали эту проблему. Я читала полезные книжки про расстройство пищевого поведения. Но она не могла мне прописать другие лекарства, лечение мне назначал психиатр из ПНД. Я снова чувствовала свое бессилие и беспомощность.

Короче, за несколько лет я набрала больше тридцати килограмм. Было так неудобно двигаться в новом теле, оно мне мешало, на него было противно смотреть, но не переедать тоже не получалось совершенно. Просто никак.

Потом психотерапевтка нашла мне нового психиатра. И это стало моим спасением. Она мне поменяла всю терапию, постепенно, но подобрала другие лекарства. Причем они помогали от биполярки хуже, у меня начались постоянные депрессии, я теряла работу, отношения, короче, это все тоже было сложным. Но я стала потихоньку спокойно наслаждаться едой, без ощущения, что это мой ненавистный враг.

Кстати, похудеть особо не получалось. Хотя я что-то пыталась делать в этом направлении — считала калории, больше стало физических нагрузок. Голодать я боялась ужасно — если я испытывала сильное чувство голода, я потом никак не могла наестся и переедала снова.

В общем, сейчас я вроде худею понемногу, надеюсь, этот путь пройдет без срывов и злоключений. Пока в очередной депрессии, но до этого было полгода нормального состояния — уже прогресс!

Стыдить и издеваться над людьми с РПП никогда не стану. А практически все полные и особенно с большим ожирением люди имеют с этим огромные проблемы. Была бы моя воля и много денег — я бы устроила доступную клинику для лечения пищевых расстройств, потому что это калечит жизни и буквально убивает.

Сколько учиться: есть базовый курс на 6 месяцев и расширенный — на 8.

1С — язык программирования для работы с продуктами одноименной компании. Он помогает автоматизировать бизнес-процессы и разрабатывать бизнес-ориентированные приложения. В России с 1С работают и большинство компаний, как небольших, так и крупных.

За полгода вы научитесь работать с платформой и писать код на языке 1С, поработаете с отчетами и системой компоновки данных, научитесь создавать механизмы бухгалтерского учета. Вас ждет девять итоговых работ и выпускной проект.

Начать учиться бесплатно>>

Python-разработчик буткемп

Сколько учиться: 4 месяца

Курс включает восемь блоков. Первый и второй — знакомство с Python, остальные — более глубокое погружение в тему. Например, бэкенд на Django, изучение алгоритмов и структуры данных, разбор асинхронностей и нюансов работы с Flask.

Формат буткемп — это интенсивное обучение. Нагрузка в неделю составит около 30 часов, вы можете рассчитывать на поддержку наставников.

Начать учиться бесплатно>>

Системный администратор

Сколько учиться: 6 месяцев

Сисадмин отвечает за исправность информационной инфраструктуры компании. В зоне его ответственности компьютерные системы, сети, серверы, ПО и безопасность данных.

На протяжении всего обучения вы будете знакомиться с Linux, приложениями с открытым исходным кодом, сетевыми протоколами и системами хранения данных.

Начать учиться бесплатно>>

Чем интенсивнее курс, тем быстрее начинается этап поиска работы. В нашем Карьерном центре мы поддерживаем студентов: помогаем оформлять резюме и портфолио, проходить собеседования, предлагаем вакансии и стажировки от 4000+ партнеров. Стартуйте в IT уверенно!