Анорексия + Похудение

Как раз заметка в тему попалась:

VO2 Max — лучший показатель здоровья, чем индекс массы тела

В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, рассматриваются 20 исследований, в которых кардиореспираторный фитнес сравнивался с индексом массы тела у почти 400 000 взрослых с точки зрения влияния обоих показателей на риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.

Кардиореспираторный фитнес — способность кровеносной и дыхательной систем поставлять кислород к мышцам во время тренировки, и чем выше ваша способность, тем выше физическая подготовка.

Согласно исследованиям, этот показатель считается полезным как для физического, так и для психического здоровья людей всех возрастов.

Главный вывод исследования заключается в том, что с точки зрения здоровья риск, связанный с недостаточной физической подготовкой, гораздо хуже, чем риск, связанный с лишним весом.


Неподготовленные люди, независимо от того, считаются ли они людьми с нормальным весом, избыточным весом или ожирением, имели в 2-3 раза больший риск смертности по сравнению с подтянутыми людьми во всех весовых категориях.


Хотя ИМТ, вероятно, не будет отменен в ближайшее время, исследователи говорят, что в идеальном мире физическая активность была бы гораздо лучшим способом оценки рисков для здоровья и даже должна рассматриваться как «жизненно важный показатель», подобно кровяному давлению, частоте пульса и температуре.


Что касается того, как человек может повысить уровень кардиореспираторной подготовки, то ответить на этот вопрос сложно, поскольку пороговые значения зависят от возраста и пола.

Но хорошим началом является соблюдение рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины по физической активности: 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных нагрузок в неделю.

По материалам:
https://bjsm.bmj.com/content/early/2024/11/07/bjsports-2024-...
https://t.me/probeg_by

Сколько там кг нужно скинуть или набрать до совершенства?

Никто не идеален, но многие хотели бы быть ближе к этому. Причин разных много: быть здоровее, стать привлекательнее, лучше себя чувствовать, дольше жить, стать нормальным или иметь возможность покупать одежду популярных размеров в обычных магазинах. Или от обратного хочется чего-то избежать и прекратить.

Одну из первых формул для подсчёта правильного веса вывел французский хирург и антрополог Поль Брока в 1871 году. Он вообще много чего измерял в теле людей, и по сути является одним из основоположников современной науки о человеке. Его простую формулу Идеальный вес = Рост - 100 многие используют до сих пор. Для женщин он делал скидку 10%, хотя некоторых на Пикабу этот нюанс не волнует.

Потом эту формулу дополнил некий Бругша, чтобы учитывать разные комплекции людей. Коэффициент 0,9 для астенического (эктоморф), 1 для нормостенического (мезоморф) и 1,1 для гиперстенического (эндоморф) типа. Свой тип якобы можно определить по обхвату запястья. Поэтому позже придумывали более сложные формулы типа формулы Моннерота-Думайна: Идеальный вес = (Рост - 100 + (4 * Запястье ) ) / 2 Или формула Борнгардта: Идеальный вес = Рост * Обхват груди / 240

В какой-то момент осознали, что возраст тоже имеет значение и была придумана формула Креффа: Идеальный вес = (Рост-100+(Возраст/10))*0,9*Коэффициент

Ещё было придумано куча разных формул или как их ещё называют индексов: Лоренца, Поттона, Девина, Робинсона, Миллера, Хамви, Наглера и Роберта Купера. Даже приводить их не хочу. Фиг запомнишь заморочки типа 0.624 * Рост - 48.9

Все формулы выдают разные результаты даже для людей среднего роста.

А для остальных результат может быть вообще неадекватный. Поэтому одна из самых последних, которая придумана в 2010 году, называется формула Мухаммеда: Идеальный вес = Рост в квадрате * 0.00225. Внимательный читатель заметит, что это по сути та же формула ИМТ, где Индекс массы = Масса / Рост в квадрате. Только подставлен конкретный индекс 22,5 из зоны нормы, рост выражен в сантиметрах, а не метрах и перенесён в левую часть. Ну и вес называется массой, потому что так научнее. ;-)

ИМТ (Индекс Массы Тела, BMI, Body Mass Index) — это не формула для подсчёта идеального веса, а способ оценить текущий вес человека. Дальше используется табличка, по которой определяется вес у тебя в выраженном дефиците, просто недостаточный, нормальный, избыточный или какая-то из трёх степеней ожирения. Звучит это более трезво, поэтому используется повсеместно уже долгое время многими врачами, в том числе в серьёзных научных исследованиях с тысячами участников.

Но! Опять не учитывается ни возраст, ни тип телосложения. Ну а чего хотеть от формулы придуманной аж в 1835 году человеком, который не имеет никакого отношения к медицине. Адольф Кетле — бельгийский математик, астроном, метеоролог и социолог. Один из родоначальников научной статистики, благодаря которой и для которой он придумал индекс массы тела. Ему просто нравилось находить закономерности, и он хотел знать всё от средней силы руки до среднего возраста вступления в брак.

Современное возрождение ИМТ и его критика.

В 1972 году американский физиолог Ансель Киз опубликовал знаменитое исследование “Индексы относительного веса и ожирения”, где изучал, какая формула могла бы лучше всего связать вес, рост и процент жира в теле пациента. Так он поднял ИМТ из глубин истории. Он не хотел, чтобы медики всех стран, начали определять ожирение по этой формуле, но это произошло. И продолжается по сей день, хотя многие врачи понимают, что индекс не учитывает самого главного.

ИМТ никак не связан с процентом жира в теле человека. Если ты скинешь 10 кг жира и наберёшь 10 кг мышц, твой индекс не изменится. Так же и наоборот. Поэтому спортсмены в шикарной форме по ИМТ попадают в жирдяев, а человек ведущий малоактивный образ жизни может считаться нормальным по ИМТ, а по факту иметь избыточные жировые отложения и дефицит мышечной ткани.

В результате, некоторые исследования показывают, что люди с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 25) умирают чаще людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 30). Например, это с 450 тысячами участников. А тем временем в Японии ИМТ выше 25 считается ожирением. Зацени прикольный пост @armagedongt запилил про них месяц назад: Почему японцы худые, а ты нет?

А исследование было раскритиковано: выяснилось, что среди участников с нормальным весом был процент курильщиков значительно больше, чем среди участников с избыточным весом. Другое исследование с 1,5 млн участников наблюдавшихся в среднем по 10 лет уже учитывало такие факторы, как курение, употребление алкоголя, возраст и образование. В этот раз победили люди с нормальным весом. Но противоречивых исследований ещё очень много и можно долго следить за бесполезной битвой учёных, пока они продолжают использоваться Индекс Массы Тела, который придуман почти 200 лет назад и не учитывает ни комплекцию людей, ни процентное содержание мышц, костей, воды, а, главное, жира.

Какой жир плохой пассажир?

Но если присмотреться внимательнее, то выясняется, что не весь жир одинаково полезен вреден. И я не про тот, что мы едим, а про тот, что мы носим. Практически по всему телу у нас располагается подкожный жир в индивидуальных пропорциях. Но есть ещё висцеральный жир, который находится внутри брюшной полости около жизненно важных органов. Он занимается терморегуляцией, физически защищает эти органы и обладает другими полезными функция. Но его избыток может привести к таким последствия, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, метаболический синдром, нарушения репродуктивной функции, поражение печени, варикоз, инфаркт и инсульт.

То есть максимальную опасность представляет именно “пивной” живот. Определить точное количество висцерального жира может только МРТ, УЗИ или DEXA-сканирование. Биоимпеданс же покажет только приблизительное общее количество жира, включая подкожный. Даже взгляд в зеркало будет полезнее. Существуют рекомендация сравнить свою талию с некоторыми табличными значениями, но это опять вилами по воде писано без учёта роста и комплекции. Лучше раздели обхват талии на обхват бёдер, и желательно получить число меньше, чем 0,9 для женщин и 1 для мужчин. Но тут может вмешаться неизвестная толщина твоего подкожного жира. Его можешь измерить защипом. А располагается ли он у тебя равномерно по всех окружности? Короче заморочно.

Два главных столпа здоровья.

Чтобы не сталкиваться со всеми этими сложностями со здоровьем, лучше соблюдать всего два условия: не переедать и достаточно двигаться. Исследования говорят, что физическая тренированность имеет большее влияние на продолжительность жизни, чем ИМТ. Поэтому могу с уверенностью тебе сказать, что не существует лучше для здоровья веса. В зависимости от твоего образа жизни, типа физической активности и генетической предрасположенности лучший для здоровья вес будет отличаться. И совсем не обязательно заниматься спортом серьёзно. Доказано, что для существенного положительного эффекта достаточно 7000 шагов каждый день, или 150-300 минут тренировок с интенсивной нагрузкой, или 300-600 минут средней нагрузки каждую неделю. Одно исследование говорит, что можно обойтись 150 минутами средней и высокой вперемешку в неделю, но лучше больше высокой и побольше. Так что здоровье — это не про конкретный вес.

Так какой же вес идеальный?

На этот вопрос ответа не существует. Всё зависит от твоих приоритетов и целей. Выносливость, сила, скорость, лёгкость, устойчивость к холоду, жаре или голоду — это всё разные критерии, для которых подходят разные “конфигурации” тела. Главное, чтобы тебе нравилось твоё отражение в зеркале. И не всегда это работа только с телом, часто бывает, что и с головой тоже. Ориентироваться только на число на весах — это всегда ошибка.

У жира плотность ниже, поэтому он создаёт больше объём, не тонет в воде и помогает его обладателю легко держаться на плаву. Мышцы плотнее, делают человека стройнее при том же весе и помогают быстрее плыть. Сам выбирай своего героя, которым играть жить. Для достижения желанного результата, я советую не жёсткое насилие над собой через силу воли, а мягкое направление всей жизни в нужное русло через управление поведением с помощью привычек. Подробнее как это делать читай в сообществе “Полезные привычки”.

Вот мне 23, с 16 лет РПП. Два года без РПП, психотерапевт, таблетки, лечение последствий. Я прекрасно понимаю что это такое , но лучше бы никогда не знала. Сначала было адекватное похудение, вроде как, дома делала упражнения, питалась полезным и здоровым, убрала сладкое, чипсы, хотя с моим гастритом в анамнезе мне и так мало было позволено. Рост 165, вес 65. Потом как-то незаметно это все превратилось в то, что я родителям врала что поела в школе, врала что поела на деньги которые они мне дали. Ограничения с 2 тыщ ккал до 1 тыщи, потом ещё хуже 600,500,100. Кто-то даже вспомнит диету АВС где было по 100-200 ккал и дни голода. Эт было жесть. И так два года по кругам ада. Про спорт не было и речи, потому что там сил не было ни на что, а ещё же надо было учиться как-то. Прошли и голод 21 день был максимум, и сухой голод (без воды) было три дня. Постоянно мерзнешь, постоянно слабость, выпадают волосы, нет менструации, зубы посыпались. Вес 50.
Я сломала ногу, набрала за полгода набрала до прежнего 65, а потом ещё +10. Это было жесть, когда я осознала что за уродище стоит перед мной, пошли опять по кругу диет и ограничений ккал, но организм сопротивлялся, второй раз такого не хотел. И тут началась булимия. Я блевала везде и где только можно, объедалась кучей еды и вычищалась. Вес 45, но постоянно прыгает до 50, но очищения помогают. Потом пропал рвотный рефлекс, и я такая что же делать. Начались слабительные и диуретики. Так вот по итогу слабительные с 2 таблеток каким-то волшебным образом дошли до пачки, потом до трёх пачек. За раз. С диуретиками с 1 таблетки до пачки. Все выходные с белым другом под ручку. Иногда тошнило таблетками, пила ещё, иногда обмороки, иногда спала рядом с туалетом, чтобы не бегать или же засыпала на нем же.
Вес 40, но в моменты обжирания мог доходить до 47.
И даже тогда мне казалось, что недостаточно красиво, недостаточно худая. И вот в какой-то момент я решила выпить. Но когда РПП, организм замедленный, может даже от желудка тогда мало что осталось и он не работал, но в чем суть. Я пила и не напивалась, поэтому много выпила и одна. Был понедельник, а значит в выходные было три пачки слабительных, пачка диуретиков.
Дальше(со слов очевидцев )меня спасала соседка, которая раньше пришла с работы. У меня фактически не было пульса, я не реагировала и очень редко дышала. Очнулась я в отделении СМП, вообще не помня что было, потому что я легла спать по моему мнению. И вот тогда я поговорила с психиатром в отделении, мне порекомендовали врача который конкретно работает с РПП. С ним ещё работал диетолог в связке. Два года лечения, зубы все в пломбах, ну разве что коренные целы потому что они вылезли после)) Почки +3 диагноза, ЖКТ +1, кровеносная система и сердце +1 диагноз, с памятью стало плохо, бытовые вещи могу не помнить , материал очень плохо запоминаю.
Вот цена моего похудения. И РПП это хуже наркозависимости или алко, потому что алкоголь можно исключить, а с едой постоянно контактируешь, она тебе необходима чтобы жить. По итогу до сих пор остаются загоны и заскоки, например не могу переносить запах еды на руках, всё ещё есть продукты которые я не могу есть, а и от одного названия слабительных меня подташнивать начинает.
Никому не пожелаю РПП, такое гауно. И когда-то дурочка романтизировала анорексию как и другие, такие еще есть, к сожалению.