Тренировка

Возьмите с собой друга или партнера по тренировке, чтобы устроить маленькое соревнование между собой - так у вас будет стимул пройти до конца!

Квадрицепсы

1. Жим ногами сидя или лежа 6 х 8-12 повторений;

2. Классические приседания со штангой 5 х 8-12 повторений;

3. Гакк приседания в тренажере 5 х 8-12 повторений;

4. Разгибания ног сидя 4 х 8-12 повторений.

Бицепсы бедер

1. Тяга гантелей на прямых ногах 6 х 8-12 повторений;

2. Сгибания ног лежа 6 х 8-12 повторений;

3. Сгибания одной ногой лежа поочередно 6 х 8-12 повторений.

Эта тренировка «пробьет» вашу центральную нервную систему достаточно эффективно, и я рекомендую действительно сфокусироваться на качественном выполнении движений, чтобы сделать ее.

Возьмите до 2-х минут отдыха между сериями для восстановления и не тратьте время на болтовню, вы должны оставаться сфокусированными, иначе потерпите неудачу.

Не удивляйтесь, если ваши ноги будут изнывать следующие несколько дней, теперь вы тренируетесь вместе со мной и привыкнете к таким нагрузкам, если останетесь рядом.

Если вы сможете придерживаться ее и следовать действительно строгим правилам, то в какой-то степени это произойдет. Тем не менее, я полагаю, что есть весьма сильные ограничения, которыми необходимо поделиться в отношении такой диеты…

Вы не можете есть более 50 г углеводов в день на кето-диете, потому что это нарушит кетоз, что делает ваше питание сильно ограниченным. Углеводы, на мой взгляд, имеют решающее значение для наращивания мышечной массы и для интенсивных тренировок, потому что они помогают поддерживать мышцы полными гликогена и повышают производительность!

Соблюдения кето-диеты предполагает употребление до 70 % жира, 25 % белка и всего 5 % углеводов - то есть вам придется потратить много времени на тщательное измерение каждого приема пищи. Быть точным в потреблении пищи — это здорово, но в данном случае это займет очень много времени - готовы ли вы следовать такому ритму долгое время?

Поэтому, считаю, что питание с большим разнообразием белков, углеводов и небольшим количеством жира, на мой взгляд, является лучшим решением, потому что организм будет функционировать лучше. Это прекрасная и разумная стратегия для улучшения вашего тела, а кето-диета на самом деле не дает такой гибкости.

Придерживайтесь рационального и сбалансированного питания, с которым вы сможете всегда быть в отличной форме!

WOD117: 6х6 😼😼😼

Грудь хорошо сочетается с проработкой спины, а трицепс с бицепсом. Но можно соединить это всё вместе и получится комплексная тренировка груди, спины и рук. Делать неспеша, в негативной фазе чуть медленнее.

- мёртвая тяга х10
- отжимания бриллиант х10
- тяга в наклоне х10
- жим лёжа х10
- подъём на бицепс х10
- разгибания рук из-за головы х10

6 кругов, отдых между кругами 1 минута. Около 23-ёх минут у меня получилось. Гири: 28 кг и 20 кг.

Больше тренировок на моем канале TrainEveryDay

Преимущества: низкие цены, широкий выбор тренеров, индивидуальный подход, можно заниматься в любом районе Москвы.

Услуги: индивидуальные тренировки, тренировки в парах, групповые занятия, техника катания и бросков, физподготовка.

Цены:

• Индивидуальное занятие: от 1500 ₽

• Тренировка в паре: от 1000 ₽/чел

• Онлайн-консультация по технике: от 800 ₽

2. Ice-Profy

Средняя оценка: 4.8

Адрес: Москва, Тушинская ул. 17

Официальный сайт: ice-profy.ru

Описание: Хоккейная школа Ice-Profy проводит тренировки для взрослых всех уровней: от новичков до опытных игроков. Современные катки, профессиональные тренеры, гибкое расписание.

Услуги: групповые тренировки, индивидуальные занятия, аренда экипировки.

Цены:

• Групповая тренировка: 1300 ₽

• Индивидуальное занятие: от 2500 ₽

• Разовое посещение: 1500 ₽

3. Молодёжка

Средняя оценка: 4.7

Адрес: Москва, ул. Косинская, 20

Официальный сайт: scmolodezhka.ru

Описание: Крупный спортивный центр с отличной базой для обучения взрослых хоккеистов. Проводятся тренировки в мини-группах и индивидуально.

Услуги: занятия с тренером, аренда льда, тактические разборы.

Цены:

• Групповое занятие: 1200 ₽

• Индивидуальное: от 2200 ₽

• Аренда экипировки: 500 ₽

4. Hockey Chance

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, Ледовая арена «Южный лёд»

Официальный сайт: hockeychance.ru

Описание: Специализированная программа для взрослых, включающая базовую и продвинутую подготовку. Работа в малых группах до 8 человек.

Услуги: развитие техники, силовые упражнения, бросковая подготовка.

Цены:

• 1 тренировка: 1500 ₽

• Абонемент на 4 занятия: 5400 ₽

• Видеоанализ игры: 1000 ₽

5. Power Play

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, ул. Маршала Тухачевского, д. 22

Официальный сайт: powerplayschool.ru

Описание: Частная школа хоккея для взрослых. Тренировки на закрытых аренах, упор на индивидуальную работу и физическую подготовку.

Услуги: катание, техника владения клюшкой, функциональные тренировки.

Цены:

• Разовое занятие: 1600 ₽

• 4 занятия: 5800 ₽

• Индивидуальная тренировка: 3000 ₽

6. КЦ Hockey

Средняя оценка: 4.5

Адрес: Москва, м. Селигерская

Официальный сайт: kc-hockey.ru

Описание: Центр хоккейной подготовки с возможностью тренироваться в вечернее время. Формируются команды, проводятся турниры.

Услуги: групповая подготовка, тренировки в команде, матчи.

Цены:

• Групповая тренировка: 1200 ₽

• Турнирный взнос: от 1000 ₽

• Форма в аренду: 400 ₽

7. AT Hockey

Средняя оценка: 4.5

Адрес: Москва, м. Савёловская

Официальный сайт: athockey.ru

Описание: Хоккейная школа для взрослых с тренерами из КХЛ. Набор по уровням, удобное расписание для работающих людей.

Услуги: техника катания, игровая подготовка, тренажёры.

Цены:

• Тренировка: от 1400 ₽

• Абонемент на 8 занятий: 9800 ₽

• Пробное занятие: бесплатно

8. HockeySchool

Средняя оценка: 4.4

Адрес: Москва, м. ВДНХ

Официальный сайт: hockeyschool.ru

Описание: Известная школа хоккея с собственными методиками подготовки взрослых игроков. Программы для любителей и экс-профи.

Услуги: индивидуальные занятия, обучение катанию, теория хоккея.

Цены:

• Занятие: 1500 ₽

• Индивидуальное: 2500 ₽

• Анализ видео: 900 ₽

9. Amateur Hockey

Средняя оценка: 4.4

Адрес: Москва, ул. Лобненская, д. 13

Официальный сайт: amateur-hockey.ru

Описание: Сообщество хоккеистов-любителей, организующее тренировки, матчи и турниры для взрослых.

Услуги: тренировки, участие в турнирах, аренда льда.

Цены:

• Тренировка: 1000 ₽

• Игра в команде: от 1500 ₽

• Турнир: 2000 ₽/команда

10. Wild Tigers

Средняя оценка: 4.3

Адрес: Москва, м. Шоссе Энтузиастов

Официальный сайт: wild-tigers.ru

Описание: Хоккейный клуб для взрослых, предлагает тренировки в командах и по индивидуальной программе. Дружелюбная атмосфера, регулярные игры.

Услуги: тренировки, соревнования, прокат формы.

Цены:

• Разовая тренировка: 1300 ₽

• Абонемент 6 занятий: 7200 ₽

• Аренда экипировки: 600 ₽

Часто задаваемые вопросы

1. С какого возраста можно начать заниматься хоккеем взрослым? — С 18 лет, верхнего порога нет.

2. Сколько стоят тренировки по хоккею для взрослых в Москве? — В среднем от 1000 до 2500 рублей за занятие.

3. Где найти недорогие тренировки по хоккею в Москве? — На сервисе Профи.ру можно подобрать тренера по бюджету.

4. Можно ли заниматься хоккеем без опыта? — Да, многие школы берут новичков.

5. Какая форма нужна для хоккея взрослым? — Полная экипировка: шлем, перчатки, коньки, нагрудник, налокотники, щитки.

6. Где проходят тренировки по хоккею в Москве? — На аренах, в ЛФК-центрах, специализированных катках.

7. Можно ли взять экипировку в аренду? — Да, большинство школ предоставляют такую возможность.

8. Сколько длится тренировка по хоккею? — Обычно 60–90 минут.

9. Есть ли хоккейные тренеры для взрослых женщин? — Да, есть тренеры, работающие с женскими группами.

10. Как выбрать хорошего тренера по хоккею в Москве? — По отзывам и рейтингу на Профи.ру.