ИИ уже управляет нашей жизнью: от рекомендаций на ютубчике до умных часов. И вот он шагнул в мир тренировок, где раньше всё держалось на интуиции и советах корешей из зала.
Год назад я чуть не завязал с тренировками. Локоть иногда ныть начал давно, но после армрестлинга с другом его добили окончательно — боль стала постоянной, любое движение отдавалось в суставе. Я не сдавался: купил суппорт, пил коллаген пачками, тренировался как обычно. Обратился к врачу, который сказал что у меня латеральный эпикондилит , он же локоть теннисиста и что больше никаких больших весов. А работает он (локоть), почти во всех упражнениях лол. Думаю: ладно, обойдусь без тяжёлого, возьму гантели полегче, тренажёры, резинки — лишь бы остаться в зале. Но боль не отпускала, прогресс встал... Даже блины переложить было больно.
Параллельно с этим стал вести дневник тренировок с ИИ (бот в телеге), который обещал анализировать тренировки и находить косяки. Я вносил туда каждую тренировку и подходы, благо это там реализовано очень просто.
Когда набралось достаточное количество данных, я запустил "Предиктор травм" и я ах**л, когда он мне сказал про локоть! Я туда не вбивал ничего про свою травму:
...
2. Перегрузка локтевых суставов:
- Частые тренировки бицепса (например, 2 тренировки за 4 дня) и использование тяжелых весов в упражнениях на руки (например, подъем EZ-штанги на скамье Скотта и разгибание рук на блоке) могут привести к перегрузке локтевых суставов.
- Спад весов отказных повторов в упражнениях на спину указывают на возможные проблемы с техникой или уже существующие травмы.
...
Потом он дал мне рекомендации какие упражнения надо заменить и как их делать, чтобы я продолжал прогрессировать. Еще я обрадовался, что смогу пробить плато в жиме (120 кг) через 3 месяца при текущем темпе, как предсказал "Прогнозатор прогресса". Хочется верить, но верится с трудом...
ИИ или тренер?
Искусственный интеллект пока не заменит живого тренера. Он не видит, как ты выполняешь упражнение, не замечает, правильно ли ты держишь спину или сгибаешь локти. Он не поймёт, устал ты или просто ленишься, и не подбодрит, когда ты готов бросить штангу после тяжёлого подхода. Ему не хватает человеческого взгляда и поддержки, которые иногда важнее любых расчётов. Но у ИИ есть своё преимущество: он анализирует данные и находит то, что тренер может упустить. Например, он замечает, что ты слишком часто делаешь подтягивания и из-за этого болит локоть. Или что ты много отдыхаешь между подходами. Он видит связь между интенсивностью, отдыхом и твоими старыми привычками, которые приводят к травмам. Тренер работает с тобой в моменте, а ИИ смотрит на всю картину.
Что я получил в итоге
Локоть больше не ноет. Я вернулся к штанге без страха, что сустав развалится, хоть и пришлось заменить упражнения, снизить веса, изменить углы и адаптировать технику. Стараюсь больше отдыхать. Я думал, боль — это нормально для качка. Оказалось, это сигнал, который я просто не умел читать.
Пробовать ли ИИ в тренировках?
Сто процентов. Если вы хотите разобраться, почему ваши веса не растут, где вы переборщили с нагрузкой или как избежать травм — это ваш инструмент. Особенно если вы, как я, любите копаться в деталях и не готовы сдаваться своему же телу. Но не ждите чудес: он не сделает вас чемпионом за ночь и не защитит от всех проблем. Это не замена тренеру, а помощник для тех, кто готов работать над собой. Если вы хотите к лету не просто подкачаться, а выйти на новый уровень без боли и плато, загляните в PumpNote. Шанс услышать своё тело и пробить потолок у вас точно появится.
