Самосаботаж люди зачастую используют для преодоления стрессовых ситуаций и прошлых травм.
Люди, которые саботируют себя, могут знать о своих действиях. Например, кто-то на диете с избыточным весом может сознательно саботировать свои хорошие усилия, съев целую тонну мороженого.
Или люди могут действовать бессознательно.
Человек пропускает дедлайн.
На первый взгляд кажется, что он просто не успел. Но правда в том, что он боится неудачи. Он саботирует себя, пропуская срок, таким образом, он срывает свою цель продвинуться в компании.
Причины:
Трудное Детство
Взросление в неблагополучной семье может способствовать вашим актам самосаботажа.
Наше самое раннее взаимодействие со взрослыми влияет на то, как мы общаемся с другими.
Если ваши родители сказали вам в детстве, что вы недостаточно хороши, возможно, вы так и будете думать всю жизнь.
Трудности в отношениях
Если ваш бывший постоянно оскорблял вас, вы можете чувствовать себя уязвимым.
Теперь у вас отличные отношения, но вы изменяете своему партнеру. Или расстаетесь без причины. Вы не чувствуете себя достаточно хорошим или боитесь боли.
Низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой особенно уязвимы для самосаботажа. Они ведут себя таким образом, чтобы подтвердить негативные убеждения о себе. Поэтому, если они близки к успеху, им становится некомфортно.
Им всю жизнь говорили, что они потерпят неудачу. Или они всю жизнь говорили себе, что потерпят неудачу. Самосаботажное поведение помогает гарантировать, что это станет самоисполняющим пророчеством.
Когнитивный диссонанс
Люди, демонстрирующие такое поведение, борются с когнитивным диссонансом.
Например, вы выходите замуж за кого-то очень хорошего, но вы из неблагополучной семьи. Но отец ушел, а мать перешла от одних ужасных отношений к другим.
Поэтому вы не верите в стабильный брак. Тем не менее, вы продолжаете планировать свадьбу и отправлять приглашения.
Как это прекратить
1) Изучите первопричины
Ищите шаблоны в своей жизни.
2)Хватит откладывать
Распространенным поведением является прокрастинация. Если вы продолжаете откладывать что-то важное для вас, это может быть легче эмоционально, чем достичь цели, которую, как вам сказали, вы никогда не достигнете.
3)Перестаньте смотреть на картину в целом
Когда вы стремитесь к чему-то большому, например, стать лучшим продавцом там, где вы работаете, гигантская цель может показаться ошеломляющей.
Чтобы предотвратить акты самосаботажа, не зацикливаетесь на мелочах. Те, кто саботирует себя, иногда тратят много времени на неважные детали.
4)Прекратите перфекционистское мышление
Самосаботирующиеся люди часто являются перфекционистами. Может быть, вы переосмысливаете каждую деталь, и все должно быть в порядке.
Вносите небольшие улучшения и отмечайте прогресс на пути к достижению желаемой цели.
5)Помните, Что Самосаботаж Требует Работы
Это негативное поведение отнимает много времени и требует много работы.
Вопросы, которые нужно задать себе
если вы думаете, что саботируете себя:
* Соответствует ли ваше поведение вашим целям?
* Если нет, то что мешает вам принять меры, чтобы ваши мечты сбылись?
* Соответствует ли ваше поведение ценностям, в которые вы в настоящее время верите?
* Если нет, то что мешает вам предпринимать действия, которые согласуются с этими ценностями?
* Вы чувствуете беспокойство или дискомфорт, когда развиваетесь? Если да, копайте глубже:
* Этот дискомфорт основан на том, что другие сказали вам, что ограничивает ваши устремления?
* Этот дискомфорт основан на страхе неудачи и беспокойстве о том, чтобы выглядеть глупо?
* Это беспокойство основано на страхе перед успехом?
* Вы обеспокоены тем, что достигли большего, чем считали возможным?
* Как вы считаете, вы заслуживаете успеха?
Я являюсь практикующим психологом.
Если вам нравятся мои статьи, то подписывайтесь на мой канал по психологии в тг, там еще больше кратких статей и методик по борьбе с собой.
https://t.me/psycho_gesht
