Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты

Правильное питание

С этим тегом используют

Похудение Питание ЗОЖ Диета Лишний вес Здоровье Фитнес Все
964 поста сначала свежее

Спасла подростка от мочегонки!⁠⁠

- Екатерина, а вы можете составить рацион моему сыну? Надо сбросить 2-3 кг

Спрашиваю: сколько лет? (странно, что сам не написал) Зачем вес сбрасывать?

Ответ матери поверг в шок
- Через неделю соревнования, надо попасть в весовую категорию. Предлагают мочегонку и есть два раза в день.

Выясняю, что парню 14 лет, занимается борьбой, тренировки выматывают, обычно очень голодный, когда подгоняет вес под категорию.

Начну с того, что сбрасывать вес с помощью мочегонных препаратов вообще не про здоровье. Нарушается обмен веществ, падает иммунитет, сердце работает на надрыве.

В краткосрочных моментах спортсмен не замечает изменений. Потом же восстанавливается. Но регулярные атаки такого стресса изнашивают организм, тем более  молодой.

Я категорически против радикальных способов похудения. Предлагаю составить сбалансированный рацион, но с учетом снижения веса. Но при условии, что парень сам будет со мной в чате и каждый прием пищи присылает мне.  Мама и сын осторожно соглашаются. Деваться некуда. Голодать не хочется.

Составила анкету. В целом, парень ест всё. Но нельзя орехи из-за брекетов и перекусы в школу носить отказывается.

В результате, делаю конструктор сбалансированного рациона. Варианты приемов пищи легко комбинировать под себя, но при этом есть достаточно белка, полезных жиров (дольше чувство сытости)  и углеводы (энергия и силы).  Подбираю режим питания, чтобы подросток не заморачивался с контейнерами.

Начали с 72 кг. Через 6 дней на взвешивании 68,9 кг.

При этом никакого чувства голода. Мама вместе с ним тоже сбросила 2 кг!

Мораль: есть здоровое питание, которым можно и нужно правильно балансировать. Не губите здоровье ради эпизодической выгоды.

Пишу о здоровом питании еше в ТГ-канале: https://t.me/+hC_ekOd-GBUwNTQy

Показать полностью
[моё] Диета Похудение Питание Правильное питание Лишний вес Текст
10

ТОП ПРОДУКТОВ, содержащих ОМЕГУ-3⁠⁠

Основные кислоты, входящие в состав Омега-3:

•Альфа-линоленовая: грецкие орехи, семена льна, семена чиа, льняное масло (это топ по содержанию);🐿

•Докозагексаеновая(ДГК) и эйкозапентаеновая(ЭПК): печень нежирной морской рыбы (треска, палтус..), жирная рыба (дикий лосось, сельдь, сардины, скумбрия, тунец-альбакор).🐠

Простые правила, при соблюдении которых ваша Омега будет в достатке:

✅несколько раз в неделю заправлять салаты льняным маслом (чередуем с другими растительными);

✅ежедневно съедаем горсть  орехов, в т.ч. Грецких (~30г);

✅добавляем в каши, запеканки семена чиа;

✅минимум 2 р/нед употребляем рыбу (1 раз жирный сорт)!

Почему преимущество отдается дикой рыбе?

Омега-3 не синтезируются de novo, а поступают из одноклеточных организмов, таких как водоросли, которые находятся в основе морской пищевой цепи. В дикой природе рыбы питаются водорослями и в результате сами вырабатывают омега-3, в то время как большинство выращенных на фермах рыб не получают такого естественного рациона и, следовательно, имеют низкий уровень омега-3.

Что делать, если человек не ест рыбу?

Альфа-линоленовая кислота (масла, орехи) способна частично превращаться в ДГК и ЭПК (рыба)!

Но, по мнению некоторых специалистов, этого количества может быть недостаточно для восполнения потребностей организма.

Тогда стоит рассмотреть вопрос о приёме биодобавок.

Показать полностью
Питание Диета Правильное питание Здоровье Текст
0
4

«Доктор, почему я постоянно хочу кушать?»⁠⁠

Причин может быть много, разберём одну из них.

Лептин - гормон сытости, вырабатывается в жировых клетках.

Уровень лептина растет прямо пропорционально количеству жировой ткани (так как он вырабатывается в ней).

То есть чем больше жира🔝, тем больше лептина↗️ - гормона сытости.

Казалось бы, человек с избыточным весом должен постоянно чувствовать сытость и кушать меньше!!!

Но почему же этого не происходит⁉️

Когда уровень лептина значительно повышается, клетки организма теряют к нему чувствительность.

Мозг перестаёт получать сигналы о насыщении, и человек продолжает испытывать голод.

Этому феномену есть сложное название лептинорезистентность.

🥣Всё это может быть одной из причин, приводящих к повышенному аппетиту и перееданию, что ещё больше усугубляет проблему избыточного веса.

💡Целесообразно ли в данном случае сдавать анализ на лептин?

Нет! Так как, скорее всего, он будет нормальным или даже повышенным.

(Но при этом организм не реагирует на него должным образом из-за лептинорезистентности).

📲Если нужно продолжение «Как побороть голод», ставьте 👍

Здоровье Лекарства ЗОЖ Правильное питание Питание Текст
2
7

Дневник худеющего. День #46⁠⁠

Вес: 87.3 кг

Сегодня вес снова скачкообразно снизился. Отработав день, хотел было пойти и погулять, размяться и немного потренироваться. И даже дошел до тренировочной базы, размялся, начал делать гиперэкстензию. Сделал 4 подхода по 15 повторений, хорошо растянул ноги и что-то поймал такую слабость, что дальнейшую тренировку решил отложить. Посидел, попил водички, подышал воздухом, минут через пять стало нормально. Но понял, что лучше не рисковать и спокойно идти домой, отдыхать.

Если организм говорит "не сегодня", то его надо слушать. В долгосрочной перспективе решение отдохнуть точно будет наилучшим решением в данной ситуации.

Тем более, сегодня я уже до работы и обратно прогулялся, свои 15-20к шагов сделаю.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с бананом

Обед на работе: Пакетик гречки с говядиной в духовке

Обед дома: Пакетик риса с половиной банки тунца и половиной банки зеленого горошка

Ужин: Пачка творога 2% (125гр) с греческим йогуртом (135 гр) (вперемешку) + 4 хлебца. Давно не ел хлебцов, захотелось похрустеть. Когда редко их ешь, то они очень даже вкусные.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

[моё] Лишний вес Диета Похудение Правильное питание Питание ЗОЖ Спортивные советы Салат Спортзал Текст
0
0
Вопрос из ленты «Эксперты»

Удалёнка, фитнес и фастфуд⁠⁠

Почему сейчас так много заболеваний сердечно-сосудистой системы?

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из главных причин смертности в мире.

Многие связывают их рост с изменением образа жизни, особенно с распространением фастфуда в 90-х и последующей модой на фитнес.

Но действительно ли фастфуд виноват во всём?

И может ли фитнес компенсировать вред?

В 90-е годы в России и других странах бывшего СССР резко изменился рацион питания. Появился доступ к дешёвому фастфуду, полуфабрикатам и сладким газированным напиткам.

Высокое содержание трансжиров и сахара – эти продукты вызывали рост холестерина, гипертонию и диабет.

Гиподинамия – люди стали меньше двигаться, предпочитая сидячую работу и пассивный отдых.

Нарушение культуры питания – традиционные домашние блюда заменялись быстрыми, но вредными перекусами.

В результате уже к 2000-м годам резко выросло число людей с ожирением, гипертонией и ишемической болезнью сердца.

В 2010-х годах спорт стал модным трендом. Соцсети заполонили фото из тренажёрных залов, марафоны здорового образа жизни и пропаганда ЗОЖ.

Люди стали больше заниматься, но…

Многие воспринимают фитнес как «разрешение» есть вредную еду.Неправильные нагрузки (без контроля пульса, с чрезмерными весами) могут вредить сердцу.

Офисный образ жизни сводит на нет пользу от часовых тренировок.

Можно ходить в зал 3 раза в неделю, но если основу рациона составляют бургеры и сладости – риск ССЗ остаётся высоким.

Высокий темп жизни в наше время, тревожность и бессонница повышают давление и разрушают сосуды.

А что мы покупаем в магазинах?

Даже если человек не ест фастфуд, избыток сахара, соли и переработанных продуктов вредит сердцу.

Удалёнка в большинстве случаев это сидячая работа и отсутствие ежедневной активности (ходьбы, прогулок).

Несмотря на снижение числа курильщиков, вейпы и кальяны тоже вредят сосудам.

Фитнес – это хорошо, но он не панацея. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, важно: ( как доктор прописал:))

Правильно питаться – меньше сахара, больше овощей, полезных жиров и белка.

Двигаться каждый день– не только в зале, но и ходить пешком, избегать долгого сидения.

Контролировать стресс– медитация, режим сна, отдых.

Регулярно проверять здоровье – давление, холестерин, сахар в крови.

Фастфуд 90-х действительно заложил основу для эпидемии ССЗ, но сегодня проблема на мой взгляд в комплексе привычек.

Фитнес помогает, но без осознанного подхода к здоровью он не спасёт от болезней сердца.

А вы как считаете?

Показать полностью
[моё] Вопрос Спроси Пикабу ЗОЖ Питание Здоровье Правильное питание Спортивные советы Текст
5

Ответ utland в «Нужен ли завтрак»⁠⁠3

завтраки были всегда. И попробуй сбить дыхалку, то есть стать голодными, а потом бежать. Сможешь? нет. Орагнизм ты неверно сравниваешь, у организма есть батарейка куда орагнизм запасает энергию, и елси пользоваться батарейкой, то организм будет запасать больше энергии. Ибо он всегда делает запас на случай форс мажора.

И утром человек всегда ел и это самый обильный прием пищи. Потому что ты не знаешь сколкьо энергии тебе понадобится в течении дня. Вечером тоже ели А вот днем не факт. И елси ты поел и тебя клонит в сон, то это значит у тебя пробелмы со здоровьем. Знаешь как набирали работников на постройку железных дорог в россии? там платили много по тем временам. Но и здоровье и силу требовали. Одна из проверок была такая: кормили человека и смотрели сколько он съест и как себя поведет после еды. Если человек ел мало то его не брали,е лси человек засыпал то его не брали. Ибо это слабый человек.

и я тебе еще на собственном примере могу сказать, что вот заниматься физической нагрузкой на голодный желудок крайне плохо. Но активной и сильной физической нагрузкой. И если я шел после работы на тренировку по тому же тайскому боксу не поев, то мне становилось плохо. Но я не обедал обычно, только завтрак и ужин. поэтому после работы мне приходилось ехать домой и кушать перед тренировкой. а вот уже после тренировки я не ел. и тебе любой тренер скажет что тренироваться на голодный желудок нельзя. Это вредно.

Так что елси что то и не нужно то это обед скорее всего. А вот они как раз и раскрученны очень сильно эти обеды. А почему? а потому что народ в обед идет по кафе и по магазинам, а это прибыль бизнесу.

И таки да, когда все эти завтраки изобрели и что бы их протащить стали говорить о вреде завтрков, типа завтрак должен быть легким и быстрым.

И да, в диетах для похудения есть такой прикол: не кушать после 6 вечера. Наверное это появилось не просто так?

Показать полностью
Питание Еда Здоровье Диета ЗОЖ Правильное питание Ответ на пост Текст
4

Ответ на пост «Нужен ли завтрак»⁠⁠3

Бро, люто плюсую! Завтрак не только не полезен - он вреден. Завтрак против естественной природы человека. Это прямой путь к ожирению.

Живой организм всегда работает "в долг" - сначала бежим, потом глубоко дышим, восполняем нехватку кислорода. Невозможно сначала надышаться, потом бежать. Невозможно выспаться "на будущее" - сначала устаем, потом отдыхаем. Невозможно напиться заранее, можно только утолить жажду.

С пищей то же самое - сначала тратим энергию, потом восполняем её, принимаем пищу.

Завтрак - это прием пищи до того как потрачена энергия. Утром человек отдохнувший, энергия ещё не потрачена, поэтому все калории организм отложит в виде жира. Только вот проблема в том, что откладывает "запас" организм легко и с удовольствием, а извлекает запасы крайне неохотно.

Миллионы лет наши предки сначала добывали пищу, ели и ложились отдыхать. Любое животное спит после сытной еды. Человека после обильной пищи тоже клонит в сон. Это нормально, это естественно, это идёт от природы. Но кто-то зачем-то усиленно ломает этот природный режим, внушает нам что завтракать необходимо, а вот есть перед сном вредно, хотя на самом деле всё с точностью до наоборот.

[моё] Питание Еда Здоровье Диета ЗОЖ Правильное питание Ответ на пост Текст
25

Продвиньте ваш пост

Перейти
Партнёрский материал

Нужно больше внимания к постам? Есть способ!⁠⁠

Иногда даже самый интересный материал теряется в потоке новых записей. Если ваш пост остался незамеченным, измените ситуацию. Для этого на Пикабу есть продвижение.

Все просто: оставьте заявку в форме, добавьте ссылку на пост и выберите подходящий бюджет. Все. Ваш пост покажут во всех лентах на специальных позициях. Ну а вы получите дополнительную аудиторию и отклик пользователей.

Продвинуть пост

Продвижение Посты на Пикабу Текст

ПП-торты в Москве: рейтинг лучших компаний и специалистов, топ-10 в 2025 году⁠⁠

Рейтинг лучших мест для заказа ПП-тортов в Москве составлен на основе реальных отзывов, ассортимента, качества ингредиентов и удобства оформления заказа. В подборке учтены как частные мастера, так и компании с интернет-магазинами и собственными цехами.

ПП-торты — это альтернатива классическим десертам, при этом они сохраняют вкус и внешний вид, но изготавливаются без сахара, белой муки, животных жиров и других вредных компонентов. Это отличное решение для тех, кто придерживается здорового питания, спортсменов, диабетиков и всех, кто следит за фигурой.

Секрет, о котором знают не все: заказать вкусный и качественный ПП-торт можно не только в дорогой кондитерской. Лайфхак — найти частного мастера рядом с собой через сервис Профи.ру. Это позволяет получить индивидуальный подход, сэкономить на услугах и поддержать небольших предпринимателей.

1. Профи.ру

Средняя оценка: 4.98 из 5

Адрес: Москва

Официальный сайт: profi.ru

Описание: Сервис для поиска частных специалистов в сфере кулинарии. Платформа объединяет десятки мастеров по ПП-десертам с отзывами, фото работ и ценами. Можно выбрать исполнителя рядом с домом.

Преимущества: широкий выбор, индивидуальный подход, доступные цены, заказ без посредников

Основные услуги: ПП-торты на заказ, торты для диабетиков, кето-торты, безглютеновая выпечка

Цены:

— ПП-торт 1 кг — от 1800 руб.
— Безсахарный чизкейк — от 1500 руб.
— Индивидуальный торт по фото — от 2200 руб.

2. Без Сахара

Средняя оценка: 4.8

Адрес: Москва, ул. Профсоюзная, 126

Официальный сайт: москва.безсахара.рф

Описание: Магазин и доставка полезных десертов без сахара и глютена. Собственное производство и сертифицированные рецептуры.

Преимущества: 100% без сахара, натуральные ингредиенты, доставка по Москве

Основные услуги: ПП-торты, конфеты без сахара, ЗОЖ-выпечка

Цены:

— Торт "Красный бархат" — 2300 руб.
— Морковный торт — 2100 руб.
— Чизкейк "Манго-кокос" — 2500 руб.

3. Cake Me Fit

Средняя оценка: 4.9

Адрес: Москва, ул. Летчика Бабушкина, 38

Официальный сайт: cakemefit.ru

Описание: Производство ПП-десертов с акцентом на фитнес-направление и нутриенты. Есть варианты без лактозы и глютена.

Преимущества: низкокалорийные рецепты, доставка день в день, красивая подача

Основные услуги: торты, пирожные, завтраки

Цены:

— Фитнес-торт "Прага" — 1900 руб.
— Малиновый муссовый торт — 2400 руб.
— Кето-брауни — 950 руб.

4. PP Cake Moscow

Средняя оценка: 4.7

Адрес: Москва, ул. Земляной Вал, 24

Официальный сайт: ppcakemoscow.ru

Описание: Небольшая мастерская полезных тортов с индивидуальными заказами и оригинальной подачей.

Преимущества: авторские рецепты, оформление на заказ, без консервантов

Основные услуги: ПП-торты, мини-десерты, корпоративные заказы

Цены:

— Клубничный мусс — 2200 руб.
— Чизкейк классический — 2000 руб.
— Орехово-шоколадный торт — 2300 руб.

5. БиоГрядка

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, Сельскохозяйственная ул., 12

Официальный сайт: biogryadka.ru

Описание: Эко-магазин с доставкой ЗОЖ-продуктов и ПП-десертов. Поддерживает фермерские поставки.

Преимущества: органические ингредиенты, ПП-десерты с доставкой, поддержка фермеров

Основные услуги: торты, смузи, батончики

Цены:

— Торт морковный — 1950 руб.
— Ягодный мусс — 2150 руб.
— Торт без глютена — 2100 руб.

6. Chaudeau

Средняя оценка: 4.5

Адрес: Москва, Электрозаводская ул., 21

Официальный сайт: chaudeau.ru

Описание: Онлайн-магазин праздничных тортов с разделом диетических и ПП-вариантов. Быстрая доставка по городу.

Преимущества: оформление тортов на любой вкус, оплата онлайн, регулярные акции

Основные услуги: праздничные ПП-торты, безсахарные десерты, доставка

Цены:

— Диетический "Три шоколада" — 2500 руб.
— Торт без сахара с ягодами — 2400 руб.
— Йогуртовый десерт — 2000 руб.

7. Храмова

Средняя оценка: 4.9

Адрес: Москва, м. Новокосино

Официальный сайт: xramova.ru

Описание: Персональный кондитер с большим портфолио ПП-тортов и кето-десертов. Авторские дизайны и вкусы.

Преимущества: ручная работа, оформление по фото, опыт с диетическими рецептами

Основные услуги: кето-торты, ПП-торты, индивидуальные заказы

Цены:

— Кето-медовик — 2200 руб.
— Торт "Клубника-кешью" — 2600 руб.
— Тирамису без сахара — 2000 руб.

8. Cakery Space

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, ул. Сущевский Вал, 9

Официальный сайт: cakery.space

Описание: Сеть кондитерских с каталогом ПП-тортов, адаптированных под диабетиков и спортсменов.

Преимущества: стильный дизайн, доставка, сезонные акции

Основные услуги: десерты на заказ, торты на праздник, безсахарные сладости

Цены:

— Медовик без глютена — 2300 руб.
— Шоколадный мусс — 2000 руб.
— Малиновый чизкейк — 2400 руб.

9. NewTort

Средняя оценка: 4.4

Адрес: Москва, ул. Пятницкая, 29

Официальный сайт: newtort.ru

Описание: Платформа онлайн-заказов тортов с широким ассортиментом диетических и ЗОЖ-позиций.

Преимущества: большой выбор, фильтрация по диетам, бонусная система

Основные услуги: торт на заказ, доставка, низкокалорийные сладости

Цены:

— Йогуртовый "Фрути" — 2150 руб.
— Брауни без сахара — 950 руб.
— Мусс-торт ягодный — 2300 руб.

10. СладкоПолезно

Средняя оценка: 4.5

Адрес: Москва, ул. Таганская, 31

Официальный сайт: sladkopolezno.com

Описание: Бутик здоровых десертов ручной работы. Тщательный подход к подбору ингредиентов и оформление под заказ.

Преимущества: индивидуальный подбор рецепта, дегустации, ZOЖ-направленность

Основные услуги: ПП-торты, кето-десерты, конфеты без сахара

Цены:

— Клубнично-ванильный торт — 2400 руб.
— Фундучный мусс — 2200 руб.
— Чизкейк "Карамель-соль" — 2500 руб.

Вопрос-ответ

  1. Где заказать ПП-торт в Москве? — На Профи.ру или в одной из кондитерских из рейтинга выше.

  2. Сколько стоит ПП-торт на заказ? — В среднем от 1800 до 2500 рублей за 1 кг.

  3. Какие бывают ПП-торты? — Без сахара, без глютена, кето, веганские, белковые.

  4. Можно ли заказать ПП-торт с доставкой? — Да, почти все компании и частные мастера доставляют по Москве.

  5. Как выбрать мастера по ПП-тортам? — Смотреть отзывы, портфолио и цену на Профи.ру.

  6. Какие ингредиенты в ПП-тортах? — Натуральные заменители сахара, миндальная/овсяная мука, фрукты, ягоды.

  7. Есть ли ПП-торты для диабетиков? — Да, большинство без сахара подходят диабетикам.

  8. ПП-торт — это вкусно? — Да, современные рецепты делают их не отличимыми от классики.

  9. Можно ли заказать ПП-торт на праздник? — Конечно, можно оформить любой дизайн и вкус.

  10. Где найти недорогие ПП-торты в Москве? — У частных специалистов на Профи.ру — выгоднее, чем в магазинах.

Показать полностью
Правильное питание Торт Десерт Низкокалорийные блюда Диета Текст Длиннопост
2
Посты не найдены