Всем привет!
Меня зовут Денис и мне 37 лет.
Я достаточно долго занимался фитнесом, тренировался по разным методикам, но результаты не радовали, потому что были слабыми и не долговечными. Я постоянно срывался, заболевал или просто уставал и не мог тренироваться регулярно. В результате я пришёл к выводу, что для большинства людей не работают методики из журналов и книг, профессиональных спортсменов, которые имеют спортивную генетику, тренируются с детства, применяют фармакологию и т.д.
Я, наконец то, нашёл действительно эффективные методики, которые реально работают, требуют около 10 минут, не изматывают, укрепляют здоровье и являются такими же эффективными, как и стандартные тренировки. Это проверенные на себе самые результативные методики с минимальными затратами времени.
Узнал я об этих методах на популярной образовательной платформе mindvalley. Подписка довольно дорогая, по этому делюсь с соотечественниками основными протоколами.
Меня, не устраивала моя форма и состояние здоровья, и я искал подходящую мне методику, решил попробовать Палео диету. Я честно говоря не рассчитывал на результаты, и не делал замеров. А зря! Я ранее попробовал много протоколов питания и диет (Аткинса, она же высоко белковая, Дюкана, она же без углеводная, Кето, она же жировая, углеводное чередование и т.д.), но Палео рацион подошёл мне идеально. С ноября по февраль я похудел на 13 кг. Мой вес, до очистки питания от продуктов пищевой промышленности, составлял 95 киллограм, после перехода на Палео рацион вес снизился до 82 кг, исчезло акне, нормализовалось пищеварение, я стал энергичнее. Пропала сонливость после еды. Я терял примерно по килограмму жира в неделю не прилагая значительных усилий. Да,что такое Палео диета? Это совершенно простой естественный рацион для человека. Подумайте сами-все животные придерживаются диет: коровы едят траву (и насекомых вместе с травой, именно так набирают белок), львы мясо и т. д. Точно так же и человек должен есть определённые продукты, что бы сохранять своё здоровье.
Палео диета невероятно проста. По сути она представляет из себя переход на нормальное питание цельными продуктами. Вот ее основные правила.
1. Можно есть любое нежирное мясо, рыбу и морепродукты.
2. Можно есть любые фрукты и овощи, не содержащие крахмала.
3. Никаких злаковых.
4. Никаких бобовых.
5. Никаких молочных продуктов.
В процессе расскажу о различных приёмах которые помогли мне внедрить привычку питаться именно таким образом.
Начав чувствовать себя живым я решил заняться тренировками и нашёл то, что искал все эти годы. Меня так бомбит от результатов, что я сделал свой канал в телеге (https://t.me/Den_v_forme) и буду делиться в нём всем протоколами тренировок, там же можете увидеть фото моей трансформации.
За 6 месяцев тренировок по 10 минут 3 раза в неделю я добился заметных результатов при том что вес остался на прежней отметке.
Это всего 72 тренировки по 10 минут за 6 месяцев. Еще раз! Вдумайтесь, это результат за 12 часов работы в течении 6 месяцев! Всего 10 минут 3 раза в неделю!!!
Я не просто похудел и подкачался, но я стал здоровее, эмоционально устойчивее. Моё настроение и состояние стали стабильнее и более радостными. Я стал больше наслаждаться жизнью и делать гораздо больше приятных для себя вещей.
Советую попробовать эти методы всем кто чувствует себя не очень хорошо или разочаровался в тренировках и считает, что польза физической активности это миф.
Я считаю, что Артур Джонс правильно сформулировал важный принцип фитнесса «Минимально эффективная доза тренировок», или как то так. Это принцип значит что для каждого из нас есть своя минимальная доза физических упражнений которые дадут положительный эффект для здоровья и устойчивой трансформации без срывов.
Сейчас я внедряю дополнительные тренировки для ускорения процесса приведения себя в отличную форму, по результатам тестирования буду писать про них на своём канале и здесь.
Сначала я вёл эти записи для себя, что бы не забыть и продолжать тренироваться, но Я просто не могу молчать об этом, особенно глядя на то какие варварские методы тренировок пропагандируют вокруг и то как инструктора в тренажерных залах буквально уничтожают здоровье своих клиентов. Как говорил тот же Артур Джонс: «На человека который правильно тренируется страшно смотреть», но такое воздействие не должно быть длительным и деструктивным, как в фильме "Рокки".
Если вы хотите действительно измениться, то вы должны быть нацелены на длительную работу, а лучше на всю жизнь. Регулярность — очень важна в изменении нашей физиологии и психики. Запомните мы то, что мы делаем.
Нам сложно находить 30-60 минут для полноценных тренировок. Я с удивлением обнаружил что для меня (обывателя, а не тренированного любителя) 10 минутная тренировка эффективнее, чем часовая тренировка. После короткой тренировки вы быстрее восстанавливаетесь и чувствуете себя гораздо лучше.
Кто не сможет найти 10 минут на тренировку?
Для такой тренировки важно подобрать правильные упражнения, чтобы задействовать крупные мышечные группы:
1. Приседания или жимы ногами, выпады.
2. Подтягивания или любые варианты вертикальной тяги.
3. Горизонтальные жимы от груди.
4. Становая тяга.
5. Горизонтальная тяга к животу или в груди.
6. Вертикальные жимы.
Выбирайте любые упражнения. Подбирайте вес так,что бы вы могли выполнить выбранные упражнения по 12 повторений, до полного отказа с темпом в позитивной фазе 2 секунды (когда поднимаете вес) и в негативной 3 секунды (когда опускаете вес). Важно чтобы мышцы оставались под нагрузкой в течении минуты или больше до наступления отказа.
Выполняйте упражнения одно за другим без отдыха. Сначала, конечно, будет тяжело, но поверьте эффект не заставит себя ждать.
Для получения результаты необходимо выполнять по одному подходу, без разминки. Если можете, делайте больше, но без фанатизма.
Моя жена тренируется вместе со мной, так что эти методы подходят и слабому полу то же.
На моём канале есть видео с демонстрацией такой тренировки и аудиофайл, который поможет удерживать концентрацию и нужный темп. Аудио файл или партнёр необходим, потому, что через несколько секунд, вы захотите начать считать быстрее или вообще собьётесь, по тому что ваш мозг будет в шоке.
Так же важно прогрессировать на каждой тренировке, делать хотя бы на одно повторение больше или немного увеличивать вес.
Если остались силы, после этой тренировки можно выполнить дополнительные упражнения.
Преимущества таких тренировок, что вы получаете эффект силовой тренировки, но без использования больших весов и сохраняя идеальную технику, вы защищаете ваши суставы и связки. При медленном выполнении вам не нужна разминка.
Если у вас нет ни какого оборудования или вы не можете тренироваться с отягощениями, позже я расскажу про супер медленные тренировки.
Так же можно выполнять упражнения тройками: первые 3 и вторые 3 упражнения по 3 подхода, так же без отдыха, уменьшая количество повторений в каждом подходе - 12, 10 и 8 повторений, достигая отказа в каждом подходе.
На неделе выложу виде с этими вариантами тренировок.
