Питание + Правильное питание

Вес: 87.5 кг

На уливление, сегодня адекватная погода. По прогнозу днем должен был начаться дождь, и я уже настроился на домашнюю тренировку, но никакой непогоды не случилось. Поэтому вместо домашней тренировки пошел на прогулку.

Вот, собственно, итоги.

Сегодня послушал интересный подкаст, в котором была озвучена интересная мысль о том, что мы в повседневной жизни существенно недоедаем клетчатки. Примерно половину от положенной нормы.

А недостаток клетчатки - достаточно опасная вещь. Обычно обо многих таких вещах не задумываешься, ведь их опасность не сиюминутная, она как дота в играх - наносит весь урон не сразу, а растягивая его по времени.

Пришел домой, почитал свои прошлые посты на предмет свреки рациона. И, если на момент их написания, я думал, что клетчатки в моем рационе плюс минус нормально, то с новыми данными все оказалось не так хорошо. До суточной нормы в 30 грамм клетчатки я регулярно не добираю. Буду это исправлять.

Поэтому после прогулки я зашел в магазин купил яблок, моркови и орехов. Буду интегрировать их в свой рацион. Те же орехи (купил грецкие, фундук и миндаль) достаточно калорийны, с этим может быть отдельная головная боль.

А еще, например, проблему с недобором клетчатки хорошо решают обычные семена подсолнуха. Но и они, зараза, калорийные. Интересная пища для размышлений, в общем.

Сегодняшняя еда.

Завтрак: Манная каша с бананом

Обед на работе: Гречка с отварной курицей и болгарским перцем

Обед дома: Пакетик риса с банкой тунца + 4 хлебца

Между обедом и ужином перетер яблоко и морковку и с большим удоволствием съел эту жижу.

Ужин: Пачка творога 2% (125гр) с греческим йогуртом (135 гр) (вперемешку) и съел одну пачку греческого йогурта просто так.

Как вы успели заметить, то в последние пару недель отхожу от чересчур строгого питания. Позволяю себе больше повседневной пищи. Да, жареное стараюсь не есть, мучное тоже. И не тянет, если честно. Как подумаю о какой-ниюудь жареной картошке, так сразу становится тяжело на животе. Но некие послабления в плане питания можно проследить.

И стараюсь смотреть на реакцию организма на то, как меняется питание.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

- Екатерина, а вы можете составить рацион моему сыну? Надо сбросить 2-3 кг

Спрашиваю: сколько лет? (странно, что сам не написал) Зачем вес сбрасывать?

Ответ матери поверг в шок
- Через неделю соревнования, надо попасть в весовую категорию. Предлагают мочегонку и есть два раза в день.

Выясняю, что парню 14 лет, занимается борьбой, тренировки выматывают, обычно очень голодный, когда подгоняет вес под категорию.

Начну с того, что сбрасывать вес с помощью мочегонных препаратов вообще не про здоровье. Нарушается обмен веществ, падает иммунитет, сердце работает на надрыве.

В краткосрочных моментах спортсмен не замечает изменений. Потом же восстанавливается. Но регулярные атаки такого стресса изнашивают организм, тем более  молодой.

Я категорически против радикальных способов похудения. Предлагаю составить сбалансированный рацион, но с учетом снижения веса. Но при условии, что парень сам будет со мной в чате и каждый прием пищи присылает мне.  Мама и сын осторожно соглашаются. Деваться некуда. Голодать не хочется.

Составила анкету. В целом, парень ест всё. Но нельзя орехи из-за брекетов и перекусы в школу носить отказывается.

В результате, делаю конструктор сбалансированного рациона. Варианты приемов пищи легко комбинировать под себя, но при этом есть достаточно белка, полезных жиров (дольше чувство сытости)  и углеводы (энергия и силы).  Подбираю режим питания, чтобы подросток не заморачивался с контейнерами.

Начали с 72 кг. Через 6 дней на взвешивании 68,9 кг.

При этом никакого чувства голода. Мама вместе с ним тоже сбросила 2 кг!

Мораль: есть здоровое питание, которым можно и нужно правильно балансировать. Не губите здоровье ради эпизодической выгоды.

Пишу о здоровом питании еше в ТГ-канале: https://t.me/+hC_ekOd-GBUwNTQy