Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Открой для себя волшебный мир реальной рыбалки. Лови реальную рыбу на реальных водоемах! Исследуй новые рыболовные места и заполучи заветный трофей.

Реальная Рыбалка

Симуляторы, Мультиплеер, Спорт

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Ментальное здоровье + Психологическая помощь

С этим тегом используют

Психология Комиксы Проект серые человечки Календарь Инопланетяне Иллюстрации Иллюстратор Психотерапия Психолог Внутренний диалог Психологическая травма Депрессия Тревога Все
23 поста сначала свежее
0
Veronikablabar8
Veronikablabar8
6 дней назад

Хэлп⁠⁠

Короче чтобы быть хорошим психологом/художником/кем-либо, надо проявляться – писать тексты, снимать видео, выставлять это на несколько площадок. А выхлопа обычно мало – максимум набегут в комментарии люди, далёкие от твоей целевой аудитории.

Я честно скажу, что задолбалась с контентом. Я просто хочу вести практику как психолог. При том, что я и так прохожу кучу обучений/личную терапию/супервизии.

Пикабушники, если среди вас/ваших знакомых есть те, кто хочет найти психолога – пожалуйста, приходите на консультацию ко мне // перешлите друзьям.

В телеграм канале достаточно информации о том, чтобы понять, подхожу ли я вам.

Всем бобра, кто поможет 🦫

Запись на консультацию: http://t.me/Tony_Boltun

Мой тгк: https://t.me/terapia_na_desert

[моё] Психолог Психологическая помощь Блог Психология Ментальное здоровье Помощь Доброта Добрые дела Психотерапия Блогеры Блоггинг Помогите найти Текст
10
1
Veronikablabar8
Veronikablabar8
7 дней назад
Психология | Psychology

Здоровые и абьюзивные отношения⁠⁠

По мотивам лекций Джудит Герман сделала иллюстрацию-схему, что из себя представляют безопасные здоровые отношения и небезопасные абьюзивные.

В нездоровых сильно прослеживается роль подчинения одного другому. Такие отношения могут привести к комплексному посттравматическому расстройству.

Здоровые не_насильственные отношения являются противоположностью:

– каждый из участников отношений имеет право на уважение;

– каждый имеет право голоса;

– решения принимаются по взаимному согласию;

– у каждого есть своя власть и ответственность;

– отношения регулируются справедливостью.

Все эти пункты, кстати, соблюдаются и в терапевтических отношениях.

Надеюсь, у вас бинго в отношениях (с родителями/партнёрами/друзьями) только по зелёному колесу 💚✨

Если же вы собрали бинго из красного колеса и хотите с этим разобраться, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью.

Записаться ко мне на консультацию: http://t.me/Tony_Boltun

Подписаться на мой канал: https://t.me/terapia_na_desert

1/2
Показать полностью 2
[моё] Психолог Психотерапия Психология Психологическая помощь Ментальное здоровье ПТСР Психологическая травма Когнитивная психология Отношения Проблемы в отношениях
0
1
Veronikablabar8
Veronikablabar8
7 дней назад
Психология | Psychology

Учебное выгорание⁠⁠

Знаю, что среди вас много тех, кто учится (соло или параллельно с работой), а впереди экзамены–сессия–дипломы.

Поэтому подготовила для вас небольшую заметку, как вовремя распознать звоночки выгорания 🔥😐

Помните, что ваше состояние всегда в приоритете. Особенно сон и питание – база, без которой будет х10 тяжелее.

Уверена, что вы со всем справитесь 🌈✨

А если нужна поддержка и ориентир, я всегда готова помочь.

Записаться ко мне на консультацию: http://t.me/Tony_Boltun

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

1/4
Показать полностью 4
[моё] Мотивация Психология Психотерапия Психологическая помощь Эмоциональное выгорание ЕГЭ Экзамен Выпускной Выпускники Психолог Тревога Стресс Ментальное здоровье Отдых
5
Veronikablabar8
Veronikablabar8
8 дней назад

Выгорание, нет сил и тяжело жить⁠⁠

Если каждый день для вас является испытанием на прочность, в котором вы чувствуете себя подавленно/на минимуме сил и мечтаете, чтобы он поскорее закончился, но утром следующего дня обнаруживаете себя в таком же состоянии и нежелании проживать очередной круг заново — это тревожный звоночек ⏰


Апатия, плохой сон, сбитый режим приёмов пищи, тревожность, нежелание коммуницировать с людьми, скупость на эмоции, ощущение физической тяжести — гости, приходящие вместе со стрессом и перегрузкой для нервной системы.
Если подобные ощущения вы испытываете короткий промежуток времени и точно знаете, с чем это связано (учебная сессия, дедлайны, определенное событие в жизни), сразу бить тревогу не стоит. Найдите поддержку среди близких, попросите о помощи, которая облегчит этот период, понаблюдайте за интенсивностью ощущений.
Если же такое состояние сопровождает вас больше 2-3 недель на постоянной основе, вы не уверены в природе его происхождения, по ощущениям становится только хуже или держится на высокой шкале (6-10 баллов), пора искать лучину для освещения этого мрака 🪔🕯

Чтобы добавить немного определенности для себя, осознания происходящего, можно пройти тестирование.
📞 Важно: результаты тестов не будут являться точным заключением без подтверждения психиатра/клин.психолога, но помогут вам меньше сомневаться в своих чувствах и не обесценивать их ⚖️

🤩 Тестирование для определения депрессии (Бек)

🤩 Тест для определения эмоционального выгорания

🤩 Тестирование для определения депрессии (Гамильтон)

🤩 Небольшой тест на определение апатии

🤩 Тест на удовлетворение базовых психологических потребностей

🤩 Тест на определение профессионального выгорания (Маслач)


Ну и простое напоминание: вы не обязаны проходить трудные времена в одиночку 🤍
Получить поддержку и сопереживание, вместе поискать решения и выходы, разобраться в источниках вашего состояния, можно (и нужно), записавшись на сессию  ❤️

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Выгорание, нет сил и тяжело жить Стресс, Тест, Психология, Психолог, Психологическая помощь, Психотерапия, Ментальное здоровье, Эмоциональное выгорание, Депрессия
Показать полностью 1
[моё] Стресс Тест Психология Психолог Психологическая помощь Психотерапия Ментальное здоровье Эмоциональное выгорание Депрессия
3
1
Veronikablabar8
Veronikablabar8
8 дней назад

Руминация – застревание в мыслях⁠⁠

👻 Руминация — повторяющееся обдумывание одних и тех же мыслей, ситуаций или проблем. Она может быть связана с избеганием неприятных эмоций, а точнее их принятием и проживанием; с трудностями в принятии решений; навязчивыми установками и представлениями о себе.

Что мы можем сделать в терапии:

⚡ Первым шагом является определение негативных мыслей, которые вызывают желание зациклиться на их обдумывании.
⚡ Обращаемся к ретроспективе: какие ситуации из прошлого вызывали подобные мысли и желание зациклиться? Как вы тогда справились с ними?
⚡ Какие эмоции вы испытываете, когда попадаете в руминацию? Как чувствует себя тело в этот период?
⚡ Пробуем оценить достоверность этих мыслей. Насколько они имеют реальную основу под собой, какие есть доказательства?
⚡ Пытаемся определить, что самое страшное для вас в этих размышлениях? Что так сильно пугает/цепляет?
⚡ Если бы эти мысли были правдой, что это говорило бы о вас?

...и это только начало работы. Затем в зависимости от содержания ваших переживаний и контекста, когда и как они возникают, мы можем работать либо в когнитивно-поведенческом подходе, либо в терапии принятия и ответственности.
Оба подхода эффективны, но в их основе лежит разная философия и разные техники.

Самым простым инструментом самопомощи является включение осознанности. Когда вы поймали себя в состоянии руминации (забрались в чертоги разума 💀), необходимо вернуться в пространство здесь и сейчас:

🔮 сделайте несколько вдохов и выдохов;
🔮 осмотритесь вокруг; в окружающем пространстве сфокусируйтесь на цветах, фактурах, запахах и звуках;
🔮 возьмите что-нибудь в руки, покрутите;
🔮 сбросьте напряжение в теле: потянитесь, потрясите руками, разомните плечи и шею.

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться ко мне на сессию: http://t.me/Tony_Boltun

Руминация – застревание в мыслях Тревога, Психотерапия, Психология, Психолог, Психологическая помощь, Мысли, Когнитивно-поведенческая терапия, Ментальное здоровье, Стресс, Внутренний диалог, Мышление
Показать полностью 1
[моё] Тревога Психотерапия Психология Психолог Психологическая помощь Мысли Когнитивно-поведенческая терапия Ментальное здоровье Стресс Внутренний диалог Мышление
0
2
Veronikablabar8
Veronikablabar8
8 дней назад
Психология | Psychology

С какими психологическими трудностями сталкиваются творческие люди?⁠⁠

🌪️ Прокрастинация

Прокрастинация может возникать из-за страха неудачно реализовать задуманное, общего перегруза в делах или долгого перерыва.

Как помочь себе:

• в первую очередь отдохнуть, не пытаться заставить себя сесть за творчество, когда чувствуете недостаток сил;

• сделать практику осознанности, то есть успокоить ум, включиться в момент здесь и сейчас и начать делать;

• начать с малого после долгого перерыва – например, в течение нескольких дней делать маленькие творческие проекты (оформить не целый разворот блокнота, а только его часть; сесть рисовать не большую картину, а сделать скетчи);

🌪️ Отсутствие вдохновения

Застой в идеях может возникать из-за ощущения, что всё уже нарисовано/сделано другими (особенно после скроллинга в соц.сетях), отсутствия новых впечатлений.

Как помочь себе:

• попробуйте новые стили и материалы. Если до этого времени вы избегали акварель/масляную пастель, возможно, сейчас самое лучшее время прикоснуться к новым инструментам;

• найти новые впечатления – сходить в музей, посмотреть фильм, съездить в новое место на прогулку (в процессе подмечать понравившиеся вам детали/цитаты/виды);

• включить креативность за счёт ограничений – небольшие челленджи, как написать рассказ из 100 слов, сделать скетч из 3 цветов, сделать коллаж из старых журналов/фото, оформить разворот блокнота за 20 минут;

🌪️ Самокритика и стремление к перфекционизму

Мозг (порой наш не самый добрый друг) может включать внутреннего критика и давать негативную оценку, сравнивая нас с другими. А стремление к перфекционизму может привести к чёрно-белому мышлению ("ужасно-идеально", промежуточного варианта нет).

Как помочь себе:

• научиться разделению с мыслями. Представьте, что внутренний критик это как радиоволна. Когда мозг включает речи "Работа недостаточна хороша, чтобы выкладывать её/получилось некрасиво", скажите про себя: "Кажется, опять на радио волна критика, переключу". После этого постарайтесь занять без оценочную позицию;

• снизьте планку идеальности со 100% на минимально удовлетворяющую – 60%-80%; позволяйте себе ошибаться, пробовать новое, делать что-то необычное.

🌪️ Кризис самовыражения ("кто я и что хочу выразить своим творчеством?")

Мы меняемся, получаем новый опыт, иногда теряем себя и заходим в тупик.

Как помочь себе:

• если вы проживаете тяжёлый период, эти эмоции можно выразить в своём творчестве. Использовать темный и туманный период как новый ресурс;

• если чувствуете себя потерянной, прошедшей через изменения, но ещё не осознавшей новую версию себя, обратитесь к ценностям. Что для вас важно на данном этапе жизни? Какой вы хотели бы быть? Какие качества хотите проявлять чаще? Как эти ценности можно транслировать в ваших работах?

В целом стоит помнить, что самореализация и творческое самовыражение находятся по пирамиде Маслоу на верхних ступенях. В полной мере мы можем наслаждаться искусством и создавать нечто творческое, когда наши базовые ступени удовлетворены (физическое состояние, безопасность). Поэтому постарайтесь быть мягче к себе в периоды стресса и эмоциональных перегрузок.

В трудное время можно обратиться к помогающему специалисту. Психолог поддержит, безоценочно выслушает вас и найдёт верные вопросы для поиска ресурсов и решений. Так же с психологом легче проходить через кризисные ситуации и новые витки развития.

Подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/terapia_na_desert

Записаться ко мне на сессию: http://t.me/Tony_Boltun

Показать полностью
[моё] Психотерапия Психолог Психология Творчество Творческие люди Эмоциональное выгорание Эмоции Психологическая помощь Внутренний диалог Искусство Ментальное здоровье Самовыражение Текст
8
khandus
khandus
1 месяц назад

Всего в мире психическими заболеваниями страдают 970 млн человек⁠⁠

из которых около 300 млн — тревожными расстройствами, еще 280 млн — депрессивными расстройствами. 

Когда ты внутри боли - кажется, что ты один. Это не так.

Твои близкие, знакомые -тоже в этом. Даже если ты не страдаешь - ты рядом с теми, кто да.

Доброта - базовый отклик, который мы можем выбирать.
Иногда мы слишком погружены в себя и не замечаем, что происходит вокруг. Оглянись.



Психология Ментальное здоровье Психическое расстройство Психологическая помощь Психолог
7
Evgeniya.Dulina
Evgeniya.Dulina
1 месяц назад

22 мая (полный разбор) |День 9 или "Разгружаем чемоданы прошлого!"⁠⁠

22 мая (полный разбор) |День 9 или "Разгружаем чемоданы прошлого!" Психология, Эмоциональное выгорание, Уборка, Перфекционизм, Жвачка, Порядок, Мозг, Психологическая помощь, Длиннопост, Ментальное здоровье

День 9 символизирует завершение циклов, трансформацию и освобождение. Это мощный энергетический день, когда Вселенная поддерживает нас в "отпускании" старого (обид, страхов, незавершённых дел и лишнего хлама), как физического, так и эмоционального.

Почему Девятка? Магия завершения В нумерологии 9 это число мудрости, итогов и глобального очищения. Оно:
- Завершает цифровой цикл (после 9 идёт 10, то есть 1 это новый виток)
- Связано с кармическими уроками и вселенской благодарностью
- Помогает "закрыть гештальты", которые тянутся годами

Сегодня особенно сильны энергии
- "Отпускания" (старых обид, отношений, которые себя изжили)
- Благодарности (даже за трудные уроки)
- Альтруизма (добрые дела возвращаются бумерангом)

! Важно Если в вашей дате рождения есть 9 или числа, дающие в сумме 9 (например, 27 → 2+7=9), этот день для вас вдвойне значим.

Три ключевые задачи дня
1. Отпустите хотя бы одну старую обиду Невысказанные обиды как чемоданы без ручки и нести тяжело, и бросить жалко. Но они отнимают энергию, которую можно вложить в настоящее.
- Выберите "кандидата" (ситуацию или человека), на которого до сих пор эмоционально реагируете.
- Напишите на бумаге:
а) Что произошло (кратко).
б) Чему вас это научило (даже если урок жёсткий).
- Поблагодарите и отпустите:
а) Сожгите записку, представляя, как обида превращается в дым.
б) Порвите и выбросите в воду (ручей, унитаз) с мыслью "Я свободен(а)".

Для скептиков|Просто мысленно скажите "Я больше не несу это в себе". Если обида глубокая, добавьте аффирмацию "Я прощаю и отпускаю. Я выбираю лёгкость".

2. Сделайте доброе дело "просто так"
Девятка связана с кармическим балансом. Даже маленький добрый поступок создаёт позитивную волну. - Купите кофе незнакомцу в очереди.
- Подпишите петицию о важном для вас деле.
- Покормите бездомное животное или переведите 50 руб. в приют.
- Напишите сообщение тому, с кем давно не общались "Эй, я тебя помню!" (без ожидания ответа).
! Важно Делайте это без ожидания благодарности (чисто от сердца).

3. 15 минут тишины для мозга
Наш мозг перегружен информацией. Тишина это как перезагрузка для компьютера.
- Медитация (даже просто сидя с закрытыми глазами) - Творчество (рисование, лепка, стихи без цели создать "шедевр")
- Прогулка без гаджетов (смотрите на деревья, слушайте птиц)
! Правило Никаких соцсетей, новостей и мыслей о делах!
Техники для усиления эффекта
1. Техника "Воздушный шарик"
- Возьмите воздушный шарик (или представьте его).
- Напишите на бумажке то, от чего хотите избавиться (страх, вина, "а что, если…").
- Привяжите записку к шарику и отпустите в небо (или мысленно представьте, как он улетает). Психологический смысл: помогает мозгу "зафиксировать" отпускание.
2. Разгрузка "физического хлама"
- Выбросите 1 мешок ненужных вещей (старые носки, сломанные приборы).
- Отдайте 3 вещи, которые вам не нужны, но могут пригодиться другим.

Почему работает: Физический порядок = порядок в голове.

Что ворует энергию в этот день?
- "Жвачка для мозга" это бесконечное прокручивание мыслей типа "А если бы я тогда…". Поймали себя на этом, скажите "Стоп!" и переключитесь на дыхание.
- "Я сам(а) разберусь" гордыня, мешающая попросить помощи. Позвоните другу или запишитесь к специалисту (нумерологу, психологу).
- Перфекционизм "Я отпущу обиду, когда полностью её проработаю". Скажите "Хватит!" и сделайте первый шаг (см. технику с запиской).

Фишка дня|Девятка это бесплатный сеанс терапии от Вселенной. Используйте её энергии для:
- Лёгкости (сбросьте балласт)
- Свободы (перестаньте жить прошлым)
- Благодарности (даже за уроки)
P.S. Ваш черед! День Девятки интерактивный. Чтобы изменения закрепились поделитесь в комментариях, что вы сегодня отпустили? (Даже "старые носки" считаются! )

Показать полностью 1
[моё] Психология Эмоциональное выгорание Уборка Перфекционизм Жвачка Порядок Мозг Психологическая помощь Длиннопост Ментальное здоровье
2
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии