Личностный рост

Цель — бодрость, а не идеал.

Результат: Тело станет крепче, энергии прибавится, а привычки закрепятся.

Столп 2: Разум — инструмент управления

Ясный ум — это ваш руль. Он помогает принимать решения, а не плыть по течению. Прокачайте его через осознанность и обучение.

Лови искажения

Мы часто обманываем себя: «все так делают» или «я не справлюсь». Задайте вопрос: «А правда ли это?» Проверяйте мысли фактами, а не эмоциями.

Как прокачать: Разбирайте одну идею в день. «Я слишком занят» — так ли это? Может, просто не расставили приоритеты?

Учись и действуй

Рост идет через знания и практику. Читайте, анализируйте свои шаги, записывайте выводы. Но главное — применяйте: новая привычка, навык, эксперимент.

Как прокачать: Тратьте 15 минут на полезный контент (книга, статья). Сразу пробуйте одно действие — вместо «не выйдет» скажите «проверю».

Результат: Через месяц мысли станут чище, решения — точнее, а зависимость от чужих оценок уйдёт.

Столп 3: Душа — ядро свободы

Душа — это ваша суть. Жить без масок, быть собой — вот что даёт настоящую силу. Всё начинается с честности.

Будь честен с собой

Перестаньте прятаться за оправдания: «нет времени» обычно значит «не хочу». Спрашивайте: «Чего я боюсь?» или «Что мне нужно на самом деле?» Это снимает иллюзии.

Как прокачать: Каждый день ловите одну ложь в себе. Например, «я устал» — или просто лень? Замените её правдой и действием.

Живи, а не кажись

Уберите стремление всем угодить. Делайте то, что важно для вас, а не для чужих ожиданий. Это освобождает.

Как прокачать: Выберите одно дело, которое давно откладывали из страха осуждения (разговор, хобби), и начните его.

Результат: Через 30 дней вы почувствуете себя настоящим — без внутреннего хаоса и притворства.

Финалочка

Тело, разум и душа — три столпа, которые можно прокачать прямо сейчас. Начните с малого: 5 минут спорта, одна проверенная мысль, честный взгляд внутрь. Через месяц вы не просто станете лучше — вы станете собой. Это не про идеальность, а про реальную жизнь, где каждый шаг приближает к свободе и силе. Докажи себе, что можешь — и вперед!

Что бы вы ни делали, вам кажется, что этого недостаточно? Часто ловите себя на самокритике? Это распространенная проблема, связанная с тревожностью и низкой самооценкой. Люди, даже самые талантливые и успешные, сталкиваются с этим. Великие актеры перед выходом на сцену испытывают страх, писатели боятся реакции читателей, режиссеры – отклика на свои фильмы. Они живут в убеждении, что есть «правильно» и «неправильно», но это всего лишь их восприятие.

Когда мы принимаем решения, нам кажется, что можем сделать что-то не так. Но если вы руководствуетесь своими желаниями, ошибки невозможны. Делая то, что хочется, невозможно ошибиться. Главная ловушка – ориентироваться на мнение окружающих. Это как в анекдоте про сороконожку, которая задумалась, как двигает ногами, и тут же упала. Или вы делаете, или думаете о том, как вас воспримут.

Внешность – ещё одна больная тема. Если человек недоволен своей внешностью, он начинает испытывать стресс. А стресс часто ведёт к перееданию. Получается замкнутый круг: человеку не нравится нос, он нервничает, заедает стресс, набирает вес, начинает ненавидеть себя ещё больше. Разорвать этот круг можно только одним способом – принятием себя. Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Это мой нос, и я его люблю». Когда человек перестает бороться с собой, он перестает заедать стресс, и вес уходит сам.

То же самое касается ситуаций, когда нас унижают или оценивают. Если начальник публично обсуждает вашу одежду или внешний вид – это не ваша проблема. Проблема в нем. И пока вы стесняетесь, опускаете голову и стараетесь исчезнуть, он продолжает себя так вести. Чтобы разорвать этот круг, нужно дать отпор – сказать прямо, что вы не собираетесь это терпеть. В крайнем случае – сменить работу, но не отказываться от себя.

Сомнения – ещё один враг. Когда человек делает выбор, он автоматически теряет другую возможность. Но жизнь устроена так, что невозможно получить всё сразу. Если вы решили что-то сделать – делайте и не оглядывайтесь назад. Чтобы избавиться от сомнений, можно применять простую технику: если вы выбрали что-то (например, надели майку), вы должны её носить, а не менять через пять минут. Это же правило работает в более серьёзных ситуациях – например, записались в спортзал, значит, идете, даже если вам лень. Такая дисциплина избавляет от бесконечных сожалений.

Ну и наконец – самопринятие. Многие люди ненавидят своё тело. Кто-то – за худобу, кто-то – за полноту. Но проблема не в том, сколько вы весите или как выглядите, а в том, как вы к этому относитесь. Самый здоровый и спокойный способ жить – это принять себя. И тогда жизнь станет гораздо легче.

Возможно, придётся кого-то огорчить, но ваша жизнь не изменится сама по себе. Мы часто говорим о том, как прокачать уровень жизни, какие привычки формировать и на что обращать внимание, но редко задумываемся о том, что нас сдерживает. Чтобы в вашу жизнь вошло что-то новое, необходимо освободить место, а значит, избавиться от ненужного. Очищение – это важный этап на пути к переменам.

Говорят, что у кого в доме бардак, у того и в голове хаос. Это действительно так. Чтобы подготовить себя к чему-то новому, нужно сначала избавиться от хлама. Проверьте свои шкафы и кладовые: вся одежда, которую вы носили когда-то, но уже не надеваете, лишь загромождает пространство. Хранить вещи, которые не подходят по размеру или ассоциируются с тяжёлыми периодами жизни, нерационально. Одежда, связанная с болезнью, стрессом или неудачами, хранит старую энергию и удерживает вас в прошлом. Она как призрак напоминает о пережитом и мешает двигаться дальше. Особенно это касается вещей, связанных с расстройствами пищевого поведения или нереализованными мечтами о возвращении к старым формам.

Расхламление должно коснуться не только гардероба, но и всего дома. Всё, что годами пылится на полках и антресолях, занимает место, которое могло бы быть использовано более продуктивно. Коробки с вещами, которые вы храните «на всякий случай», создают иллюзию избыточности и блокируют энергию перемен. Если вы не пользовались чем-то больше года, скорее всего, оно вам не нужно. Отдайте, продайте или выбросьте.

Важно также очистить своё информационное поле. Бесконечный поток новостей, социальных сетей и сравнения с чужими «успешными жизнями» формирует тревожность и неуверенность. Ограничьте своё время в соцсетях, чтобы не отвлекаться от собственных целей. Чем меньше вы ориентируетесь на чужие достижения, тем лучше понимаете, чего хотите на самом деле.

Следующий этап – очищение организма. Нерациональное питание влияет на самочувствие и уровень энергии. Исключите вредные продукты, добавьте больше свежих овощей, зелени, фруктов и воды. Пропуск завтрака, злоупотребление фастфудом и сахаром – это привычки, от которых стоит отказаться. Они не только ухудшают здоровье, но и сказываются на когнитивных функциях, продуктивности и общем состоянии.

Но самое сложное – это очищение окружения. Пересмотрите свой круг общения. Люди, которые приносят в вашу жизнь зависть, манипуляции, стресс и негатив, могут тормозить ваш рост. Возможно, это давний друг или партнёр, с которым вас связывает привычка, но если отношения не приносят радости, стоит задуматься. Ваше окружение должно поддерживать вас, вдохновлять и мотивировать.

И последний этап – очищение сознания. Освобождение от страхов, ограничивающих убеждений и навязанных установок – это процесс, который требует времени. Возможно, потребуется работа с психологом, но главное – честность с самим собой. Если вы чувствуете, что заслуживаете большего, не бойтесь признать это. Старая конструкция убеждений должна уйти, чтобы на её месте появилось что-то новое.

Очищение – это не разовое действие. Это регулярная работа над собой, своим пространством и окружением. Чем больше вы освобождаетесь от лишнего, тем больше возможностей приходят в вашу жизнь. Пусть этот процесс станет вашей привычкой – привычкой к обновлению, переменам и лучшей жизни.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633