Зарплата + МВД

Кроме того, с 1 января 2012 года вступил в силу Федеральный закон от 19 июля 2011 года № 247-ФЗ «О социальных гарантиях сотрудникам органов внутренних дел Российской Федерации и внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации», согласно которого денежное довольствие складывается из должностного оклада, оклада по специальному званию и дополнительных выплат (например, надбавка за стаж службы (выслугу лет), квалификационное звание, особые условия службы, оклада, за работу со сведениями, составляющими государственную тайну, премии за добросовестное выполнение служебных обязанностей, за особые достижения в службе).

В период с мая 2012 года по декабрь 2017 года или 6 лет подряд индексация (повышение) денежного довольствия не осуществлялась.

При этом индексация денежного довольствия производится в соответствии со ст. 2 Федерального закона от 19 июля 2011 года № 247-ФЗ «О социальных гарантиях сотрудникам органов внутренних дел Российской Федерации и внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации» на соответствующий год и на плановый период с учетом инфляции (потребительских цен).

Решение об индексации окладов денежного довольствия принимается Правительством Российской Федерации.

Постановлением Правительства РФ от 03.11.2011 N 878 «Об установлении окладов месячного денежного содержания сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации», установлены оклады денежного содержания в соответствии с замещаемой должностью.

С момента издания указанного постановления, решения об индексации размеров окладов денежного содержания, принимались 7 раз в соответствии с постановлениями Правительства Российской Федерации:

- от 30.03.2012 № 268 – с 1 апреля 2012 г. в 1,06 раза;

- от 21.12.2017 № 1598 - с 1 января 2018 г. в 1,04 раза;

- от 27.06.2019 № 820 - с 1 октября 2019 г. в 1,043 раза;

- от 27.06.2020 № 939 - с 1 октября 2020 г. в 1,03 раза;

- от 24.05.2021 № 772 - с 1 октября 2021 г. в 1,037 раза;

- от 21.04.2022 № 719 - с 1 октября 2022 г. в 1,04 раза;

- от 28.06.2023 № 1046 - с 1 октября 2023 г. в 1,105 раза.

Кроме того, Правительство Российской Федерации издало Постановление Правительства РФ от 28.09.2022 № 1701 «Об установлении дополнительных мер социальной поддержки сотрудникам некоторых федеральных органов исполнительной власти» согласно которого установлена ежемесячная надбавка в процентах от денежного довольствия:

- 5 % - с 1 октября 2022 г. по 30 сентября 2023 г;

- 10 % - с 1 октября 2023 г.

В октябре 2024 года индексация денежного довольствия также не осуществлялась.

Таким образом, индексация размеров окладов денежного содержания выполнялась всего 7 раз и составила 35,5 % (1,06+1,04+1,043+1,03+1,037+1,04+1,105), а также 2 раза увеличивалась ежемесячная надбавка в процентах от денежного довольствия на 10 % (5 % + 5%), а всего в среднем составила 45,5 %.

При этом, инфляция в годовом исчислении с 2012 по январь 2025 года составила 104,57 % (2012 - 6,58 %; 2013 - 6,45 %; 2014 - 11,36 %; 2015 - 12,91 %; 2016 - 5,38 %; 2017 - 2,52 %; 2018 - 4,27 %; 2019 - 3,05 %; 2020 - 4,91 %; 2021 - 8,39 %; 2022 - 11,92 %; 2023 - 7,42 %; 2024 - 9,51 %, январь 2025 – 9,9 %).

Приведу выборочный пример об удорожании средних потребительских цен на отдельные виды продовольственных и не продовольственных товаров, отдельных видов услуг по России с 2012 по январь 2025 года по данным Росстата:

- говядина - с 248,47 руб. до 837,42 руб. + 237,03 %;

- свинина - с 220,09 руб. до 472,56 руб. + 114,71 %;

- курица - со 117,26 руб. до 268,56 руб. + 129,03 %;

- колбаса вареная - с 288,23 руб. до 550,28 руб. + 90,92 %;

- масло сливочное - с 260,84 руб. до 1219,85 руб. + 367,66 %;

- масло подсолнечное - с 78,51 руб. до 149,60 руб. + 90,55 %;

- молоко питьевое - с 33,88 руб. до 91,58 руб. + 170,31 %;

- сыр твердый - с 272,57 руб. до 916,64 руб. + 236,30 %;

- яйцо куриное - с 43,34 руб. до 117,43 руб. + 170,96 %;

- мука пшеничная - с 25,19 руб. до 54,52 руб. + 116,44 %;

- хлеб из пшеничной муки - с 50,51 руб. до 104,82 руб. + 107,52%;

- картофель - с 16,07 руб. до 57,72 руб. + 259,17 %;

- капуста белокочанная - с 15,65 руб. до 48,70 руб. + 211,18 %;

- лук репчатый - с 16,70 руб. до 53,62 руб. + 221,07 %;

- бензин АИ-92 - с 28,06 руб. до 55,54 руб. + 97,93 %;

- бензин АИ-95 - с 30,69 руб. до 60,67 руб. + 97,69 %;

- водоснабжение холодное, м3 - с 19,39 руб. до 73,97 руб. + 281,49 %;

- водоснабжение горячее, м3 - с 92,18 руб. до 206,74 руб. + 124,28 %;

- водоотведение, м3 - с 14,51 руб. до 33,91 руб. + 133,70 %;

- отопление, Гкал - с 1398,66 руб. до 2633,05 руб. + 88,26 %;

- газ сетевой, мес. с чел. - с 55,36 руб. до 103,32 руб. + 86,63 %;

- электричество в кв-рах без электроплит за 1 кВт/ч - с 2,69 руб. до 5,19 руб. + 92,94 %.

24 июня 2024 спикер Совета Федерации В. Матвиенко обращала на это внимание и предлагала пересмотреть подход к оплате труда сотрудников органов внутренних дел, увеличив финансирование.

Некомплект в МВД России с 2012 по март 2025 года составляет:

- декабрь 2013 года - некомплект 4 %;

- 26 февраля 2020 года - некомплект за последние 5 лет увеличился почти в 2 раза;

- ноябрь 2022 года – некомплект 90 000 сотрудников;

- май 2024 года – некомплект 152 000 сотрудников;

- ноябрь 2024 года – некомплект 18,8 % или 173 800 сотрудников;

- 2 февраля 2025 года – некомплект 18,7 %;

- 5 марта 2025 года – некомплект превысил 172 000 сотрудников.

Из представленного некомплекта мы видим, что цифры и процент не постоянные, но все же достаточные, чтобы задуматься о пересмотре денежного довольствия.

Решением совместного совещания Комитета Совета Федерации по обороне и безопасности, Комитета по бюджету и финансовым рынкам, Комитета по социальной политике, Комитета по конституционному законодательству и государственному строительству, Комитета по федеративному устройству, региональной политике, местному самоуправлению и делам Севера «О мерах, направленных на снижение уровня некомплекта личного состава органов внутренних дел Российской Федерации, реализацию социальных гарантий и установленных льгот сотрудникам и работникам указанных органов» от 25 февраля 2025 года № 3.3-12/507 отмечено, что финансирование МВД России осуществляется исходя из списочной численности, что не позволяет Министру внутренних дел самостоятельно принимать решение об оптимизации денежного довольствия путем увеличения надбавок в пределах, определенных законодательными и иными нормативными правовыми актами. Размер стимулирующих выплат, установленный нормативными правовыми актами Российской Федерации финансово не обеспечен.

Самым важным из указанного решения является тот факт, что МВД России с уполномоченными федеральными органами исполнительной власти необходимо подготовить и представить в Правительство Российской Федерации финансово-экономическое обоснование выделения дополнительных лимитов бюджетных обязательств в целях увеличения денежного довольствия, с июля 2025 года. При этом Правительству Российской Федерации предложено рассмотреть вопрос выплаты сотрудникам органов внутренних дел, имеющим право на пенсионное обеспечение и не получающим какую-либо пенсию, ежемесячной надбавки к денежному содержанию в размере до 50 % пенсии, которая могла быть им назначена.

5 марта 2025 года Президент России В. Путин на расширенном заседании коллегии МВД России высказался за повышение денежного довольствия, чтобы она была конкурентоспособной.

Резюмируя изложенное, мы видим, что индексация размеров окладов денежного содержания производится не соразмерно уровню инфляции, сотрудники органов внутренних дел не менее чем в два раза потеряли покупательскую способность (инфляция (104,57%) – индексация (45,5 %) = 59,07 %), что и привело к падению престижа службы, значительному оттоку кадрового ядра из системы МВД России и соответственно возросшей колоссальной нагрузки.

Спасибо, что прочитали мою статью.

Надеюсь, вы нашли в ней что-то полезное для себя!

09.03.2025

Главная ценность полиции – это ее сотрудники (без шуток и сарказма). Главная проблема – они же. Любая организация работает эффективно, выполняет поставленные цели лишь в том случае, если ее кадровый состав подобран правильно и правильно мотивирован на выполнение своих должностных обязанностей.

МВД не исключение, главную свою функцию – поддержание правопорядка, пресечение и раскрытие уже совершенных преступлений, выполняет руками своих сотрудников – патрульных, участковых, оперативников, дознавателей и следователей. Давайте попробуем представить себе, какими личностными и профессиональными качествами должен обладать идеальный оперативник, сотрудник уголовного розыска?

Оперативник должен иметь юридическое образование, желательно с уголовно-правовой специализацией, чтобы иметь возможность быстро оценить суть происшествия, хотя бы примерно квалифицировать деяние, как определенное преступление, и в зависимости от статьи УК, начать собирать доказательственную базу. Сыщик должен быть разносторонне эрудирован и способным поддерживать общение с людьми разных профессий – заявления приходят писать разные люди, от алкашей до докторов наук и известных телеведущих. Он же должен обладать хотя бы начальными знаниями в области психологии общения, чтобы знать, как построить разговор, в каком порядке задавать вопросы, как оценивать те или иные жесты собеседника, изменения в его поведении. Оперативник должен быть физически развит, так как иногда приходится и приемы при задержании применять, а в случае ошибок при планировании – и побегать за подозреваемым. Ну, и соответственно здоровье он должен иметь не слабое, чтобы, проведя без сна пару дней, иметь ясные мысли и продолжать функционировать. Что еще добавить? Оперативник должен обладать неплохими аналитическими способностями, чтобы из вороха справок, объяснений, отчетов и т.д. вычленить то, что несет полезную информацию, а что является бумажным мусором. Оценивая уже имеющиеся доказательства, сыщик должен понимать, каких данных ему не хватает и какие мероприятия нужно провести, чтобы их получить. Ну, добавим сюда некую наглость, находчивость, умение быстро принимать решения.

А давайте теперь узнаем, во сколько оценивает труд таких специалистов родное МВД? В Москве, со всеми надбавками за сложность, средняя зарплата оперативника 65 000 рублей. Разумеется, у кого-то она больше, у кого-то меньше. Как вы считаете, человек, обладающий теми качествами, которые я описал выше, сможет найти в коммерческой организации более высокую зарплату? Я думаю, что да.

В качестве примера могу вспомнить, что, когда я только устроился на службу в МВД, моя стажерская зарплата составляла 3400 рублей. В это же время в метро висели объявления с предложением о работе в Макдаке, с зарплатой от 25 000 рублей. Сейчас, кстати, предлагаемая зарплата в российском аналоге – 65-70 т.р. Наверное, никто не будет спорить, что работа в полиции несколько сложнее и ответственнее, чем во «Вкусно и точка»? Почему же они оплачиваются одинаково?

Несколько дней назад в парламенте выступал с докладом Министр внутренних дел. Помимо прочего он заявил, что в настоящее время недобор сотрудников составляет 152 000 человек. Основная причина ухода людей – низкая зарплата. Как вы понимаете, эти пустые вакансии находятся не в Главном управлении кадров или Департаменте тылового обеспечения Центрального аппарата. Эти вакансии находятся как раз на «земле», это нехватка патрульных, участковых, оперов, дознавателей. Полиция иногда не приезжает на вызов не потому что не хочет, а потому что единственный наряд ППС уже находится на другом преступлении. Участковый плохо работает не потому что он бездельник, а потому что у него вместе одного участка, их может 3, а то и 4 – других-то участковых нет, увы.

В таких условиях, руководство территориальных органов МВД часто вынуждено «закрывать глаза» на многие недостатки кандидатов на службу. Лучше плохой опер, чем вообще никакого. Именно поэтому сотрудник ППС может приехать в грязной форме и обматерить заявителя, участковый может у себя на «опорнике» рисовать обход жилого сектора, выносить «отказные», даже не проверив заявление – уволить его за это не уволят, а выговором больше или меньше, не важно. Некоторые полицейские имеют по 2-3 неполных служебных соответствия. Что вы прикажете делать с такими сотрудниками? Можно уволить участкового, но тогда уже на 5 участков будет один сотрудник. Думаете, он от этого станет лучше работать?

Основное общение людей происходит с сотрудниками низовых подразделений полиции. Именно после общения с ними и создается благоприятное или негативное общественное мнение о МВД в целом. Чтобы изменить ситуацию и вернуться к Щелоковскому – «милицию должны уважать и бояться», нужно проводить системную работу: брать на службу достойных людей, обучать их азам работы и платить хорошую зарплату, чтобы уставший оперативник, придя домой, спокойно ел свой ужин, а не выслушивал от жены, что она думает про его оклад и вообще работу в МВД. Мне кажется, что тогда и процент раскрытия преступлений повысится и доказательства по уголовным делам будут собраны более качественно, и процент оправдательных приговоров будет таким маленьким не из-за обвинительного уклона нашей Фемиды.

В повышении зарплаты сотрудникам МВД есть один нюанс. Она всегда повышается в процентном отношении к уже имеющемуся окладу, и относится ко всем сотрудникам МВД. Благодаря очередному повышению, генерал из Центрального аппарата получит «добавку» к своей и так не маленькой зарплате еще тысяч на 20-30, а рядовой участковый с земли на какие-нибудь 1237 рублей.

Также одной из главных причин оттока профессионалов из полиции является «вырождение» руководящего состава. Хороший руководитель, помимо строгости к подчиненным, должен еще уметь брать на себя ответственность за принятые решения и уметь отстаивать свое мнение перед своим руководством. По факту же происходит обратная ситуация – если мероприятие проведено качественно, то руководитель считается грамотным сотрудником и управленцем, а если что-то в ходе ОРМ пошло не так, то виноватыми окажутся рядовые сотрудники. Защищать их никто не будет.

Чтобы изменить ситуацию в МВД, нужно проводить системную работу. Повышая ответственность, повышать и зарплату, и иные привилегии. По факту же в системе МВД создан целый пласт «карательных» и проверяющих структур. В течение дня в ОМВД может приехать и комендантский патруль – посмотреть все ли побриты, выглажены ли рубашки и брюки, и проверка дежурной части – такие любят собирать СОГ и долго заставлять ее членов цитировать статьи закона «О полиции». Приезжают также и целевые проверки – проверить как систематизируется и анализируется работа по кражам, мошенничествам, НОН и так далее. Есть еще проверка мобилизационной подготовки, когда сотрудников поднимают в 5-6 утра по тревоге, а в ОМВД проверяют наличие тушенки и конвертов в тревожных чемоданах.

Ошибка при таких проверках вполне может закончиться реальным дисциплинарным взысканием, а это означает отсутствие премий, задержка в получении специальных званий, ну а про повышение в должности в таком случае можно вообще забыть.

Много ли найдется желающих устроиться на службу в такую организацию?

Неплохо....вроде.....как бы. Плюс есть доплаты в зависимости от регионов (Москва, Сибирь, СКФО, новые регионы, но речь про стандартные центральные регионы). Сейчас речь то о том, почему я понимаю молодёжь, которая услышав такие зарплаты, бочком бочком сваливает в любых направлениях. Возьмём частный пример....в МВД заключен контракт на покос травы на участке, где располагается подразделение одного из территориальных органов, приходит косить парнишка, лет 15-16....подработка на лето в фирме, где тадааааам, он получает 45 тысяч.....в 15 лет, покос травы, где вообще ничего не требуется, как в том анекдоте, главное автомат триммер не проеби потеряй. Ну и соответственно, логично что предложи ему работу в органах правопорядка, он только посмеется и скажет, я же не дурак., хотя ему интересно, действительно интересно, как всё устроено, у него есть интерес к защите граждан.

Да, тоже самое подходит для подразделений ФСИН, ФССП, для РОСГВАРДИИ в меньшей степени, так как ОМОН получает уже получше.

П.С. Не ради лайков, не ради хейта, просто грустно что система МВД переживает не лучшие времена, порядок на улицах нужен, а некем, некомплект увеличивается и судя по всему тенденция кардинально не изменится.

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633