ЗОЖ + Тренажер

3) приобретаем кучу хронических состояний, потому что хроническая нехватка жира в рационе (гудбай, гормоны, из чего бы их сделать?) и белка (гудбай, соединительные ткани, клеточные оболочки, прочие полезняшки) - это всё тоже лет через 10-15 начнёт конкретно вылезать наружу, но будет уже поздновато пить Боржоми, придётся десятилетие восстанавливаться и всё равно не восстановитесь

4) ебёшь себя в мозг, причём не по любви, а насильно (пункт 2 аукается), чем загоняешь себя в невроз, постоянный стресс, а дешёвый антистресс в виде вкусной еды нам недоступен, в итоге вспоминаем поговорку "терпенье и труд - инфаркт и инсульт", а ещё растёт анамнез для психиатра (этот дядя мог бы помочь, но кто ж к нему пойдёт добровольно, хотя это именно его работа)

зато минус 10 кг за 3 месяца, я молодец (а вот нихуя, как раз наоборот)

10кг за три месяца можно скинуть вообще не отказывая себе в еде (просто не жрать углеводы три раза в день, в идеале просто их выкинуть и не жалеть), обжираясь стейками, яйцами и прочими рыбами, птицами, насекомыми-членистоногими-раками-крабами и вообще всем, что шевелится и не шевелится. Овощи - ну с зеленью не надо борщить, камни в почках дело пиздец какое неприятное. Фрукты можно, просто не делать их основой рациона.

Рацион при такой диете будет от 1500 до 4000 калорий в зависимости от всякого (привет, натуральное разнообразие) а голод на нормальной диете не грызёт мозг, а находится под контролем.

НО! это всё работает только если нет запущенной инсулинорезистентности (читай гиперинсулиноремия) плавно тянущей за собой Диабет Номер Два

В таком случае всё немного сложнее, надо сначала опустить инсулин ниже порогового значения, при котором вообще возможно жиросжигание. А тут нам помогут интервальное голодание и физические нагрузки, только не это ваше кардио ебаное. Просто физкультура нужна, активная мышечная ткань шлёт в поджелудочную сигнал на остановку выброса инсулина, причём сигнал нервный (не гормональный) поэтому мгновенно работает. Зато когда перестаёте активничать, сигнал сразу мгновенно выключается. Но эту кнопку не надо зажимать 24/7, это вам не оземпик.

В общем, всё гораздо проще, не нужно никаких героических усилий, превозмогания себя, построения себя из говна (в конфетку), крепко сжатых челюстей и сфинктеров. Надо просто изучить вопрос и не вестись на средневековую антинаучную хуету, которая сто раз уже была признана дичью всеми учёными.

Любителям "больше тратить, чем потреблять" советую поступить так с деньгами и посмотреть на результат.

Да, я знаю, есть стопицот видосов и текстов про вред низкоуглеводных диет и кетодиет. Эскимосам расскажите, они когда в 20 веке с кето диеты на углеводы с алкоголем пересели - сразу всем пизда в полный рост наступила, даже тут на пикабу сто раз об этом писали.

А ещё есть видео про плоскую землю.

То-есть хвала ИИ мне для нормальной формы где то 16кг жира нужно скинуть, и если в среднем 1 кг жира 7000ккал то ой ой ой как это долго будет идти ну что ж нажирал я это долго и скинуть в одно-моменте не расчитываю.

В теории насколько я знаю для хорошего жиросжигания нужно держать свой пульс в районе 120 ударов в минуту до 130-140 ( расчитывается по возрасту индивидуально ) использовал нагрудный пульсометр от байер, хотя и встроенный в тренажер показывал плюс минус такой же пульс.

Начинал я 17 марта с весом 117кг. Каждый день когда утром ( кстати намного легче часов в 9-10 утра ) в основном вечером в 18-30 я по часу крутил велотренажер. Старенький мне еще родители его лет 10 назад на др купили что б занимался. По итогу пропустил всего 1 день ( нужно было дядьку загрузить контейнер переезжал в другой город ), но дальше как часы строго час в сумме 30 дней. За это время я проезжал от 25 до 29км со средней скоростью от 25 до 30км в час

Пробовал так же по совету ИИ и интервальные тренировки это когда минуту как сатана крутишь педали на высоком пульсе и 2 минуты кайфуешь расслаблено. Так выходило больше пота и это в целом тяжелей чем монотонный заезд на одной скорости.

Дальше стал каждые 5км повышать себе нагрузку на велотренажере

начинал с 1 и каждые 5км усиливал сопротивление доходя до 4-5 когда уже заметно ляшки припекало от верчения и пульс поднимался.

В итоге через 30 дней вес стал 110кг. Не много -7кг. и не стоит обольщаться кто собрался худеть таким образом. Обычные кардио мало чего дадут БЕЗ дефицита калорий.

За час тратиться в среднем 640 ккалорий множим на 30 дней получаем 19200 а это ровняется всего 2.7 КГ чистого жира. И стоит учитывать что нужно потреблять много белка около 2гр от сухой массы тела в день что бы мышцы не сдувались, насколько я знаком с биологий мышцы легче горят чем жирок но это не точно.

Поэтому я сделал для себя вывод что СПОРТ это 10% Успеха. А Питание 90%.

Но тем не менее за такой короткий промежуток времени я заметил сдвиги в здоровье в положительную сторону, от работы прошелся до дома БЕЗ ОТДЫШКИ как в детстве очень круто себя чувствовал совсем не устал. Я раньше и слова такого не знал отдышка пришлось гуглить что это, но когда на 127кг начал наклонятся завязывать шнурки и мне это стало в тягость живот мешал движениям и я пыхтел как паровоз я понял :D

Вообщем какие то дни я прям кайфовал и легко преодолевал этот час кардио. НО были и дни когда было тяжеловато.

Из советов для худеющих могу посоветовать не взвешиваться каждый день, да приятно не спорю получать эндорфин каждый день видя что оп -200гр оп -150 оп -400гр своего рода наркотик, но стоит словить +граммы получай плохое настроение на подсознании. Взвешивайтесь раз в неделю на голодный желудок покакавши и получайте заряд эндорфинов + вы будете по себе знаю ЖДАТЬ взвешивание, ух как я засыпал и мечтал что увижу в конце недели заветный -1.5 или -1кг и в тоже время это помогало держать дисциплину в питании.

Питание придерживался нормам по бжу и докупил баночку протеина перед тренировкой пил, но все же в какой то момент получил минус по мышцам. Хоть и тягал гантельки составные + отжимался + приседал по 20-30 раз после велотренажера.

К еде кстати не привередлив обожаю куриную грудку и не понимаю почему все советуют отварную. можно же сделать в специях пожжареную с двух сторон по паре минут и в духовке на 20 отличную сочную грудку с примерно таким же каллоражем и с привеликим удовольствием заточить с теми же макарошками или какой нибудь зеленой бурдой

вот пробовал с стручковой фасолью вышло обжиралово конечно но кайфанул и не так вредно как кажется.

Так же на ютубе полно рецептов на 2000-2500ккал приемов пищи на день неделю месяц. Можно питаться разнообразно вкусно не дорого и в целом правильно и худеть будет только в кайф.

Еще один странный момент с 17 числа бросил занятия и сейчас поймал себя на мысли что тянет покрутить, влечет то чувство блаженства когда слазишь с тренажера и тело тебе говорит спасибо друг что ты это прекратил получай дофамин только не садись снова за эту адскую колесницу.

Так же стал замечать что джинсы спадают зараза и как дурак на улице каждые 100 метров я их подтягиваю ( кайфанул когда понял что ушел размер ) Сходил в мастерскую пробили 2 дырочки в ремне ( 1 с запасом лол ).

Так же стали налезать старые футболки и рубашки в которых в том году был в облипочку ААААААА кайф короче. щас оно свободно сидят и прям нраица.

Лицо схуднуло пропали щеки

цель в этом году выйти на двухзначное число на весах. а вообще идеальная цель 90кг.

Ниже из весов сяомишных не знаю на сколько точно

но это уже походу не остановить теперь планирую продолжать но уже в щадящем режиме через день погнал я пока всем и удачи надеюсь смотивировал .

Специальный тренажёр-эспандер для пальцев рук. Стоит такой около 300 руб. Ссылка на него

Налокотник для занятий спортом. Стоит пара 218 руб. Ссылка на них

Компрессионные рукава для защиты от солнца. Стоит пара 280 руб. Ссылка на них

Мужская компрессионная майка без рукавов для занятия спортом. Стоит 755 руб. Ссылка на него. Цвета и размеры на выбор

Пояса для похудения рук с термоэффектом. Стоит 2 шт. 668 руб. Ссылка на них

Силиконовые эспандеры для тренировки мышц рук. стоит штука 153 руб. Ссылка на них

Резинки для занятия спортом. Стоит штука около 130 руб. Ссылка на них

Эспандеры-резинки с ручками. Стоит штука около 550 руб. Ссылка на них

Фиксирующая повязка для запястья. Стоит штука 240 руб. Цвета на выбор. Ссылка на них

Наколенники для занятия спортом. Стоят 2 штуки около 1 100 руб. Ссылка на них

Скакалка с счётчиком. Стоит около 400 руб. Ссылка на неё

Подставки для отжиманий H-типа. Стоит пара 960 руб. Ссылка на них

Массажёр для расслабления мышц. Стоит 1 600 руб. Ссылка на него

Профессиональное термобельё-костюм для занятия зимними видами спорта. Стоит около 4 300 руб. Цвета на выбор. Ссылка на них

Профессиональные лыжные очки. Стоят 2 000 руб. Цвета на выбор. Ссылка на них

Профессиональные лыжные брюки. Стоят 6 600 руб. Цвета на выбор. Ссылка на них

Накладки резиновые для ракетки от настольного тенниса (пинг-понга) для самостоятельного отрезания и приклеивания. Стоит 1 штука 1 цвета 463 руб. Ссылка на них

Мячики для настольного тенниса. Стоит 100 штук 1 193 руб. Также есть жёлтых цветов. Ссылка на них

Двухслойные перчатки из кевлара для зимних видов спорта, износостойкие водонепроницаемые. Стоят 3 600 руб. Цветана выбор. Ссылка на них

Воланы для бадминтона нейлоновые. Стоят 6 штук 922 руб. Ссылка на них

Профессиональный спортивный шлем. Стоит 3 275 руб. Ссылка на них. Дизайн на выбор

Кроссовки баскетбольные профессиональные. Стоят 12 900 руб. Размеры и цвета на выбор. Ссылка на них

Тяжелая боксерская груша 180 см. Стоит около 9 400 руб. Ссылка на неё

Спортивные шорты с карманом для телефона. Стоят 1 000 руб. Размеры на выбор. ссылка на них

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

• Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

• Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

• AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

• Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

• Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

• Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

• Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

• Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

  1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

• Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

• Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

• Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

• Вес. 1,7 кг.

Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO

Также много полезных видео про зож на канале! Удачи! И хорошей гребли.