Целлюлит
Подпишись на мой тренерский телеграмм,там еще больше полезной информации по тренировкам и питанию,а также свежие рил в по тренировкам: https://t.me/+jSiygYCsjW9hMjQy
Целлюлит, он же гиноидная липодистрофия (или cellulite в западных источниках) - распространённое явление, которое чаще всего наблюдается у женщин начиная с подросткового возраста
По разным данным, от 85% до 98% девушек старше 20 лет в той или иной степени имеют целлюлит
На самом деле целлюлит является результатом выпячивания жировых клеток через кожу
Неудивительно, что чаще всего он проявляется как раз в проблемных местах с большим скоплением жира (на бёдрах и ягодицах).
(не путаем с понятием cellulitis - воспалительным процессом в подкожно-жировой клетчатке)
Вопреки бытующему мнению, целлюлит не является болезнью, от него нет лекарства
Но он часто создаёт психологический дискомфорт
Важный момент:
причина, по которой проблема касается в основном женщин - различия в структуре кожи и соединительной ткани (смотри картинку)
Верхний слой подкожной жировой клетчатки у женщин толще, камеры жировых клеток больше. Они расположены перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через неё и перегородки соединительной ткани.
У мужчин камеры жировых клеток расположены в перекрестном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.
Вот еще два фактора, влияющие на выраженность целлюлита:
Толщина фиброзных волокон между жировыми клетками (определяется преимущественно генетикой) и локальная отёчность (зависит от общего количества жира в теле и от пассивности образа жизни). Нарушение микроциркуляции в жировой ткани будет дополнительно усугублять ситуацию во всех трёх случаях.
Исследования также подтверждают, что качественное снижение процента жира приводит к уменьшению проявлений целлюлита! (Речь о рекомпозиции по составу тела: жир убираем,мышцы набираем) Просто похудение здесь не сработает: нужнее силовой долгосрочный стимул и сбалансированное питание (с достаточным количеством белка)
Смотри исследование 1
Смотри исследование 2
Что делать?
Системные грамотные силовые тренировки и сбалансированное питание (с достаточным количеством белка)
А что еще может помочь или что не работает? Давай разбираться!
Криолиполиз
Есть ограниченный эффект от процедуры криолиполиза (не более 30% обработанного участка).
Но если человек наберёт вес, то жировые клетки всё равно будут увеличиваться (В итоге деньги ушли, а жир вернулся)
Человеку с ожирением криолиполиз противопоказан. С одной стороны, это почти бессмысленно с точки зрения эффекта, а с другой - может возникать побочный эффект в виде патологической гиперплазии жировой ткани (компенсаторного увеличения количества жировых клеток).
RF-лифтинг
вызывает сворачивание коллагена, липолитический (т. е. и антицеллюлитный) эффект у него минимальный.
LPG, «антицеллюлитный» массаж эндосфера и другие подобные процедуры - это просто лимфодренаж, чтобы погонять воду, которая побегает и вернётся на место. Единственный плюс-улучшение кровообращение локально
Что точно не работает: «Детоксы», антицеллюлитные крема, гели для душа, скрабы, уколы, щетки против целлюлита.
У большинства (но не у всех) женщин проявления целлюлита минимальны, начиная с 20% жира (ссылка на статистику)
При этом важно не перебарщивать с дефицитом, отслеживать свое состояние, параллельно снижая риск потери мышечной массы (исключение - люди с большим количеством лишнего веса: тут просто важно снижение веса)
Не стоит садиться на дефицит калорий без силовых тренировок, целлюлита станет только больше, поскольку уменьшится только вес на весах, процент жира будет либо таким же, либо даже больше….помним про качественное изменение по составу тела!
Что поможет?
Наращивать мышечную массу,не давая коже стать как сдувшийся шарик - это когда худеем некачественно или ситуация «жирный дрыщ» (вес в рамках ИМТ,нормы),но качество тело плохое-мало мышечной массы,много жирового компонента!
Регулярные тренировки с эффектом повторной нагрузки и соблюдением принципа прогрессивной перегрузки (грамотные и системные тренировки)
Резюмируем:
Лучший вариант решения этой эстетической проблемы - снижение процента жира одновременно с силовым тренингом и стабильной ежедневной активностью, фокусируясь при этом на более здоровом рационе с оптимальным количеством белка и клетчатки в рационе!
Тренер в помощь - подкаченные ягодицы как у львицы😃
