Врачи + Спорт

Помните, мы решили мягко и нежно вводить в жизнь здоровые привычки? Продолжаем!

На этой неделе поработаем с физической активностью. Цель - сделать спорт неотъемлемой частью жизни и понять, что можно заниматься в удовольствие. Начнём маленькими и комфортными шажками.

Задание: 3 раза за неделю выполнить зарядку длительности минимум 5 минут. Делать можно в любое время суток и в любой день недели.

Подобрала для вас зарядки на YouTube, чтобы спина и суставы "подышали" (не реклама, в процессе поиска наткнулась на канал с подходящим материалом):
· Зарядка на 5 минут
И для тех, кто хочет наращивать интенсивность:
· Зарядка на 8 минут
· Зарядка на 10 минут

Не важно, дойдете ли вы до зарядки 10 минут, главное, что позанимаетесь 3 раза, и пусть по 5 минут.

Делитесь успехами и ощущениями в комментариях и в чате в ТГ.

Делать упражнения на видео можно всем, но работайте в комфортной амблитуде, без боли. Это оздоровительная зарядка, которая должна принести радость, а не разочарование. Если не можете достать пальцами до пола в наклоне - делайте так, как можете.

Из личного опыта: я выработала привычку заниматься дома 3 раза в неделю (кардио, силовые, спина и суставы), в среднем по 40 минут, не учитывая ежедневных шагов. Привычка вырабатывалась пару лет. Я понимала, что это мне нужно (когда не занималась, из-за сидячего образа жизни ничинало всё болеть), но часто делала выбор в пользу других занятий, а не тренировки. Сейчас приоритеты расставлены и время на тренировки есть всегда.

Например, если выбирать, написать пост в блог или потренироваться, я выберу тренировку.

И делюсь картинками из чата по прошлому заданию. Нужно было добавить 1 овощ/1 фрукт/горсть ягод в каждый приём пищи, включая перекус. Красота же!

Удачи, друзья! Славной недели

Грыжа – конечно, не геморрой, но тоже вещь распространённая. Особенно при сидячем образе жизни. Более умные занимаются укреплением мышечного корсета, менее умные продолжают вести сидячий образ жизни, а самые ссыкливые начинают подумывать об операционном вмешательстве, на крайний случай, о каких-то волшебных манипуляциях с позвоночникам, дабы излечить свои душевные и спинные травмы.

Систематический обзор, включающий 31 исследование, определил вероятность спонтанной регрессии поясничной грыжи диска [1]. «Частота спонтанной регрессии составила 96% для секвестрации диска, 70% для экструзии диска, 41% для протрузии диска и 13% для выпячивания диска. Частота полного разрешения грыжи диска составила 43% для секвестрированных дисков и 15% для экструдированных дисков».

Для тех, кто ничего не понял, часто подобные проблемы проходят сами собой. Но, к сожалению, зачастую бывает так, что человек сходил на йогу, помазал хреногелем поясничку, выпил отвар из коллагена, хондроитина и мочи единорога, затем всё прошло само собой, а человек сделал вывод, что помогли волшебные манипуляции.

Повторюсь, многие грыжи заживают самостоятельно, и не требуют хирургических вмешательств, а уж тем более траты денег на современных целителей с дипломом маникюрщицы 3 разряда. Думается, всё зависит от вашего образа жизни, продолжите ли вы жить амёбой, или возьмёте свою задницу в руки, и будете её шевелить.

Выводы:
- если у вас есть протрузии и грыжи, не спешите паниковать и бежать на операционный стол. Наберитесь терпения, повышайте физическую активность, и натяните улыбку на свою кислую физиономию;
- консервативные методы лечения имеют место быть, и многие проблемы с позвоночником могут решиться сами собой.

Здоровья вам!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55291

К плацебо можно отнести всё то, что по факту не обладает никакими положительными свойствами, но благодаря самовнушению человека, он получает некоторые выгоды. Нонцебо – эффект противоположный плацебо, то есть такая же хрень, не обладающая никакими свойствами, но вызывающее отрицательный эффект у человека. Выскажу своё мнение по этому поводу.

С одной стороны, эффект плацебо действительно имеет место быть, как в медицине, так и в спорте [1, 2, 3]. С другой стороны, нужно понимать, что часто, например, «естественное течение болезни и предвзятость пациента или врача могут быть ошибочно истолкованы как реакция на плацебо» [2]. Так и в спорте. К примеру, человек занимается-занимается, пьёт какие-то пилюли «для повышения силы, выносливости и либидо», спустя время замечает результат, и считает, что помогли пилюли, вопреки их доказанной НЕЭФФЕКТИВНОСТИ. Но человек ссылается на эффект плацебо. А по факту, логично, что если он регулярно занимается, то спустя время у него все эти показатели увеличатся.

Можно услышать множество историй о том, как у врачей во время войны заканчивалось обезболивающее, они давали обычную воду, внушая солдатам, что это лекарство, и им становилось легче. От фитнесистов ещё чаще можно услышать, как им помогла волшебная жиросжигающая, мышценабирающая клизма. Это всё и есть эффект плацебо, который и правда имеет место быть, и говорит о том, как мало мы знаем о взаимодействии разума и тела.

Но, на мой взгляд, в этой вере и есть основное зло. Когда люди чрезмерно доверяют, например, пищевым добавкам, они начинают меньше следить за питанием, вредными привычками, меньше выкладываются на тренировке и прочее [4]. То есть они верят, что добавки компенсируют все остальные вещи.

Более того, систематический обзор влияния плацебо на спортивные результаты говорит о том, что если плацебо и имеет место быть, то оказывает незначительное влияние на спортивные результаты [5]. Врачи не дадут соврать, множество примеров, когда люди, например, не принимали действующие лекарства, веря в то, что «отвар ромашки» их излечит, ибо «натуральное», а потом им это боком вставало.

Выводы:
- наверное, эффект плацебо – это хорошо, и действительно может встречаться. Но не стоит забывать, что, в большинстве случаев, есть те вещи, эффективность которых ДОКАЗАНА. При таком раскладе, считаю несколько глупым верить в «авось».

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55173