Воспаление + Исследования

Другое название — тиоктовая кислота, мощный антиоксидант. Участвует в энергетическом обмене, помогает защищать клетки от окислительного стресса. Работает как в воде, так и в жирах, проникая во все части клетки. Организм производит её в небольших количествах, но дополнительный прием поможет укрепить антиоксидантный щит организма.

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. АЛК усиливает действие других антиоксидантов, восстанавливает витамины С и Е, глутатион и коэнзим Q10, продлевая их работу. Разберем пользу альфа-липоевой кислоты подробнее.

Дисклеймер: перед приемом любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

Антиоксидант

АЛК нейтрализует свободные радикалы, снижая окислительный стресс, который связан с хроническими заболеваниями и старением. Связывает тяжелые металлы, например, ртуть и мышьяк, помогая их выведению.

Поддержка при диабете

АЛК улучшает чувствительность к инсулину и помогает снижать уровень сахара в крови. Также АЛК используют для лечения диабетической нейропатии, по результатам исследований это позволяет уменьшить боль и онемение в конечностях, улучшает функцию нерва, увеличивая скорость проведения нервного импульса.

Защита нервной системы

Снижает воспаление в мозге, связанное с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. Улучшает когнитивные функции у пожилых людей.

Поддержка печени

АЛК способствует детоксикации и защищает печень от повреждений, вызванных токсинами или алкоголем.

Снижает воспаление при неалкогольной жировой болезни печени.

Для спортсменов

Исследование с плацебо показало, что прием 150 мг АЛК до тренировки и через 2 часа после (всего 300 мг), приводит к уменьшению повреждения мышц и воспаления, а также к ускорению восстановления.

Как правильно принимать?

Дозировка обычно 100-300 мг, можно до 600 мг в день для более активной антиоксидантной защиты, натощак или за 30 минут до еды для лучшего усвоения. Курс от 1 до 3 месяцев, после перерыв. Принимать с витаминами группы В, лучше не сочетать железом, магнием, кальцием, цинком, конкурируют за всасывание.

Побочные эффекты

АЛК обычно безопасна, но возможны побочки со стороны ЖКТ при высоких дозировках. Осторожно при дефиците В1.

Гипогликемия у диабетиков. Поскольку АЛК снижает сахар в крови, приём вместе с инсулином или сахароснижающими препаратами может привести к гипогликемии. Дозировку при диабете нужно согласовывать с врачом.

Какие антиоксиданты есть в вашем стэке? Поделитесь в комментариях.

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Ученые давно изучают связь между сном и весом. С годами стало очевидно, что регуляция сна касается не только мозга и мелатонина, но и зависит от сложного взаимодействия между мозгом и телом. Негативное влияние лишения сна на здоровье известно, но механизм, лежащий в основе этой связи, изучен меньше.

Лишние сна и метаболизм

В новом исследовании Института диабета Дасмана (DDI) в Кувейте изучалось влияние даже кратковременного лишения сна на иммунную систему здорового человека и то, как это может повлиять на риск развития таких заболеваний, как ожирение, диабет и болезни сердца.

Наши результаты подчеркивают растущую проблему общественного здравоохранения. Достижения в области технологий, длительное время перед экраном и меняющиеся общественные нормы все больше посягают и разрушают регулярный период сна. Это нарушение сна влечет за собой глубокие последствия для иммунитета, здоровья и общего благополучия.

Руководитель исследования и автор-корреспондент д-р Фатема Аль-Рашед, исследователь из отдела иммунологии и микробиологии DDI.

У людей с избыточным весом и ожирением наблюдалось значительно более низкое качество сна и более высокий уровень хронического слабовыраженного воспаления.

Ход исследования

Исследователи набрали 237 здоровых взрослых с самоотчетом о нормальной функции печени, сердца, легких и почек. Люди с диагностированным врачом диабетом, обструктивным апноэ сна (ОАС), высоким давлением или люди, которые принимали лекарства от высокого давления, были исключены из выборки. Как и те, у кого в анамнезе были серьезные проблемы с сердцем: сердечный приступ, аортокоронарное шунтирование (АКШ), коронарная ангиопластика или «стенты» и/или семейный анамнез преждевременной (до 40 лет) смерти от сердечных причин. Кроме того, были исключены люди с диагностированной депрессией или принимающие лекарства, которые, как известно, влияют на качество сна или массу тела, изменяя соотношение нейрогормонов в мозге.

Участники были разделены на три группы: худые, с избыточным весом и страдающие ожирением. Отбор проводился на основе их индекса массы тела (ИМТ). Выборка с ожирением была повторно стратифицирована на людей с низким, средним и высоким риском ожирения.

Для отслеживания активности и сна участники носили акселерометр, расположенный на бедре, в течение семи последовательных дней, за исключением времени купания. Чтобы участники оставались в исследовании, гаджет должен находиться на теле не менее четырех ночей, что, как показали предыдущие исследования, необходимо для определения точных схем сна и бодрствования. Были взяты образцы крови для измерения цитокинов и хемокинов, сигнальных белков, которые помогают регулировать воспаление и иммунную активность, и моноцитов, белых кровяных клеток, которые помогают бороться с инфекцией и залечивать повреждения.

Чем же опасен дефицит сна

Исследователи обнаружили, что по сравнению с худыми участниками, у тучных людей качество сна было значительно ниже, а случаев хронического воспаления слабой степени было больше. У участников с избыточным весом и ожирением также было значительно больше неклассических моноцитов (NCM), подкласса моноцитов, которые действуют как клетки иммунного надзора. Также наблюдались повышенные уровни провоспалительных цитокинов.

Затем исследователи провели контрольный эксперимент, чтобы «исследовать связь между лишением сна и динамикой иммунных клеток». Они подвергли пять человек с «нормальным весом» — двух мужчин и трех женщин — лишению сна на 24 часа. В результате наблюдался острый, значительный всплеск циркулирующих уровней NCM, которые вернулись к исходному уровню через пару дней, когда был восстановлен режим нормального сна.

Это интересное исследование. Выводы, показывающие, что некачественный сон увеличивает слабовыраженное воспаление, обоснованы наглядным примером. Мне также интересно, что повышенный уровень воспаления обратим при хорошем сне. И это означает, что мы можем наверстать «потерянный» сон в течение недели, чтобы вырваться из порочного круга постоянного и хронического воспаления, которое в будущем увеличит вероятность возникновения таких заболеваний, как диабет 2 типа и рак.

Профессор Си Мин Ман, иммунолог из Школы медицинских исследований Джона Кертина в Австралии, который не принимал участия в исследовании.

Исследователи продолжат изучать механизмы, связывающие лишение сна, моноциты и воспаление при ожирении. Кроме того, они планируют оценить вмешательства, направленные на улучшение качества сна у людей с ожирением, на предмет их способности ослаблять иммунный ответ организма и уменьшать воспаление.

Как всегда, больше материалов про мозг, психику, сознание и способность улучшать продуктивность и эффективность – читайте в сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Чага очень популярна в народной медицине, ей приписывают даже противораковые свойства. Так ли полезны добавки с чагой на самом деле?

Чага - это тип гриба, который растёт в основном на коре берез в холодном климате. Чага съедобна, но из-за ее жесткой, похожей на древесный уголь текстуры, ее традиционно употребляют в виде чая или экстракта.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма. Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед приемом любых средств рекомендуем обратиться к специалисту.

В чем польза?

Защита печени

Внешняя часть гриба чаги содержит большое количество полифенолов и полезные кислоты, которые действуют как антиоксиданты и снижают воспаление, защищают организм от свободных радикалов, которые могут привести к повреждению печени и других органов.

Буст иммунитета

Действительно, полисахариды в составе чаги проявляют большой потенциал в повышении иммунитета, а также противоопухолевую, антиоксидантную, гипогликемическую активность, что потенциально может помочь во время лечения рака и диабета.

Помощь кишечнику

Экстракт плодового тела чаги может снижать окислительный стресс в лимфоцитах пациентов с заболеваниями кишечника, что делает его полезным при лечении воспаления.

Выносливость и работоспособность

Полисахариды в составе чаги помогают снизить утомляемость во время физической и умственной нагрузки, повышая выносливость.

Снижает "плохой" холестерин

Липиды в составе чаги снижают уровень «плохого» и повышают уровень «хорошего» холестерина, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также исследования на животных показали, что полисахариды в составе чаги улучшают инсулинорезистентность и снижают уровень сахара в крови.

Как принимать?

Длительность курса - 2-3 месяца, с перерывами от 1 до 3 недель. Чагу можно купить в виде добавок или просто в виде порошка, чтобы заваривать как чай.

Противопоказания:

Чага хорошо переносится, но следует быть осторожнее людям с диабетом и гипогликемией, если принимаете препараты, так как чага снижает уровень сахара в крови. Также некоторые белки в чаге разжижают кровь, поэтому не стоит совмещать ее с приемом препаратов или при проблемах со свертываемостью. Чага содержит большое количество оксалатов, поэтому не рекомендуется при проблемах с почками. Из-за иммуномодулирующего действия осторожно для людей с аутоиммунными заболеваниями.

А вы пробовали добавки с чагой? Поделитесь своим опытом в комментариях)

Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.

Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Причина кроется в базе - это здоровый ЖКТ.

Итак, что может быть не в норме с пищеварением (а это влияет на усвоение):

• изменение кислотности желудочного сока: гипер- или гипоацидность (аутоиммунная или вследствие Н. pylori);

• нарушение перистальтики: ГЭРБ, недостаточность баугиниевой заслонки;

• ферментативная недостаточность поджелудочной железы и/или кишечника;

• контаминация тонкого и толстого кишечника условными патогенами;

• воспалительные процессы.

На что нужно обратить внимание при каждой из проблем:

1. гиперацидность - антиоксидантная система;

2. гипоацидность - витаминная дотация;

3. нарушение перистальтики - метаболизм коллагена;

4. ферментативная недостаточность поджелудочной железы - напряжение работы поджелудочной железы вследствие гипоацидности;

5. ферментативная недостаточность кишечника - непереносимости (лактозы и/или глютена) воспалительные процессы - десинхроноз про- и противовоспалительного ответа, метаболизм витамина Д.

Причины неадекватной обеспеченности организма витаминами:

• алиментарная недостаточность;

• генетически повышенная потребность организма в витаминах и минералах;

• угнетение нормальной кишечной микрофлоры;

• нарушения ассимиляции витаминов;

• нарушение всасывания витаминов в ЖКТ: врождённые дефекты транспортных и ферментных механизмов;

• заболевания желудка, кишечника, гепатобилиарной системы;

• конкуренция за всасывание витаминов, минералов и нутриентов, например: В12 и железо, магний и кальций;

• тилизация витаминов кишечными паразитами и патогенной кишечной микрофлорой;

• нарушение образования биологически активных и транспортных форм витаминов: наследственные аномалии, приобретённые заболевания, действие токсических и инфекционных агентов;

• антивитаминное действие лекарств или антинутриентов (лектины, фитиновая кислота).

В общем наш организм сложный, и можно есть много железа, например, и при этом страдать от анемии, просто потому что оно не усваивается из-за генетических особенностей (даже без наличия каких-то заболеваний).
Поэтому, если вы пьете добавку, а результат не меняется, проверьте себя по списку выше. Может, он натолкнет на ответ.

Сталкивались с проблемой усвояемости, как справлялись? Интересно почитать ваш опыт 👇

Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

Но при этом очень легко попасть в ловушку, когда какое-то одно соединение преподносится как ультимативное средство от всего и сразу. Это совсем не так. И подробнее про тонкости работы мозга и связь разных состояний друг с другом рассказывают материалы нашего сообщества.  Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Риск депрессий и воспалений

Международное исследование предлагает новые сведения о биологических механизмах, лежащих в основе большого депрессивного расстройства (БДР), и особенно о роли иммунной системы. В исследовании специально анализировалась «экспрессия генов» — процесс, посредством которого инструкции, хранящиеся в наших генах, вступают в силу и влияют на функции организма.

Исследование показало, что у людей с депрессией и повышенным уровнем воспаления наблюдалась повышенная активность генов, связанных с иммунной системой и метаболической активностью. Вывод сделан на основе наблюдения за людьми с депрессией.

В частности, у 1 из 3 человек, страдающих депрессией, наблюдается высокий уровень воспалительных процессов. Это признак высокой активности иммунной системы — защитника организма от потенциально вредных раздражителей, таких как инфекции.

Первые корреляции между воспалением и депрессией

Во время стрессовой ситуации, наш организм активирует воспалительные реакции для эффективной борьбы с угрозами. Как следствие, иммунная система при депрессии находится постоянно в режиме повышенной активности, что сопрягается с состоянием хронического стресса.

Также наблюдается и следующая закономерность. У людей с депрессией и повышенным уровнем воспалительных процессов снижается реакция на стандартные антидепрессанты. Как результат, для таких пациентов может быть полезен дополнительный метод лечения, направленный на иммунную систему. Тот же курс противовоспалительных препаратов.

Таким образом, понимание биологических механизмов, лежащих в основе этого повышенного воспаления, проливает свет на то, как помочь людям с депрессией, особенно тем, кто не реагирует на стандартные антидепрессанты. Тот же повышенный уровень активности иммунитета и аутоиммунных заболеваний коррелирует с рисками шизофрении.

Генетические корни депрессии и воспалительных заболеваний

В депрессии, как и почти в любом медицинском состоянии, не существует единого подхода ко всем пациентам. Многообразие людей с депрессией свидетельствует о широком наборе биологических моделей депрессии в действии. Поскольку область точной медицины развивается, психиатрия идет в ногу со временем.

Доктор Лука Сфорцини, соавтор исследования.

Исследователи секвенировали мРНК для измерения активности всех генов, экспрессируемых в крови. Исследование показало, что у людей с депрессией и повышенным уровнем воспалительных процессов наблюдалась повышенная активность генов, связанных с иммунной системой и метаболической активностью.

Исследование показало, что даже при умеренно повышенном воспалении происходит значительная активация генов, связанных с иммунитетом. У людей с депрессией и высоким уровнем воспалительных маркеров дополнительно активируются гены, участвующие в метаболических процессах, то есть гены, связанные с тем, как мы производим, потребляем и храним энергию. Что затрагивает, например, функции жиров и сахара в организме.

С помощью экспрессии генов мы можем уловить нечто отличное от того, что наблюдается при клинической картине, что-то «промежуточное» между тем, что закодировано в наших генах, и тем, что в конечном итоге мы наблюдаем. Поэтому такие исследования могут помочь полностью понять биологию депрессии.

Профессор Аннамария Каттанео, соавтор исследования.

Типичный профиль для воспаления и депрессии

В ходе исследования ученые также выявили определенный профиль экспрессии генов у лиц, которые эффективно отреагировали на антидепрессанты. У этих же людей изменился биологический механизм подавления иммунной функции, а также наблюдался рост маркеров, способствующих защите мозга. Из-за этого можно строить предположение, что эти биологические процессы играют роль в выздоровлении от депрессии, и чуть больше проливают свет на то, как действуют антидепрессанты.

В целом настоящее исследование демонстрирует важность экспрессии генов для понимания биологии депрессии и действия антидепрессантов.

Наши гены и связанные с ними биологические закономерности могут объяснить различия между разными типами депрессии, например, у тех, кто реагирует или не реагирует на стандартные антидепрессанты, или у тех, у кого развиваются или не развиваются сопутствующие заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Наше исследование подчеркивает необходимость понимания биологической основы различных типов депрессии, перехода от традиционного подхода к более целенаправленным и персонализированным подходам.

Профессор Кармине Парианте, соавтор исследования.

Как результат, ученые нащупали фундамент, в котором одни препараты могут оказаться крайне эффективными для лечения заболеваний, изначально даже никак не относящихся к препаратам. А уж всё остальное – дело рук прорывной терапии FDA, которая позволяет ускоренно внедрить и распространить эффективное решение.

Больше статей про мозг, психику, препараты и тонкости саморазвития в наше непростое время – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Уже одно это увеличивает нашу восприимчивость к инфекциям и возрастным заболеваниям, таким как рак, что объясняет, почему риск смерти от рака и инфекций резко возрастает с возрастом.

Именно поэтому пожилое население имело самый высокий риск смерти и госпитализации из-за COVID-19: на его долю приходилось примерно шестьдесят процентов госпитализаций и почти девяносто процентов смертей.

Но воспаление усиливает все это, создавая порочный, самовоспроизводящийся цикл, в котором факторы, способствующие иммунной дисфункции, усугубляются вызываемым ими воспалением.

По сути, происходит следующее: по мере того, как организм теряет способность защищаться, он открывает окно для клеточного повреждения, создавая состояние вялотекущего системного воспаления, которое приводит к дальнейшей иммунной дисфункции, что, в свою очередь, приводит к еще большему воспалению, затем снова иммунная дисфункция и так далее, и так далее.

Вот почему мы часто говорим о том, что воспаление является основной причиной заболеваний.

Проблема не в острой воспалительной реакции нашего организма, а в хроническом, вялотекущем воспалении, которое распространяется по всему телу, приводя к атеросклерозу, повреждению эндотелия, образованию бляшек, нейровоспалениям, резистентности к инсулину и, в конечном итоге, к таким заболеваниям, как болезни сердца, деменции, диабету и раку.

Стратегии уменьшения воспаления:

1. Устраните возбудители воспаления.

Наш современный образ жизни и пищевые системы в значительной степени способствуют воспалению. Чтобы восстановить баланс, первым шагом является устранение воспалительных триггеров, которые способствуют хроническому, вялотекущему воспалению, такие как продукты, подвергшиеся глубокой обработке, крахмал и сахар, глютен, обычные молочные продукты, алкоголь, рафинированные масла и лишние калории от перекусов (которые могут приводят к нарушению обмена веществ и увеличению воспаления и отложению жировой ткани).

Эти ингредиенты - в дополнение к токсинам окружающей среды, таким как химические вещества и тяжелые металлы, - подливают масла в огонь воспаления, запуская воспалительные пути, способствуя резистентности к инсулину, разрушая кишечный барьер и микробиом, а также способствуя выработке провоспалительных эйкозаноидов и цитокинов.

2. Соблюдайте противовоспалительную диету.

Цельные продукты с низким гликемическим индексом являются мощным источником противовоспалительных соединений, особенно красные, зеленые, желтые, оранжевые и фиолетовые растительные продукты, такие как куркума, имбирь, грибы, брокколи, перец, авокадо, оливковое масло первого отжима, зеленый чай и ягоды. Эти красочные продукты содержат мощные соединения, такие как сульфорафан, эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), эллаговую кислоту, ресвератрол и эрготионеин, которые уменьшают воспаление и борются с ним. Жиры омега-3 содержатся в дикой жирной рыбе, такой как лосось, сардины и северная треска, семена чиа и яйца, выращенные на пастбищах, также могут помочь уменьшить воспаление.

3. Оставайтесь активными.

Физические упражнения могут снизить воспаление в организме посредством нескольких механизмов, таких как увеличение производства НАД (мощной молекулы, замедляющей старение); активация выработки антиоксидантов, таких как глутатион; и повышение выработки оксида азота, что улучшает кровоток. Кроме того, физические упражнения также помогают бороться с воспалением, уменьшая стресс, модулируя иммунную систему и помогая регулировать уровень сахара в крови.

Стремитесь к регулярным, сбалансированным упражнениям, которые включают в себя сочетание силовых, аэробных и программ на гибкость, таких как тренировки с отягощениями с гирями или лентами, йогу или тай-чи, а также сочетание кардио умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или низкой интенсивности).

4. Знайте свои оптимальные цифры исследований

Существует множество биомаркеров для обнаружения и измерения воспаления, таких как: высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP), количество лейкоцитов, антинуклеарные и ревматоидные антитела, соотношение омега-6 и омега-3, пищевая аллергия. Профили и воспалительные возрастные тесты. Вместе и отслеживаемые с течением времени эти тесты, могут дать ценную информацию о состоянии воспаления в организме, а также о наличии триггеров и дисфункций, стоящих за ним.

5. Позаботьтесь о своем кишечнике.

Наш кишечник является домом для трех триллионов бактерий и 80 % нашей иммунной системы находится там. В балансе эти бактерии помогают поддерживать воспаление в равновесии. Однако, когда баланс нарушен, вредные бактерии могут расти, как сорняки, создавая токсичную среду, вызывающую хроническое воспаление. Пребиотики и пробиотики в виде продуктов питания и добавок могут поддерживать баланс кишечника, стимулируя рост хороших бактерий и препятствуя росту плохих бактерий.

6. Дополнение сенолитиками.

Стареющие («зомби») клетки являются ключевым фактором воспаления, секретируя различные провоспалительные цитокины, хемокины, факторы роста и протеазы, которые могут изменять микроокружение ткани, вызывая воспаление как локально, так и системно. Но растительные соединения, такие как кверцетин, физетин и куркумин, могут воздействовать на эти клетки-зомби и уничтожать их, отсекая ключевой источник воспаления в корне. Кроме того, некоторые фитохимические вещества зеленой гречки обладают иммуно-омолаживающим действием.

Ключ не в том, чтобы остановить воспаление или воспалительную реакцию с помощью лекарств, стероидов или НПВП, а в том, чтобы дать возможность иммунной системе бороться с воспалением естественным путем, обнаруживая и устраняя основные причины воспаления и поддерживая врожденную способность организма к заживлению и восстановлению, защитить себя!