Внимание + Психотерапия

Вы прочитали наш предыдущий пост про то как телефон ворует ваше внимание, и убирали его с глаз долой. Настроили фокус-режим. Закрыли лишние вкладки. Сегодня вы наконец-то возьмёте себя в руки и поработаете!

Проходит полчаса. Вы листаете новости, обновляете курс валют и выбираете плед на маркетплейсе.

Знакомо? Тогда вам понравится вывод британских учёных: дело не только в телефоне.

Когда телефон далеко — мозг ищет план Б

Всё начинается с простой мысли: если смартфоны отвлекают, уберём их подальше. Это логично. Видимость и доступность предметов действительно увеличивают их использование — доказано исследованиями про еду, алкоголь, табак. Почему бы не применить это к гаджетам?

Макси Хайтмайер из Лондонской школы экономики решил проверить эту гипотезу. Он собрал 28 добровольцев — студентов и сотрудников вуза — и попросил их два дня подряд работать по пять часов в лаборатории за своими ноутбуками.

Один день — телефон рядом на столе. Другой — телефон на соседнем столе в полутора метрах.

Результаты сначала обнадёжили: когда телефон под рукой, его берут в среднем 18,5 раз за день. Если нужно вставать — только 6,5. Казалось бы, эксперимент подтвердил догадку: спрятал телефон — спас внимание.

Но радость оказалась преждевременной.

Убрали телефон? Встречайте новый источник отвлечений

Когда смартфон был далеко, люди действительно меньше его трогали. Но… время, потраченное на реальную работу, не изменилось. В обоих случаях оно составило примерно 3 часа 33 минуты за сеанс.

Что поменялось? Способ отвлечения.

Когда телефон рядом — листают соцсети. Когда далеко — переключаются на ноутбук: читают новости, блуждают по маркетплейсам, ищут билеты на отпуск. Время, потраченное на досуг, в отсутствие телефона увеличилось с 27 минут до 66.

Иначе говоря, телефон убрали — привычка осталась. Просто изменилась упаковка.

Мозгу всё равно, на что отвлечься

Причина проста. Сосредоточенность — не естественное состояние мозга. Внимание требует энергии. Когда её становится мало, мозг ищет короткую передышку. Новая вкладка, мем, статья о погоде — всё это дешёвые удовольствия для уставшего мозга.

Важно: участники даже не замечали, насколько часто отвлекались. Они были уверены, что берут телефон в руки около 12 раз за день. В реальности — почти 19.

И ещё одна интересная находка: те, кто в первый день работал с телефоном на расстоянии, на второй день, даже когда телефон вернули на стол, использовали его реже. Привычки можно тренировать — но только если осознавать их.

Не телефоны нас отвлекают. Мы отвлекаемся сами

Макси Хайтмайер делает осторожный, но важный вывод: убрав телефон подальше, вы не станете работать лучше. Вы просто найдёте другой способ переключиться.

Проблема — не в гаджетах, а в том, как работает наше внимание.

Конечно, стоит помнить: исследование небольшое, всего 22 участника. Да и лабораторные условия отличаются от реальной жизни, где отвлечений гораздо больше. Но выводы всё равно важны: если мы хотим работать эффективнее, смартфон — не главный враг. Сражаться нужно с привычкой бесконечно переключаться.

А смартфоны вообще вредны?

На смартфоны возлагают многие беды, особенно в отношении детей и подростков. Есть данные, что слишком активное использование гаджетов (больше четырёх часов в день) у подростков связано с повышенным стрессом и риском психологических проблем.

Но у взрослых эта связь куда слабее. Исследования показывают: не столько время за смартфоном важно, сколько субъективное ощущение зависимости. Если вас не тянет проверять телефон каждые пять минут — скорее всего, вы в порядке.

Что делать?

Телефон убрать — полезно. Но этого мало.

Настоящая работа — научиться управлять своим вниманием. И вместо войны с гаджетами попробовать другие стратегии:

• Работать короткими отрезками: 40 минут концентрации, 10 минут перерыва.

• Заранее планировать отвлечения — и позволять себе отдых без чувства вины.

• Замечать, когда рука тянется к новой вкладке.

• Убирать соблазны с глаз долой: меньше уведомлений, больше осознанности.

Не вините себя за отвлечения! Ваш мозг не поломан. Он просто живой, и работает так, как задумано природой.

Мѣра (через “ять”) — нечто, также нематериальное, что определяет различные качества отображения информации — порог чувствительности, система кодирования, частотный диапазон, поляризация несущей волны и т.п. — это всё частные меры различения параметров. Мѣра - предопределенная Богом многомерная матрица возможных состояний и преобразований материи, хранящая информацию во всех процессах; в том числе информацию о прошлом и о предопределённой направленности их объективно возможного течения, т.е. о причинно-следственных обусловленностях в их соразмерности.

Мера=Рефлексия=Тайминг (вовремя=Движение=могу =Фокус (внимание, концентрация, способность, мера, образование, цена=ст-сть, подготовленность, сделка, равновесная цена, эквилибриум).

Умеренность все, что лишнее яд.

Размеренность как качество личности – способность подчинять жизнь определенному ритму, проявляя неторопливость, чувство меры, плавность и упорядоченность. Размеренность – это победа над суетой. Размеренность – это нежелание увеличивать скорость своей жизни в бесплодных попытках догнать и обогнать время.

Скорость - это только продукт навыка.

Скорость=навык= Размеренность =мера.

Если вы пытаетесь защитить свою репутацию, значить ее у вас нет.

Очень важно следить на чем ты концентрируешь внимание(энергия).

Фокус внимания = расчищенное сознание.

Цель, которую нужно достичь требует концентрации.

внимание (концентрация, энергия) = выдели время + выдели ресурсы и делай это с любовью.

Делай с удовольствием, системно и постоянно. Пробуй помаленьку. Усиливай сильное.

Маленькие цели, большие достижения. Делай, то что нравится и то что никогда не бросишь.

«Я не строю планы - я создаю реальность."

Сейчас=Счастье=Истина=Осознанность

Медленно значит аккуратно, аккуратно значить быстро.

Кто понял жизнь, тот не спешит.

В жизни случается всякое. И иногда мы испытываем потребность в поддержке. Если развернуть это желание, то что стоит за ним?

Кто-то хочет, чтобы проблемы решились за него или чтобы другой взял на себя ответственность за происходящее. Кто-то хочет тепла, объятий. Кому-то нужно услышать: «У тебя все получится, ты только встань и иди!» – и это человека мотивирует, он чувствует себя значимым. Кто-то просит, чтобы его оставили в покое и отдаляется, а кто-то становится зависим от спорта, еды, учебы, работы и пр., получая поддержку от предметов или деятельности.

Если «распаковать» желание поддержки, взглянуть в самую суть этой потребности, то обнаружится, что в центре стоит внимание. Внимание ко мне, к моей проблеме, моим чувствам, моей жизни в целом.

Внимание без веры в человека превращается в тревогу и стремление решить за человека. Это взаимоотношения «жертва - спасатель», где один переживает сложные чувства, а второй пытается создать для этого человека праздник, лишь бы закончились слезы/грусть/тоска.

Внимание с допущением, что человек может справиться со своими переживаниями самостоятельно – задача сложная и окрыляющая. Сложная, потому что нужно быть зрителем и присутствовать при страданиях другого, сохраняя свою самость, осознавая отдельность, окрыляющая, потому что позволяет почувствовать связь с другим. Такие отношения иерархичны, так как в них всегда есть тот, кто отдает внимание, и тот, кто его получает. Нуждающийся во внимании априори находится в уязвимой позиции, и если тот, кто наблюдает ее, позволяет этому случится, то есть единственное, что он делает отдает внимание, позиции уравниваются, такие отношения становятся взрослыми/равными/конструктивными.

Если же, от невозможности переносить жизнь другого, наблюдающий пытается с этой жизнью что-то сделать, как-то ее улучшить или изменить, – он совершает насилие и становится в агрессивную позицию.

Проявлять интерес – это видеть/слышать/ощущать, как другой рассказывает историю о себе и задаваться вопросом: «А как с этим справится он? Как он уже раньше с этим справлялся? С каким новым опытом этот человек сталкивается? Какой он?»

И с большой вероятностью, благодаря такому чистому интересу без тревоги и страха, можно наблюдать, как распускается надежда, а с ней выход из проблемной ситуации.

_________

Опубликовано при поддержке эксперта:

Екатерина Чвалова - психолог, психотерапевт.
Начинала свою деятельность в области телесно-ориентированной и танцевально-двигательной терапии. Применяет когнитивный подход, работает по стандартам рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ).