Стресс

Те, кто проголосовал - пожалуйста, плюсуйте посту, чтобы его увидело еще больше людей и результаты опроса были бы более точными.

– Почему ты с ней?
– Потому что не могу без нее, у меня паника если она уйдет.
– А с ней можешь?
– Тоже не могу. Но боль привычнее, чем пустота.

Зависимые отношения — это не про любовь.
Это когда один человек становится твоим кислородом, сахаром, успокоительным и наказанием в одном флаконе.

Звучит знакомо?
Как это ощущается:
— Он/она не пишет — тревога.
— Пишет — тревога.
— Обижает — боль.
— Уходит — паника.
— Возвращается — эйфория.
Ты не живёшь — ты ждёшь. Не любишь — зависишь.

Почему так происходит?
- Страх быть покинутым (привет, детские травмы).
- Потребность чувствовать себя «нужным» любой ценой.
- Низкая самоценность: «Хоть кто-то согласился быть со мной».
- Иллюзия, что можно «спасти» другого и этим заслужить любовь. Красные флаги зависимости:
- Постоянные эмоциональные качели.
- Ты ставишь его/её выше себя.
- Теряешь себя, интересы, друзей.
- Терпишь то, что против твоих границ.
- Чувствуешь, что «без него/неё ты — никто».

Что с этим делать?
1. Признать: это не «великая любовь», это паттерн.
2. Задать себе вопрос: «Кем я становлюсь рядом с ним/с ней?»
3. Научиться быть собой вне отношений.
4. Идти в терапию. Без шуток. Там живёт свобода.

Ты не обязан страдать, чтобы быть любимым.
Зависимость — это не судьба. Это сценарий.
А сценарий можно переписать.

Индол-3-карбинол + B9 от Nooteria Labs ― комплекс, который:

• Нормализует метаболизм эстрогенов

Индол-3-карбинол «переключает» агрессивные эстрогены на безопасные формы, уменьшая болезненность груди, высыпания и отёки.

• Смягчает симптомы ПМС

Уменьшает задержку жидкости и «дикие» пищевые желания, чтобы вы чувствовали себя ровно и уверенно каждый день цикла, а ещё положительно влияет на перепады настроения.

• Выравнивает настроение и энергию

Используем формулу активной формы фолата (В9) вместо обычной фолиевой кислоты. Она сразу включается в синтез серотонина и дофамина, помогая сохранять спокойствие даже в напряжённые дни. А еще витамин B9 является базой женского репродуктивного здоровья.

Особенно добавка будет полезна тем, кто:

1. страдает от выраженного ПМС;

2. мучается с гормональными высыпаниями, отеками, колебаниями веса;

3. завершил прием оральных контрацептивов и хочет мягко восстановить гормональную систему.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

Дофамин – это не просто гормон удовольствия, а нейромедиатор мотивации и предвкушения. Его главная задача – закреплять поведение, которое эволюционно полезно: поиск пищи, социальное одобрение, победы в конкуренции. Но в современном мире появились сверхстимулы – неестественно быстрые и интенсивные источники дофамина: лайки, бесконечный скролл,  новостные ленты, компьютерные игры и т.д.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

В одной из статей мы разбирали, как снижать дофаминовые пики, чтобы не подсаживаться на быстрые удовольствия и быть более продуктивным. Но почему наш мозг так любит быстрый дофамин? Открываешь тик-ток и вот уже прошло 40 минут. Никакой пользы, но почему-то не остановиться. Та же история с новостными лентами, мобильными играми... Мы всё чаще обращаемся к источникам быстрого дофамина, даже понимая, что это забирает энергию и фокус. Все дело в нейрохимии.

Чем выше дофаминовый всплеск, тем сильнее мозг помечает поведение как значимое, и тем больше вероятность, что мы его повторим. Особенно, если награда была быстрой и яркой.

Что такое дофаминовая петля

Дофаминовая петля – это цикл. Когда вы получаете быстрый дофаминовый выброс, мозг запоминает: действие (прокрутил ленту), награда (новый контент), удовольствие (дофамин). Чем чаще повторяется этот цикл, тем сильнее снижается чувствительность дофаминовых рецепторо

Это формирует привычку без осознанного выбора. Особенно легко мозг обучается этому в условиях быстрых, часто сменяющихся стимулов: короткие видео, push-уведомления, игровые награды и т.п.

В результате:

• требуется больше стимулов для того же уровня удовольствия, развивается толерантность; 

• снижается мотивация к долгосрочным целям: учеба, спорт, сложные проекты;

• появляется зависимость, теперь без стимулов возникает тревожность и скука.

Почему мозг выбирает быстрые удовольствия

Эволюционно мозг настроен искать награды с минимальными энергетическими затратами. Быстрое удовольствие – это максимум дофамина за минимум усилий.

Это объясняет, почему для нас рилсы интереснее лекции, а читать новостные заметки заманчивее, чем самому анализировать ситуацию.

Кроме того, непредсказуемость награды усиливает выброс дофамина: а вдруг в следующем видео будет что-то по-настоящему интересное?) Это же лежит в основе азарта и игровой зависимости.

Игры дают дофамин за победу, прогресс, апгрейд. Они идеально заточены под нейрохимию мотивации. Там все просто и понятно: вот тебе дневник заданий, за конкретное действие – установленное вознаграждение. И так по кругу. Социальный статус в играх (ранги, скины) заменяет реальное признание.

Новости активируют дофамин через новизну, страх, ощущение контроля, помогают некоторым людям снижать тревожность по принципу: если я буду знать, я буду в безопасности. Мозг любит сенсации, они активируют те же зоны, что и поиск угроз в дикой природе. Чем тревожнее новость, тем сильнее фиксация, так как кортизол усиливает дофаминовый отклик.

Все короткие видео: рилсы, шортсы, тиктоки – постоянный поток новизны, минимальный интеллектуальный порог входа, высокая плотность стимулов. Каждый ролик – микровыигрыш, еще и алгоритм подстраивается под ваши предпочтения.

Каждый из этих форматов создаёт непрерывную дофаминовую стимуляцию, выжигая способность к глубокому фокусу и долгосрочной мотивации.

Чем это опасно: дофаминовая десенситизация

Когда дофаминовые всплески происходят слишком часто, рецепторы становятся менее чувствительными, базовый уровень дофамина падает. Обычные занятия, такие как работа, учёба, чтение, перестают радовать. Требуется всё больше стимуляции для того же эффекта.

Это состояние называют дофаминовой толерантностью. По сути это перегрузка дофаминовой системы, ведущая к апатии, прокрастинации и тревожности.

Последствия плачевные:

• Синдром дефицита внимания. Мозг привыкает к быстрой смене стимулов и теряет способность концентрироваться.

• Ангедония – невозможность получать удовольствие от обычных вещей: прогулки, книги, живое общение.

• Прокрастинация. Мозг выбирает легкий дофамин вместо сложных, но важных задач.

Как вырваться из дофаминовой ловушки?

Стоит начать осознанности. Речь о том, что нужно понимать, какие действия запускают дофаминовую петлю в вашем случае. Например, привычка листать ленту новостей, как только открыли глаза утром.

После подключаем  дофаминовый детокс: стоит убрать сверхстимулы – удалить тик-ток, отключить уведомления, отписаться от лишних каналов.

После создания дефицита быстрых удовольствий можно перейти к перенастройке рецепторов. Здесь нам помогут:

L-Тирозин

Это предшественник дофамина, норадреналина и адреналина. Поддерживает синтез катехоламинов, особенно при когнитивных и физических нагрузках. Полезен при хроническом стрессе, умственном утомлении, перед напряженной работой, при дофаминовой усталости.

Родиола розовая

Адаптоген, повышающий устойчивость к стрессу. Поддерживает уровень дофамина и снижает его истощение под действием кортизола. Особенно помогает при хронической усталости, дефиците мотивации.

Мукуна жгучая

Содержит L-DOPA – это прямой предшественник дофамина. Может краткосрочно повышать уровень дофамина в мозге, используется при лечении болезни Паркинсона. Важное уточнение: при длительном применении может снижать чувствительность к L-DOPA, эту добавку нужно аккуратно использовать курсами.

Витамины группы B

B6, B9, B12 участвуют в метилировании, синтезе SAMe – ключевого донора метильных групп, необходимых для выработки нейромедиаторов. B9 и B12 также участвуют в поддержке уровня гомоцистеина и нейротрансмиттерного баланса.

Можно купить кучу банок, париться с сочетаемостью и временем приема, но я предпочитаю готовые решения. Поэтому для буста продуктивности и восстановления дофаминовых рецепторов лично от себя могу посоветовать Майндбустер. Там сбалансированный состав из 10 ингредиентов, как раз есть тирозин, родиола розовая и витамины группы В. В поддержку дополнительно пойдут Бакопа Монье: улучшает работу памяти, и DMAE, который увеличивает уровень базового нейромедиатора ацетилхолина, как следствие, повышает общую продуктивность. Кофеин и L-теанин в составе дают чистую концентрацию без перегрузки. Все это сдобрено пиперином для полноценного усвоения.

Я принимаю 2 капсулы за полчаса до начала рабочего дня для максимальной концентрации и фокуса на важном. По своему опыту скажу, что Майндбустер дает энергию и мотивацию даже для скучной работы и разбора завалов. Поэтому если вы склонны к прокрастинации, или устали от горящих дедлайнов, такой комплекс может оказать экстренную помощь.

SAMe

Метильный донор в синтезе дофамина, серотонина и других нейромедиаторов. Также участвует в производстве фосфолипидов, важных для мембран нейронов. Считается мягким антидепрессантом, помогает при апатии, дефиците дофамина.

Фосфатидилсерин и CDP-Холин

Эти добавки улучшают здоровье клеточных мембран и повышают плотность дофаминовых рецепторов. CDP-холин также повышает уровень дофамина в префронтальной коре. Фосфатидилсерин также имеет потенциал в помощи людям с СДВГ.

Помимо поддержки в виде добавок нужно добавить более здоровые источники дофамина в жизнь:

• Спорт даст эндорфины и дофамин за усилия;

• Обучение вместо игр даст удовольствие от прогресса в реальных навыках;

• Социальные взаимодействия: живое общение стимулирует окситоцин и дофамин.

Придется поработать с источниками вашей тревоги и скуки, иначе мозг всё равно вернётся к старым привычкам.

Подводим итоги

Биохакерский подход состоит не в отказе от удовольствий, а в том, чтобы перепрошить привычки мозга так, чтобы он выбирал глубину вместо поверхностной стимуляции. Контроль над дофамином – это контроль над фокусом, энергией и качеством жизни. Мозг можно перепрограммировать, но для этого нужны осознанность и дисциплина. Начните с анализа своих дофаминовых источников. Чем меньше быстрых стимулов – тем выше чувствительность к настоящим достижениям.

Ваш мозг – это ваша операционная система. Не давайте ему деградировать на низкоуровневых стимулах.

Автор статьи участник нашего сообщества Виктория. Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Доброго времени всем пикабушникам. Не хотелось бы осуждения, хочу моральной поддержки и понять в каком направлении вообще жить.

Кратко суть, если конечно получится: жила, гуляла, бед не знала. Познакомились с пикабушником тут же в Лиге знакомств. Отношения, сказка, свадьба = особенный ребенок. РАС, я даже диагноза такого раньше не знала. Не алкаши, не наркоманы, не ведем маргинальный образ жизни. Нет наследственности. Вот так просто сложилось. В 2 года нашему малышу поставили РАС. Это моя боль. Год ABA, нейропсихолог.. Занимаемся каждый день кроме выходных - 100к в месяц. Мне кажется как поставили диагноз, то существуем как функция к ребенку, с мужем отношения скатились не знаю даже в какую яму. Быт по мере возможности. Утром встали в 6 и понеслось - завтрак, подготовка к занятиям, я работаю и поэтому хоть часть работы пытаюсь до 11 разгрести, удаленка, но очень «просят» выйти в офис с сентября. Далее везу на занятия, пока ребенок занимается, я работаю. Далее везу домой. Снова работа. Муж подключается и после он с ребенком, пока я доделываю дела. В этой круговерти год живем и просто руки опускаются от бессилия. Денег не хватает, времени не хватает, сил не хватает. Дома срач. Наш малыш очень-очень много времени занимает, с 6-20 под присмотром полностью, чтобы не убился. Когда уложим есть пара часов придти в себя и немного пожить. С утра снова обслуживание ребенка. Соседи естественно нас ненавидят - ребенок шумит, часто непроизвольные истерики по ночам. Не можем успокоить. Вот никак. Ребенок на препаратах, но толку от них никакого. Уже что только не пробовали. Жалко соседей, жалко себя, жалко мужа.. Хотели семью, получили полный раздрай, отдельно про сон, как ребенок родился, больше не спала целую ночь, 3 года почти прошло. Как выйти из этой ситуации просто не представляем, моя жизнь ад каждый день. Да, я понимаю есть хуже ситуации. Потихоньку дела делаются, реабилитация идет, есть средства на платную реабилитацию, но морально я истощена. За год набрала 30 кг, не могу остановиться зажирать эту историю. Нужно делать зубы. Нужно худеть. Дайте пинка, совет.. Хоть что-то. Не пишите про детский дом и прочую лабуду. Это наш ребенок, нам нужно просто понять как дальше жить. План реабилитации тоже есть. В гомеопатию не верим. Если есть положительны опыт, поделитесь пожалуйста.

Эмоциональное выгорание: признаки, причины и пути восстановления

В современном мире, наполненном постоянными требованиями и стрессами, все больше людей сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Это состояние не следует недооценивать, ведь оно может значительно повлиять на качество жизни и работоспособность. В этой статье мы разберем, что такое эмоциональное выгорание, его признаки, причины возникновения и пути восстановления.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, возникающее в результате продолжительного стресса. Оно проявляется через усталость, потерю интереса к работе и жизни, а также чувство безразличия. Часто выгорание бывает связано с профессиями, требующими постоянного контакта с людьми и высоким уровнем ответственности.

Признаки эмоционального выгорания

Обнаружить эмоциональное выгорание может быть сложно, особенно если вы привыкли игнорировать свои чувства. Однако есть несколько основных признаков, на которые стоит обратить внимание:

1. Хроническая усталость: постоянное чувство усталости, даже после сна.

2. Цинизм и безразличие: потеря интереса к работе и людям, с которыми вы общаетесь.

3. Снижение продуктивности: трудности с концентрацией и выполнением задач.

4. Проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.

5. Физические симптомы: головные боли, боли в мышцах, расстройства пищеварения.

Причины выгорания

Эмоциональное выгорание может быть вызвано различными факторами:

1. Переутомление: чрезмерная нагрузка на работе и отсутствие времени для отдыха.

2. Отсутствие поддержки: нехватка взаимопомощи и понимания со стороны коллег и руководства.

3. Нереалистичные ожидания: стремление к идеальным результатам и постоянное самокритичное отношение.

4. Неудовлетворенность работой: отсутствие смысла в выполняемой работе или несоответствие между своими ценностями и задачами.

Пути восстановления

Если вы почувствовали, что находитесь на грани эмоционального выгорания, не отчаивайтесь. Существуют пути восстановления и укрепления вашего эмоционального состояния:

1. Установите границы: научитесь говорить "нет" и ограничивать свою рабочую нагрузку.

2. Регулярно отдыхайте: выделяйте время на отдых и занятия, которые приносят вам удовольствие.

3. Практикуйте медитацию и релаксацию: забота о психическом здоровье может включать практики mindfulness, йогу или простое дыхательное упражнение.

4. Общайтесь с близкими: делитесь своими чувствами с друзьями и семьей, которые могут поддержать вас.

5. Занимайтесь физической активностью: регулярные физические нагрузки помогают справляться со стрессом и улучшать общее состояние.

6. Обратитесь к специалисту: если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Заключение

Эмоциональное выгорание — это серьезная проблема, требующая внимания и заботы о себе. Признание и понимание своих чувств — первый шаг к восстановлению внутреннего баланса. Помните, что забота о своем эмоциональном здоровье не является слабостью, а важным аспектом полноценной жизни. Чаще уделяйте время себе, и вы увидите, как повысится качество вашей жизни и работоспособность.