Сила есть, воля есть, а силы воли нет! ©
Как часто мы задумываемся о нашей силе воли? Одни не могут похудеть, потому что «булочное» искушение побеждает их силу воли, другие не могут бросить курить, потому что это сильнее их «силы воли», третьи так же имеют какие-то дурные привычки, избавиться от которых мешает эта пресловутая «сила воли». А нужен ли нам этот «самоконтроль»?
С чего все начиналось? Вспоминаем библию: Ева, коза такая, искусилась, и сожрала запретное яблоко. Вот и начали грешить с тех пор люди отсутствием силы воли. Сучка? Ну, вроде, да. А теперь представьте, если перед вами что-то положить, и сказать «НЕЛЬЗЯ!»…
Давно пора понять, что не особо-то люди умеют бороться с искушениями. Помните историю из Ералаша, когда Пузырьков тренировал силу воли, положив перед собой сникерс [1]?
Был проведен мета-анализ 19 исследований [2], где выяснили, что если люди стараются изо всех сил бороться с искушениями, то, либо добиваются краткосрочных результатов, либо все равно срываются. И никакое обучение самоконтролю, как правило, не приводит ни к каким результатам [3].
Не встречал подобных опросов у нас, но, согласно американскому обследованию, 75% америкосов считают, что их жирные задницы связаны с отсутствием самоконтроля [4]. Думаю, если спросить у нашего населения, то ответы будут такими же: «не могу удержаться, эта же булка такая вкусная»…
Так может стоит не тренировать «самоконтроль», а что-то сделать с самим соблазном?
Завидуете силе воли своей худой подруги, считая, что она вот молодец, может удержаться от «запретных плодов»? Или даже ест, как не в себя, но все равно худая? Возможно, это потому, что она просто не относится к булке, как к чему-то запретному.
Если вы решили похудеть, отказавшись от всего сладкого, и, случайно, оказались один на один с пирожным, то… Можете считать, что пирожное уже победило…
И действительно, есть несколько интересных исследований, когда люди, показавшие наилучший самоконтроль, просто-напросто и не сталкивались с искушениями [5]. Иными словами, если у человека огромная сила воли – по факту, ему просто не приходится к ней прибегать.
Вот и получается, что люди с необыкновенным самоконтролем, по факту, просто меньше страдают. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольные» заставляют себя делать. И не важно, тренировки, «здоровое» питание, или банальная учеба. Они делают это в радость.
Для примера, если вы решили заняться бегом только потому, что он теоретически должен помочь вам похудеть, то вряд ли чего-то этим добьетесь. Потому что всегда есть искушение остаться дома, то погода не та, то кости ломит. Отсюда и нужно подбирать ту физическую активность, от которой вы будете получать удовольствие.
Что делать-то?
Есть одна фишка – нужно просто выработать у себя определенные привычки. Я, к примеру, тоже не люблю бегать, зато люблю тренажерный зал. И я знаю, что у меня есть определенное количество дней в неделю, когда я должен пойти потренить. И слово «должен» не означает «необходимо заставить себя», потому что это приносит мне удовольствие. Мог бы ходить чаще – ходил бы чаще, но, к сожалению, или к счастью, в моей жизни есть не только зал. В любом случае, я знаю, что «сегодня» мне надо потренить, и у меня не встает вопрос как бы сегодня отмазаться. Даже если вчера выпил пивка, ударился кулаком о чье-то лицо (конечно нет, я белый и пушистый), я все равно пойду в зал. Пусть я не выполню запланированный объем работы, но я все равно пойду. Это привычка. Приятная привычка.
Кстати говоря, ученые меня поддерживают. Есть обзор шести исследований, который подтверждает то, что наиболее волевые люди просто имеют больше полезных привычек – тренировки, питание, режим сна и прочее [6].
То есть моя жизнь, как и других подобных людей просто складывается так, что нам не приходится проявлять силу воли. Есть самая обыкновенная самоорганизация – а вот это уже вырабатываемый навык.
Просто для примера, если вам тяжело вставать по утрам, можно поставить будильник в другой конец комнаты. Каким образом мы тут проявляем самоконтроль? Мы просто вынуждены будем приучиться вставать, дабы заглушить этот, су*а, сра*ый будильник. Пример, возможно, так себе, но суть, думаю, поняли.
Таким образом, исследования говорят о том, что если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение голодного человека, оказавшегося перед вкусной едой.
Самоконтроль – это не мышца, мы не можем ее накачать. Зато вполне можем изменить окружающую обстановку, и развить в себе определенные привычки.
Опять же, для примера, есть исследование, где большинство участников увлеченно тренировались только потому, что в этом зале им включали интересные аудиокниги [7]. Тоже определенный приемчик, возможно, для кого-то глупый, но, главное, что работает!
Выводы:
- не думаю, что вам стоит тренировать свою силу воли, и сознательно бороться с искушениями, просто попробуйте поменять свои привычки: любите кушать на ночь, и пытаетесь с этим бороться – не нужно, спокойно кушайте на ночь, просто меньше кушайте в другое время дня (как пример);
- не развивайте самоконтроль, развивайте самоорганизацию, настройте свою жизнь так, чтобы вы не поддавались определенным соблазнам, и подобные «правильные» привычки принесут свои плоды;
- и да, вы не безвольное говно…а плохо организованное… шутка-минутка!
Хороших вам привычек!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_10252
Материалы и исследования:
1) https://www.youtube.com/watch?v=SuO-hPWOdVM;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26058688;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27359129;
4) http://www.norc.org/Research/Projects/Pages/the-asmbsnorc-ob...;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22149456;
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25643222;
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25843979.
