Поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это психотерапевтический подход, который фокусируется на взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением человека. Основным принципом работы КПТ является идея, что наши мысли влияют на наши чувства и поведение, и изменение негативных или деструктивных мыслей может привести к улучшению психологического благополучия.

Одним из основных принципов КПТ является работа с когнитивными искажениями. На данном этапе клиенты учатся распознавать и анализировать свои негативные или дисфункциональные мысли, которые могут приводить к тревожности, депрессии или другим проблемам. Затем они учатся заменять свои искаженные убеждения на более реалистичные и адаптивные мысли.

Еще одним важным аспектом работы КПТ является работа с эмоциями. Клиенты учатся распознавать свои эмоции, понимать их причины и находить здоровые способы справляться с ними. Это помогает контролировать свои реакции на стрессовые ситуации и улучшает общее эмоциональное состояние.

Другой важный компонент когнитивно-поведенческой терапии — это поведенческая активация. Клиенты приобретают навыки изменения своего поведения в соответствии с новыми убеждениями и мыслями. Часто используются поведенческие эксперименты, которые помогают клиентам проверить и изменить свои убеждения через практические действия.

КПТ широко применяется для лечения различных психологических проблем, включая депрессию, тревожные расстройства, фобии, посттравматическое стрессовое расстройство и другие. Эффективность метода подтверждается многочисленными исследованиями и клиническим.

Сравнение когнитивно‑поведенческой терапии с другими методами психотерапии

Психотерапия представляет собой разнообразие методов и подходов, направленных на помощь людям в решении психологических проблем и улучшении их психического благополучия. Давайте сравним КПТ с другими популярными методами психотерапии.

Психоанализ: Психоанализ — это метод психотерапии, основанный на работе с бессознательными процессами, детскими травмами и внутренними конфликтами. В отличие от психоанализа, КПТ сконцентрирована на конкретных проблемах и симптомах в данный момент времени, а также на изменении мыслей, эмоций и поведения клиента.

Гештальт-терапия: Гештальт-терапия фокусируется на осознании текущего момента, целостности личности и выражении эмоций. В отличие от Гештальт-терапии, в КПТ больше внимания уделяется анализу и изменению мыслей и убеждений, которые лежат в основе проблем клиента.

Поведенческая терапия: Поведенческая терапия фокусируется на изменении поведенческих паттернов без внимания к мыслям и убеждениям. В отличие от нее, КПТ объединяет в себе как аспекты поведенческой, так и когнитивной терапии. Это позволяет более эффективно работать с различными психологическими проблемами.

В заключение хотелось бы сказать, каждый метод психотерапии имеет свои особенности и преимущества. Когнитивно-поведенческая терапия выделяется своей эффективностью в работе с конкретными проблемами и симптомами, а также систематическим подходом к изменению мыслей, эмоций и поведения клиента. Выбор метода терапии зависит от индивидуальных потребностей и целей клиента, а также от квалификации и опыта психотерапевта.

Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!

Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!

Подписывайтесь на канал в телеграм: https://t.me/AlexandrDidenko

Переходите на сайт: https://alexdidenko.ru/

Основные услуги: индивидуальная терапия, онлайн-консультации, работа с подростками и взрослыми.

Цены:

• Индивидуальная консультация: от 1500 руб.

• Онлайн-сессия: от 1000 руб.

• Групповая терапия: от 2000 руб.

2. Центр "Синапс"

Средняя оценка: 4.8

Адрес: Москва, ул. Большая Никитская, д. 22/2

Официальный сайт: synaps-center.ru

Краткое описание: Центр "Синапс" специализируется на когнитивно-поведенческой терапии, включая DBT. Команда опытных психотерапевтов предлагает индивидуальный подход к каждому клиенту.

Преимущества и особенности: сертифицированные специалисты, современные методы терапии, комфортная обстановка.

Основные услуги: индивидуальная и групповая терапия, консультации для подростков и взрослых.

Цены:

• Индивидуальная сессия: 5000 руб.

• Групповая терапия: 3000 руб.

• Онлайн-консультация: 4500 руб.

3. Московский институт психоанализа

Средняя оценка: 4.7

Адрес: Москва, ул. Юных Ленинцев, д. 54

Официальный сайт: mipz.ru

Краткое описание: Институт предлагает услуги квалифицированных DBT-терапевтов, обученных по международным стандартам. Здесь проводится как индивидуальная, так и групповая терапия.

Преимущества и особенности: академический подход, участие в научных исследованиях, доступные цены.

Основные услуги: индивидуальная терапия, обучение навыкам DBT, супервизии для специалистов.

Цены:

• Индивидуальная сессия: 4000 руб.

• Групповая терапия: 2500 руб.

• Онлайн-консультация: 3500 руб.

4. Центр "Альтер"

Средняя оценка: 4.9

Адрес: Москва, ул. Садовая-Кудринская, д. 8

Официальный сайт: cdz-alter.ru

Краткое описание: Центр "Альтер" предлагает DBT-терапию для людей с различными эмоциональными трудностями. Специалисты центра имеют многолетний опыт работы.

Преимущества и особенности: индивидуальный подход, конфиденциальность, современные методы терапии.

Основные услуги: индивидуальная и групповая терапия, консультации для подростков и взрослых.

Цены:

• Индивидуальная сессия: 6000 руб.

• Групповая терапия: 3500 руб.

• Онлайн-консультация: 5000 руб.

5. Mental Health Center

Средняя оценка: 4.8

Адрес: Москва, ул. Паликаха, д. 13/1, стр. 2

Официальный сайт: mhcenter.ru

Краткое описание: Центр предлагает DBT-терапию для взрослых и подростков. Специалисты центра имеют международную сертификацию и богатый опыт работы.

Преимущества и особенности: мультидисциплинарный подход, комфортные условия, индивидуальные программы терапии.

Основные услуги: индивидуальная терапия, групповая терапия, семейные консультации.

Цены:

• Индивидуальная сессия: 7000 руб.

• Групповая терапия: 4000 руб.

• Онлайн-консультация: 6000 руб.

6. Центр "Альтер"

Средняя оценка: 4.7

Адрес: Москва, ул. Мясницкая, д. 24

Официальный сайт: alter.ru

Краткое описание: Центр "Альтер" предлагает услуги DBT-терапевтов с опытом работы более 10 лет. Здесь проводятся как индивидуальные, так и групповые сессии.

Преимущества и особенности: профессиональный подход, уютная атмосфера, гибкий график.

Основные услуги: индивидуальная терапия, групповая терапия, онлайн-консультации.

Цены:

• Индивидуальная сессия: 5500 руб.

• Групповая терапия: 3000 руб.

• Онлайн-консультация: 4500 руб.

7. Центр "Цезарь-Мед"

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, ул. Тверская, д. 12

Официальный сайт: caesar-med.ru

Краткое описание: Центр специализируется на реабилитации зависимых по методике DBT. Программа включает индивидуальные и групповые занятия.

Преимущества и особенности: комплексный подход, опытные специалисты, поддержка на всех этапах реабилитации.

Основные услуги: реабилитация зависимых, индивидуальная терапия, семейные консультации.

Цены:

• Программа реабилитации: от 50 000 руб./мес.

• Индивидуальная сессия: 5000 руб.

• Групповая терапия: 3000 руб.

8. Центр "ADBT"

Средняя оценка: 4.8

Адрес: Москва, ул. Гиляровского, д. 39

Официальный сайт: adbt.ru

Краткое описание: Центр ADBT специализируется исключительно на диалектической поведенческой терапии. В штате только сертифицированные специалисты, прошедшие обучение по DBT.

Преимущества и особенности: узкая специализация, международные стандарты терапии, профессиональные супервизии.

Основные услуги: DBT-интенсивы, индивидуальная терапия, работа с подростками, супервизии для терапевтов.

Цены:

• Индивидуальная терапия: 6000 руб.

• Групповая терапия: 3500 руб.

• Онлайн-сессия: 5000 руб.

9. Команда DBTeam

Средняя оценка: 4.9

Адрес: Москва, ул. Новослободская, д. 45

Официальный сайт: dbteam.pro

Краткое описание: DBTeam — команда сертифицированных DBT-терапевтов, работающих с подростками и взрослыми. Проводят интенсивные курсы по навыкам DBT.

Преимущества и особенности: командный подход, регулярные курсы, обучение навыкам регуляции эмоций.

Основные услуги: индивидуальные консультации, курсы DBT, групповая терапия.

Цены:

• Курс навыков DBT (8 недель): от 25 000 руб.

• Индивидуальная консультация: 5500 руб.

• Онлайн-сессия: 4800 руб.

10. Психологический центр "Московская клиника"

Средняя оценка: 4.7

Адрес: Москва, ул. Каховка, д. 12

Официальный сайт: psy-mk.ru

Краткое описание: Психологи центра проводят DBT-терапию с применением индивидуального и комплексного подхода, в том числе для лечения ПРЛ, тревожности, суицидальных состояний.

Преимущества и особенности: работа с тяжёлыми случаями, квалифицированные специалисты, комфортная атмосфера.

Основные услуги: индивидуальная терапия, работа с семьями, кризисная помощь.

Цены:

• Консультация DBT-специалиста: 5000 руб.

• Курс из 10 сессий: от 45 000 руб.

• Онлайн-консультация: 4000 руб.

Ответы на популярные вопросы

1. Что такое диалектическая поведенческая терапия (DBT)? — Это психотерапия, направленная на улучшение эмоционального контроля и межличностных отношений.

2. Где найти частного специалиста по DBT в Москве? — Через сервис Профи.ру.

3. Сколько стоит DBT-терапия в Москве? — От 1500 до 7000 рублей за сессию, в зависимости от центра и специалиста.

4. Подходит ли DBT для подростков? — Да, DBT активно применяется в работе с подростками.

5. Можно ли проходить DBT онлайн? — Да, многие специалисты предлагают онлайн-консультации.

6. Как выбрать специалиста по DBT? — По отзывам, рейтингу, опыту и стоимости — удобно делать это через Профи.ру.

7. Для каких проблем подходит DBT? — Пограничное расстройство личности, тревожность, депрессия, суицидальные мысли.

8. Сколько длится курс DBT? — Обычно от 3 месяцев до года, в зависимости от проблемы и формата терапии.

9. Можно ли проходить DBT анонимно? — Да, большинство частных специалистов гарантируют конфиденциальность.

10. Где дешевле пройти DBT в Москве? — У частных специалистов через Профи.ру, цены ниже, чем в крупных клиниках.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633