Панические атаки + Психотерапия

Сегодня поговорим о методе, с помощью которого можно избавиться от тревожных расстройств, фобий, панических атак. И метод этот - Экспозиция.

За умными словами кроется простая суть: чего боишься, то и делай. Больше, чаще, дольше, тогда и привыкнешь.

То есть наша основная работа заключается в том, чтоб столкнуться с нашим страхом лицом к лицу.

Сразу скажу, будет тревожно, будет колбасить, но с каждой своей маленькой победой ты будешь на шаг ближе к свободе.

Процедура в целом такая:

•Встреча с объектом страха нарастает постепенно, от наименее страшного объекта к наиболее страшному;

•Происходит постоянный контроль твоего состояния, чувств, эмоций;

•Ты сознательно отказываешься от избегания своих страхов;

•Психотерапевт участвует как модель, то есть делает то же самое, что и ты;

•Параллельно ведётся психотерапевтическая работа с твоими убеждениями;

•Психотерапевт обучает тебя как нужно нормально обращаться с объектом страха;

• Встреча с объектом страха продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты.

После экспозиции практически у всех наступает существенное облегчение от страхов.

Что является противопоказанием к проведению экспозиции?

Это заболевания, которые может спровоцировать стресс. Так же, нестабильное состояние психики клиента, острые расстройства.

Суицидальные намерения - прямое противопоказание к проведению данного вида терапии!

Если после прочтения остаются вопросы, задавайте их в комментариях 👇

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Есть такая известная история про царя Соломона и его кольцо. По легенде, на нем была надпись "И это пройдет", которая помогала ему сохранять спокойствие и в горе, и в радости. Вообще, это классный инструмент, которым и я пользовался и всегда всем советую, просто в другом виде. А познакомился с ним лет 15 лет назад, когда меня накрывали первые панические атаки.

Тогда меня выручало приложение "Антипанамка" "Антипаника". Главная фишка: совладающие карточки. Принцип простой: накрывает тебя страхом: открываешь карточки и читаешь. Помогает немного прийти в себя. Ну, мне очень помогало, во время приступов.

Своим клиентам советую делать такие же карточки под их ситуации и негативные убеждения.
Да, есть универсальные заготовки вроде:
"Я могу это пережить"
"Страх пройдет"
"Я нормальный"
Только самые мощные это те, что вы сами для себя сформулируете. Те, которые бьют точно в вашу больную точку и отвечают именно вашему страху, вашим собственным словам и образам.

Со стороны это может выглядеть как бред, но по опыту это реально работает Помогает заземлиться, отвлечься от накатывающей паники или тревоги и вернуть себе хоть немного контроля и уверенности.

Конечно, это не панацея от всех бед и не замена глубокой работе с психологом, если она необходима. А вот как инструмент поддержки себя в моменте – они могут быть очень даже кстати. Потом, предполагается, что эти карточки переходят в голову: вы на них уже не смотрите, а просто вспоминаете. Это следующий крутой уровень.

Эту фразу я услышал от одного пациента, который пройдя у меня лечение признался, что когда впервые ему невролог порекомендовал консультацию психотерапевта, человек глубоко оскорбился.

Каждый пациент, которому невролог, терапевт или гастроэнтеролог вдруг говорит: "Патологии моего профиля, согласно проведенным обследованиям у вас нет. Рекомендую вам консультацию психотерапевта", чувствует себя так, будто ему только что сказали: "Вы, батенька, совсем с катушек съехали, ВЫ ПСИХ!!!".

И вот вы сидите в моем кабинете, сжавшись в комок, и думаете: "Как же так? Я ведь пришел\ла с головной болью/болями в спине/проблемами с желудком, а меня отправили "В ДУРКУ"! Это что, теперь я псих?"

Я стараюсь пояснить человеку, что:

1. Тело и психика — это одна система.
   Если у вас болит спина, но МРТ показывает, что все в порядке, или желудок шалит, хотя гастроскопия идеальна, это не значит, что вы "придумываете". Это значит, что ваше тело кричит: "Эй, у меня стресс! Я устало! Помогите!"

2. Психосоматика — это не выдумка.
   Это научно доказанный факт. Стресс, тревога, депрессия могут вызывать реальные физические симптомы. И нет, это не значит, что вы "сошли с ума". Это значит, что ваш мозг и тело работают в тесной связке.

3. Психотерапевт — не "...Я В ДУРКУ ПОПАДУ...".
   Я не буду спрашивать, как вы ладили с мамой в детстве (хотя иногда это полезно). Я помогу вам разобраться, почему ваш организм так реагирует, и предложу варианты лечения.

4. Это не оскорбление, это шанс.
   Когда вас направляют к психотерапевту, это не значит, что вы "неправильный" или "слабый". Это значит, что ВАШ ВРАЧ (невролог, гастроэнтеролог, терапевт) хочет помочь вам комплексно, а не просто пичкать таблетками на отъе...сь.