Нетворкинг

✅ Не навязчиво — только понедельник, 2 сообщения, дальше сам решаешь, писать или нет.

✅ Работает для групп — если у вас есть свой чат, можно встроить бота и раскачать активность.

Кому может быть полезно:

- Основателям, которые ищут соучредителей / первых клиентов.

- Криптанам — для синдиков, алерт-групп или просто обмена идеями.

- Маркетологам — чтобы находить заказы или перенимать фишки.

Тэг бота в теллеграм:[@mactracher_bot](https://t.me/mactracher_bot)

(Не реклама, просто делюсь находкой. Если попробуете — напишите, как ваш опыт!)

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Что будет:

• челлендж «Хакни Tesla» — попробуй взломать электрокар (почти по-настоящему);

• ИИ-интерактивы и технологические квесты;

• воркшоп по созданию карманного ИИ-помощника;

• кибербар и роборейсинг;

• тату-студия (айтишная, конечно);

• музыкальное афтепати.

Будет и польза: четыре трека про ИИ, науку будущего, ML и инженерные практики. А также выступления более 40 спикеров из российских и зарубежных ИТ-компаний.

Можно прийти лично (Москва, шоссе Энтузиастов, 5, стр. 2) или подключиться онлайн. Главное — зарегистрироваться заранее: truetechday.ru

➡️ Зарегистрируюсь прямо сейчас

Отношение к ошибкам и неудачам

С детства нас учат бояться ошибок. Но именно они — лучшие учителя. Неудачи и ошибки помогают развиваться. Однако есть два вида ошибок, которых стоит избегать: повторяющиеся ошибки и ошибки с необратимыми последствиями. Если вы постоянно наступаете на одни и те же грабли, значит, вы не делаете выводов.

Осознание своей миссии

Чтобы двигаться вперёд, нужно знать, куда идти. Осознание миссии — это понимание того, что делает вас счастливым, чем вам нравится заниматься, что у вас хорошо получается и за что люди готовы платить. Это ключевой элемент успешной жизни. Важно не просто зарабатывать деньги, а делать то, что приносит удовольствие и пользу.

Если бы я знал эти вещи в двадцать лет, я бы сэкономил годы жизни. Поэтому задайте себе эти вопросы уже сейчас. И не бойтесь меняться!

Почему это так эффективно?

1. Многоуровневый взгляд на проблему. Когда вы работаете в одиночку, ваши решения ограничены вашим опытом. В мастермайнде вы получаете доступ к множеству разных взглядов, часто из совершенно других сфер. Это помогает найти новые, нестандартные подходы.

2. Реальные кейсы и проверенные методы. В отличие от теоретических советов, участники мастермайнда делятся реальным опытом. Например, кто-то уже сталкивался с такой же проблемой и может рассказать, что сработало в их случае, а что — нет.

3. Фокус на результат. В мастермайнде обсуждения строятся вокруг конкретных решений. Здесь нет места отвлечённым разговорам: цель — помочь участнику решить задачу или хотя бы наметить чёткий план действий.

4. Поддержка и мотивация. Решать сложные задачи проще, когда ты чувствуешь поддержку группы. Мастермайнд создаёт безопасное пространство, где можно открыто говорить о своих проблемах, не боясь осуждения.

Как выбрать подходящую группу?

·Сфокусируйтесь на своей сфере. Ищите группы, где собираются предприниматели с похожими интересами или из вашей отрасли. Например, если вы развиваете IT-бизнес, вам будет полезно обсуждать идеи с такими же IT-предпринимателями.

· Оцените уровень участников. Идеально, если участники группы находятся на одном уровне с вами или чуть выше. Это помогает избежать дисбаланса: у всех должна быть возможность и учиться, и вносить вклад.

· Обратите внимание на формат. Некоторые мастермайнд-группы встречаются онлайн, другие проводят встречи в офисах или бизнес-клубах. Выберите формат, который подходит вашему расписанию и стилю общения.

· Проверьте правила и атмосферу. Эффективный мастермайнд строится на доверии. Убедитесь, что в группе соблюдается конфиденциальность и есть чёткая структура: каждый получает равное время для обсуждений, а обратная связь конструктивна.

Если не находите готовую группу — создайте её. Пригласите 3-5 единомышленников, договоритесь о формате и начните обсуждать самые важные вопросы.

Где искать мастермайнд-группы?

1. Бизнес-клубы. Многие бизнес-клубы в России практикуют форматы мастермайнд-встреч. Например, бизнес клуб «ОЛИМП» еженедельно проводит мастермайнд встречи с опытными, состоявшимися предпринимателями, у которых есть чему поучиться.

2. Профессиональные сообщества. В соцсетях, таких как Telegram или VK, можно найти тематические сообщества, где организуются мастермайнд-группы. Ищите группы по ключевым словам: "мастермайнд", "бизнес-сообщество", "предприниматели".

3. Конференции и мероприятия. Сетевые события часто становятся местом, где формируются мастермайнд-группы. Часто после посещения профессиональных конференций, многие участники объединяются для дальнейшего общения.

Реальные примеры из России: кто посещает мастермайнд-встречи?

Мастермайнд становится всё более популярным среди известных российских предпринимателей. Вот несколько примеров:

• Игорь Рыбаков (сооснователь "Технониколь", инвестор и бизнесмен). Рыбаков часто говорит о важности окружения и сетевого мышления. Он активно участвует в предпринимательских сообществах и вдохновляет других предпринимателей на совместное развитие.

• Евгений Черняк (владелец холдинга Global Spirits). Черняк упоминает мастермайнд как важный инструмент для роста и мотивации.

• Радислав Гандапас (бизнес-тренер и мотивационный спикер). Гандапас не только участвует в мастермайнд-сессиях, но и активно продвигает эту концепцию среди своих учеников.

Это не магия — это сила коллективного мышления, как говорится, одна голова хорошо, а много голов — лучше.

Как начать свой путь в мастермайнд-группах?

• Найдите подходящую группу через профессиональные сообщества, соцсети или мероприятия.

• Не бойтесь задавать вопросы и делиться опытом — это основа работы группы.

• Пробуйте и не сдавайтесь. Не каждая группа идеальна, надо искать и вы точно найдете, ведь ваш идеальный мастермайнд уже где-то существует.

Мастермайнд — это не просто встречи. Это возможность расти, генерировать идеи и принимать уверенные решения, зная, что за вами стоит команда. Попробуйте — и вы убедитесь, насколько это меняет подход к бизнесу и жизни.

Мы приглашаем вас присоединиться к нашему бизнес-клубу ОЛИМП.

Мы проводим регулярные офлайн мастермайнды в Москве, где делимся опытом, ищем новые идеи и партнёров.

Будем рады видеть вас среди активных участников и партнеров клуба