QA

Этот вебинар — шанс за 2 часа понять, как не быть выдавленным в этих голодных играх, а наоборот — взять ситуацию за вымя, начать синхронизировать блоки компании и вернуть себе управляемость.

Участие бесплатное (пока). Чтобы получить доступ к вебинару, добавляйтесь в чат участников.

P.S. пересылайте своему c-level, коллеги! Будет интересно всем!

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Начала с платформы *Test. Там можно было тестировать сайт и приложения, получать деньги за нахождение багов, от 5 до 30$, но была высокая конкуренция и чтобы что-то заработать нужно было очень постараться. Влиться без соответствующих навыков было тяжело, простой скролл страниц без понимания «где вообще все баги?» О_О
Такая работа оставила плохое первое впечатление о тестировании, мне не понравилась и я продолжила работать бухгалтером, до «лучших времен», решив все-таки расти в финансовой области...

Но "недолго музыка играла" в какой-то момент мое терпение подошло к концу, поняла, что не хочу работать всю жизнь с бумагами, выполнять "приказы" начальства под конец рабочего дня, просиживать часы в офисе и оплата моего труда меня вовсе не устраивает.
Решила поставить точку и уволиться , идти до конца, всерьез взяться за изучение тестирования. Купила курс от *, прошла больше половины и узнала, что в моем городе проходят офлайн курсы с возможностью дальнейшей стажировки и трудоустройства.

Я подала заявку на офлайн курсы, успешно прошла первый отборочный этап, где нужно было изучить теорию тестирования, протестировать сайт и составить баг-репорты.
Заявку рассмотрели и пригласили на следующий этап - собеседование в офисе.

С первых секунд было ощущение «я пройду». И правда, ничего сложного. Пару логических задач, беседа с лидом тестирования и проверка английского. Выйдя из офиса сразу позвонила мужу «Все очень хорошо прошло, меня возьмут».
Через пару дней звонок - «Вы прошли, начало курса в июле»
Обучение длилось около двух месяцев, но в первый же день лид попросил меня остаться после занятия. Как оказалось, чтобы предложить стажировку.

Главное условие - ученический договор на два года, с зарплатой на старте в 15 тыс.руб. Я согласилась, ведь на тот момент это была моя цель - получить реальный опыт.
В течении года я поняла, что пора расти. Начала смотреть в сторону автоматизации. Купили курс на Java, но мне не подошел формат, и структура оказалась не подходящей для нашего проекта.
В компании проводили внутренние курсы, на TypeScript, начали внедрять решения на проекте, но вскоре вектор развития проекта изменился, поэтому было принято решение сменить работу где я смогу изучать и применять навыки автоматизации.

Пока искала новое место, решила, что нужно менять не только место, но и взяться полноценно за автоматизацию. Выбор пал на язык программирования Python.

Нашла ментора, который помог изучить язык с нуля, далее было пару курсов от Яндекс Практикума, других школ, и еще один ментор, который помог уложить все в единое целое. На этом этапе я тратила по 2-3 часа на учебу, после основной работы, а иногда могла просидеть и все выходные, разбираясь в теме.

Тут тоже небольшой спойлер — за свою карьеру автоматизатора на обучение, курсы, менторов я потратила более 1,5 млн руб. Спасибо мужу за инвестиции в меня, за мотивацию и подбадривание когда я в очередной раз чуть не сдалась! С обучения взяла все самое лучшее, и теперь обучаю сама.

И так я сменила работу. Устроилась в новую компанию как автоматизатор тестирования. И вот там я почувствовала, что развиваюсь. Работала с реальными задачами по автоматизации тестирования, изучала инструменты автоматизации. Сейчас я уже на другой работе, как Senior QA Automation Python, по факту - Fullstack QA: выполняю как ручное тестирование, так и автоматизирую тесты.

Этот путь не был лёгким. Он был реальным и трудным. Было и пробное, было и неудачное, было "не пошло", "не моё". Но я пробовала снова. И дошла до своей точки синьер автоматизатор.
Так что если ты сейчас думаешь "а вдруг не получится?" — получится. Возможно не с первого раза, а тогда, когда ты не сдашься, проявив Решимость, Упорство, Силу Воли и Стремление развиваться.

С недавнего времени ко мне опять пришла мысль помочь другим. Я вспомнила, как сама искала возможность для старта в IT. Ко мне обратился знакомый человек за помощью. Он также был полон желания перейти в IT и, как и я когда-то, решил менять свою жизнь и я верю, что у него всё получится! Взяла его к себе на обучение, спустя 2 месяца у него получилось найти работу! Уже прошел испытательный срок в компании, сейчас у него зарплата более 100.000 рублей на удаленке, очень рада что у него получилось! Продолжаем общение и делиться информацией по карьере в тестировании, планирую скоро обучить его автоматизации что потенциально и реально может увеличить его зп в текущей компании на х2 и даже больше. И это только один из успешных примеров перехода в тестирование.

Я решила в очередной раз поделиться своим опытом и навыками, открываю бесплатное обучение тестированию! Чтобы записаться на бесплатное обучение напишите тут свой никнейм в телеге) или можете попробовать сами найти меня. Может совсем скоро будем коллегами :)

Что я хочу сказать: Никогда не теряйте надежду и веру в себя! Делая добро другим, мы улучшаем мир вокруг нас, а доброта возвращается. Пусть ваша жизнь будет яркой и насыщенной, а ваши мечты — достижимыми! ^_^