Мышление + Саморазвитие

Но есть одно "но". Если твой вид спорта заключается в том, что тебя долго, упорно и методично бьют по голове, как в том же ММА, боксе или американском футболе - тут уже всё не так бодро.

У бойцов с большим стажем наблюдается снижение плотности серого вещества и ухудшение работы тех самых зон мозга, которые отвечают за самоконтроль, мораль и умение предсказывать последствия.

Это не байка и не обида щуплого дрища на этих сильных силачей. Исследование Энн МакКей, да и ряд других исследований (которых у меня сейчас под рукой не оказалось, но они точно есть, я их своими глазами видел, придется мне поверить) показали: многократные удары по голове = снижение активности префронтальной коры.

Факты, куда против фактов?

И вот мы видим на видео: челик за рулём не оценивает риски, не прогнозирует последствий, не уважает границы других. Он просто выполняет ритуал самца, демонстрируя своей девушке, что умеет подрезать Газель. И девушки такие - оооо, хрена се он рыцарь. Ток прикол в том, что это не забота. Это нарциссическая компенсация через агрессивное поведение.

Кто виноват и что делать?

Ну и конечно, куда я вас отправлю без советов мудрого психолога?

Совет тем, кто в какой-то момент оказался в Газели.

Ты не проиграл. Тебя не унизили, не деклассировали, не превратили в одночасье в терпилу. Наоборот. Ты стал внезапно настолько важен, что буквально занял место одного из главных героев в чужом спектакле.

Там, в бэхе, сидел не мужчина, а мальчик, который решил за счет тебя любимого самоутвердиться перед девочкой. И для этого нужна была сцена, спецэффекты, герой и... враг. Вот тебе досталась роль врага - просто потому что ты оказался в нужном месте, в нужный момент.

Но это не про твою жизнь. Это про их жизнь.
Про его неуверенность, про желание доказать, про страх быть “недостаточно мужиком”.

Что делать?

Священное ничего. Продолжать ехать. Не вестись. Не включаться. Не играть в их дешёвую драму. Потому что у тебя свой маршрут. А у него - свой. И если что, его навигатор ведет в анальную жопу. Правда хочешь с ним?

Когда тебя провоцируют, и ты не реагируешь - это не слабость. Это сила.

Совет тем, кто встречается с таким "альфа-самцом".

Спасайтесь, глупцы. Шутка. Но не совсем. Вернее совсем нет. Я запутался. Короче.

Для тех, кто подумал: «как он за нее, как он ее любит, мужик!»

Нет. Не мужик. И не за нее.

Если ты - та самая девушка, ради которой этот человек совершает такие "жесты", тебе нужно не умиляться, а срочно бежать. Потому что ты не в отношениях с героем. Ты в отношениях с нарциссом.

Почему?

Потому что у нарцисса любовь - это не про тебя, а про него самого. Ты такая же актриса в его спектакле, как водитель Газели.

Тебя он любит не как человека, а как подтверждение своей крутости. И всё, что он делает — это спектакль для публики, где ты случайно играешь главную роль. До тех пор, пока не начнёшь спорить со сценарием. Нет, конечно можно и принять роль и не спорить, но когда-то - это тебя сломает, а починиться не хватит времени и сил.

Вот тебе, кстати, примеры "любви" от нарцисса:

• "Ты моя, и точка."

  Перевод на человеческий: ты - объект, не человек. Твоя свобода будет системно сокращаться: "куда пошла?", "зачем накрасилась?", "с кем ты там смеешься?". Это не забота, это гиперконтроль. Потому что ты ДОЛЖНА принадлежать только ему.

• "Я ради тебя сдохну / убью / сяду."
  Звучит как страсть из этих ваших серканобалатских слезовыжималок, но по факту - эмоциональный шантаж на максималках. Любовь превращается в заложничество. Ты должна оценить жертву. Ты вообще все время должна. Привыкай.

• "Ты делаешь меня таким..."
  Он орёт? Это потому что ты бесишь. Он изменил? Ты не давала тепла. У него всё плохо? Ты сломала мужчину. Виновата всегда ты. Это проекция и манипуляция.

• "Смотри, что я тебе купил!"
  Подарки как метод дрессировки. Не как проявление любви, а как инвестиция с возвратом: теперь ты должна не ныть, быть идеальной, “ценить, что есть”.

• "Ты - лучшее, что было в моей жизни…"
  Пока ты удобная. Как только начнёшь отстаивать свои границы, ценность резко обнулится: "да ты вообще никто", "без меня ты никто", "и кому ты такая нужна".

• "Я не могу без тебя жить."
  Романтика, да и только. Только на словах. На деле — ты превращаешься в бесплатного психолога, который должен лечить его травмы и заполнять пустоту каждый день.

А главное — он делает страшные вещи "во имя любви", а потом ещё и вменяет их тебе в долг.

«Ты неблагодарная, да я ради тебя Газель подрезал!»

Да ты не просила. Но это и не важно. Потому что это не забота, это инструмент власти.

Совет тому, кто подрезал Газель.

Если ты боец. И ты сам увидел видео и подумал: “так блэт, не хочу быть как он” — ты красавчик.

Ты уже на шаг впереди. Потому что у большинства импульсивных агрессивных мужиков даже нет этой мысли. Им плевать. А у тебя она есть. Это и есть твоя сила - не в кулаке, а в рефлексии.

Да, тебя учили быть жёстким. Да, на ринге ты - хищник. Но по ту сторону каната начинается другая жизнь. Где главное — не поставить сосунка на место и отстоять титул, а не жить в состоянии войны с миром.

Мужик — не тот, кто бьёт первым. Мужик - тот, кто умеет достигать своих целей без единого удара. Даже когда может. Особенно когда может. Потому что удар - всегда ведет к негативным последствиям. И в лучшем случае - это просто будет слив твоей энергии в пустоту.

И да, иногда после сотен боёв префронтальная кора реально тормозит. Это наука. Мне ли не знать. За плечами 4 сотряса. Иногда прям тяжко включать рациональное.

Но знаешь, что ещё помогает? Тренировки! Они, знаешь, не только в зале. Вообще вся наша жизнь - это тренировки.

Итак, для того, чтобы развивать свою префронтальную кору можно:

• Нормализовать сон
  Во время глубокого сна префронтальная кора уходит в режим самовосстановления.

• Практиковать не только силовые, но и аэробные нагрузки
  Бег, плавание, велосипед, интервальные тренировки. Повышают уровень той самой BDNF — нейротрофического фактора, улучшающего нейропластичность.

• Обучаться новому
  Вообще не важно чему. Важно, чтобы ты этого раньше не делал. Всё, что требует удержания внимания + подавления автоматических реакций.

• Медитации
  Как ты думаешь, почему мастера кунг-фу всегда на пафосных хлебалах сидят в позе лотоса и смотрят в себя? Дело в том, что медитации увеличивают толщину коры и активируют префронтальные зоны. Особенно развивают дорсолатеральную ПФК — центр самонаблюдения и подавления импульсов.

• Качать социальные взаимодействия и эмпатию
  Разговоры, умение слушать, тренировка: “встать на место другого” - это прямой рост вентромедиальной ПФК. Чем больше осознанных связей — тем сильнее кора.

• Записаться к психотерапевту (особенно КПТ)
  Когнитивно-поведенческая терапия повышает осознанность, развивает метапознание, обучает рефлексии. Фиксирует паттерн: “мысль - эмоция - поведение”, которую и курирует ПФК.

Ты можешь быть бойцом, но не животным. Можешь защищать, но не подчинять. Можешь любить — но не демонстрировать, а давать любовь, тепло и поддержку.

Если тебя учили только драться, — пришло время научиться жить.

Вместо вывода.

Префронтальная кора - это не хренобень для сраных умников. Это рациональный оператор всей твоей жизни.

Если ты её не прокачиваешь — она сдаёт позиции. И рулить начинают миндалина, гормоны и триггеры из детства. И ты оказываешься в заложниках у своего же опыта. А давай по-честному. У всех нас он дохрена травмирующий. Потому что позитивный опыт - не делает нас лучше.

Пост скриптум: если нравится вот такие вот душные разборы и прочие научные изыскания на тему: как сделать так, чтобы моя туловка мне не мешала жить, а помогала помощью - можете подписаться тут, на пикабу. Тут место для вот таких вот текстовых полотен на многобуков. Душно, вумно, интересно. Еще я стараюсь раз в пару недель выпускать видео на Ютубе и ВК. Там короче и лакончинее, но более практикоориентированно. Ну и в ТГшке - короткие мысли и зарисовки из личной практики, а также все новости со всех площадок. Что-то типа моей крепости одиночества с окошком для любителей подсматривать.

Всех, кому интересно - жду с радостью. Всех кто боится, что я на этом заработаю - тоже жду, но уже без радости, конечно. Мне такие параноики и считатели чужих деньгов не близки.

Все, побежал дальше спасать жизни. Обнял!

Опытные волонтёры могут дать несколько советов о том, как работать с эмоциональной нагрузкой и снизить ее влияние на эффективность работы. Некоторые из таких советов могут показаться довольно жёсткими, но они проверены временем. Прежде всего волонтёры советуют чаще напоминать самому себе о своей роли и о своём месте. Волонтёр - не рыцарь света и добра, он не обязан раз и навсегда исправить проблему. Мне понравилось выражение моей коллеги, которая сказала, что волонтёр - это стежок на порванном полотне. Сам по себе стежок не может закрыть дыру, но когда их становится достаточно, полотно вновь можно сделать цельным. Соответственно, следует помнить, что задача волонтёра - сделать малое ради бОльшего. И сделать это малое как можно лучше. Понимая это, на плечи не ляжет вся тяжесть социальной проблемы, которую, конечно же, не удастся решить одной акцией помощи. Еще один важный момент для волонтёра: помнить о том, что помощь является шагами навстречу друг другу. Одно дело, когда помощь оказывается детям (и это, пожалуй, самая тяжелая из возможных работ волонтёра), ведь дети не знают этого мира, они не способны сами себе помочь, поэтому бОльшую работу должен проделать волонтёр, а также родитель или опекун. Другое дело, когда помощь оказывается взрослым людям, которые в первую очередь ответственны за своё положение. Волонтёр не должен проделать весь путь один, это путь навстречу друг дуруг. И если с обратной стороны не предпринимается никаких шагов, такая помощь ни к чему не приведёт, а внимание лучше сосредоточить на тех, кто хочет помочь себе. Волонтёр не должен заставлять других принимать помощь. Это способ разделить давление ответственности с теми, также должен ее нести.

Пожалуй давление социальной ответственности можно назвать основной причиной эмоционального выгорания. Как уже было сказано, это давление можно снять, чётко осознав малую цель своей работы, а также разделив ответственность с теми, кто заинтересован в помощи. Еще один способ работы с осознанием благотворительности я бы назвал пониманием, что такое семена добра. Часто добровольцы расстраиваются, если не видят моментальных результатов своей работы. Поэтому опытные организаторы объясняют, что волонтёрская работа по своей сути чаще задаёт тренды, активизирует инициативы, начинает процесс, который может длиться годами. Результаты могут появиться не скоро. Тем не менее, в противном случае без участия волонтёров они могут не появиться никогда. Требуется терпение, чтобы их дождаться, впрочем, как на любой ответственной работе. Как вы видите, в большинстве случаев работа с эмоциональным напряжением происходит через осознание. Однако, на процесс этого осознания также влияет и окружение. Поэтому в волонтёрских центрах стремятся создать атмосферу доброжелательности и сплочённости. Когда доброволец знает, что всегда может рассчитывать на понимание и поддержку со стороны коллег, ему проще пережить эмоциональное давление и поделиться им. По этой же причине организаторы проводят встречи после каждой акции помощи, чтобы поговорить, обсудить, выслушать, поделиться впечатлениями. Наконец в качестве способа справится с эмоциональным напряжением можно считать и грамотное распределение работ. Организатор определит каждому задачу не только по желанию, но и по силам. Монотонная работа с мелкой моторикой (как вязание) помогает при сильных переживаниях, а работа с людьми помогает при гиперактивности. С другой стороны, излишне эмоционального человека не допустят к работе с людьми, без его особой настойчивости, поскольку каждый понимает, что это не закончится ничем хорошим. А излишне нетерпеливого человека не заставят сидеть над монотонной работой.

Предыдущий вопрос: К чему кардинально меняется отношение?

В этом контексте под ответственностью понимается не общепринятое значение, не общественные штампы и не манипуляции в личных отношениях (особенно это касается в большей степени мужчин), когда практически с самого детства навешивается понятие ответственности - в виде пустых, безосновательных манипулятивных в первую очередь лозунгов типа "ты ж мужик, у тебя семья, ты должен, должен и еще раз должен", просто потому что ты родился мальчиком с обязательной прививкой чувства вины, с манипуляционными действиями и попытками сделать так, как нужно кому то, но в большинстве случаев не самому мужчине, сжавшему зубы и делающему это не потому что ему это интересно а потому что надо - надо семье, надо обществу, надо родственникам, детям - итак до бесконечности.

Я говорю о той ответственности, когда приходит осмысление и принятие в своей жизни такого термина как "осознанность", т.е. понимание того, что абсолютно всё, что происходит в моей реальности есть непрерывно действующий процесс моего подсознания или если по другому выразиться - всё что я вижу, слышу, ощущаю в своей реальности есть результат моих подсознательных желаний/установок.

Не правительство такое, ни папа с мамой, ни работодатель, никто и ничто либо другое - а именно из твоей головы строится твоя реальность, путем выбора тех установок, в соответствии с которыми подсознание лепит, как из мягкой белой глины, ту или иную жизнь.

Исходя из этого, ответственностью является в моей реальности выбор подсознательных желаний, изменений установок (которые не могут быть плохими или хорошими а подразделяются на две категории - ресурсные, т.е. помогающие достигать своих целей/получать желания и нересурсные, не дающие никоим образом дойти до того, что вы хотите или чего избегаете).

В этом плане, если я желаю и говорю во всеуслышание одно а получаю прямо противоположное в своей реальности, означает что в моей жизни присутствует исполнение моих подсознательных, по настоящему истинных желаний и установок, с убежденностью на все 200% а все остальное - не более чем декларации в воздух.

Когда, например, говорят - я так хотел что то а вижу совсем другое, внешне все делал правильно, с планом и выстраиванием дальнейшей перспективы, но приобрел не то что хотел.

Так вот, в руки пришло именно то, что есть в подсознании а не то что пожелали сознательно, несмотря на все прилагаемые усилия, время, нервы и потраченную жизненную энергию.

Из этого же вытекает безоценочность, если говорить о деньгах - нет богатых и бедных а есть люди которым в связи с имеющимися у них ограничивающими установками нельзя иметь деньги. А богатые все имеют в этой жизни благодаря совершенно противоположным, чему у бедного человека установкам, например, мне можно все. Ну и так далее - нет плохих и хороших людей, нет болезней и тяжелой, беспросветной жизни и т.д. и т.п.

И если оглядеться на все что происходит в вашей жизни, то вы увидите что практически все является установками - поговорки, пословицы, приметы, пережитые жизненные трагедии после которых меняются прежние установки, смысл заложенный в сказках, легендах, мифах, книги, фильмы, родительское и школьное воспитание, личный опыт проживания тех или иных событий.

В конце этой статьи хотелось бы сказать, что я не новоявленный гуру, не коуч, никого ни к чему не призываю и не тяну на свою сторону и то о чем я пишу, не является какими то секретными знаниями. Вы можете, на свой выбор, естественно, как принять к сведению и попробовать изменить свою жизнь действительно эффективными инструментами или пройти мимо этой информации.

И если все о чем пишу поможет кому нибудь, кто находится на грани, кто никак не может выбраться из той ямы, в которой оказался - я буду только искренне рад.

Продолжение этих материалов будет ЗДЕСЬ

---

По вашему желанию вы можете отблагодарить писателя Отто Заубера, если вам понравилось его творчество а так же для дальнейшей возможности писать книги, перечислив любую выбранную вами сумму денег перейдя по этой ссылке: yoomoney.ru/to/410015577025065