Прокрастинация может возникать из-за страха неудачно реализовать задуманное, общего перегруза в делах или долгого перерыва.
• в первую очередь отдохнуть, не пытаться заставить себя сесть за творчество, когда чувствуете недостаток сил;
• сделать практику осознанности, то есть успокоить ум, включиться в момент здесь и сейчас и начать делать;
• начать с малого после долгого перерыва – например, в течение нескольких дней делать маленькие творческие проекты (оформить не целый разворот блокнота, а только его часть; сесть рисовать не большую картину, а сделать скетчи);
Застой в идеях может возникать из-за ощущения, что всё уже нарисовано/сделано другими (особенно после скроллинга в соц.сетях), отсутствия новых впечатлений.
• попробуйте новые стили и материалы. Если до этого времени вы избегали акварель/масляную пастель, возможно, сейчас самое лучшее время прикоснуться к новым инструментам;
• найти новые впечатления – сходить в музей, посмотреть фильм, съездить в новое место на прогулку (в процессе подмечать понравившиеся вам детали/цитаты/виды);
• включить креативность за счёт ограничений – небольшие челленджи, как написать рассказ из 100 слов, сделать скетч из 3 цветов, сделать коллаж из старых журналов/фото, оформить разворот блокнота за 20 минут;
🌪️ Самокритика и стремление к перфекционизму
Мозг (порой наш не самый добрый друг) может включать внутреннего критика и давать негативную оценку, сравнивая нас с другими. А стремление к перфекционизму может привести к чёрно-белому мышлению ("ужасно-идеально", промежуточного варианта нет).
• научиться разделению с мыслями. Представьте, что внутренний критик это как радиоволна. Когда мозг включает речи "Работа недостаточна хороша, чтобы выкладывать её/получилось некрасиво", скажите про себя: "Кажется, опять на радио волна критика, переключу". После этого постарайтесь занять без оценочную позицию;
• снизьте планку идеальности со 100% на минимально удовлетворяющую – 60%-80%; позволяйте себе ошибаться, пробовать новое, делать что-то необычное.
🌪️ Кризис самовыражения ("кто я и что хочу выразить своим творчеством?")
Мы меняемся, получаем новый опыт, иногда теряем себя и заходим в тупик.
• если вы проживаете тяжёлый период, эти эмоции можно выразить в своём творчестве. Использовать темный и туманный период как новый ресурс;
• если чувствуете себя потерянной, прошедшей через изменения, но ещё не осознавшей новую версию себя, обратитесь к ценностям. Что для вас важно на данном этапе жизни? Какой вы хотели бы быть? Какие качества хотите проявлять чаще? Как эти ценности можно транслировать в ваших работах?
В целом стоит помнить, что самореализация и творческое самовыражение находятся по пирамиде Маслоу на верхних ступенях. В полной мере мы можем наслаждаться искусством и создавать нечто творческое, когда наши базовые ступени удовлетворены (физическое состояние, безопасность). Поэтому постарайтесь быть мягче к себе в периоды стресса и эмоциональных перегрузок.
В трудное время можно обратиться к помогающему специалисту. Психолог поддержит, безоценочно выслушает вас и найдёт верные вопросы для поиска ресурсов и решений. Так же с психологом легче проходить через кризисные ситуации и новые витки развития.
Подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/terapia_na_desert
Записаться ко мне на сессию: http://t.me/Tony_Boltun
