ЗОЖ + Похудение

Итак, Вы отдаете себе отчет, что есть некое "действие", которое вам приносит удовольствие/эмоциональную разрядку/чувство облегчения. Вы его повторяете время от времени. И здесь возникает сомнение - а вы уже в плену этой привычки или еще пока нет? Уже нужно бить тревогу или можно еще побаловаться?

1. Ваша привычка занимает все больше времени. То есть вы помните то время, когда вообще этого не делали и даже не думали об этом, потом начали делать раз в месяц, раз в неделю, раз в день..

2. "Это" заставляет вас тратить денежки, больше и больше. "Рэд флег" - долги из-за вашей привычки.

3. Привычка начинает занимать Ваши мысли. Помните те времена, когда Вы об этом вовсе не думали? Сейчас Вы об этом думаете много и часто. Я в своих зависимостях была под действием "сверхидеи" (было ощущение, что мой моз разучился думать о чем-то еще, кроме "этого").

4. Из-за этой привычки ты как будто теряешь свою свободу, перестаешь контролировать свою жизнь. То есть не только твои мысли посвящаются привычке, твоя жизнь и действия тоже уже контролируются как будто бы не тобой. Образно говоря, вышел за хлебом, а обнаруживаешь себя спустя час выпивающим в компании незнакомых людей - блюющим апельсиновое печение в санузле - яросто мастурбирующим на порно. А все что ты хотел, хлеба купить..

5. Из-за этой привычки можно забыть или не успеть поесть, поспать, нет времени на общение с родными и близкими. Если близкий человек вслух замечает, что что-то не так, спрашивает нужна ли помощь, он вызывает раздражение, агрессию.

6. Из-за невозможности сделать "это" может начаться повышенное потоотделение ладоней или в других частях тела, тремор, нервозность.. То есть не только разум занят "этим", Вы на физическом уровне ощущаете "это".

Если этот список Вам не откликается, вызывает усмешку и Вы не находите здесь ничего созвучного с тем, что Вы делаете - поздравляю, зависимости у Вас на данный момент нет.

Поделитесь, как Вы осознали, что у вас зависимость?

Я первая поделюсь. В булимию я вступила осознанно. Я хотела похудеть, но я также не хотела следовать скучным правилам похудения (многие из них я не знала, те что я знала, были медленными, а я хотела похудеть и быть красивой еще вчера). И когда я прочла о таком способе "похудения" и чтобы "держать себя в форме", как вызов рвоты после приема пищи, мне это показалось только лишь еще одним способом. Слово "зависимость" пришло мне в голову, когда я однажды "увидела" себя со стороны, жующей сырые макароны после третьего вызова рвоты за день, просто никакой еды в доме не осталось, все было съедено мной до этого..

С созависимостью все было также не радужно - я упорно отворачивалась от фактов, что лезли мне в глаза , делала сама для себя вид, что все в порядке. Когда я узнала (а точнее, позволила себе признать), что у моего близкого зависимость, я еще около года не понимала, что у меня со-зависимость, делала неработающие попытки помочь ему - ведь я была "опытной, победила свою зависимость", хе-хе ) Это все были звенья одной - моей, не его - цепи.

Апдейт. Спасибо за комментарий, что я слишком хорошо выгляжу на фото, и ничего нет смелого в том, чтобы рассказывать о своей зависимости. Первое, о чем не знают люди не в зависимости - то, как ты выглядишь не коррелирует с тем, как ты себя чувствуешь. Булимия была причиной того, что я хотела выглядеть "красиво". И будучи в зависимости, я весила меньше, чем сейчас, выглядела неплохо. Помню, как знакомая спросила у меня, мол, как ты так похудела, а мне хотелось закричать ей, что это все неважно, это ад, не спрашивай, не завидуй мне, отстань..!

Второе, что касается зависимости - иной раз ее настолько не видно, что человек кажется примером для подражания. Мой знакомый занимает солидную должность, он обновляет авто каждые пару лет, фото в соцсетях из теплых краев, дорогая одежда, он молод, живет полную жизнь, не спешит жениться.. Он очень приятно общается и кажется успешным, счастливым, богатым. Теперь правда о его жизни: он работает на фирме своих родителей, занимается маркетингом и рекламой, и может брать неподотчетно деньги на развитие бизнеса в своей сфере (родительская фирма-же раз и маркетинг - два). На деле он несколько лет ставит на спорт и его долг на сегодня - несколько миллионов. Его машина, квартира, шмотки и отдых - это деньги родителей, серьезные отношения он не может завести, потому что он сам о себе знает правду, с ужасом ждет, когда это вскроется, и продолжает это делать. Людей с лудоманией и зависящих от "стааавки на спооорт" очень много, просто вы об этом не знаете, а они вам не расскажут.

Причина , прочему мы не рассказываем - это осуждение и стыд. Тот, у которого "этого" нет, на наши откровения скажет "фу, да как можно быть таким дебилом, как можно от этого зависеть". Стыдно нам, потому что мы можем быть вполне себе успешными, приятными; мы можем быть любыми, но мы не хотим быть жалкими слабыми в глазах "нормальных" людей.

Спасибо за Ваше внимание. Вряд ли этот пост будут читать люди "не в теме", поэтому если Вы зависимы, знаете и страдаете от зависимости близких - помните, при желании можно покончить с чем угодно и жить свободно. Всех Вам благ!

Ужин (на деле доедался обед):

• апельсин 250 г

Перекусы/другое:

• карпаччо из куриной грудки 120 г

• адреналин раш без сахара 449 мл

Объем еды без учета напитков — 1 кг 870 г, при этом вместе с напитками за день было потреблено 1795 калорий. И это только один из примеров, больше примеров, если честно, просто лень писать. Но когда я в качестве замены одного из приемов пищи начал использовать казеиновый протеин, стало еще проще и разнообразнее.
Что же там по поводу улучшения качества жизни?
1) Улучшился сон в том плане, что теперь, ложась около 23 часов, я засыпаю, а не читаю до 2-3 ночи, чтобы наконец-то вырубиться.
2) Просыпаюсь я в 7-7:30 без будильника, потому что выспался полностью.
3) Вместо 2 кофе по 0.4 л, чтобы просто проснуться, 1 кружки вполне достаточно на весь день, и в планах полный отказ от него.
4) Вместо пикового пульса 190 теперь пиковый — 130.
5) Вместо среднего пульса 110 теперь средний — 87.

Данный результат достигнут всего за 2 недели здорового питания и 6 походов в зал, суммарно на 8 часов с мелочью (так что, по факту, зал не при чем).
Как-то так :) Если не забуду, напишу при случае об изменениях через месяц.

Напоминаю, никого ни к чему не призываю, худейте как вам нравится и/или не худейте вовсе. И питайтесь так как вам комфортно и вкусно.

Некоторое время назад начал себя плохо чувствовать, прошёл комплексное обследование, в том числе посетил кардиолога. Она в числе прочих рекомендаций сказала заменить масло (сливочное, которое в бутерах) на авокадо.

Теперь он авокадо и на хлеб намазывает, и салаты с авокадо делает, и так ест, и масло авокадо в бутылке купил. И периодически ругается, что в магазинах их невозможно найти нормальные и спелые, дескать, перевелись на Руси добротные авокадо!

Я вам расскажу про него (авокадо, не мужа) чуть подробнее, может, и вы добавите этот фрукт (да-да!) в свой рацион.

Авокадо — это не просто модный ингредиент для тостов и роллов. Это уникальный фрукт, который называют «природным маслом» за его кремовую текстуру и удивительный состав. В отличие от большинства плодов, авокадо почти не содержит сахара, зато на 80% состоит из полезных жиров. И вот почему его стоит полюбить:

Секрет — в мононенасыщенных жирах.

Авокадо богато олеиновой кислотой — тем же типом жиров, что содержится в оливковом масле. Эти жиры:

- снижают «плохой» холестерин (ЛПНП) и повышают «хороший» (ЛПВП)

- защищают сосуды от воспалений, уменьшая риск атеросклероза

- помогают усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K) из других продуктов.

Что ещё полезного в авокадо?

- калия в нем больше, чем в банане. Один авокадо покрывает 20% суточной нормы калия, который регулирует давление и работу сердца.

- клетчатка для стройности. В 100 г — 7 г клетчатки (как в порции овсянки!). Она улучшает пищеварение и надолго дарит чувство сытости.

- витаминный коктейль. Витамин Е — для молодости кожи, витамин К — для крепких костей, фолиевая кислота — для здоровья нервной системы (а нам всем это не повредит).

А ацтеки считали авокадо афродизиаком. Может, поэтому он такой популярный?

Как есть авокадо с пользой?

- на завтрак. Намажьте мякоть на цельнозерновой хлеб вместо сливочного масла, добавьте яйцо пашот и щепотку чили.

- добавьте в салат.Ломтики авокадо превратят даже простые овощи в сытное блюдо, а его жиры помогут усвоить витамины из зелени.

- сделайте заправку и замените майонез. Пюрируйте авокадо с лимонным соком и специями — получится полезный соус для заправки или сэндвичей.

Лайфхаки:

- выбирайте плоды с тёмной кожурой и слегка мягкие на ощупь

- чтобы авокадо дозрел быстрее, положите его в бумажный пакет с бананом

- сбрызните разрезанный плод лимонным соком — так он не потемнеет.

Авокадо — это вкусный способ заботиться о сердце, мозге и сосудах. Всего ¼–½ плода в день достаточно, чтобы получить пользу без лишних калорий (да, он питательный — около 160 ккал в 100 г!) 🥑

Лично мне вкус авокадо не нравится, а муж говорит, что спелый авокадо имеет нежный сливочно-ореховый привкус.

А вы любите авокадо? Делитесь своими рецептами!