Головная боль + ЗОЖ

Психосоматика — это наука, которая изучает, как эмоции влияют на физическое здоровье человека. В последнее время это слово звучит всё чаще, но многие до сих пор не понимают, что оно означает. Некоторые считают психосоматику чем-то мистическим или ненаучным, однако это не так. Психосоматика — это не религия, не секта и не новомодное учение. Это область знаний, которая исследует, как наши эмоции, особенно сильные и негативные, воздействуют на организм через гормональную систему.

Когда человек испытывает стресс, его организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны готовят тело к борьбе или бегству: сужаются сосуды, повышается уровень сахара в крови, учащается сердцебиение, усиливается приток крови к мышцам. Всё это необходимо для выживания в критической ситуации. Однако в современной жизни стрессовые ситуации редко связаны с реальной угрозой для жизни. Чаще всего стресс вызывают конфликты на работе, семейные ссоры, тревожные новости или даже негативные мысли.

Примером действия гормонов стресса может служить история одного моего друга. Во время нападения грабителей он получил ножевое ранение в бедро, но почти не почувствовал боли и не заметил кровотечения. Это произошло благодаря тому, что гормоны стресса сузили сосуды, снизили чувствительность и мобилизовали организм для выживания. Однако позже, когда опасность миновала, кровотечение усилилось, появилась боль и слабость.

В мирное время избыточное выделение гормонов стресса может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Постоянное нервное напряжение может вызвать повышение артериального давления, тахикардию, аритмию, спазмы сосудов мозга и сердца, что увеличивает риск инфарктов и инсультов. Кроме того, стресс может привести к головным болям, болям в шее и спине из-за спазмов мышц.

Психосоматика не утверждает, что все болезни вызваны эмоциями. Генетика, экология, образ жизни и вредные привычки также играют важную роль. Однако контроль над эмоциональным состоянием и умение справляться со стрессом могут значительно улучшить здоровье. Для этого важно осознавать свои эмоции, работать над их управлением и вести здоровый образ жизни.

Одним из ключевых правил психосоматики является осознание. Необходимо понимать, как избыточные негативные эмоции влияют на организм, и стараться перевоспитывать себя, уменьшая их воздействие. Также важно сбрасывать стресс физически: через движение, дыхательные практики или другие методы.

Психосоматика — это молодая наука, которая ещё не получила широкого признания в медицинских кругах. Однако её принципы могут помочь многим людям улучшить своё здоровье, научившись управлять эмоциями и снижать уровень стресса.

• Антон Лобода, врач-анестезиолог реаниматолог, рассказал о боли и её лечении.

• Боль бывает разной: острая и хроническая, с субъективным эмоциональным окрасом.

• Визуальная аналоговая шкала боли помогает быстро оценить её интенсивность.

• Головная боль индивидуальна и часто связана со стрессом.

• Мифы: головная боль — признак высокого давления, но-шпа снимает головную боль.

• Головная боль напряженного типа связана со стрессом и энтезопатиями.

• Диагностика: боль давящая, затылочно-теменная, билатеральная, не усиливается при физической активности.

• Лечение: НПВС, антипиретики/анальгетики, коксибы, антидепрессанты.

• Антидепрессанты снижают количество приступов и убирают депрессивный компонент хронической боли.

• Депрессия может проявляться по-разному, от лёгкой до тяжёлой формы.

• Боль может усугублять депрессию, особенно хроническая боль.

• Важно различать боль и депрессию, чтобы правильно лечить.

• Постоянный приём обезболивающих может вызвать медикаментозно индуцированную головную боль.

• Рекомендуется не более двух препаратов в день и не более двух раз в неделю.

• Регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек помогают уменьшить боль.

• Важно поддерживать нормальный образ жизни: режим сна, питания, медитация и психотерапия.

• Дефицит кальция может вызывать мышечный гипертонус и боль.

• Важно восстанавливать витамин D для улучшения состояния.

• Мигрень — наследственное или приобретённое заболевание, характеризующееся дисфункцией мозга.

• Лечение включает избегание провоцирующих факторов и приём препаратов.

• Важно вести дневник мигрени для понимания её причин и развития.

• Кластерные боли — выраженные боли за глазом, над глазом или в виске, длительностью от 15 до 180 минут.

• Механизм развития связан с генетическим фактором и воспалением.

• Лечение включает кислород и триптаны.

• Триптаны эффективны, но их нельзя часто использовать

• Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, беременность

• Направлена на снижение частоты приступов

• Включает препараты лития и верапамил

• Помогает избегание триггеров

• Включает риногенную головную боль

• Часто связана с синуситами

• Боль распирающая, усиливается при наклонах

• Фронтальный синус: боль в области лба, темени, над/за глазом

• Верхнечелюстной синус: боль в области верхних зубов и маляров

• Этмоидит: заглазничная боль с иррадиацией в висок

• Сфеноидит: боль в темени, лбу, заглазничной части, затылке

• Лечение направлено на источник боли

• Включает снимок придаточных пазух, антибиотики, гормоны в нос, промывку, НПВС

• Хронические синуситы требуют отдельного подхода

• Включает боль напряжения и цервикогенную головную боль

• Алкоголь выключает механизмы перемены положения тела, что приводит к неудобному сну

• Просыпание без алкогольной анестезии вызывает комбинированные головные боли

• Анальгин может временно купировать боль, но не всегда эффективен

• Каскад вовлекает не только мышцы, но и нервные структуры

• Приступ мигрени требует немедленного купирования

• Парацетамол 1 г, лучше в шипучке

• Пить много жидкости

• При тошноте: метоклопрамид под язык, затем вода

Мелатонин стал наиболее известным как хронобиотик, многие стали воспринимать его как обычное снотворное. Но на что еще способен мелатонин?

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением консультируйтесь со специалистом.

Защита от окислительного стресса

Мелатонин считается мощным антиоксидантом. Окислительный стресс является одной из основных причин возрастной дисфункции мозга, нарушая нейрогенез. Исследования показали, что мелатонин поглощает свободные радикалы и активно участвует в противовоспалительных процессах.

Головная боль

В исследовании мелатонин сравнивали с Амитриптилином от головной боли и плацебо в течении 12 недель. Так, доза мелатонина в 3мг снижала частоту мигренозных головных болей также эффективно, как и препарат. В дополнительном исследовании было установлено, что пациенты с диагнозом хронической головной боли от напряжения получали по 3мг мелатонина в течении 30 дней. Наблюдалось значительное уменьшение симптомов головных болей после применения мелатонина, также улучшилось качество сна.

Заболевания ЖКТ

Исследованием было установлено, что мелатонин и его предшественник триптофан оказывают защитное действие на слизистую. В исследовании лицам, инфицированным H. pylori давали мелатонин, плацебо или триптофан с омепразолом. В каждой из 3 групп было 7 пациентов с язвой желудка и 7 с язвой двенадцатиперстной кишки. На 21 день у тех, кто получал либо триптофан (250мг два раза в день), либо мелатонин (5мг два раза в день), не было язвы, в то время как в группе плацебо было три язвы желудка и три язвы двенадцатиперстной кишки.

Сколько нужно принимать?

Стандартной дозировкой считается 0,5-5мг мелатонина за 30 минут до сна.

Противопоказания:

Не следует принимать дозы выше рекомендованных, чтобы не столкнуться с "мелатониновым похмельем". Также мелатонин не стоит включать в стек на долгосрок. Мелатонин - это скорая помощь для восстановления режима сна. Да, говорят о том, что из-за постоянного приема мелатонина организм может снизить выработку собственного. Но правда в том, что механизм постоянного приема мелатонина в принципе мало изучен.

Другие варианты для к качественного сна - выбираем 5-HTP, триптофан, магний, корень валерианы.

Как часто вы принимаете мелатонин? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Привет всем! На связи RISE: сообщество про биохакинг. Специально для вас сделал разбор подкаста нейробиолога Эндрю Губермана о головной боли и способах ее облегчения.

Для начала стоит разобраться, какие типы головных болей существуют:

• Головная боль напряжения: вызывается стрессом и недостатком сна. Обычно такой тип боли ощущается как повязка на голове над глазами и может охватывать мышцы челюсти или шеи, распространяясь на верхнюю часть спины.

• Мигрень: повторяющиеся головные боли. Женщины страдают в 3 раза чаще мужчин. В лечении мигреней нужно сделать акцент на сужении сосудов головного мозга, а также предотвратить/облегчить светобоязнь. Помните, что прием аспирина - это худший из возможных вариантов лечения, он не затрагивает причины.

• Кластерные головные боли: создается впечатление, что боль исходит из глубины головы, мучительная, односторонняя и длительная. Может внезапно возникнуть во время сна. Мужчины страдают от кластерных болей чаще, чем женщины. Не снимаются аспирином.

• У женщин гормональные головные боли возникают при низком уровне эстрогена и прогестерона.

• Головные боли от ударов по голове и черепно-мозговых травм (ЧМТ) сопровождаются отеком области мозга.

Рабочие методы облегчения головной боли:

• Моногидрат креатина. Поможет при ЧМТ. Накапливается в тканях головного мозга и улучшает когнитивные функции. Значительно уменьшает головокружение и снижает частоту головных болей. Дозировка нужна выше, чем при мышечной работе.

Креатин на iHerb

• Омега 3. Нужно увеличить содержание Омега 3 в рационе, снизив или не меняя содержания Омега 6. Это поможет снизить интенсивность боли. Люди, которые потребляют больше линолевой кислоты и Омега 6, страдают от головных болей чаще.

Омега 3 от Ноотерии в высокой концентрации (75%). По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

• Свет. Чувствуете приближение мигрени? Переключитесь на тусклый оранжевый или красный свет, избегайте синего.

• Масла. Масло перечной мяты (в идеале с эвкалиптовым) при нанесении на виски и лоб уменьшает головную боль, повышает когнитивные способности при болях и расслабляет мышцы. Превосходит безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства без побочных эффектов. Механизм действия: мята активирует одни сенсорные нейроны, подавляя другие.

• Кофеин. Действует как сосудосуживающие средство. Он блокирует аденозин, поэтому при употреблении мы активно сужаем сосуды. Головные боли, вызванные расширением сосудов, можно эффективно облегчить кофеином. Утром аденозин низок или отсутствует, поэтому вы можете не почувствовать сосудосуживающего эффекта. Но если вы плохо спали или уже вечер, то кофеин будет иметь больший эффект.

• Куркумин. Обладает мощным противовоспалительным действием. Более эффективным будет в сочетании с Омега 3. Куркумин снижает частоту и интенсивность головных болей. Не употребляйте больше 25-80 мг в день, так как он выступает ингибитором дигидротестостерона.

На Яндекс маркете

Подводя итог, могу отметить из личного опыта: одно время из-за недосыпа постоянно страдал головными болями. Пил обезбол, помогало на час/два, и боль возвращалась снова. Потом добавил в стек 2000 мг Омеги (вообще по другому поводу) и реально стала реже болеть голова.

Пробовали что-то из списка? Поделитесь своим опытом борьбы с головными болями. Интересно узнать ваши результаты👇

Больше про эффективность добавок вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе в ВК . Там вы найдете рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови. Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке.

Вместе с витамином В6 приводит в порядок вегетативную нервную систему и снижает метеочувствительность (можно купить витаминный комплекс с этими веществами).

Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. Его активное вещество - капсаицин блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень.

О правильном питании и о том, как чувствовать себя хорошо, вы можете почитать в моём телеграм-канале.

Мои соцсети:

Telegram https://t.me/a_rashevskiy

Vc.ru: https://vc.ru/u/2929260-aleksey-rashevskiy

Дзен https://dzen.ru/rashevskiy