Врачи + Упражнения

- Начинаем с работы с блейдами

- Приступаем к упражнению на разгибание кисти с отягощением

- Тренируем сгибание кисти с лентой

- Заминка в виде растяжения сухожилий, мягких тканей

☝️☝️☝️ Разгибания и сгибания кистью мы делаем через сопротивление ленте, при этом как бы поддаваясь её силе натяжения - это так называемое эксцентрическое сокращение мышц.

_____________________________________________

Понравилось видео? Появились вопросы? Всегда готова ответить на них в своем телеграм-канале про жизнь врача, реабилитацию и физические упражнения: t.me/dr_annaRehab

По плану вчера хотела выложить видео про профилактику (пару упражнений) запоров и заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, но так сильно задержалась на работе, что просто не хватило сил домонтировать его.

Пришла домой и просто шлепнулась спать 😴

Поэтому сегодня я решила скинуть уже готовое видео от нашего центра, где я показываю три упражнения для смежных групп мышц по отношению к мышцам тазового дна.

Эти упражнения пригодятся при многих состояниях:

- заболевания позвоночника

- состояния после операций

- состояния, связанные с изменением мышц тазового дна

- диастаз мышц живота

- беременность

- послеродовой период

________________________________________________

А вы знали, что для тренировки мышц тазового дна мы тренируем и другие мышцы? Как думаете, с чем может быть связана такая тактика, давайте порассуждаем в комментариях?

_______________________________________________

Мой телеграм-канал, где еще больше упражнений, информации про реабилитацию, медицину и жизнь врача: https://t.me/dr_annaRehab

Когда ко мне приходят пациенты с проблемами мышц тазового дна, то мы всегда начинаем работу с освоения техники диафрагмально-реберного дыхания.

Почему это так важно, я писала вот в этом посте

На самом деле, данное дыхание полезно и необходимо отрабатывать при многих состояниях и патологиях, в том числе:

- заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения (грыжи, протрузии)

- восстановление после операций в области живота, грудной клетки, опорно-двигательного аппарата

- после гинекологических, урологических и проктологических операций

- при подготовке к беременности, родам, во время беременности и в послеродовом периоде

- при заболеваниях органов грудной клетки

- после разрешения онколога (❗️) даже при онкологических процессах в стадии химиотерапии и ремиссии

- при общем перенапряжении, изменениях вегето-сосудистой системы, нарушениях тонуса сосудов, стрессах и эмоциональной лабильности

_______________________________________________

В видео показала простое, практически универсальное,  упражнение для тренировки дыхания! Делали раньше такое упражнение? Все ли объяснения доступны и понятны или остались вопросы?

______________________________________________

Мой телеграм-канал о медицине, реабилитации и жизни врача: https://t.me/dr_annaRehab

В видео рассказываю, почему так важно вставать правильно при наличии проблем с:

- органами брюшной полости,

- органами малого таза,

- мышцами тазового дна,

- мышцами живота (диастаз прямых мышц)

- при заболеваниях позвоночника (грыжи, протрузии)

- при симфизите

- при патологии крестцово-подвздошных сочленений

Техника простая:

✅преднапрягли мышцы тазового дна

✅повернулись на бок

✅на выдохе при помощи рук приподнялись в положение сидя

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

А вы тоже резко вскакиваете по утрам с кровати? Или предпочитаете мягко потянуться и встать через бок?

_______________________________

Видео в хорошем качестве можно посмотреть в моем телеграм-канале о медицине, реабилитации, физических упражнениях и жизни врача в Москве : https://t.me/dr_annaRehab