Unity

Промежуточный вариант графики, буду еще работать на ней

Какой стиль игры выглядит интереснее? Со старой графикой или новый более мрачный вариант?

Посмотреть страницу с игрой можно по ссылке ниже, буду признателен за добавление игры в список желаемого

Village Empires

💡Всю информацию буду публиковать здесь и в телеграм канале t.me/gamedevilizavod. Буду благодарен подписке, для меня это огромная мотивация, а для вас - один клик и возможность пройти путь от первой статьи и идеи до готовой игры.

ЗАБРАТЬ

KAMGAM2025

Поворот и масштабирование вокруг любой точки без необходимости в новом повороте. Хотя, если хотите, вы также можете редактировать свои повороты.

Совместимость конвейера рендеринга

Встроенный конвейер рендеринга — это конвейер рендеринга Unity по умолчанию. Это конвейер рендеринга общего назначения с ограниченными возможностями настройки. Универсальный конвейер рендеринга (URP) — это скриптуемый конвейер рендеринга, который быстро и легко настраивается и позволяет создавать оптимизированную графику на широком спектре платформ. Конвейер рендеринга высокой четкости (HDRP) — это скриптуемый конвейер рендеринга, который позволяет создавать передовую высококачественную графику на высокопроизводительных платформах.

Версия Unity 2021.3.5f1

Встроенный Совместимо

URP Совместимо

HDRP Совместимо

Описание

🎁 Этот ресурс является частью пакета инструментов производительности. 🎁

У этого есть две основные функции:

• 🎯 Виртуальный Pivot

• Он представляет виртуальный Pivot, который вы можете вращать или масштабировать без необходимости переопределять или изменять исходный Pivot. Это полностью неразрушающий рабочий процесс.(not destructible workflow)

• Просто нажмите «v» при использовании инструмента вращения или масштабирования, и он появится. Те из вас, кто знает Blender, найдут это немного знакомым ;-)

• 🪛 Редактирование Pivot-а

• Вам нравится ваш виртуальный Pivot и вы хотите, чтобы он стал постоянным новым Pivot-ом вашей модели? Нет проблем. Одним нажатием кнопки вы получите новую модель с Pivot-ом в правильном положении. Это поддерживает сетки со скинами (с костями) и смешивание форм.

Это также работает неразрушающе, то есть вы получите НОВУЮ модель в формате .asset Unity.

Теперь, как опытный разработчик, вы можете беспокоиться о том, что произойдет, если вы обновите исходную модель. Вам придется переделывать позиционирование Pivot-а? Нет, не нужно. Кнопка «Обновить» позволяет синхронизировать изменения модели (или включить автоматическую проверку при импорте).

• 🤏 Масштабируйте две оси одновременно

• Удерживайте SHIFT при перетаскивании одной оси, чтобы масштабировать две другие.

• (Используемую клавишу можно изменить в настройках.)

• ✔️ Вращение и масштабирование вокруг любой точки

• Делайте это без всяких махинаций с иерархией (т. е. родительских).

• ✔️ Работает прямо в представлении сцены

• Реализован как настраиваемый инструмент, использующий все ваши знакомые сочетания клавиш.

• (Совместим с менеджером сочетаний клавиш.)

• ✔️ Привязка

Привязка опорной точки к вершине никогда не была такой простой.

Вы также можете переместить опорную точку в произвольное положение в пространстве, вершины не требуются.

Коллайдеры не нужны. Привязка работает на основе фактической сетки.

✔️ Фокусировка

Нажмите «F», чтобы сфокусироваться на опорной точке.

(Используемый ключ можно изменить в настройках.)

✔️ Инструменты родительских элементов

Создавайте и отменяйте родительские элементы для своих объектов одним щелчком мыши.

✔️ Поддерживает Unity 2021, 2022, 2023, Unity 6, ... (LTS)

Существует устаревшая версия с меньшим количеством функций (без редактирования опорных точек) для Unity 2019 и 2020. Обратитесь в службу поддержки после покупки, если вам это нужно.

✔️ Полный исходный код включен

Я публикую этот ресурс с полным исходным кодом, потому что как разработчик я знаю, как раздражает отсутствие доступа к исходному коду. Если он вам нравится, пожалуйста, напомните другим купить плагин. Не копируйте и не вставляйте его везде. Спасибо ❤️

Варианты использования

(Вот некоторые из вещей, для которых я использую это (и почему я сделал это в первую очередь).

• Выравнивание скинов с окружающей средой.

• Представьте себе импорт стороннего ресурса. Затем вы обнаруживаете, что опорная точка находится в случайном положении (представьте деревья с опорной точкой наверху). Часто вам нужно вращать и масштабировать из определенного места (например, снизу). Обычно я бы переустанавливал родительскую точку, но для быстрой итерации удобно использовать ее как есть. Особенно во время создания прототипа. «Пока не нужно ее убирать. В конце концов, это всего лишь декор».

• Вращение огромного объекта вокруг одной определенной позиции (не обязательно вершины). Если вы находитесь близко к ней, опорная точка часто оказывается за пределами экрана. Теперь с помощью курсора вы можете иметь гизмо прямо перед собой.

• Переустанавливать родительскую точку в иерархии не очень удобно. С помощью кнопок «создать родительскую точку» или «извлечь дочерние точки» это можно сделать очень быстро. Нет необходимости вообще касаться окна иерархии.

• Нажмите F, чтобы сфокусироваться на выбранной вершине (курсоре). Да, вы также можете нажать среднюю кнопку мыши, но это не приведет к фокусировке на конкретной вершине.

ЗАБРАТЬ

KAMGAM2025

Приветствую всех. Эта статья написана с целью предостеречь и заведомо спасти от конторы с мошенниками в руководстве под названием "P.D. PLAYGENES INTERNATIONAL LIMITED". Мне не хочется, чтобы кто-то оказался на моем месте и отдал даром 2 месяца усердной, неоплаченной работы этим мошенникам.

Мне предложили работу на hh.ru в должности разработчика игр на Unity, а затем состоялся звонок с неким Владимиром Комлевом (в скайпе записан как voldemar fet). В разговоре мы познакомились, после чего я сказал, что меня устроит зарплата в 160 тысяч рублей в месяц. Владимир согласился, но обозначил, что перед работой будет необходимо выполнить тестовое задание, за которое обязался заплатить 8 тысяч рублей.

Тестовое задание заключалось в том, чтобы создать механику мета-прогрессии в виде строительства зданий при помощи внутриигровой валюты. Сделать это нужно было через сетевую реализацию REST API - парсить данные и отправлять реквесты, где уже сервер должен был отрабатывать логику, а мне предстоит ожидать ответ.

В момент, когда устраивался, я объяснил, что по сетевой части разбираюсь лишь с NetCode и Unity Relay, собственно, на чем и делаю свою сетевую RPG с открытым миром. Владимир обозначил, что у них в команде есть тимлид - Дмитрий Косарев, непосредственно которому я могу задавать вопросы, и задача которого - помочь мне с фронтенд частью.

Тестовая задача была выполнена мной за три дня. По итогу, выполненное тестовое задание оплатили через платформу EasyStaff, выплатив обговоренные 8 тысяч рублей, с которых я сам заплатил налог в размере 6%.

После данной выплаты, я доверился людям, поэтому был готов к дальнейшему сотрудничеству. Да и на личном опыте работы в других компаниях, где я работал, бывали заминки, но на деньги не кидали.
Доверие к этим людям оказалось ошибкой.

После упомянутого выше тестового задания, мне поручили задание с дедлайном в 3 недели, оценённое в 110 тысяч рублей. В нём было необходимо создать с нуля клон игры "Zombies vs Balls", когда-то сделанной для Flash Player.
И здесь начинается самая интересная часть.

Мне предстояло создать проект внутри их собственного проекта, через который прошло порядка 50 игр. То есть, команда разрабатывала игру, удаляла всё со сцены, а файлы в проекте оставались. И так много раз подряд. Из всего этого мусора данных, мне требовалась лишь сетевая часть, которая служит для обработки реквестов, мультиреквестов и т.д. Так как у меня было недостаточно опыта, чтобы с нуля и в сжатые сроки написать свою сетевую часть, мне пришлось чистить этот проект от лишних файлов, которых там, по ощущению, порядка 90%, поскольку физически продолжить разработку проекта с таким кол-вом мусора было невозможно.

Начался просто какой-то ужас с зависимостями: выпилишь часть файлов - отваливается куча зависимостей от сетевой части. Да, вы правильно поняли - полное отсутствие принципов SOLID, а также огромный скрипт GameManager, через который проходит всё, никакой модульности. В тз не было ни слова про наличие или необходимость очистки этого мусора, но без этого работать было попросту невозможно. Первая неделя ушла на расчистку мусора и создания прототипа основных механик в отдельном проекте. Совершено не понимаю почему они не сделали библиотеку или, хотя бы на будущее, пакет для сетевой части, для того чтобы можно было легко и чисто начинать создавать новый проект.

Прототип игры был готов, и я перенёс его в очищенный проект, продолжив разработку. Когда обращался по поводу помощи по сетевой части ко всё тому же тимлиду, Дмитрию Косареву, в ответ получал полное нежелание адекватно помогать, а также ответы в духе "Погугли" или "Сам посмотри", даже без указаний на конкретную часть кода. Обращался к этим людям я редко, и только в тех случаях, когда заходил в тупик, а ChatGPT не помогал найти возможное решение. Каждый раз, при обращении, по много раз приходилось повторять один и тот же вопрос, а если и получалось решить проблему, это занимало порядка часов четырёх из-за полного отсутствия желания и настроя пояснить тот или иной момент в их же проекте.

Спустя неделю такой "помощи" я попросту перестал обращаться к этим людям с вопросами. Мне пришлось искать помощь извне и быстро обучаться новому. Время шло, игра становилась всё лучше, и вот, шла уже вторая неделя, а у меня до сих пор не было половины необходимых файлов графики и анимаций

Разработка давалась невероятно тяжело. У меня был лишь .apk оригинальной игры, без возможности включения читов, а также проект, написанный на action script, опыта во взаимодействии с которым у меня не было. И, что самое главное, не было никакого подобия документа игрового дизайна с механиками. Все имевшиеся игровые механики приходилось анализировать строго "на ощупь". Например, на сервере, на котором в .json файле находились 760 уровней для игры , лежали ID объектов и все эти ID приходилось искать в массиве и сопоставлять с типами объектов полностью вручную.

Вот пример того, как выглядел процесс:

0 - Пустая клетка
1 - Зомби
2 - Широкий зомби
3 - Высокий зомби
4 - Бомба

Подобным образом, я выискивал 50 тайлов и перебирал все 760 уровней, параллельно делая скрины. И всё это проделывал для каждой игровой механики. Для каких-то механик и вовсе имелось лишь описание, без возможности посмотреть как это выглядит в оригинальном виде.

В связи с тем, что у меня отсутствовало более половины графики, приходилось самому при помощи фотошопа восстанавливать спрайты и анимации, или же собирать по кусочкам из спрайт-атласов.

Приблизительно к завершению ко второй недели, я оказался с проектом один-на-один и продолжал его разработку. К дедлайну проект уже более-менее работал и вот, подошло время показывать.
Теперь я познакомился со следующими членами команды:

Терещук Сергей - Продукт-менеджер

Анастасия Гутыро - Тестировщица

Денис Лесуненко - Программист

У меня возникло ощущение, как будто бы о проекте команда вспомнила лишь по окончании дедлайна. Наконец, я получаю адекватную помощь от вышеупомянутого человека, Дениса. Буквально за 5 минут, оперативно созвонившись с ним, я получаю помощь во всех мучавших меня вопросах.
Приятно когда не забивают на проблемы как это делал тимлид Дмитрий.
В гугл диске мы создаём таблицу, в которой тестировщица Анастасия вписывает найденные в ходе тестов баги, а я отмечаю те, что уже исправил. В такой команде работаю на протяжении недели. Примерно на третью-четвёртую неделю работы я, наконец, получаю оставшуюся графику для проекта. На тот момент в таблице записано порядка 160 исправленных багов.

Мы созваниваемся с продукт-менеджером, Сергеем, который предложил мне разделить мою выплату на две части.

Первая часть выплаты предполагала оплату за "кору" (так Сергей называл основную часть игры) - 70 тысяч руб.

Вторая часть выплаты подразумевала оплату за сетевую часть игры (расстановка рекламы, настройка инапов) - 64 тысяч руб.

Таким образом, была чётко обговорена сумма в размере 134 тысяч руб., что выше 110 тысяч руб.
На этом моменте уже начали закрадываться подозрения, но находясь не в самой радужной ситуации, когда я уже почти целый месяц не получал деньги, соглашаюсь, отринув задние мысли.

На платформе EasyStaff ранее указанная сумма в 110 тысяч руб. магически превратилась в 70 тысяч руб. Работа идёт, и уже к пятой недели в таблице было исправлено более 400 полей багов. На этом этапе, проект играется и ощущается просто отлично.

Я проверяю билд, отправляю на проект Сергею. Он ловит баг, который ни я, ни тестировщица за 50+ часов тестов не встречали.

Исправляю злосчастный баг и снова тестирую около четырёх часов - ничего не ломается, ни одного бага замечено не было. Как итог, скидываю на проверку Сергею, и снова что-то находится. И так по кругу пошло исправление редчайших багов, с которыми столкнётся, разве что, самая малая доля игроков. Да и подавляющее большинство багов вовсе некритичны (например, после строго определённой череды действий и открытия меню бонусов, был шанс, что визуально отобразиться валюта, не предусмотренная для отображения в этом меню) и пропадают после простого перезапуска уровня в игре.

Как изюминка - Сергей прямо на ходу меняет в EasyStaff размер обговорённой выплаты с 70 тысяч руб. на 10 тысяч руб. (!), аргументировав тем, что их команда тестила только 100 уровней из 760 а это, якобы, "13% игры". Хотя фактически игра устроена таким образом, что после 30 уровня новых, не появлявшихся на прежних уровнях тайлов в игре не прибавится, а все механики и элементы игрового процесса остаются неизменными, за исключением скинов и расстановки этих тайлов на уровне. Игра была фактически готова, по ощущениям как законченный на 95%+ проект, о чём говорила даже тестировщица из команды, но с такого подхода к оценке и оплате проделанной работы я натурально выпал.

Сергей предлагает мне сделать отчет о проделанной работе в виде всех логов гита (отчет на 508 страниц правок) и сделал следующее предложение:
Он платит мне, внимание, через EasyStaff 10 тысяч руб., а затем каждый месяц будет закидывать по 5 тысяч руб. каждый месяц уже переводом по СБП (!), пока не наберутся оговорённые 65 тысяч руб.
Выглядит это недо-предложение, само собой, максимально подозрительно, на что я отказываюсь и требую хотя бы те 70 тысяч руб. за проделанные два месяца работы - Сергей мне в этом отказал.
Я продолжаю исправлять эти редкие баги, на что каждый раз слышу от Сергея, что я якобы скидываю ему непроверенную версию, хотя каждую готовую версию я  тестировал по меньшей мере четыре часа. Так продолжается на протяжении недели доработок, и каждый раз из-за очередной мелочи слышу о незаконченности игры и неуважение в свой адрес: обвинения в проверках на баги, обвинения в пустой трате лично его времени, слова о разочаровании в проделанной работе и нежелание идти навстречу.

Мне надоело терпеть к себе такое неуважение и хамство. Как вообще можно было не платить ни рубля на протяжении двух месяцев (ведь до сих пор мне, помимо тестового, так и не заплатили)?! В команде был общий чат, и я, решаю высказаться там по фактам в грубой форме по поводу вообще всей ситуации и взаимодействии с командой, открыто высказав своё мнение о Владимире, Сергее и в меньшей степени о Дмитрии. Естественно, это видит Владимир, и пытается оправдаться, говоря что всё было по-другому, а также скидывает скрины нашей личной переписки в общий чат с возникшими в ходе разработки вопросами, хотя мы в ходе каждого обсуждения созванивались, и разрешение препятствий рождалось именно в разговоре голосом.

Фактически, я, честно работавший два месяца, гораздо дольше нужного, сидевший до глубокой ночи, работал на выходных чтобы успеть в этот невозможный дедлайн, а также в свой День рождения (так уж ответственно подошёл к работе) и в годовщину отношений с половинкой, а меня кинули прям под новогодние праздники, не заплатив даже 70 тысяч руб. за 2 месяца.

После сложившейся ситуации, мне стало интересно и я нашел людей которые так же как и я работали с этой конторой и которых кинули. Связался с ними и послушал их истории о том, как им мало платили, задерживали зарплату на безумных три-четыре месяца, и о том, как к ним неуважительно относились.

Также, есть весьма странный момент: Сергей Терещук говорил про некоего главу компании (сео), стоящего в его руководстве, не называя имени. Однако все в команде мне рассказывали, что ведущий руководитель - Сергей и что все нити ведут к нему, либо отвечали что не знают, кто стоит выше.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633