Сейчас это супер распространенная проблема у многих, из за того что приходится постоянно пялиться в ноут или в телефон. Меня тоже периодически донимает.
Идентифицируется как туннельный синдром, и на поздних стадиях начинаются уже боли и онемения. За ноутом это можно частично решить подушечками под запястье и вертикальной мышью, но вот с телефоном уже сложнее.
В общем, вот такой комплекс простых упражнений можно делать, который вполне себе неплохо работает, и помогает в течении дня
Упражнения для запястий (делать вечером или в течение дня, когда чувствуешь напряжение)
Вытяни руку вперёд, ладонью вниз.
Второй рукой аккуратно потяни пальцы вниз, к себе — почувствуешь натяжение в запястье.
Подержи 15–20 секунд, поменяй руку.
Вытяни руку ладонью вверх (как будто «стоп»).
Второй рукой потяни пальцы назад, к себе.
Сожми кулак и медленно вращай запястьем по кругу — 10 раз в каждую сторону.
4. "Молитвенное" растяжение:
Сложи ладони перед грудью, как в молитве.
Медленно опускай руки вниз, удерживая ладони вместе, пока не почувствуешь натяжение в запястьях.
-------------------------------------
На картинке ещё несколько дополнительных упражнений если этих будет мало
