Тренировка + Упражнения

Цветы остались, деньги — почти тоже, а главное — девушка в порядке.

---

Что здесь важно?

Мы не увидели приёмов из кино, но и не ждали.

Потому что часто в реальной жизни побеждает не тот, кто бьёт сильнее, а тот, кто не впадает в ступор.

Иногда ваш нападающий — это не злодей из триллера, а доходяга, которого достаточно пихнуть плечом — и он уже ищет кнопку "Выход".

---

Вывод? Всё просто:

Самооборона — это не всегда про технику.

Иногда — про внутреннюю готовность не быть "удобной" и не позволить себя обнулить.

🧠 У героини видео не было чёрного пояса.

Но была чёткая реакция, отказ быть «жертвой» и уверенность в своём «нет».

И этого хватило.

---

💬 А вы как думаете?

Если бы на месте продавщицы были вы — растерялись бы? Или дали бы бой?

Пишите в комментах — интересно собрать реальную женскую статистику «а как бы я».

🎥 Видео взято из открытого телеграм-канала «Жесть Барнаул»

Итоги первого дня тренировки такие:

• Подтягивания - 13 повторений. Рассчитывал на +-10 повторений, получилось больше. Я рад

• Отжимания - 45 повторений, тут в целом нормально, я всегда отжимался достаточно много.

Результаты за первый подход, в остальных конечно все сильно грустнее 8 и 5 подтягиваний за 2й и 3й подход и 20 и 15 отжиманий соответственно.

По еде.

Примерно 3 недели назад начал контролировать что ем и сколько ем. Процент жира получается который выше, с учетом диеты снизился, был еще жирнее.

Сейчас ем в промежутке 1600 - 1900 калорий в день. От сладкого не отказывался, просто снизил его количество или перешел на какие-то сахарозаменители.

Ничего никому не навязываю, хотите читайте, хотите баньте.

Вот тут каждый день буду выкладывать чем занимаюсь, и что ем.

На пикабу постараюсь постить раз в неделю.

Всем спасибо, всем пока.

Когда спортсмен начинает ставить ноги ближе к тазу, создавая таким образом более прочную опору и развивая ногами дополнительное усилие для выталкивания штанги с груди, он автоматически начинает выпячивать живот, создавая дополнительную нагрузку на пресс. И наоборот, чем ноги стоят дальше от точки опоры, а, еще лучше, вообще убраны из движения, тем нагрузка на пресс меньше. Исходя из этого, ноги держу поставленными на скамью. Это не армейский жим, когда ноги согнуты в коленях и скрещены (см. иллюстрацию 2, взятую из тех же источников с еще одним незнакомым мне дядей), а скорее умеренно-кефирно-санаторный.

Движение отличается от соревновательного жима довольно прилично в том плане, что техника принципиально иная: больше задействованы стабилизаторы, больше доля работы плечевого пояса, другая амплитуда движения, иные рычаги (например, сложнее включать широчайшую при уступающей работе, т.е. опускании на себя, когда мостишься – упираешься в нее как в подушку), меньше сведены лопатки. Соответственно, и рабочие веса будут ниже.

Чтобы не перегружать пост в следующий раз подробнее расскажу о подсобке, доля которой, соответственно, увеличилась за счет снижения объема и интенсивности работы со штангой.

Что касается тренинга – первоначально максимально снизил рабочие веса. Первые тренировки не выходил за предел 100 кг, потом постепенно увеличил до 110 и вчера впервые попробовал поработать с чем-то более-менее тяжелым. От малоповторной работы на 1-5 раз также отказался, жму все подходы в старом-добром режиме старой-доброй культуристической качалки 90-х: 8 повторений. Также убрал приседания, которые в межсезонье регулярно поделывал, хоть и с относительно небольшими весами, доходя до 150-160 кг. Только разгибания и сгибания голени на тренажере и в целом стараюсь больше прикалываться по работе на тренажерах, целее буду.

Вот такие дела. А еще, глянул тут на скрин с видеосъемки меня на жиме и с удивлением обнаружил, что у меня-таки есть бицепсы, хотя, как посмотришь в анфас, банками даже и не пахнет. Пруфы ниже.

А еще из приятных новостей – нашел себе новую баночку, которую с удовольствием осушу во время игры в Doom Dark ages на ютубе в выходные (а что поделать, комп 16го года, боюсь, взорвется ще на этапе установки игры).