Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Захватывающая аркада-лабиринт по мотивам культовой игры восьмидесятых. Управляйте желтым человечком, ешьте кексы и постарайтесь не попадаться на глаза призракам.

Пикман

Аркады, На ловкость, 2D

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Тренировка + Упражнения

С этим тегом используют

Спорт Фитнес Тренер Вертикальное видео ЗОЖ Похудение Спортзал Спортивные советы Все
979 постов сначала свежее
133
salkidv
salkidv
1 месяц назад
TikTok International

Гимнастика - травмоопасный спорт⁠⁠

Показать полностью
Вертикальное видео Короткие видео Спорт Гимнастика Гимнасты Девушки Спортивные девушки Тренировка Упражнения Спортзал Спортивный инвентарь Перекладина Тренер Видео Повтор
32
DELETED
DELETED
1 месяц назад

Замученная,но довольная⁠⁠

Замученная,но довольная Магнитогорск, Фитнес, Спорт, Спортивные девушки, Тренировка, Крепкая девушка, Бодибилдинг, Пресс, Спортзал, Упражнения, Мускулы, Сушка, Бодибилдеры, Тренажерный зал, Спортивные советы, Длиннопост
Замученная,но довольная Магнитогорск, Фитнес, Спорт, Спортивные девушки, Тренировка, Крепкая девушка, Бодибилдинг, Пресс, Спортзал, Упражнения, Мускулы, Сушка, Бодибилдеры, Тренажерный зал, Спортивные советы, Длиннопост

Работаем дальше 167/63,5

Замученная,но довольная Магнитогорск, Фитнес, Спорт, Спортивные девушки, Тренировка, Крепкая девушка, Бодибилдинг, Пресс, Спортзал, Упражнения, Мускулы, Сушка, Бодибилдеры, Тренажерный зал, Спортивные советы, Длиннопост
Показать полностью 3
Магнитогорск Фитнес Спорт Спортивные девушки Тренировка Крепкая девушка Бодибилдинг Пресс Спортзал Упражнения Мускулы Сушка Бодибилдеры Тренажерный зал Спортивные советы Длиннопост
176
NobleRise
NobleRise
1 месяц назад

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов⁠⁠

Набор мышечной массы — это комплексный процесс, который требует не только усиленных тренировок, но и грамотного подхода к питанию, восстановлению и использованию современных технологий. Если вы хотите ускорить рост мышц, важно действовать системно.

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов Спортивные советы, Набор массы, Тренировка, Тренер, Упражнения, Длиннопост

1. Прогрессивная нагрузка — основа мышечного роста

Мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому для их роста необходимо постоянно увеличивать интенсивность тренировок. Это можно делать несколькими способами:

  • Постепенное увеличение веса — даже небольшая прибавка (2–5%) каждые 1–2 недели заставляет мышцы работать интенсивнее.

  • Изменение количества повторений — чередование силовых (4–6 повторов) и объемных (8–12 повторов) режимов стимулирует разные типы мышечных волокон.

  • Применение продвинутых техник — дроп-сеты, суперсеты и форсированные повторения создают дополнительный стресс для мышц, провоцируя их рост.

Без прогрессии нагрузок тело быстро привыкает, и прогресс останавливается.

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов Спортивные советы, Набор массы, Тренировка, Тренер, Упражнения, Длиннопост

2. Питание: строительный материал для мышц

Тренировки разрушают мышечные волокна, а рост происходит именно во время восстановления, при условии достаточного количества питательных веществ.

  • Белок — главный строительный элемент мышц. Оптимальное потребление — 1,6–2,2 г на 1 кг веса в день. Лучшие источники: курица, индейка, рыба, яйца, творог, протеиновые коктейли.

  • Углеводы — дают энергию для тренировок. Норма — 4–6 г на 1 кг веса. Предпочтение стоит отдавать медленным углеводам: гречке, овсянке, бурому рису, макаронам из твердых сортов пшеницы.

  • Жиры — необходимы для гормонального баланса (особенно тестостерона). Полезные источники: орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба.

  • Профицит калорий — без избытка энергии (300–500 ккал сверх нормы) организм не будет наращивать массу.

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов Спортивные советы, Набор массы, Тренировка, Тренер, Упражнения, Длиннопост

3. Восстановление: когда растут мышцы

Многие недооценивают важность отдыха, но именно во время восстановления происходит рост мышц.

  • Сон (7–9 часов) — в глубоких фазах сна вырабатывается гормон роста (соматотропин), который критически важен для набора массы.

  • Отдых между тренировками — одной группе мышц нужно 48–72 часа для полного восстановления. Перетренированность ведет к застою и даже потере результатов.

  • Массаж и растяжка — улучшают кровообращение, ускоряют вывод молочной кислоты и снижают болезненность после тренировок.

4. Спортивные добавки: ускорение прогресса

Хотя основу рациона должна составлять обычная еда, некоторые добавки могут значительно улучшить результаты:

  • Сывороточный протеин — помогает быстро закрыть белковое окно после тренировки.

  • Креатин — увеличивает силу и выносливость, позволяя тренироваться интенсивнее.

  • BCAA — снижает катаболизм (разрушение мышц) во время нагрузок.

  • Предтренировочные комплексы — повышают энергию и концентрацию на тренировке.

Как ускорить рост мышц: ТОП-5 методов Спортивные советы, Набор массы, Тренировка, Тренер, Упражнения, Длиннопост

5. EMS-тренировки: технология для быстрого роста мышц

Электронная мышечная стимуляция (EMS) — это метод, при котором мышцы активируются с помощью электрических импульсов. Такой подход позволяет:

  • Глубже прорабатывать мышцы — импульсы достигают даже тех волокон, которые обычно не включаются при традиционных тренировках.

  • Сократить время тренировок — 20–30 минут EMS по эффективности сопоставимы с 1,5–2 часами в зале.

  • Уменьшить нагрузку на суставы — идеально для тех, кто восстанавливается после травм.

  • Преодолеть плато — если прогресс остановился, EMS помогает «шокировать» мышцы и сдвинуть рост с мертвой точки.

Кому подойдут EMS-тренировки?

  • Тем, кто хочет быстрее набрать массу без изнурительных многочасовых тренировок.

  • Спортсменам, которые хотят усилить эффективность обычных занятий.

  • Людям с ограниченным временем на спорт.

  • Тем, кто восстанавливается после травм (под наблюдением специалиста).

Заключение

Чтобы ускорить рост мышц, важно подходить к процессу комплексно. Тренировки должны быть интенсивными и прогрессирующими — только так можно заставить мышцы адаптироваться и увеличиваться в объеме. При этом нельзя забывать о питании: без достаточного количества белка, углеводов и полезных жиров организм просто не сможет строить новую мышечную ткань.

Не менее важен отдых — мышцы растут не в зале, а во время восстановления, особенно во сне. Если добавить к этому грамотное использование спортивных добавок, прогресс пойдет значительно быстрее.

И наконец, EMS-тренировки — это отличный способ усилить эффект от занятий. Они помогают глубже проработать мышцы, сократить время тренировок и преодолеть застой в результатах. В сочетании с правильным питанием и восстановлением EMS дает мощный импульс для роста мышечной массы.

Если вы хотите попробовать этот метод, начните с пробного занятия — многие отмечают эффект уже после первой тренировки!

Показать полностью 3
Спортивные советы Набор массы Тренировка Тренер Упражнения Длиннопост
3
user10741999
1 месяц назад

Как набрать мышечную массу (личный опыт)⁠⁠

Как набрать мышечную массу (личный опыт) Тренировка, Тренажерный зал, Упражнения

Мужчина набрал 12 кг мышечной массы за год тренировок

Итак, позвольте поделиться своим опытом трансформации, который, возможно, вдохновит и вас на собственные свершения. Я никогда не был худым, но и атлетического телосложения никогда не имел. Скорее, что-то среднее, устраивающее меня до определенного момента. Но в какой-то момент я понял, что хочу большего, хочу видеть в зеркале отражение силы и здоровья.

Первым шагом к этой цели стало переосмысление моего рациона питания. Я полностью отказался от фастфуда, полуфабрикатов и газированных напитков. Вместо этого в моем меню появились сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры. Я начал есть чаще, но меньшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц.

Следующим этапом стало изменение программы тренировок. Я сосредоточился на базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивания. Эти упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, стимулируя выработку тестостерона и гормона роста – ключевых факторов для набора мышечной массы. Я тренировался 3-4 раза в неделю, давая мышцам достаточно времени для восстановления.

И, наконец, я начал уделять больше внимания сну и отдыху. Мышцы растут не в тренажерном зале, а во время отдыха. Я старался спать не менее 8 часов в сутки, чтобы организм мог полностью восстановиться после тренировок.

Результат не заставил себя долго ждать. За год такого режима я набрал 12 кг чистой мышечной массы. Я не просто стал сильнее и выносливее, я почувствовал себя увереннее и энергичнее. Это был один из лучших периодов в моей жизни, и я уверен, что каждый может добиться подобных результатов, если приложит усилия и будет придерживаться правильной стратегии.

А что вы сделали, чтобы набрать мышечную массу?

Показать полностью
[моё] Тренировка Тренажерный зал Упражнения
10
63
viktorovnadaria4
1 месяц назад

Ответ на пост «Как я умер и родился заново: история болезни, инвалидной коляски и марафона»⁠⁠2

Автор, мы можем как-то связаться? Полтора года назад я переболела гийена баре и сейчас прохожу похожий путь. В научном центре Мск, куда меня положили, сообщили, что это орфанное заболевание, о котором давно забыли и еще недавно студенты отлавливали людей с данным диагнозом для написания всяческих работ, а потом произошла вспышка. Кто-то выходил из реанимации ногами, поскольку было небольшое поражение, я лежала две недели и только потом попала в реанимацию, тренеры, логопеды, так как поражены были даже голосовые связки, памперсы, попытки научиться сидеть и глотать пищу. На данный момент регулярно занимаюсь, хожу в качалку, учусь гулять с палками для скандинавской ходьбы, год назад в это время сидела в инвалидном кресле, спасибо за пример, есть к чему стремиться!

Бег Тренировка Спортзал Тренажерный зал Спортивные советы Упражнения Мотивация Истории из жизни Физкультура ЗОЖ Длиннопост Ответ на пост Текст
1
4
kamam93689
1 месяц назад

Уровень⁠⁠

Спортсмены Соревнования Тренировка Тренер Спорт Боевые искусства Спортивные советы Спортзал Упражнения Отжимания Бег Видео Вертикальное видео
15
133
Lizkaaaa
Lizkaaaa
1 месяц назад

Ответ на пост «Как я умер и родился заново: история болезни, инвалидной коляски и марафона»⁠⁠2

У меня в 2023 году в 27лет случился инсульт, после этого я стала инвалидом 1группы не могу ходить теперь,но я по -жизни всегда была оптимисткой и никакие проблемы и трудности моего отношения к жизни не изменили я по-прежнему остаюсь оптимисткой и я верю, что у меня всё будет хорошо, я уже совсем скоро еду в Ярославль там сделали больницу ЛФКА после инсульта -реабилитационный ецентр, я надеюсь, что там я сделаю свои первые шаги

А пока я занимаюсь восстановлением чувствительности левой руки,делаю упражнения каждый день : разгибание и сгибание, делаю это через БОЛЬ,ибо я знаю,я должна стараться, чтобы у меня всё получилось!!!!)))

Бег Тренировка Спортзал Тренажерный зал Спортивные советы Упражнения Мотивация Истории из жизни Физкультура ЗОЖ Длиннопост Ответ на пост Текст
3
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Считаете себя киноманом 80 LVL?⁠⁠

Залетайте проверить память и сообразительность → Будет интересно

Киногерои Тест Текст
timozhesh
1 месяц назад

Парень в ярости избил девушку на ночной парковке — разбор и алгоритм спасения⁠⁠

Что произошло

Во время ссоры девушка залезла на авто, парень отошёл, но она слезла и накричала на него после чего он вернулся, повалил её и избил.

Хронология

Эпизод I — начало конфликта и временное прекращение

  1. Между парнем и девушкой происходит словесный конфликт.

  2. Девушка залезает на крышу автомобиля, прекращая прямой контакт.

  3. Парень отходит от машины и покидает зону конфликта.

  4. Конфликт временно прекращается.

  5. На этом моменте видеозапись прерывается.

Она уже:

1. Использовала местность.

Залезла на машину — и это не шутка, а грамотное тактическое решение.

С машины видно лучше, к ней труднее подступиться, есть возможность маневрировать, менять позицию.

2. Не растерялась.

Она не застывает, а ищет выход — и это уже половина успеха в уличном конфликте.


Эпизод II — возобновление конфликта

  1. На следующем фрагменте записи видно, что девушка и парень снова находятся на площадке.

  2. Непонятно кто возобновил конфликт, но видно что девушка атакует.

  3. Девушка наносит парню удары руками в область головы и лица.

  4. Парень реагирует: обхватывает девушку одной рукой за шею, прижимает голову вниз.

  5. Он удерживает её, ограничивая движения, применяя контрольное удержание.

  6. Далее парень хватается за её волосы и несколько секунд тянет, меняя направление движения.

  7. После этого он сбрасывает девушку на землю и фиксирует её руки.

  8. Девушка падает на спину, сопротивляется, но успокаивается.

    Факт

    Согласно аналитическому обзору «Насильственная преступность в России: жертвы и преступления» (Институт проблем правоприменения, 2019), 88,6 % тяжких насильственных преступлений происходят в жилье и вплотную рядом с ним — лифты, подъезды, дворы.

    Вывод: Это максимально плохое место для конфликта на повышенных тонах.

Экспертный разбор

Стратегическая ошибка жертвы

После того как она выиграла первый конфликт, она не ушла от агрессора, а напротив сама стала атаковать во второй раз вместо бегства.

Почему это опасно

  • Возобновляет эмоциональную разгонку нападающего.

  • Лишает жертву шанса выйти из конфликта без насилия.

  • Провоцирует ответную силу именно в момент, когда агрессор уже был готов уйти.

Тактическая ошибка жертвы

Сблизилась с агрессором, Пошла в атаку без чёткого плана по нанесению критического урона нападающему.

Почему это опасно

  • Сократила дистанцию до зоны захвата.

  • Потеряла позиционное преимущество и возможность убежать.

  • Потеряла эффект неожиданности.

  • Дала поводы на ответную агрессию.


Алгоритм спасения

До контакта

  • Если партнёр заводится, переводите разговор в телефон/мессенджер — дистанция = безопасность.

  • При очной встрече держите три-четыре шага дистанции, руки перед грудью, ладони наружу.

  • Громко: «Помогите! Убивают!» — звук привлекает свидетелей и камеры.

  • Перемещайтесь к подъезду с домофоном, освещению или к проезжей части.

Что делать, если всё-таки дошло до захвата?

Если вас схватили за кисти:

— Бейте по коленям, по паху,

— Свободной рукой (если есть) — в глаза, в нос, в лицо,

— Двигайтесь, выкручивайтесь, не стойте статично.

Пассивность — лучший друг агрессора.

Если схватили за волосы:

Это больно. Это реально пугает.

Но есть техника:

— Контролируйте его руку, которая держит вас за волосы.

Прижмите руку к себе — держите её своей рукой пусть он вас тянет не за корни волос, а за вашу руку.

Будет неприятно — но не будет боли, от которой отключается мозг.

Главное - не дайте ему управлять вами через боль.

Если вы контролируете его руку — у него меньше шансов "водить вами, как куклой".

А если повалили на землю?

Вот тут начинается самое опасное.

Что делать:

1. Сгруппироваться.

Не раскидываться. Поджаться, закрыться.

2. Пытаться встать при первой возможности.

Пол лежачего бойца в уличной драке — самое уязвимое положение.

Асфальт, сапог, локоть — и вы уже не встаёте.

3. Наносить удары.

Даже лежа можно быть опасной.

В этом видео женщина могла спокойно бить ногами в пах — и это бы создало окно для побега.

Главная цель — не понравиться агрессору, а разонравиться ему настолько, чтобы он захотел уйти сам.

Создайте проблемы, которые перевесят его агрессию.

Пусть у него в голове зажгётся красная лампочка:

«Да ну нафиг, домой лучше, пиво попить».

Вывод:

— Используйте пространство.

— Не продолжайте конфликт, если можно уйти.

— Не стойте — двигайтесь.

— Если лежите — бейте и вставайте.

— Если держат — ломайте дистанцию и мешайте управлять.

А главное — учитесь.

Потому что, как бы мы не хотели верить в «а я бы точно справилась» —

всё работает только если вы это отрабатывали.

Главная мысль
В эпоху телефонов и мессенджеров есть безопасные способы выяснять отношения; ночная парковка с агрессивным партнёром — максимально плохая идея.

🎥 Видео взято из открытого телеграм-канала «Жесть Казани»

Показать полностью 1
Негатив Тренировка Безопасность Самозащита Самооборона Женская психология Бдительность Короткие видео Видео Спортсмены Удар Упражнения Длиннопост
16
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии